ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-07-29-04-21-37
Какой компонент можно использовать вместо «Спутника Лайт» для ревакцинации от коронавируса, сообщает специалист.
2022-08-05-06-30-34
Рак эндометрия в последние годы занимает лидирующие позиции среди онкозаболеваний женской репродуктивной системы. Согласно статистическим данным, ежегодно рост пациентов с таким недугом увеличивается на 6-7%. Именно поэтому важно вовремя выявить недуг эндометрия и начать грамотное лечение рака,...
2022-07-15-07-34-15
Картофельный сок обладает свойством успокаивать желудок, снижать давление, активизировать обмен веществ и эффективно прочищать весь организм.
2022-07-29-11-05-48
Обратился в очередной раз к врачу по поводу проблем с желудочно-кишечным трактом, и он почему-то стал расспрашивать меня о том, сплю ли я днём и люблю ли полежать после еды. И в результате сказал, что ни в коем случае нельзя ложиться отдыхать сразу после приёма пищи. Я очень удивился, ведь чуть ли не...
2022-07-14-13-33-20
Ранее проводимые исследования, дали неутешительные результаты для женщин с талией, превышающей размер 88,9 см и мужчин с талией в 101,6 см и больше, как наиболее подверженных риску заболеть сердечными заболеваниями и...

Доктор Бубновский рассказал, как правильно выйти из новогоднего «зажора»

По инф. argumenti.ru   
13 Января 2022 г.
Изменить размер шрифта

Одной из любимых тем после новогодних каникул являются избыточный вес и диета для похудения. Как исправить то, что мы сделали с собой во время праздников? Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.

Доктор Бубновский рассказал, как правильно выйти из новогоднего «зажора»

Жир может быть полезен

Сам я ненавижу диеты. Они вносят психологический дискомфорт в жизнь, вызывая неврозы по пустякам. А самое сложное в «здоровой жизни» – умение бороться с отрицательными эмоциями! Но похудеть, если есть такая задача, совсем не сложно. Я худел на 36 кг за три месяца. Правда, очень трудно сохранить при этом здоровье и не набрать после завершения диеты избыточный вес обратно. Именно так – избыточный, а не лишний вес, ибо все показатели и формулы, посвящённые «лишнему» весу, – ерунда. «Избыточный» – то есть вес, с которым ты (и твоё сердце) не справляешься, и он начинает тебя душить. В буквальном смысле этого слова! «Тело задавит, если им не заниматься», – люблю я повторять. И это тоже в буквальном смысле слова! Жировая ткань в случае своей избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать.

Но не всё так однозначно! Жир – это не абсолютный вред. С одной стороны, жировая ткань заполняет пространство между другими тканями и способствует сохранению нормального положения органов. С другой стороны, жировая ткань является крупнейшим хранилищем энергии. И если эта энергия не востребована, то жировая ткань, имеющая богатую сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма. То есть речь идёт именно о вреде избыточности жировой ткани, а не о её наличии как таковой.

Время есть

Хочешь жить долго и не болеть – включи в свой режим физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя», так как именно жировая ткань является крупнейшим хранителем энергии, и большая её часть находится в мышечной ткани.

Всем доводилось встречать худых женщин, сидящих на всевозможных диетах и отрицающих физические нагрузки. И последствия всегда одни и те же – обвисшая кожа на руках, ногах и животе. Дряблые мышцы ног и ягодиц. Это побочный эффект атрофии мышц.

Только не надо говорить, что у вас нет времени! Это обычная отговорка. Если я сяду рядом с вами и проанализирую ваш день, я легко найду минимум два часа, уходящих в пустоту: необязательные разговоры и встречи; затянувшиеся обед, ужин, а то и ненужный полдник, просмотр пустых телевизионных программ или зависание в Интернете. И наконец, поздний подъём, а утро – самое эффективное время для занятий оздоровительной гимнастикой. Но для этого надо раньше лечь спать.

