
Существует ряд продуктов, которые мешают производительности, и если их убрать из рациона, можно существенно повысить продуктивность и улучшить настроение на работе и дома. Об этом рассказал врач-гастроэнтеролог Сергей Лопатин.

Так, переизбыток в рационе сахара, простых углеводов, консервантов и жиров не только не заряжает организм энергией, но и отнимает ее. В итоге после приема пищи человек чувствует усталость и сонливость. Для повышения продуктивности можно пересмотреть свой рацион, убрав из него ряд продуктов.
Прежде всего, это фастфуд. Бургеры, картошка фри, пицца и прочие подобные блюда не просто очень калорийны, но и содержат слишком много насыщенных животных жиров и простых углеводов. При этом в них практически нет клетчатки, которая способствовала бы ускорению процесса пищеварения. В итоге ресурсы организма уходят на переваривание пищи. Человек ощущает упадок сил и хочет спать.
Сладкие продукты — шоколад, булочки, печенье — содержат большое количество простых углеводов. При попадании в организм они практически моментально расщепляются до глюкозы. В умеренных количествах такая еда действительно придает энергию и стимулирует мозговую активность, но длится это очень недолго. Меньше чем через час после еды уровень сахара в крови стремительно падает. Человек ощущает себя обессиленным и снова хочет есть.
Скачки глюкозы в крови с последующим упадком сил вызывают не только сладости, но и сладкие напитки. Переизбыток кофе в рационе тоже способен отнять энергию. Дело в том, что кофеин замещает в организме аденозин — биологически активное вещество, регулирующее чувство сонливости. Когда аденозин достигает определенного уровня, организм как бы получает сигнал о нехватке энергии и потребности в отдыхе. Для того чтобы этот сигнал прошел, аденозин должен вступить во взаимодействие со специальными белками-рецепторами.
Проблема заключается в том, что кофеин по своей форме похож на аденозин, из-за чего рецепторы часто путают эти два вещества. Кофе занимает чужое место и не дает мозгу получить сигнал о необходимости отдохнуть. При этом аденозин продолжает накапливаться в организме, и, как только действие кофеина ослабевает, это сразу же дает о себе знать мощным приливом усталости. Таким образом стимулирующий эффект от кофеина в большей степени носит искусственный характер. Чрезмерное пристрастие к этому напитку рано или поздно обернется постоянным ощущением переутомления.
Достаточное количество белка в рационе является обязательным условием для поддержания продуктивности. Одним из главных источников этого вещества считается мясо. Впрочем, следует учитывать, что далеко не каждый его сорт одинаково хорошо будет усваиваться организмом. Например, количество красного мяса в рационе лучше ограничить — буквально до пары раз в неделю. Говядина, баранина и свинина отличаются высокой жирностью. Сочетание большого количества белков и жиров делает их крайне сложными для усвоения, из-за чего на остальную деятельность у организма не остается энергии.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Названы самые «смертельные» месяцы

Удивительное открытие сделали эксперты Гарвардской медицинской школы. Они установили, что люди чаще всего умирают в определенное время суток.
-
Учёные: у трети пациентов с ковидом наблюдается аномалия органов

Постковидным синдромом в мире страдают миллионы людей. Даже после излечения сохраняются некоторые признаки, включая одышку, усталость и мозговой туман, отмечают ученые.
-
Врач перечислил «возрастные» болезни от вредных привычек

Врач-терапевт Алексей Хухрев рассказал о рисках для здоровья из-за вредных привычек после 50 лет.
-
Всё хорошо в меру: врач рассказала об опасности полного отказа от сахара

Врач Екатерина Кашух рассказала о том, что может быть, если полностью отказаться от сахара. По её мнению, этого делать не следует. Вреден не сам сахар, а его избыток.
-
От диагностики до трансформации личности: как работает психотерапия?

