Наши терпеливые почки

Знали ли вы, что вы можете вести вполне нормальную жизнь даже с 20-процентной функцией почек? Именно поэтому последовательное ослабевание и постепенное повреждение наших почек часто долгое время остаются незамеченными.

Иногда даже распространённые привычки могут наносить урон нашим почкам, а когда проблемы, наконец, обнаруживаются — может оказаться уже слишком поздно.

Наши почки — удивительный орган. Они вырабатывают гормоны, фильтруют кровь, поглощают минералы, вырабатывают мочу и поддерживают здоровый кислотно-щелочной баланс. Без почек не может быть жизни, и китайцы считают их местом сосредоточения важнейшей жизненной энергии.

Забота о наших почках неразрывно связана с заботой о нашем здоровье и благополучии. Если вы хотите, чтобы наши почки были здоровы и хорошо служили вам в обозримом будущем, вам стоит избегать привычек из представленного ниже списка.

1. Привычка пить сахаросодержащие газированные напитки

Согласно исследованию, в котором участвовали сотрудники Осакского университета в Японии, употребление двух или более газированных напитков в день (как диетических, так и обычных) может быть связано с повышенным риском заболевания почек. В исследовании участвовало двенадцать тысяч сотрудников, и у тех испытуемых, которые употребляли большее количество газировки, в моче чаще обнаруживался белок. Белок в моче (протеинурия) — это ранний признак поражения почек, но при условии обнаружения на ранней стадии болезнь ещё можно вылечить.

2. Курение

Было установлено, что курение связано с атеросклерозом. Сужение и затвердение кровеносных сосудов влияет на кровоснабжение всех жизненно важных органов, в том числе почек. Согласно результатам исследования, опубликованным в английском журнале Clinical Pharmacology and Therapeutics, двух сигарет в день достаточно, чтобы в нашей крови вдвое увеличилось количество эндотелиальных клеток. Это признак повреждения артерий. В журнале Clinical Journal of the American Society of Nephrology говорится о различных исследованиях, проведённых с 2003 года, в результате которых была установлена связь между курением и ухудшением функции почек.

3. Недостаток витамина В6

Для хорошего функционирования почек большое значение имеет здоровое питание. Согласно исследованиям, проведённым в медицинском центре Мэрилендского университета, недостаток витамина В6 повышает риск образования камней в почках. Для оптимального функционирования почек нужно ежедневно употреблять как минимум 1,3 миллиграмма витамина В6. Богатейшими источниками витамина В6 являются рыба, горох, говяжья печень, картофель и крахмалсодержащие овощи, а также фрукты, за исключением цитрусовых.

4. Недостаток физических упражнений

Физические упражнения — ещё один способ защитить свои почки. Результаты крупного исследования, опубликованные в Journal of the American Society of Nephrology, свидетельствуют о том, что женщины после наступления менопаузы, занимающиеся зарядкой, оказались на 31% менее подвержены риску образования камней в почках. Говоря в общем, поддержание здорового веса сократит шансы образования камней в почках.

5. Недостаток магния

Если вы не получаете достаточно магния, организм не может надлежащим образом абсорбировать и усваивать кальций, что может привести к переизбытку кальция и образованию камней в почках. Чтобы предотвратить этот процесс, употребляйте зеленолистные овощи, бобы, семена и орехи. Полезный авокадо также является хорошим источником магния.

6. Частое нарушение сна

Все мы любим здоровый ночной сон. Любят его и наши почки. Как сообщает американский информационный портал Science Daily, хроническое нарушение сна может вызвать заболевание почек. По словам кардиолога, профессора медицины и психологии Университета Торонто доктора Майкла Сола, ночью ткань почек обновляется, поэтому прерывания сна могут вызвать прямое поражение этого органа.

7. Употребление недостаточного количества воды

Чтобы наши почки выполняли свои функции, им необходимо достаточное количество воды. Если мы пьём недостаточно, в крови могут начать накапливаться токсины, что обусловлено недостатком жидкости, которая бы вымыла их из почек. Национальный почечный фонд США советует пить как минимум двенадцать стаканов воды в день. Лёгкий способ проверить, достаточно ли вы пьёте — это обратить внимание на цвет мочи.

8. Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря

Когда природа зовёт — стоит прислушаться. Удержание мочи в мочевом пузыре — плохая идея. Если это происходит регулярно, существует риск повышения давления мочи в почках, что может привести к почечной недостаточности или к недержанию.

