Лучшая еда на осень

Резкое осеннее похолодание, которое началось практически сразу после жары, повлияло на состояние здоровья всей семьи. Супруга стала испытывать слабость, озноб, раздражительность. Сын начал чихать и кашлять, у него поднялась температура. У меня лично вылезли старые болячки, связанные с суставами. Обратились к врачу, тот выписал кому что нужно, но каждому прописал и витамины и посоветовал укреплять иммунитет. Как это лучше сделать самостоятельно? Что нужно делать, дабы избежать разного рода сезонных заболеваний и других «прелестей»? Борис Сахновский, Москва.

Ситуация, с которой столкнулась семья читателя, – традиционна для этого периода. С приближением осеннего периода возникает необходимость в укреплении защитных сил организма во избежание сезонных простудных заболеваний. И многих, конечно, интересует, как укрепить свой иммунитет. По каждому чиху к врачу не набегаешься (хотя, может, и надо), поэтому укреплять его можно и самостоятельно.

Для того чтобы «подтянуть» себя и прийти в нормальную форму, нужно сначала понять, что способствует понижению иммунитета, который как раз и даёт сбои в осенний период.

Одной из главных причин, конечно же, являются хронические заболевания. Неслучайно автор вопроса сетовал на то, что у него обострились проблемы с суставами. И дело не только во времени года. Одна причина тянет за собой следующие. Так, осенью начинает ощущаться недостаток ряда витаминов, а из-за этого падает иммунитет и, соответственно, обостряются болезни. А значит, возникают и стрессовые ситуации. А они также являются причиной ослабления защитной реакции организма. И люди часто делают ошибку, когда начинают «глушить» проблемы постоянным и бесконтрольным приёмом разных лекарственных препаратов. И само собой, как и при большинстве недугов, влияют на всё злоупотребление алкоголем и курение, а также неправильное питание.

Поэтому первое, о чём следует позаботиться, – это наладить свой режим питания, обеспечить достаточное поступление в организм необходимых витаминов и минералов.

Для того чтобы не навредить своему организму, а, наоборот, помочь ему, специалисты советуют правильно принимать витамины. Причём совсем не обязательно только в качестве препаратов.

Так, например, витамин A очень помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями. Помимо этого витамин А оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Каротин, из которого синтезируется витамин А, можно получать из пищи. Он содержится в моркови, тыкве.

А вот достаточное содержание витамина Е способствует борьбе организма с различными микроорганизмами. Поможет в этом употребление растительных масел.

Следующий витамин – С обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому в свой рацион питания нужно включить цитрусовые, квашеную капусту, яблоки, ягоды, в которых большое содержание этого витамина.

Что же касается витамина D, то он очень полезен для процесса регенерации и роста. Чтобы получить его в достаточном для организма количестве, нужно часто бывать на солнце. Даже осенью и зимой. Наиболее оптимальный период «ловить» солнечные лучи – до 10–11 либо после 17 часов. Помимо этого такое полезное вещество, как кальциферол, можно также получать из пищи. Специалисты рекомендуют употреблять печень трески, яйца.

Помочь справиться со стрессом, который играет немалую роль в ослаблении иммунитета, помогут витамины группы В. Богаты им овсяная и гречневая крупы, пшено, бобовые, свинина, печень, хлеб из муки грубого помола.

Организм человека, наименее подверженного психоэмоциональному перенапряжению, более устойчив к воздействию вирусов и бактерий.

Некоторые специалисты считают, что немаловажную роль в формировании иммунного ответа заболеваниям играют такие микроэлементы, как цинк, селен, фосфор и другие, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, зерновых культурах.

На самом деле самостоятельно себе помочь можно. Для того чтобы избежать частых вирусных и бактериальных инфекций, снижения защитных сил организма, которое может проявляться повышенной утомляемостью, ухудшением общего самочувствия, необходимо как минимум позаботиться о качестве своей жизни. При этом важно отметить, что укрепить иммунитет за пару недель или месяцев просто невозможно. То состояние, в котором находится организм на данный момент, отражает образ жизни за последний год, а то и за несколько лет. Поэтому желающим обладать высоким иммунным ответом не стоит откладывать на потом этот процесс.

И общие рекомендации также самые простые и всем известные. Нужно хорошо отдыхать, то есть сон в среднем должен составлять около 8 часов. Само собой, регулярная физическая активность. Как минимум ежедневные прогулки, уже упомянутое полноценное питание, своевременное лечение заболеваний, нужно по возможности не допускать их перехода в хроническую форму. Обязательное соблюдение мер гигиены.

Эти несложные манипуляции помогут укрепить и надолго сохранить иммунитет.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.