Десять простых средств от бессонницы. Стоит попробовать

Почти каждый человек в определенный период жизни сталкивается с бессонницей или проблемами со сном, как показывает статистика. Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом, депрессей, неправильным питанием и джетлагом. Лечение бессонницы требует определенных изменений в образе жизни, но они стоят того, если вы хотите перестать считать овечек по ночам. Вот 10 полезных советов по профилактике бессонницы от экспертов сайта Prevention.com, которые публикует "МК-Латвия".

Лечение бессонницы начинается с изменения образа жизни

 Если проблемы со сном появились недавно, можно попробовать справиться с ними самостоятельно

Разработайте график

Эксперты рекомендуют придерживаться строгого графика отхода ко сну и пробуждения. Необходимо засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Старайтесь не лежать в постели дольше, чем вам необходимо.

Правильное питание

Ключом к победе над бессонницей является не только то, что мы делаем в спальне, но и то, что происходит на кухне. Необходимо питаться сбалансированно в течение всего дня, причем основная нагрузка по калориям должна приходиться на завтрак. Переваривание пищи требует энергии, и если вы получаете плотный ужин перед отходом ко сну, то организму будет тяжелее с ним справиться, а это помешает заснуть.

Ограничение кофеина

Кофеин может сохраняться в нашей крови до семи часов, и если вы страдаете от бессонницы, то не употребляйте его позже полудня. Примерно 15% случаев хронической бессонницы объясняются злоупотреблением алкоголем и кофеином.

Физические нагрузки

Американские исследователи доказали, что занятия бегом позволяют быстрее погружаться в сон. Это касается и некоторых других разновидностей физических нагрузок. Впрочем, не следует заниматься непосредственно перед отходом ко сну, так как нашему организму нужно время для того, чтобы успокоиться после физических упражнений.

Натуральные добавки

У традиционных снотворных лекарств много побочных эффектов, поэтому их лучше избегать. Попробуйте натуральные альтернативы вроде мелатонина — гормона, который помогает нам погрузиться в сон.

Ешьте ягоды

Ягоды являются прекрасной альтернативой для натурального увеличения выработки мелатонина в организме. Вишни особенно хорошо регулируют циклы сна и пробуждения человека, как показывают исследования.

Откажитесь от телефонов и планшетов

Отложите в сторону по крайней мере вечером телефоны, планшеты, ноутбуки и другую технику, если вы хотите хорошо высыпаться по ночам. То же касается и телевизора. Производимый этими устройствами свет стимулирует мозг и настраивает его на бодрствование.

Йога и медитация

Не самые сложные асаны йоги перед сном в сочетании с медитацией производят успокаивающий эффект, позволяя снизить уровень стресса и быстрее заснуть.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне

Когда температура тела падает, организм начинает производить больше мелатонина, поэтому в спальне температура не должна превышать 18 градусов. Еще лучше погружению в сон поможет горячий душ, после которого тело быстро охлаждается.

Отказ от курения

Если вам нужна еще одна причина для того, чтобы бросить курить, то вот она. Никотин является натуральным стимулятором, который не позволяет заснуть.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: www.mklat.lv