Знаете ли вы, что в организме человека вырабатываются так называемые ночные гормоны? К одному из них относится мелатонин, защищающий человека от нарушения ритмов всех органов! Он управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше, чем днём. Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, «зависающие» в Интернете или в гаджетах, «взрослеют» в два раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше последних. Эта внеплановая акселерация, активирующая мозг, тем не менее приводит к физическому отставанию и раннему появлению заболеваний, одним из которых является ювенильное (юношеское) ожирение.

Еда – это удовольствие

Набор продуктов при «режимном» питании достаточно вариативен. Но и в этом правиле есть свои подпункты.

Первый из них – на самом деле для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или 1/2 того количества еды, которое вы положили в тарелку. Всё остальное «едят» глаза, и называется это булимией, то есть обжорством. Ещё используют правило маленькой тарелки. Тоже неплохо, если ешь медленно, не смотришь при этом телевизор, не читаешь и видишь то, что ешь! Еда – это удовольствие. Но удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, которое надо ощущать от каждой ложки, а не от количества съеденного. К тому же необходимо помнить, что принимаемая пища начинает активно усваиваться в ротовой полости, благодаря действию слюнных желёз, которые через вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства внутренней среды многих органов и тканей! Поэтому не спешите проглатывать пищу! Тщательно пережёвывайте её так, чтобы она смешалась со слюной. К тому же это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание.

Необходимо избавиться от многочисленных перекусов между основными приёмами пищи разными маленькими «вкусностями» – печеньем, конфетками, фруктами. Но пить между приёмами пищи надо много, чтобы работала перистальтика кишечника.

К этому же пункту относится «ночное» питание, которым страдают женщины с избыточным весом и «совы». При возникновении «ночного голода» стакан воды или горячего чая без сахара, выпитый маленькими глотками, вполне эффективно решает эту проблему. Оказывается, умеренно заполненный желудок имеет объём около 1 л, но может растягиваться и вмещать 2–5 л (!). Так зачем его растягивать? «Ночное питание» – это скорее психологический аспект, а не физиологический.

Итак, подведём итог. Для качественного похудения я предлагаю выполнять следующие три условия:

1) обязательная ежедневная физическая нагрузка, лучше утром – еду надо заработать и еду надо отработать;

2) изменение распорядка дня для нормализации ночного сна;

3) соблюдение эффективного режима приёма пищи, обеспечивающего её полноценное усвоение (не спеши во время еды) и утилизацию (кишечник должен опорожняться регулярно). Для этого необходимы грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим – не меньше 3 л в сутки.

