Солнечный голод можно победить

Еще один день прошел без солнца. И сколько шоколадок ни ешь, лучше не становится: постоянно хочется спать, настроения никакого. Знающие люди говорят, что это первые звоночки солнечного голода.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Этой сезонной хандре, а медики считают ее заболеванием, придумали название — SAD (сезонное эмоциональное расстройство). Симптомы его знакомы многим: вялость, повышенная раздражительность. В такие моменты хочется укутаться в теплый плед, никого не видеть и не слышать. Основная причина этого заболевания, по мнению медиков, — недостаток солнца, который приводит к дефициту витамина D.

В Советском Союзе эту проблему решали радикально: для профилактики рахита малыши регулярно «загорали» в детсадах и больницах под кварцевой лампой. Сейчас упор делают на медицинские препараты: витамины, биодобавки и пр. «В группе риска дефицита витамина D дети, беременные женщины и пожилые люди. Это связано с тем, что с годами организм стареет и просто не справляется с синтезом нужного витамина», — предупреждает терапевт Ирина ГЕРАСИМОВА.

Однако даже если пациент находится в группе риска, это вовсе не означает, что всем поголовно нужно глотать пилюли, есть и другие способы насытиться солнцем. Например, можно всего лишь по 15-20 минут в день посидеть перед яркой лампой. Результат такой светотерапии будет заметен уже через два-три дня. Психологи отмечают: когда мы делаем для себя любимого даже такую малость, как минимум улучшается настроение. Вот только проводить эти процедуры нужно регулярно, иначе эффект быстро пропадает.

Сейчас, когда световой день начал понемногу прибавляться, нужно больше времени проводить на свежем воздухе. Совет простой, но эффективный. Можно также устроить зимний пляж и пойти в солярий, но главное — не переусердствовать. По словам руководителя отделения опухолей кожи и мягких тканей Национального института рака (Украина) Сергея КОРОВИНА, в соляриях используют определенные частоты ультра-фиолетовых лучей, а под солнцем их спектр гораздо шире: казалось бы, загорать в солярии менее опасно, чем на пляже. «Однако в солярии источник облучения максимально приближен к человеку, и мощность его может быть выше, чем у рассеянных солнечных лучей, — предупреждает доктор. — Да, «искусственное солнце» позволяет даже зимой иметь бронзовый загар. Возможно, это необходимо фотомоделям или звездам шоу-бизнеса в силу их профессии. В других случаях нет необходимости идти в солярий, который действительно может увеличить риск развития рака кожи».

Запасы витамина D поможет восполнить специальная диета. И главный помощник здесь — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он также богат и омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддержать здоровье сердца и препятствуют развитию воспалений. Гормон хорошего настроения — серотонин — содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

А вот с сонливостью бороться бесполезно, даже медики это признают, причем пик лени наступает в обеденное время — с 13 до 17 часов. Вариантов несколько: увеличить общий сон примерно на час, вздремнуть после обеда на 15-20 минут, а трудоголикам каждый час нужно устраивать тайм-аут на 5 минут.

Кстати

Продукты, богатые витамином D, которые помогут пополнить запасы солнечной энергии: лосось, молоко, злаки, яйца, апельсиновый сок, говяжья печень, соя.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

 Trud.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.