Как избежать гормонального дисбаланса с помощью питания

Гормоны регулируют работу нашего тела практически полностью. Именно от них зависит правильное функционирование большинства систем организма человека, его самочувствие и настроение в течение дня.

Так, например, избыток простых углеводов в рационе рано или поздно приведет к инсулинорезистентности - нечувствительности к гормону инсулину. Это в свою очередь станет причиной для таких заболеваний, как сахарный диабет второго типа, а также синдром поликистозных яичников у женщин, осложняющий процесс зачатия ребенка. Врач гинеколог-эндокринолог Ольга Каплина рассказала, как употребляемые человеком продукты питания влияют на его здоровье и что стоит обязательно добавить в свой рацион.

По словам эксперта, при ежедневном злоупотреблении продуктами с трансжирами, которые содержатся в колбасах и сосисках, а также хлебобулочных изделиях и чипсах, появляются риски для здоровья щитовидной железы. Особая чувствительность этого органа к трансжирам при их активном употреблении обязательно приведет к нарушению скорости обмена веществ, негативно скажется на функционировании гормональной системы человека, а еще сможет существенно повысить риск развития онкологии.

Специалист отмечает, что особое внимание стоит уделить и эстрогенам - преобладающим в женском организме половым гормонам, обеспечивающим работу женской репродуктивной системы. Три типа эстрогенов - эстрадиол, эстрон и эстриол - регулируют настроение, помогают нормальному протеканию беременности, предотвращают уменьшение костной массы и дальнейшее развитие остеопороза.

Избыток или недостаток тех или иных гормонов в организме человека вызывает определенные сложности со здоровьем. Поэтому стоит знать, какие продукты питания при их регулярном употреблении могут помочь решить те или иные проблемы и вернуть гормональный баланс.

По словам врача Ольги Каплиной, женщинам стоит обращать внимание на продукты, которые отличаются большим содержанием фитоэстрогенов - бобы, капуста, льняное и оливковое масло, грецкие орехи и арахис, а также клубника и черника. В то же время мужчинам стоит избегать чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов, а особо осторожными мужчинам следует быть с пивом, так как содержащиеся в нем эстрогены негативно влияют на мужское здоровье и вызывают увеличение размера молочных желез и живота.

Самое главное для здоровья - разнообразное питание и сбалансированный рацион, в котором превалируют свежие овощи и зелень, животный белок. Важно поддерживать достаточный уровень витамина В8, известного также как инозитол. Именно он обеспечивает формирование клеточных мембран и отвечает за транспортировку липидов. При дефиците инозитола возникает проблема с выработкой гормонов щитовидной железы. Чтобы избежать возникновения таких проблем, стоит включить в свое ежедневное меню больше бобовых и злаковых (в первую очередь - фасоль и чечевицу), орехов, овощей (морковь, зелень и капусту), печенку, фрукты и ягоды, а также сухофрукты. Еще одним важным для работы организма микроэлементом является селен, помогающий бороться с воспалениями и обладающий антиоксидантным эффектом. Кроме того, селен помогает при сохранении беременности у женщин и повышает уровень фертильности у мужчин. Включить селен в свое питание можно путем употребления красной рыбы, яиц и других продуктов животного происхождения, а также бразильского ореха. Всего в двух бразильских орехах содержится суточная норма селена. Для нормальной работы организма не стоит забывать и про йод. Недостаток йода является причиной возникновения таких заболеваний как гипотиреоз, тиреотоксикоз. Предотвратить это можно употребляя в пищу морские водоросли, морскую рыбу и морепродукты, а также специальную йодированную соль.

Придерживаясь всех этих советов, удастся поддерживать правильный баланс гормонов в организме и таким образом оградить себя от многих заболеваний, связанных с нарушениями гормонального фона. Исключив при помощи обычного питания возможные проблемы с гормонами, человек не только начнет чувствовать себя лучше физически, но и заметит улучшение настроения, ведь гормоны влияют и на эмоциональный фон.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.