9. Употребление чрезмерного количества натрия

Соль важна для организма, но её употребление стоит ограничить. Чрезмерное употребление соли может увеличить кровяное давление и оказывать слишком сильное давление на почки. В день следует съедать не больше 5,8 грамм соли, поэтому ей нельзя злоупотреблять.

10. Слишком много кофеина

Часто мы употребляем намного больше кофеина, чем нам кажется. Кофеин входит в состав многих безалкогольных напитков и газировки, поэтому ещё до того, как мы об этом узнаем, наше кровяное давление подскочит, а почки начнут жаловаться.

11. Злоупотребление болеутоляющими средствами

Слишком часто мы принимаем лекарства очень быстро, в излишнем количестве и не так, как это следует делать. Когда возникает боль — очень легко просто проглотить таблетку. Но вам стоит подумать дважды. Все фармацевтические препараты вызывают побочные эффекты, и многие из них поражают почки. Но в то же время есть лекарства, которые следует принимать. Подробнее в следующем пункте.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

12. Игнорирование необходимых лекарств

Высокое кровяное давление и диабет второго типа — это два очень распространённых состояния, которые часто вызваны образом жизни или неправильным питанием. Если вы уже страдаете от какого-либо из этих двух недугов, берегитесь урона, который они могут нанести нашим почкам, и защищайте свои драгоценные органы, принимая предписанные лекарства.

13. Слишком много белка

Согласно Гарвардскому Университету, слишком большое количество белка в нашем рационе вредит почкам. Побочный продукт переваривания белка — аммиак — это токсин, который должны нейтрализовать наши перегруженные почки. Чем больше белка — тем больше нагрузки на почки, которая через некоторое время может привести к ухудшению функции почек.

14. Несвоевременное и ненадлежащее лечение распространённых инфекций

Все мы иногда грешим тем, что игнорируем обычную простуду и грипп, и доводим свой организм до истощения. Но это может вызвать повреждение почек. Исследования показывают, что люди, отказывающиеся от отдыха и надлежащего лечения, часто подвергаются заболеванию почек.

15. Чрезмерное употребление алкоголя

Содержащиеся в алкоголе токсины вредят не только нашей печени, но и почкам. Согласно некоммерческой организации Kidney Health Australia и Американскому почечному фонду, один из способов избежать заболевания почек — это умеренное употребление алкоголя.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Статьи о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.zdoroviedetey.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Эпигенетические часы: почему биологический возраст не равен паспортному и как на него повлиять
  
  В последние годы ученые совершили прорыв: мы узнали, что старение — это не только накопление поломок в организме, но и изменение того, как работают наши гены. Существует понятие «эпигенетические часы» — своего рода внутренний механизм, который отсчитывает биологический возраст, исходя из того, насколько активно включаются или выключаются определенные гены. И самое важное открытие заключается в том, что эти часы можно замедлить, а в некоторых случаях — «отмотать» назад.
• Микробиом после 50: почему здоровье кишечника — это ваша главная страховка от деменции и слабости
  
  В последние годы медицина перестала рассматривать кишечник как «просто орган пищеварения». Теперь это полноценный центр управления нашим здоровьем, который ученые называют «вторым мозгом». После 50 лет состояние нашей микробиоты — сообщества триллионов бактерий, живущих внутри нас, — становится критически важным фактором долголетия. С возрастом разнообразие этого сообщества естественным образом снижается, что открывает путь к «тихому» системному воспалению, ускоряющему старение.
• Спорт как «перезагрузка»: почему три тренировки в неделю меняют ваш организм на клеточном уровне
  
  Долгое время физическую активность после 50 лет мы привыкли рассматривать через призму эстетики — как способ поддержать форму или сбросить лишний вес. Однако современная медицина предлагает нам взглянуть на это под другим углом. Недавние исследования доказали: регулярная, дозированная физическая нагрузка способна улучшить 19 из 20 ключевых маркеров метаболизма и воспаления. Это не просто «похудение», это системное омоложение организма на клеточном уровне.
• Здоровье как навык: почему функциональное долголетие важнее внешней молодости
  
  В последние годы медицина и наука совершили важный сдвиг в понимании старения. Мы наконец-то отходим от концепции «антивозрастной медицины», которая зачастую была лишь маркетинговой упаковкой для процедур по временному разглаживанию морщин, и переходим к философии функционального долголетия. Сегодня главной целью становится не просто lifespan (количество прожитых лет), а healthspan — период, в течение которого мы остаемся здоровыми, активными, независимыми и когнитивно сохранными.
• «Тихое» молодильное: почему попытки выглядеть на 25 лет добавляют возраста, а не отнимают его
  
