ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-12-26-11-41-53
Стопа – сустав свободолюбивый. Именно стопа является главной рессорой тела при ходьбе, и именно стопа, когда она находится в хорошем состоянии, придаёт походке эластичность и грацию. Как сохранить стопу и лёгкую походку на долгие годы? Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских...
2021-12-28-03-12-32
Иммунолог, кандидат медицинских наук Николай Крючков назвал причину внезапной смерти через несколько месяцев после выздоровления от новой коронавирусной инфекции у пожилых, людей с хроническими заболеваниями и тяжело перенёсших...
2021-12-24-12-46-53
Одиноким людям, чтобы не впасть в депрессию, нужно прислушаться к своим желаниям и делать то, что хочется, невзирая на принятые шаблоны.
2021-12-18-18-39-57
Специалисты британской организации ZOE COVID Study описали симптомы, с которыми сталкиваются заразившиеся новым штаммом коронавируса «омикрон» и объяснили, чем он отличается от других...
2022-01-05-13-54-24
Зимой организм человека часто сталкивается с дефицитом ряда витаминов. Специалисты Роспотребнадзора подготовили памятку, в которой разъяснили, каких витаминов чаще всего не хватает и как это...

МультиВход
 

Доктор Бубновский – о качественном похудении: диеты тут не помогут

По инф. argumenti.ru   
20 Ноября 2021 г.
Изменить размер шрифта

Лишний вес – причина множества недугов. Но худеть надо правильно! Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей БУБНОВСКИЙ.

Доктор Бубновский – о качественном похудении: диеты тут не помогут

Жизнь в движении

Я считаю, что снижать вес нужно качественно (то есть не потеряв при этом мышцы), и сделать это можно только с помощью рационального питания и грамотного сочетания различных аэробных нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) без каких-либо специальных диет!

К аэробным нагрузкам, которые помогут снизить избыточный вес, я отношу следующие виды физических упражнений:

– обыкновенная ходьба не менее 2 часов со скоростью 6–8 км в час или один час ходьбы по пересечённой местности;

– бег трусцой в течение 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;

– ходьба на лыжах (или бег на лыжах) не менее 3–5 км;

– плавание (без остановки) не менее 1, 5–2 км в максимально возможном для вас темпе.

Я считаю, что диета (кроме диеты для диабетиков и людей, перенёсших удаление желчного пузыря) вредна для организма, потому что при похудении с помощью ограничительных диет в первую очередь уходят мышцы, имеющие быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма, и только потом начинает уходить жировая ткань, которая является резервной, то есть медленной энергией.

При избавлении от избыточного веса с помощью диет у человека начинают развиваться дистрофические заболевания (такие как остеохондроз и артрозы) и ишемические болезни, связанные с сосудистой недостаточностью.

К технике лечебного голодания я отношусь исключительно как к лекарству: к такому способу похудения следует прибегать только в особых случаях и только по назначению врача.

Я считаю, что человек должен придерживаться принципов рационального питания – такой подход поможет нормализовать вес и при этом обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рациональное питание – это правильный баланс между объёмом потребляемой пищи и количеством физических упражнений, а не какая-либо специальная диета.

Ешь правильно!

Принципы, которых я стараюсь придерживаться:

– употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые переработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыба, птица, крольчатина, молоко, сыр, творог);

– отказаться от консервированных продуктов;

– готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента, не больше («пища проста – доживёшь до ста»);

– избегать сахара и соли – заменить их специями, пикантными приправами, соусами (например, соль можно заменить лимонным соком или соевым соусом, а сахар-рафинад – тростниковым сахаром, мёдом, сладкими фруктами или шоколадом);

– избегать алкоголя, особенно во время еды: при одновременном употреблении вина и воды вместе с пищей они накапливаются в желудочно-кишечном тракте и растворяют пищеварительные ферменты, которые выделяются для расщепления пищи;

– выпитый сразу после еды чай приводит к ожирению и несварению съеденной пищи, поэтому на десерт лучше съесть арбуз или другие фрукты, например яблоки;

– исключить из питания кофеин как возбуждающее средство: через пару часов после употребления кофе появляются слабость, раздражительность или головная боль.

Кроме того, необходимо соблюдать правильный питьевой режим, то есть в день выпивать не менее трёх литров воды. Пить надо много: мы состоим из воды, и чем больше мы будем её пить, тем лучше будет нашему организму. Люди, страдающие от суставных заболеваний и остеохондроза, должны соблюдать это правило неукоснительно! Но я говорю именно о воде – я не признаю различные газированные напитки.

