|
После 50 лет, когда организм начинает перестраиваться, важен не только режим питания и наличие полезных продуктов, но и грамотно выстроенный распорядок дня в соответствии с особенностями организма и конкретного возрастного периода.
Особенности режима дня
После 50 лет мало кому удается (да и не всем хочется) выходить на пенсию. Поэтому продолжаем работать, выстраивая вокруг нее планы на отпуск, выходные и прочие мероприятия, включая режим дня. Если же работы нет, или по какой – то причине пришлось отставить труд, то постарайтесь найти альтернативу (подработка, фриланс, хобби), чтобы свести к минимуму вероятность депрессии. Старайтесь найти в своем дне место для физической и умственной активности, а также для общения с друзьями и родными, и, конечно же, для отдыха.
Ранний подъем
Самое лучшее начало дня – это ранний подъем, идеально в 7:00. После подъема выпейте полстакана теплой воды за 15 минут до завтрака или, если позволяет здоровье такую смесь: в теплую воду добавьте по 1 чайной ложке яблочного уксуса и меда.
Такая смесь разжижает желчь и регулирует стул, снижает вероятность появления желчных камней и улучшает обмен веществ, а также повышает работоспособности клеток.
Между приемом воды с медом и завтраком, сделайте легкую гимнастику, которая зарядит вас энергией, поможет проснуться и быть в тонусе, как и контрастный душ после.
Идеальное время для работы
С 9:30 увеличивается уровень активности, на пике находится концентрация внимания. Поэтому это лучшее время для умственной работы и активности. Однако в элегантном возрасте стоит избегать переутомлений, а значит планировать для себя небольшие перерывы или время для полноценного отдыха.
Помним про питание
Питание должно быть регулярным и в идеале пятиразовым, где между завтраком и обедом, который оптимально наметить на время с 13:00 до 14:00, допускается небольшой перекус. После основного приема пищи рекомендуется отдохнуть, конечно, при наличии возможности. Если же времени для сна или отдыха на более длительный период нет, то рекомендуется намного снизить активность.
Заканчиваем работу
17:30 – 18:00 – время завершения работы, которое совпадает с биологическими часами тех, кому за 50 лет. Именно в это время снижается и активность, и концентрация внимания, начинает давать сбои память. И женщины, и мужчины быстрее устают. Поэтому не стоит мучать себя дополнительной работой или намечать на это время физическую активность в спортзале. Лучше отдохните.
Ужин и аперитив
Если хочется расслабиться при помощи алкоголя, то лучше выпить рюмочку или две перед ужином, в 18:00. А вот ужин лучше не затягивать. 19:00 – вот оптимальное время для последнего приема пищи.
Расслабляющая ванна
За час до сна примите душ или расслабляющую ванну, температура которой не должна превышать 40-45 градусов. Так вы сможете снять усталость, улучшить кровообращение и повысить иммунитет, а не только выполнить необходимые гигиенические процедуры, очистить организм от токсинов и шлаков.
Отходим ко сну
Ложиться спать в этом возрасте рекомендуется не позднее 22:00. Хотя, если вы запланируете занятия любовью, которые полезны в любом возрасте, то время сна можно немного сдвинуть.
Соблюдайте режим дня, питайтесь правильно, не увлекайтесь алкоголем и курением и чаще гуляйте на свежем воздухе. И тогда ваш организм скажет «Спасибо», а настроение будет всегда прекрасным, как и работоспособность.
Еще на нашем портале для пожилых:
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
-
Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
-
Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
-
От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
-
Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
-
Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
-
С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
-
Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
-
Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
-
Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
-
Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
-
Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
-
Антибиотики: герои или антигерои?
Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
-
Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
-
Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
-
2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
-
Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
-
Как заботиться о здоровье ребёнка?
Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
-
Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
-
ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
|