Забота о ментальном здоровье – это лучшее, что человек может предложить собственному мозгу. Но не все могут самостоятельно справиться с капризной и сложной психикой: кому-то требуется небольшая подсказка, а другому понадобится помощь умелого специалиста. В такой ситуации стоит посетить клинику медицинской психотерапии, считают специалисты.
-
Кому нельзя принимать лекарства от укачивания

Кандидат медицинских наук Владимир Зайцев рассказал о том, что препараты от укачивания могут иметь побочный эффект и вызывать сонливость, вот почему их нельзя принимать водителям в дороге.
-
Врач дал советы, как пережить дни магнитных бурь

Доктор медицинских наук Роман Горенков рассказал о метеозависимости и дал несколько советов как вести себя во время магнитных бурь, чтобы смягчить их воздействие на организм.
-
Названы препараты, повышающие риск тромбоза

Врач-терапевт Татьяна Романенко рассказала, что некоторые лекарственные препараты способны провоцировать тромбоз.
-
Чем вредны покупные пельмени?

Врач-диетолог Анжелика Дюваль рассказала, какой вред организму могут нанести покупные пельмени, вареники и котлеты, если есть их слишком часто.
-
Распространённые ошибки при лечении насморка

Врач высшей категории, отоларинголог, кандидат медицинских наук Владимир Зайцев пояснил, как быстро вылечить насморк и чего делать точно не следует.
-
Спортивное питание: что нужно знать начинающему спортсмену

Спортивное питание – это основа успеха любого спортсмена, будь он начинающим или профессионалом. Грамотный подход к питанию может существенно повысить эффективность тренировок, ускорить процесс восстановления и улучшить общее состояние организма. В этой статье тренеры поговорили о том, как правильно организовать свой рацион и какие нюансы необходимо учесть, чтобы достичь максимальных результатов.
-
Новый способ борьбы с болезнью Альцгеймера от отечественных учёных

Ученые Санкт-Петербургского политехнического университета Петра Великого (СПбПУ) добились определенных успехов в борьбе с болезнью Альцгеймера, при которой люди теряют память, а также меняется их личность.
-
Российский производитель выводит на рынок новые лекарства от диабета

Фармацевтическая компания «Промомед» выводит на рынок отечественные препараты для пациентов с сахарным диабетом, которые заместят импортные средства. Одно из них поступит в аптеки в октябре, еще два проходят регистрацию.
-
Невооружённым глазом видно: нездорового человека можно опознать по внешности

Врач-диетолог Елизавета Афинская рассказала об изменениях во внешности, которые могут указывать на нехватку витаминов или серьезные проблемы со здоровьем.
-
Какие болезни провоцирует сидячий образ жизни?

Врач-остеопат и терапевт Антон Ноздрачев предупредил об опасности сидячего образа жизни.
-
Из аптек пропало немецкое средство от инфаркта и инсульта

Препараты от инфаркта и инсульта «Микардис» и «Микардис-плюс», произведенные немецкой компанией Boehringer Ingelheim, больше не поставляют в Россию.
-
Новый способ борьбы со старением нашли учёные

В Южной Корее появился инновационный способ победить старение и болезни, возникающие в пожилом возрасте. Его суть состоит в устранении сенесцентных клеток без вреда для других клеток.
-
«Пирола»: новая лютая разновидность ковида подбирается к России

Коронавирус по всему миру заражает и повторно заражает множество людей, и сотни тысяч пациентов находятся в больницах. Новая модификация вируса, названная "Пиролой", способна вызвать более серьезные симптомы, чем предыдущие варианты. Согласно данным ВОЗ, уже известно, что этот новый вариант обходит существующий иммунитет, что повышает вероятность заражения.
-
Бесполезный углеродный десерт: каким кашам не место в меню пожилых людей

Диетолог и нутрициолог Ирина Писарева поделилась информацией о том, какие каши бесполезны для пожилых людей, вопреки расхожему мнению.
-
Простые продукты можгут улучшить работу сердца

Не все любят картошку, потому что в не содержится много крахмала, однако этот овощ имеет неочевидную пользу для организма. Об этот рассказал врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев.