Как избежать гормонального дисбаланса с помощью питания

Гормоны регулируют работу нашего тела практически полностью. Именно от них зависит правильное функционирование большинства систем организма человека, его самочувствие и настроение в течение дня.

Так, например, избыток простых углеводов в рационе рано или поздно приведет к инсулинорезистентности - нечувствительности к гормону инсулину. Это в свою очередь станет причиной для таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа, а также синдром поликистозных яичников у женщин, осложняющий процесс зачатия ребенка. Врач гинеколог-эндокринолог Ольга Каплина рассказала, как употребляемые человеком продукты питания влияют на его здоровье и что стоит обязательно добавить в свой рацион.

По словам эксперта, при ежедневном злоупотреблении продуктами с трансжирами, которые содержатся в колбасах и сосисках, а также хлебобулочных изделиях и чипсах, появляются риски для здоровья щитовидной железы. Особая чувствительность этого органа к трансжирам при их активном употреблении обязательно приведет к нарушению скорости обмена веществ, негативно скажется на функционировании гормональной системы человека, а еще сможет существенно повысить риск развития онкологии.

Специалист отмечает, что особое внимание стоит уделить и эстрогенам - преобладающим в женском организме половым гормонам, обеспечивающим работу женской репродуктивной системы. Три типа эстрогенов - эстрадиол, эстрон и эстриол - регулируют настроение, помогают нормальному протеканию беременности, предотвращают уменьшение костной массы и дальнейшее развитие остеопороза.

Избыток или недостаток тех или иных гормонов в организме человека вызывает определенные сложности со здоровьем. Поэтому стоит знать, какие продукты питания при их регулярном употреблении могут помочь решить те или иные проблемы и вернуть гормональный баланс.

По словам врача Ольги Каплиной, женщинам стоит обращать внимание на продукты, которые отличаются большим содержанием фитоэстрогенов - бобы, капуста, льняное и оливковое масло, грецкие орехи и арахис, а также клубника и черника. В то же время мужчинам стоит избегать чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, а особо осторожными мужчинам следует быть с пивом, так как содержащиеся в нем эстрогены негативно влияют на мужское здоровье и вызывают увеличение размера молочных желез и живота.

Самое главное для здоровья - разнообразное питание и сбалансированный рацион, в котором превалируют свежие овощи и зелень, животный белок. Важно поддерживать достаточный уровень витамина В8, известного также как инозитол. Именно он обеспечивает формирование клеточных мембран и отвечает за транспортировку липидов. При дефиците инозитола возникает проблема с выработкой гормонов щитовидной железы. Чтобы избежать возникновения таких проблем, стоит включить в свое ежедневное меню больше бобовых и злаковых (в первую очередь - фасоль и чечевицу), орехов, овощей (морковь, зелень и капусту), печенку, фрукты и ягоды, а также сухофрукты. Еще одним важным для работы организма микроэлементом является селен, помогающий бороться с воспалениями и обладающий антиоксидантным эффектом. Кроме того, селен помогает при сохранении беременности у женщин и повышает уровень фертильности у мужчин. Включить селен в свое питание можно путем употребления красной рыбы, яиц и других продуктов животного происхождения, а также бразильского ореха. Всего в двух бразильских орехах содержится суточная норма селена. Для нормальной работы организма не стоит забывать и про йод. Недостаток йода является причиной возникновения таких заболеваний как гипотиреоз, тиреотоксикоз. Предотвратить это можно употребляя в пищу морские водоросли, морскую рыбу и морепродукты, а также специальную йодированную соль.

Придерживаясь всех этих советов, удастся поддерживать правильный баланс гормонов в организме и таким образом оградить себя от многих заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Исключив при помощи обычного питания возможные проблемы с гормонами, человек не только начнет чувствовать себя лучше физически, но и заметит улучшение настроения, ведь гормоны влияют и на эмоциональный фон.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».