  В мире моды существует ловушка, в которую попадают многие женщины, перешагнувшие 50-летний рубеж. Нам кажется, что если мы наденем вещь из молодежного гардероба — например, экстремально короткое платье или футболку с «подростковым» принтом, — то время магическим образом отмотается назад. К сожалению, результат чаще бывает обратным. Психологи и стилисты называют это диссонансом: когда одежда транслирует посыл, который не совпадает с нашим опытом, статусом и образом жизни, окружающие (и мы сами в зеркале) считывают это как некую «несостыковку».
• Капсула «тихой роскоши»: как собрать идеальный гардероб из 12 вещей, которые заменят сотни
  
  Каждое утро мы стоим перед переполненным шкафом и чувствуем знакомую усталость: одежды много, а выбрать нечего. Проблема не в отсутствии вещей, а в их хаотичности. В зрелом возрасте, когда мы уже знаем цену своему времени и комфорту, наступает лучшее время для перехода к философии «тихой роскоши». Это не про следование мимолетным трендам, а про создание гардероба-конструктора, где каждая вещь работает на сто процентов.
• Оверсайз без эффекта «мешка»: как носить объемные вещи и подчеркнуть достоинства фигуры
  
  Оверсайз — это не просто дань моде, это стиль, подаривший нам невероятный уровень комфорта. Однако у него есть «темная сторона»: стоит чуть ошибиться с кроем, как объемная вещь превращается в бесформенный кокон, который скрывает все достоинства фигуры и добавляет ненужный визуальный вес. Женщинам после 50 лет особенно важно подходить к этому тренду осознанно. Ваша цель — не спрятаться в одежде, а использовать объем как инструмент для создания стильного и гармоничного силуэта.
• Антитренды лета-2026: как обновить гардероб, чтобы выглядеть актуально и легко
  
  Мода 2026 года делает ставку на свободу движений, архитектурный крой и лаконичность. И если в молодости можно было позволить себе эксперименты с сомнительными пропорциями, то после 50 лет одежда становится инструментом, который должен работать на нас: подчеркивать достоинства и создавать ощущение легкости. Некоторые вещи, которые мы привыкли считать «базовыми», сегодня морально устарели — не потому что они плохие, а потому что они изменили геометрию нашего силуэта, сделав его более приземистым или старомодным.
• Силуэт «drop-waist»: как носить заниженную талию после 50 и выглядеть безупречно
  
  Мода циклична, и в 2026 году мы наблюдаем триумфальное возвращение силуэта с заниженной талией. Это крой, который отсылает нас к эстетике 1920-х годов с их духом свободы и легкого бунтарства. Для многих женщин старше 50 лет этот тренд кажется вызовом: принято считать, что низкая линия талии визуально «разрезает» фигуру и укорачивает ноги. Но давайте отбросим стереотипы: проблема не в силуэте, а в том, как мы его адаптируем к своим пропорциям.
• Баланс как искусство: почему тренировка равновесия — лучшая страховка от травм после 50 лет
  
  В молодости мы редко задумываемся о том, как именно удерживаем тело в пространстве. Мы бежим по лестницам, перепрыгиваем через лужи, спотыкаемся и тут же выравниваемся, даже не замечая этого. После 50 лет ситуация меняется: наш вестибулярный аппарат, зрение и проприоцепция (способность чувствовать положение тела в пространстве) требуют регулярной «настройки». Потеря баланса — это «тихий» процесс, который часто приводит к неожиданным падениям, а в зрелом возрасте падение — это серьезный риск для здоровья.
• Интервальное голодание: «биологическая перезагрузка» организма после 40 лет
  
  В последние годы интервальное голодание (фастинг) превратилось из спорной диеты в объект серьезных научных исследований. В отличие от жестких монодиет, где важен подсчет калорий, здесь ключевым фактором является время — когда именно вы едите. Для людей в возрасте 40–50+ лет этот подход представляет интерес не столько из-за цифр на весах, сколько из-за возможности влиять на обмен веществ и запускать процессы клеточного восстановления.
• Завтрак, который меняет всё: почему после 40 лет стоит сменить кашу на белок
  
