Гигиена сна: правильный выбор ортопедического матраса для пожилых людей и формирование привычек здорового сна

Беспокойные ночи, из-за которых по утрам вы чувствуете слабость... Многие из нас так или иначе задаются вопросом, как высыпаться и чувствовать себя спокойно во время сна. Специалисты посвятили себя исследованию болей в спине и привычек сна, чтобы создать кровати, которые будут помогать, а не мешать качественному отдыху. Выводы: важны правильная поза во сне и качественный матрас. Второе особенно важно для пожилых людей.

Известны следующие ключевые факты: примерно 80% взрослых в какой-то момент своей жизни будут страдать от болей в спине, и что мы проводим примерно треть своей жизни во сне. Вместе эти реальности доказывают, что вы не можете позволить себе игнорировать роль, которую ваша кровать в возникновении или обострении боли в спине. К счастью, эксперты рассказали, как облегчить боль в спине во время сна.

Гигиена сна: правильный выбор ортопедического матраса для пожилых людей и формирование привычек здорового сна

Держите позвоночник в тонусе: правильная осанка во сне

Когда вы ложитесь отдыхать, части вашего тела погружаются в обычный матрас глубже, чем другие. Это может вывести позвоночник из равновесия, нарушив мышцы и связки, которые напряженно работали весь день, поддерживая ваш позвоночник. Слишком жесткий матрас может заставить ваши плечи и бедра сжиматься и приближаться друг к другу, а слишком мягкий матрас не обеспечивает достаточной поддержки, которая может заставить ваш позвоночник изгибаться в противоположном направлении. Если вы спите с искривленным позвоночником, ваши мышцы должны работать сверхурочно, чтобы защитить позвоночник, что может затруднить кровообращение, усыпить конечности и лишить ваше тело важного притока крови и кислорода. Подумайте, помогает ли ваш матрас расслабиться уставшим мышцам или, скорее, заставляет их работать всю ночь, чтобы ваш позвоночник оставался ровным?

Лежание на животе может раскачать поясницу на слишком мягком матрасе: попробуйте подложить тонкую подушку под живот или бедра, чтобы уменьшить это давление. Если вы склонны спать на боку, подушка между коленями может помочь предотвратить падение верхней ноги вперед или назад и искривление позвоночника. Однако ни одно из этих решений не предлагает долгосрочного решения. Когда вы ворочаетесь, пытаясь устроиться поудобнее, вы, скорее всего, откатитесь от поддерживающих вас подушек. Таким образом, лучший способ облегчить боль в спине во время сна – купить ортопедический матрас, который обеспечит постоянный комфорт без давления с момента, когда вы ложитесь, до момента, когда ваши ноги коснутся пола утром.

Сложно переоценить значение качественного матраса

Специализированный и верно выбранный матрас будет поддерживать контуры вашего тела независимо от того, в каком положении вы предпочитаете спать. Только качественная кровать может предложить вам необходимую поддержку, чтобы облегчить боль в спине во время сна.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.
• В Китае мужчина решил испытать ощущения как при родах и потерял часть кишечника
  
  Жених и невеста из Китая решились на рискованный эксперимент. Парень решил испытать те же ощущения, с которыми сталкиваются женщины при родах, но в итоге оказался на операционном столе.
• В России намерены следить за репродуктивными функциями подростков
  
  План Минздрава РФ по мониторингу репродуктивных функций подростков вызывает интерес и обсуждения.
• Любителей жирных супов предупреждают о риске подагры
  
  Профессор Светлана Каневская сообщила о том, что наваристый бульон не является основной причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.
• Иван-чай может взбодрить лучше кофе
  
  Многие люди считают кофе основным источником кофеина, однако некоторые чаи, такие как мате, черный и зеленый чай, могут содержать даже больше этого вещества.
• Девочки в Сибири стали быстрее созревать и страдают ожирением
  
  Гинеколог Елена Храмова рассказала о проблемах  со здоровьем, с которыми сталкиваются современные девочки-подростки в Иркутской области и, возможно, в других регионах России.
• Фронтит: опасное воспаление лобных пазух
  
  Фронтит представляет собой воспаление лобных пазух, которое может быть вызвано различными факторами. Он относится к разновидности синусита – воспалительного процесса придаточных пазух носа.
• Одномоментная имплантация зубов: особенности, показания, противопоказания и основные этапы процедуры
  
  Среди современных процедур в стоматологической практике отдельно выделяется одномоментная имплантация. Она позволяет удалить поврежденный зуб и установить имплантат за одно посещение врача.
• Врачи рассказали о современных методах и подходах лечения деменции
  
  Деменция – это прогрессирующее нейродегенеративное заболевание, которое приводит к ухудшению памяти, когнитивных функций и способности к самостоятельной жизни. Это состояние чаще всего развивается у пожилых людей и связано с различными заболеваниями головного мозга, такими как болезнь Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция и другие. Лечение деменции направлено на замедление прогрессирования заболевания, улучшение качества жизни пациента и поддержание его когнитивных функций.
• Кому стоит установить брекеты? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Брекеты продолжают оставаться эффективным методом исправления прикуса. Они помогают убрать искривления, возникшие при росте зубов.
• Хит-парад комнатных растений, полезных для здоровья
  
  Комнатные растения могут существенно улучшить качество воздуха в помещениях и способствовать созданию более комфортной атмосферы.
• Масленица на дворе: какова безопасная для фигуры порция блинчиков?
  
  Гастроэнтеролог Елена Шатрова рассказала, что россияне едят блины на Масленицу, но не стоит забывать, что это очень жирный продукт и может привести к лишнему весу.
• Береги сустав смолоду
  
  Человеческий организм ‒ это сложный механизм, состоящий из деталей как относительно статичных, так и подвижных. В каждом механизме движущиеся детали – это его слабое место. В машинах первыми ломаются шестерёнки, амортизаторы, шаровые. У человека происходит также.
• Названо меню против седины
  
  Связь между употреблением флавоноидов, таких как лютеолин, и замедлением процесса поседения волос может открыть новые горизонты в области профилактики старения и ухода за волосами.
• Чай сразу после еды может плохо сказаться на ЖКТ
  
  Употребление чая сразу после еды может иметь как плюсы, так и минусы. Эндокринолог Рустем Садыков подчеркивает важные аспекты, которые стоит учитывать.
• Лечение диареи: эффективные средства на основе доказательной медицины
  
  Острая диарея может застать врасплох в самый неподходящий момент. Частый жидкий стул существенно снижает качество жизни и требует быстрых действий. Промедление с началом лечения увеличивает риск развития осложнений, отмечают врачи.
• Республика Корея возобновляет поставки медицинского оборудования в Россию
  
  Власти Южной Кореи объявили о том, что ограничения на экспорт медицинского оборудования, в том числе рентгеновских аппаратов, на территорию Российской Федерации будут сняты с 28 февраля.