Остеопорозу - нет!

Помимо правильного обустройства быта и ведения активного образа жизни для предотвращения остеопороза необходимо правильно питаться, только при соблюдении всех рекомендаций можно ожидать положительную динамику с небольшим, но стабильным приростом плотности кости (до 5% в год).

Как улучшить качество жизни пожилого человека, рассказывает врач высшей категории, заведующая отделением медико-социальной реабилитации инвалидов Социально-реабилитационного центра ветеранов войны и Вооруженных Сил Ольга Леонидовна Величенко.

Максимальное снижение плотности кости отмечается у женщин в первые годы постменопаузы. Основная причина снижения плотности кости в этот период – дефицит половых гормонов. После 70 лет существенно ухудшается усвоение кальция и витамина Д. К тому же пожилые люди недостаточно времени бывают на солнце и свежем воздухе, у них снижена двигательная активность. Однако процессы старения происходят в каждом организме, но не у всех поголовно развивается остеопороз. Генетические, социальные факторы, образ жизни, хронические заболевания играют в этом процессе основополагающую роль.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Правильное питание при остеопорозе

В повседневном рационе обязательно должно быть достаточно кальция: 1000 мг в сутки для лиц до 50 лет. Женщинам в постменопаузе нужно 1500 мг/сутки или 1000 мг/сутки при наличии заместительной гормональной терапии, мужчинам старше 50 лет-1500 мг/сутки. Лучше всего кальций усваивается из молочных продуктов, рыбы и овощей (брокколи, листовой капусты, репы, зеленой фасоли, зеленого лука, укропа, петрушки, сельдерея). Плохо всасывается кальций, содержащийся в продуктах, где присутствуют связывающие кальций субстанции: фитины (отруби) и оксалаты (щавель, шпинат, свекла, ревень, шоколад, грецкие орехи). Поэтому при подсчете потребления кальция за день эти продукты не учитываются. Усиливают выведение кальция с мочой избыток соли (норма 5-6 г/сутки, максимум – 10 г) и избыток кофеина (более 2-3 чашек кофе в день), чрезмерное потребление жирной пищи (особенно твердых жиров животного происхождения), высокое потребление фосфора с мясными и колбасными изделиями, газированными напитками.

Для лучшего всасывания кальция в кишечнике и уменьшения его выведения с мочой необходим витамин Д. Наиболее богаты им рыбий жир, жирные сорта рыбы, молочные продукты, яичные желтки. Для взрослых людей суточная доза – порядка 400 ME, после 50 лет потребность в витамине Д может возрастать до 800 ME. Однако достаточное пребывание на свежем воздухе в дневное время суток (не менее 30-40 минут) также способно обеспечить дневную норму. Ситуация ухудшается в осенне-зимний период. Поэтому целесообразно в это время дополнительно принимать препараты витамина Д отдельно или в сочетании с кальцием.

Пища также должна быть сбалансирована по содержанию магния. Норма потребления магния для взрослого человека составляет 300-350 мг в сутки. Желательное соотношение кальция и магния в рационе – 2:1. Богаты магнием гречка, другие зерновые, бобовые, морская рыба, семена подсолнечника и кунжута, бананы.

Способствует улучшению костного обмена и бор. Достаточное его количество содержится в орехах, овощах (капуста) и фруктах (яблоко, груша, вишня).

Необходимые лекарства для лечения остеопороза

Если в рационе недостаточно кальция, необходимо дополнительно принимать препараты кальция и витамина Д, которые, безусловно, должны быть согласованы с врачом. Это важно, так как принимая эти добавки без контроля врача можно вызвать передозировку, которая серьезно ухудшит состояние здоровья! Но вы в любом случае обращайте внимание на то, в какой форме кальций входит в препарат. Наиболее «емкие» по кальцию соли – карбонат кальция и трифосфат кальция (40%), самая бедная – глюконат кальция (всего 10%) – её в настоящее время не рекомендуют для употребления. Следует обратить внимание и на цитрат кальция, обладающий рядом преимуществ: усваивается при любой кислотности желудочного сока, даже в условиях его отсутствия при атрофическом гастрите, редко вызывает запоры. Достоверно доказано, что суточная доза 500-1200 мг элементарного кальция в виде препарата не повышает риск образования камней в почках, как думают многие, а, наоборот, снижает. Но при мочекаменной болезни лучше принимать цитрат кальция. Лучше, если препарат включает витамин Д. Другие препараты, замедляющие разрушение кости и повышающие образование костной ткани, назначаются врачом.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник http://med-akademiya.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».