  Всю жизнь нас учили, что идеальное утро начинается с тарелки овсянки. Это стало своего рода культурным кодом. Однако, когда мы перешагиваем порог сорокалетия, наш организм начинает предъявлять иные требования к топливу. Гормональный фон становится более чувствительным, а метаболические процессы — менее «прощающими» ошибки в питании.
• Синий свет: невидимый враг вашего сна и гормонального баланса
  
  В последние десятилетия наш образ жизни изменился кардинально, но биологические ритмы остались прежними. Мы — существа, созданные для жизни в ритме с солнцем, однако сегодня мы проводим вечера в окружении искусственного «синего» света. Экраны смартфонов, планшетов, светодиодные лампы — всё это излучает спектр, который наш мозг ошибочно принимает за дневной свет. Для человека после 40 лет, когда естественная выработка мелатонина — гормона сна — и так начинает физиологически снижаться, этот «синий обман» становится критическим фактором риска.
• Шум как фактор стресса: почему тишина — это необходимость, а не роскошь
  
  В современном городе тишина стала дефицитным ресурсом. Гул транспорта, строительные работы за окном, шум бытовой техники и постоянный звуковой фон — мы привыкли считать это естественной частью жизни. Однако для нашего организма этот фон вовсе не «нейтрален». Ученые все чаще говорят о «шумовом загрязнении» не просто как о факторе раздражения, а как о серьезном стрессоре, который день за днем влияет на работу сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
• Сидячий образ жизни как «новый курильщик»: почему движение важнее, чем кажется, и как «встать» со стула
  
  Мы привыкли считать, что опасность для здоровья — это то, что мы делаем активно: курение, алкоголь, плохая экология. Однако медицина последних лет указывает на куда более «тихого» врага: гиподинамию. Врачи не зря называют сидячий образ жизни «новым видом курения». Долгие часы без движения приводят к замедлению обмена веществ, росту инсулинорезистентности и повышению риска сердечно-сосудистых катастроф.
• Остеопороз после 40: почему «просто пить кальций» недостаточно и что действительно защищает кости
  
  Остеопороз часто называют «тихим вором» — он незаметно лишает наши кости прочности, пока однажды легкий ушиб или неловкое движение не заканчиваются травмой. После 40–45 лет физиологические процессы меняются: разрушение костной ткани начинает опережать ее восстановление. Это естественный процесс, но это не значит, что мы должны просто наблюдать за тем, как наш скелет становится хрупким.
• «Тихие» онкологии: почему ждать симптомов опасно и какие обследования действительно спасают жизнь
  
  В медицине есть термин «немые» заболевания. Это те, которые годами не дают о себе знать болью или дискомфортом, просто потому, что органы, в которых они развиваются, либо лишены болевых рецепторов, либо имеют достаточно места для роста опухоли, не затрагивающей соседние структуры. Рак простаты, яичников и кишечника — классические примеры. Когда появляется боль — это, к сожалению, часто свидетельствует о том, что стадия заболевания уже далеко не начальная.
• 14 шагов к ясному уму: как отсрочить деменцию, воздействуя на факторы риска
  
  Долгое время деменция считалась неизбежным спутником старости, своего рода «биологической поломкой», которую невозможно предотвратить. Однако свежие данные от экспертной комиссии журнала The Lancet перевернули этот взгляд: до 40–45% случаев деменции можно предотвратить или существенно отсрочить, если знать, на что именно влиять. И начинать эту работу нужно не в преклонном возрасте, а прямо сейчас.
• «Золотое окно»: почему 40–59 лет — лучшее время для защиты вашего мозга
  
  Многие из нас привыкли считать, что когнитивное здоровье — это вопрос преклонного возраста. Однако последние масштабные исследования, включая проект PREVENT Dementia, показывают иную картину: ключевой период для защиты мозга наступает гораздо раньше. Возраст от 40 до 59 лет ученые называют «золотым окном». Это время, когда наш мозг еще обладает высокой пластичностью, а любые превентивные меры дают максимально долгосрочный эффект.
• Инфламэйджинг: как «тихое» воспаление ускоряет старение и как его укротить
  
  В последние годы ученые пришли к выводу: возрастные изменения — это не просто износ организма, как у старого механизма. Это сложный процесс, в основе которого лежит «инфламэйджинг» (inflammaging) — хроническое вялотекущее воспаление низкой интенсивности. Оно не болит, не вызывает температуры, но годами «подтачивает» наши органы и ткани, становясь фундаментом для большинства болезней: от сердечно-сосудистых до нейродегенеративных.