Как избежать гормонального дисбаланса с помощью питания

Гормоны регулируют работу нашего тела практически полностью. Именно от них зависит правильное функционирование большинства систем организма человека, его самочувствие и настроение в течение дня.

Так, например, избыток простых углеводов в рационе рано или поздно приведет к инсулинорезистентности - нечувствительности к гормону инсулину. Это в свою очередь станет причиной для таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа, а также синдром поликистозных яичников у женщин, осложняющий процесс зачатия ребенка. Врач гинеколог-эндокринолог Ольга Каплина рассказала, как употребляемые человеком продукты питания влияют на его здоровье и что стоит обязательно добавить в свой рацион.

По словам эксперта, при ежедневном злоупотреблении продуктами с трансжирами, которые содержатся в колбасах и сосисках, а также хлебобулочных изделиях и чипсах, появляются риски для здоровья щитовидной железы. Особая чувствительность этого органа к трансжирам при их активном употреблении обязательно приведет к нарушению скорости обмена веществ, негативно скажется на функционировании гормональной системы человека, а еще сможет существенно повысить риск развития онкологии.

Специалист отмечает, что особое внимание стоит уделить и эстрогенам - преобладающим в женском организме половым гормонам, обеспечивающим работу женской репродуктивной системы. Три типа эстрогенов - эстрадиол, эстрон и эстриол - регулируют настроение, помогают нормальному протеканию беременности, предотвращают уменьшение костной массы и дальнейшее развитие остеопороза.

Избыток или недостаток тех или иных гормонов в организме человека вызывает определенные сложности со здоровьем. Поэтому стоит знать, какие продукты питания при их регулярном употреблении могут помочь решить те или иные проблемы и вернуть гормональный баланс.

По словам врача Ольги Каплиной, женщинам стоит обращать внимание на продукты, которые отличаются большим содержанием фитоэстрогенов - бобы, капуста, льняное и оливковое масло, грецкие орехи и арахис, а также клубника и черника. В то же время мужчинам стоит избегать чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, а особо осторожными мужчинам следует быть с пивом, так как содержащиеся в нем эстрогены негативно влияют на мужское здоровье и вызывают увеличение размера молочных желез и живота.

Самое главное для здоровья - разнообразное питание и сбалансированный рацион, в котором превалируют свежие овощи и зелень, животный белок. Важно поддерживать достаточный уровень витамина В8, известного также как инозитол. Именно он обеспечивает формирование клеточных мембран и отвечает за транспортировку липидов. При дефиците инозитола возникает проблема с выработкой гормонов щитовидной железы. Чтобы избежать возникновения таких проблем, стоит включить в свое ежедневное меню больше бобовых и злаковых (в первую очередь - фасоль и чечевицу), орехов, овощей (морковь, зелень и капусту), печенку, фрукты и ягоды, а также сухофрукты. Еще одним важным для работы организма микроэлементом является селен, помогающий бороться с воспалениями и обладающий антиоксидантным эффектом. Кроме того, селен помогает при сохранении беременности у женщин и повышает уровень фертильности у мужчин. Включить селен в свое питание можно путем употребления красной рыбы, яиц и других продуктов животного происхождения, а также бразильского ореха. Всего в двух бразильских орехах содержится суточная норма селена. Для нормальной работы организма не стоит забывать и про йод. Недостаток йода является причиной возникновения таких заболеваний как гипотиреоз, тиреотоксикоз. Предотвратить это можно употребляя в пищу морские водоросли, морскую рыбу и морепродукты, а также специальную йодированную соль.

Придерживаясь всех этих советов, удастся поддерживать правильный баланс гормонов в организме и таким образом оградить себя от многих заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Исключив при помощи обычного питания возможные проблемы с гормонами, человек не только начнет чувствовать себя лучше физически, но и заметит улучшение настроения, ведь гормоны влияют и на эмоциональный фон.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости психологии и полезная информация
  
  В Китае открылась клиника для тех людей, кто не желает ходить на работу. Ее идею предложили родители, водившие в клинику детей, которые соответственно не изъявляли желания ходить в школу. Заведение было направлено на борьбу со стрессом у ребятишек, который был вызван учебой, школьной атмосферой и эмоциональными проблемами.
• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.