Зима - не время для диет

Зимой многие замечают, что начинают хуже выглядеть, да и самочувствие не радует: сухая и бледная кожа, тусклые ломкие волосы, усталость, проблемы со сном, раздражительность. Многие из этих напастей связаны с банальной нехваткой витаминов. Как же с этим бороться?

Кроме полноценного питания, зимой полезны витаминные комплексы

Действительно, все перечисленные проблемы возникают при авитаминозе. То есть тогда, когда в организме человека не хватает каких-либо витаминов или микроэлементов. Если не хватает одного витамина, то это моноавитаминоз, а если нескольких – полиавитаминоз. И зимой, как и весной, все эти проблемы выползают наружу.

Дело в том, что летом и в начале осени, то есть в тёплое время года, человеческий организм накапливает нужное количество микроэлементов и витаминов. Главным образом это накопление происходит из-за употребления растительной пищи. Но накопленных витаминов хватает ненадолго, как правило, до наступления устойчивых холодов. И тогда организм начинает давать сбои. Поэтому, главным образом для того чтобы восполнять в зимний период свой потерянный баланс, необходимо правильное и сбалансированное питание.

Нужно забыть о разного рода диетах. Питание должно быть полноценным. В рационе должны быть и рыба, и мясо, и кисломолочные продукты, и зерновые культуры. Тем более когда наступают холода, то чтобы чувствовать себя комфортно, иной раз просто элементарно согреться, человеку необходимо более сытное питание, поэтому он чаще испытывает голод. Но очень важно питаться не только полноценно, но и правильно. В рационе должны быть продукты, в которых есть все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому не следует путать сытное и полноценное питание, богатое жирами, с фастфудом.

Например, полезно есть куриное мясо, говядину, красную рыбу. Это сытные продукты, но не наносят вреда организму. Нужно совсем отказаться или в минимальных количествах употреблять сливочное масло. Оно уступает по составу растительному. Поэтому полезны будут не только подсолнечное, но и оливковое, льняное, рапсовое масла.

Полезны такие фрукты и овощи, как гранат, тыква, инжир, сухофрукты, зелёный горошек, фасоль, горох. Главное – важно знать, каких витаминов и микроэлементов недостаёт в вашем организме. Также очень важно понимать, какие продукты лучше всего употреблять при тех или иных проявлениях авитаминоза.

Имеются общие рекомендации. Допустим, в организме не хватает витамина С. Это можно понять, например, при чистке зубов утром. Они могут кровоточить. Тогда в первую очередь необходимо добавлять в пищу красный перец. Этот продукт является главным по содержанию данного витамина. Полезны также яблоки, апельсины, петрушка, чеснок, лук, квашеная капуста.

Если волосы ломкие, то нужно добавить витамины А, В6. А значит, надо включить в свой рацион питания грецкий орех, морковь, печень, яичный белок.

При бессоннице и раздражении лучше всего помогут каши из различных круп (гречка, овсянка, перловка), печень. Это поможет восполнить нехватку витаминов В3, уже упомянутого В6 и РР.

Ну а если болевые и некомфортные ощущения вызывают трещинки в уголках губ, то в организме явно не хватает витамина В2. Тогда врачи, как правило, рекомендуют есть побольше сыра, йогурта, молока (если на него нет аллергии).

Практически всегда в зимний период полезны продукты, которые содержат витамин Д. Он присутствует в рыбе, икре и рыбьем жире, петрушке, кисломолочных продуктах.

Чтобы поддерживать общий нормальный баланс, нужно пить много жидкости, лучше всего простую воду, не менее 1, 5 литра в день. Согреваться же в этих случаях лучше всего чаем. А вот употребление кофе лучше свести до минимума. Как и сахара. Предостаточно других сладких продуктов, таких как инжир, изюм, другие сухофрукты. Или мёд, который полезен практически при любых недугах.

Но правильно составленный рацион – это не единственное, что нужно делать. Само собой, полезны прогулки на свежем воздухе, не нужно допускать переохлаждения организма, да и стрессы и нагрузки, которые во время холодов переносятся тяжелее, постараться свести к минимуму. К тому же с возрастом в организме снижается естественная выработка коллагена. А это приводит к ослаблению суставов. Поэтому нужно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Но, несмотря на общие симптомы, о которых было рассказано выше, дефицит микроэлементов в организме проявляется индивидуально. И какие именно дополнительно принимать витамины и минералы, скажет только врач после полноценного обследования.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.