Гигиена сна: правильный выбор ортопедического матраса для пожилых людей и формирование привычек здорового сна

Беспокойные ночи, из-за которых по утрам вы чувствуете слабость... Многие из нас так или иначе задаются вопросом, как высыпаться и чувствовать себя спокойно во время сна. Специалисты посвятили себя исследованию болей в спине и привычек сна, чтобы создать кровати, которые будут помогать, а не мешать качественному отдыху. Выводы: важны правильная поза во сне и качественный матрас. Второе особенно важно для пожилых людей.

Известны следующие ключевые факты: примерно 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине, и что мы проводим примерно треть своей жизни во сне. Вместе эти реальности доказывают, что вы не можете позволить себе игнорировать роль, которую ваша кровать в возникновении или обострении боли в спине. К счастью, эксперты рассказали, как облегчить боль в спине во время сна.

Гигиена сна: правильный выбор ортопедического матраса для пожилых людей и формирование привычек здорового сна

Держите позвоночник в тонусе: правильная осанка во сне

Когда вы ложитесь отдыхать, части вашего тела погружаются в обычный матрас глубже, чем другие. Это может вывести позвоночник из равновесия, нарушив мышцы и связки, которые напряженно работали весь день, поддерживая ваш позвоночник. Слишком жесткий матрас может заставить ваши плечи и бедра сжиматься и приближаться друг к другу, а слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки, которая может заставить ваш позвоночник изгибаться в противоположном направлении. Если вы спите с искривленным позвоночником, ваши мышцы должны работать сверхурочно, чтобы защитить позвоночник, что может затруднить кровообращение, усыпить конечности и лишить ваше тело важного притока крови и кислорода. Подумайте, помогает ли ваш матрас расслабиться уставшим мышцам или, скорее, заставляет их работать всю ночь, чтобы ваш позвоночник оставался ровным?

Лежание на животе может раскачать поясницу на слишком мягком матрасе: попробуйте подложить тонкую подушку под живот или бедра, чтобы уменьшить это давление. Если вы склонны спать на боку, подушка между коленями может помочь предотвратить падение верхней ноги вперед или назад и искривление позвоночника. Однако ни одно из этих решений не предлагает долгосрочного решения. Когда вы ворочаетесь, пытаясь устроиться поудобнее, вы, скорее всего, откатитесь от поддерживающих вас подушек. Таким образом, лучший способ облегчить боль в спине во время сна – купить ортопедический матрас, который обеспечит постоянный комфорт без давления с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда ваши ноги коснутся пола утром.

Сложно переоценить значение качественного матраса

Специализированный и верно выбранный матрас будет поддерживать контуры вашего тела независимо от того, в каком положении вы предпочитаете спать. Только качественная кровать может предложить вам необходимую поддержку, чтобы облегчить боль в спине во время сна.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».