Сама по себе диета неэффективна, если не сопровождается изменением режима жизни и достаточной физической активностью.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. argumenti.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Учёные назвали напитки, любители которых рискуют заболеть раком
    Ученые выяснили, что употребление травяного чая мате может стать одним из факторов риска развития онкологии. Об этом сообщает портал.
  • Удивительный фрукт: натуральный пилинг и маски с выраженным эффектом на основе киви
    Любимый многими фрукт – киви способен подарить не только хорошее настроение и радость вкуса, но и стать отличным аналогом пилинга и ингредиентом для домашних масок, которые отличаются натуральностью, простотой применения и быстрым эффектом. Подробнее в статье.
  • ТОП-3 мер, которые помогут снизить риск инфаркта после COVID-19
    Статистика, набранная за два года пандемии коронавирусной инфекции, подтвердила, что COVID-19 негативно влияет на сердце и сосуды, увеличивая риск инфарктов и инсультов даже после выздоровления. Почему возникают осложнения, как предотвратить сосудистые катастрофы, - рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, академик РАН Сергей Бойцов.
  • Роспотребнадзор рекомендует вернуть ношение масок
    В Роспотребнадзоре рекомендовали вернуться к ношению масок в общественных местах, в местах скопления людей, на транспорте и в закрытых помещениях в тех регионах, где в неделю заболевают более 50 человек на 100 тысяч населения. Об этом сообщает пресс-служба ведомства.
  • Астма – это не болезнь молодых, у пожилых тоже может развиться
    Мне скоро исполнится 50 лет. Cовсем недавно врачи обнаружили у меня астму, и это неприятно удивило. Я всегда был уверен в том, что астма врождённое заболевание, часто наследственное, или же оно появляется в раннем возрасте. Почему же у меня астму диагностировали в достаточно зрелом уже возрасте? Игорь Александров, Москва.
  • Доктор Бубновский рассказал, сколько воды на самом деле надо выпивать в день для здоровья
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он начинает серию статей, посвящённых самому простому и естественному, но и самому важному веществу в нашей жизни – обычной воде.
  • Диетолог развеяла миф о мёде
    Мёд - полезное дополнение к десерту. Многие считают, что это вкусное лакомство самое безопасное, но это не так. Почему же мёд нельзя употреблять в большом количестве рассказала диетолог Елена Соломатина.
  • Врач назвал неожиданный путь, которым рак «пробирается» в организм
    Онкология может «пробраться» в организм любыми путями, предупреждают врачи. Так, опасное заболевание может спровоцировать хроническая форма гельминтоза.
  • Доктор Бубновский рассказал, как правильно дышать при физических нагрузках
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии – излечения методом движения, если проще. Сегодняшняя статья доктора будет не совсем обычной.
  • Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии
    Гастрит: причины, лечение и диагностика посредством гастроскопии Гастрит – настоящий бич нашего времени, им страдают более 55% российского населения, однако за помощью к врачу обращаются не более 15%. В свою очередь, отсутствие лечения болезни приводит к таким осложнениям, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки и рак желудка. Однако если вовремя обращаться к врачам, то гастрит можно излечить полностью.
  • Инфаркт от холодной воды: врач говорит, это возможно
    Кардиолог Ольга Савонина объяснила, какие действия могут значительно усугубить состояние человека при появлении боли за грудиной - часто пациенты говорят об ощущении, когда в области сердца как будто что-то жжет, сжимается, сильно давит.
  • Внезапный предвестник инсульта: обратите внимание на язык
    Россиян предупредили, что при внезапной потере чувствительности языка нужно срочно вызывать врачей. Особенно это касается случаев, когда симптом сопровождается болью в груди и резким изменением артериального давления.
  • Что угрожает диабетикам летом?
    Лето - это изобилия фруктов и ягод, прилавки ломятся от всевозможных даров природы. Да и на даче созрели крыжовник, малина и виноград. Сложно удержаться и не полакомиться вкусными ягодами. Однако не успеешь и оглянуться, как глюкометр покажет повышенный уровень сахара в крови. Это может быть опасно для людей, страдающих сахарным диабетом.
  • В России созданы тесты для выявления оспы обезьян
    Новые тест-системы для выявления оспы обезьян созданы в технополисе «Москва».
  • Помидоры и яблоки поддерживают здоровье почек
    Главными причинами развития заболеваний почек являются неправильное питание, недостаточное потребление воды и привычка досаливать пищу, заявила порталу Eat This, Not That врач-диетолог Гейл Торрес.
  • Соус, который помогает сердцу
    Специальны рассказали об итальянском соусе, который полезен для здоровья сердца.
  • Очередная напасть: «Русский дельтакрон»
    Учёные Петербурга обнаружили новый вид коронавируса. Он состоит из двух штаммов «дельта» и «омикрон».
  • Ходьба полезна, но не для всех
    Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.
  • Головокружения: почему бывают и как справляться
    Несколько месяцев подряд испытываю головокружение. Нет, совсем не от «успехов», как известно из истории. А реальное. Часто это бывает утром, когда пытаюсь встать с кровати. Тогда испытываю такие ощущения, что могу упасть, и ищу точку опоры руками или же просто присаживаюсь опять на кровать. Также часто голова кружится в тот момент, когда нагибаюсь, чтобы завязать шнурки на ботинках, а потом поднимаю голову вверх. Раньше таких моментов не наблюдал за собой. Почему так происходит? Борис Лосев, Екатеринбург.
  • Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватывает всё новые территории
    Новый штамм «Омикрон-ниндзя» охватил почти все страны. Об этом сообщают эксперты.