Лучшая еда на осень

Резкое осеннее похолодание, которое началось практически сразу после жары, повлияло на состояние здоровья всей семьи. Супруга стала испытывать слабость, озноб, раздражительность. Сын начал чихать и кашлять, у него поднялась температура. У меня лично вылезли старые болячки, связанные с суставами. Обратились к врачу, тот выписал кому что нужно, но каждому прописал и витамины и посоветовал укреплять иммунитет. Как это лучше сделать самостоятельно? Что нужно делать, дабы избежать разного рода сезонных заболеваний и других «прелестей»? Борис Сахновский, Москва.

Ситуация, с которой столкнулась семья читателя, – традиционна для этого периода. С приближением осеннего периода возникает необходимость в укреплении защитных сил организма во избежание сезонных простудных заболеваний. И многих, конечно, интересует, как укрепить свой иммунитет. По каждому чиху к врачу не набегаешься (хотя, может, и надо), поэтому укреплять его можно и самостоятельно.

Для того чтобы «подтянуть» себя и прийти в нормальную форму, нужно сначала понять, что способствует понижению иммунитета, который как раз и даёт сбои в осенний период.

Одной из главных причин, конечно же, являются хронические заболевания. Неслучайно автор вопроса сетовал на то, что у него обострились проблемы с суставами. И дело не только во времени года. Одна причина тянет за собой следующие. Так, осенью начинает ощущаться недостаток ряда витаминов, а из-за этого падает иммунитет и, соответственно, обостряются болезни. А значит, возникают и стрессовые ситуации. А они также являются причиной ослабления защитной реакции организма. И люди часто делают ошибку, когда начинают «глушить» проблемы постоянным и бесконтрольным приёмом разных лекарственных препаратов. И само собой, как и при большинстве недугов, влияют на всё злоупотребление алкоголем и курение, а также неправильное питание.

Поэтому первое, о чём следует позаботиться, – это наладить свой режим питания, обеспечить достаточное поступление в организм необходимых витаминов и минералов.

Для того чтобы не навредить своему организму, а, наоборот, помочь ему, специалисты советуют правильно принимать витамины. Причём совсем не обязательно только в качестве препаратов.

Так, например, витамин A очень помогает в борьбе с инфекционными заболеваниями. Помимо этого витамин А оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Каротин, из которого синтезируется витамин А, можно получать из пищи. Он содержится в моркови, тыкве.

А вот достаточное содержание витамина Е способствует борьбе организма с различными микроорганизмами. Поможет в этом употребление растительных масел.

Следующий витамин – С обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому в свой рацион питания нужно включить цитрусовые, квашеную капусту, яблоки, ягоды, в которых большое содержание этого витамина.

Что же касается витамина D, то он очень полезен для процесса регенерации и роста. Чтобы получить его в достаточном для организма количестве, нужно часто бывать на солнце. Даже осенью и зимой. Наиболее оптимальный период «ловить» солнечные лучи – до 10–11 либо после 17 часов. Помимо этого такое полезное вещество, как кальциферол, можно также получать из пищи. Специалисты рекомендуют употреблять печень трески, яйца.

Помочь справиться со стрессом, который играет немалую роль в ослаблении иммунитета, помогут витамины группы В. Богаты им овсяная и гречневая крупы, пшено, бобовые, свинина, печень, хлеб из муки грубого помола.

Организм человека, наименее подверженного психоэмоциональному перенапряжению, более устойчив к воздействию вирусов и бактерий.

Некоторые специалисты считают, что немаловажную роль в формировании иммунного ответа заболеваниям играют такие микроэлементы, как цинк, селен, фосфор и другие, которые содержатся в рыбе, морепродуктах, зерновых культурах.

На самом деле самостоятельно себе помочь можно. Для того чтобы избежать частых вирусных и бактериальных инфекций, снижения защитных сил организма, которое может проявляться повышенной утомляемостью, ухудшением общего самочувствия, необходимо как минимум позаботиться о качестве своей жизни. При этом важно отметить, что укрепить иммунитет за пару недель или месяцев просто невозможно. То состояние, в котором находится организм на данный момент, отражает образ жизни за последний год, а то и за несколько лет. Поэтому желающим обладать высоким иммунным ответом не стоит откладывать на потом этот процесс.

И общие рекомендации также самые простые и всем известные. Нужно хорошо отдыхать, то есть сон в среднем должен составлять около 8 часов. Само собой, регулярная физическая активность. Как минимум ежедневные прогулки, уже упомянутое полноценное питание, своевременное лечение заболеваний, нужно по возможности не допускать их перехода в хроническую форму. Обязательное соблюдение мер гигиены.

Эти несложные манипуляции помогут укрепить и надолго сохранить иммунитет.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».