Важно знать, что через 30–40 минут после силовых занятий открывается так называемое «белковое окно» – другими словами, появляется зверский аппетит. Я рекомендую в это время употребить любую белковую пищу (молочные, рыбные или мясные блюда), но не переедать. Если этого не сделать, то на восстановление энергии, потраченной за время занятий, пойдёт не жировая ткань, а мышечная. В этом случае вместо восстановления тела до нормы может начаться атрофия мышц. Но если после занятия принимать углеводную пищу, то вместо мышечной ткани будет образовываться жировая, а именно этого и опасаются желающие похудеть.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. argumenti.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Телевизор может стать причиной тромбоэмболии
    Врач-терапевт Георгий Сапего предупредил, что даже два часа просмотра телевизора способны привести к серьезному риску для здоровья. В некоторых случаях, по словам специалиста, возможен смертельный исход.
  • Белый хлеб и манная каша могут привести к деменции
    Белый хлеб из-за повышенной концентрации сахара оказывает негативное воздействие на поджелудочную железу, повышая давление и уровень холестерина. Об этом заявила врач-диетолог Елена Соломатина.
  • Названа болезнь, которая «притягивает» рассеянный склероз
    Ученые Гарвардского университета «вычислили» болезнь, которая, по их утверждениям, сразу в 32 раза увеличивает риск развития рассеянного склероза.
  • Чем опасны магазинные пельмени?
    Одно из самых любимых россиянами блюд, особенно зимой - это пельмени. Любят их и дети, недаром Роспотребнадзор рекомендовал ввести их в меню школьных обедов.
  • Витамины могут и навредить…
    Член Ассоциации нутрициологов, диетолог-нутрициолог Екатерина Матыскина назвала россиянам способ правильно принимать витамины.
  • При повышенном гемоглобине важно соблюдать питьевой режим
    Если уровень гемоглобина в крови находится в норме, то человек весел и полон энергии. Однако повышение данного показателя может привести к тяжелым болезням и даже летальному исходу.
  • Модная зима: обувь и головные уборы
    На прошлой неделе мы рассказали о главных трендах этой зимы, охватив верхнюю одежду, сегодня поговорим о модной обуви и головных уборах, которые логичным образом повторяют многие популярные модели осенней обуви.
  • Кто больше всех уязвим перед «омикроном»?
    Новый штамм коронавируса «омикрон» наиболее опасен для детей от 0 до 4 лет. Об этом заявил министр здравоохранения Михаил Мурашко, выступая на Гайдаровском форуме на сессии «Уроки пандемии: домашнее задание для регионов».
  • Сердце и сосуды можно лечить змеиным ядом
    Белки и пептиды, содержащиеся в змеином яде, могут быть использованы для создания лекарств от сердечно-сосудистых заболеваний. Российские ученые выяснили: яд некоторых змей обладает кардиопротекторными эффектами, то есть, способен устранять дисфункцию сердечной мышцы, а также эффективно снижать повышенное давление.
  • Снижает сахар в считанные минуты: учёные назвали «чудо-продукты»
    Фасоль помогает снизить уровень сахара у больных диабетом в течение нескольких минут. Об этом говорится в статье британской Daily Express.
  • Строго добровольно: детей готовы вакцинировать от коронавируса
      Глава Центра Гамалеи Александр Гинцбург сообщил, что вакцина «Спутник М» для прививок школьникам 12-17 лет готова, и иммунизация детей стартует уже на следующей неделе.
  • Доктор Бубновский рассказал, как правильно выйти из новогоднего «зажора»
    Одной из любимых тем после новогодних каникул являются избыточный вес и диета для похудения. Как исправить то, что мы сделали с собой во время праздников? Об этом в своей постоянной рубрике рассказывает доктор медицинских наук, профессор, известный телеведущий и автор бестселлеров о здоровье Сергей Бубновский.
  • Еще раз о вакцинации от COVID-19: как, зачем, где
    Тема коронавируса и вакцинации остается актуальной долгие месяцы. Однако многие так и не знают, где, как и при каких условиях можно сделать прививку, способную по уверению врачей, если не защитить нас от вируса на 100%, то хотя бы свести к минимуму потенциальный риск заражения. Коротко расскажем о главном: кто, где и как может получить дозу вакцины от COVID-19.
  • Апельсины и огурцы замедляют старение
    Замедлить старение организма можно с помощью питания. Если человек будет употреблять меньше сахаросодержащих продуктов, он будет лучше себя чувствовать, пишет портал Eat This, Not That! со ссылкой на мнение ряда диетологов.
  • Елена Малышева посоветовала, как обуздать холестерин без таблеток
    Поддержание нормального уровня холестерина в организме человека крайне важно для здоровья. Об этом заявила телеведущая и медик Елена Малышева.
  • Как устроен автоматический дефибриллятор: прибор, который спасает жизнь
    Как устроен автоматический дефибриллятор: прибор, который спасает жизнь В отличие от профессиональных модификаций, автоматический дефибриллятор вполне могут применять люди с начальной медицинской подготовкой: полицейские, стюардессы, водители. Устройство необходимо в экстренных ситуациях в общественных местах (бассейнах, тренажерных залах, стадионах, ТЦ и прочих).
  • Лучшая зимняя маска: мандариновый пилинг-скатка
    Одной из удивительных масок, которая проста в применении и дает потрясающий эффект, считается пилинг-скатка из мандаринов – фруктов, которые зимой всегда присутствуют на столе. Но использовать эту скатку можно не только зимой. Для этого нужно заменить мандарины на более сезонный вариант фруктов, ягод или овощей.
  • Доктор Комаровский рассказал, как продлить жизнь
    Врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал о двух важных факторах, влияющих на продолжительность активной жизни.Специалист пояснил, что оба эти момента обусловлены биологией человека.
  • Какие пищевые привычки разрушают суставы?
    Миллионы людей страдают от боли в суставах, отеков и нарушенной подвижности, в результате чего проявляется артрит. Это заболевание серьезно ограничивает подвижность, а противовоспалительные препараты хоть и приносят мгновенное облегчение, но снизить частоту и интенсивность боли не способны, констатирует директор Центра артрита и опорно-двигательного аппарата в клинике Кливленда, ревматолог Элейн Хусни.
  • Медики рассказали об особенностях лечения позвоночника в клиниках Израиля
    Медики рассказали об особенностях лечения позвоночника в клиниках Израиля Часто, когда боли в спине становятся настолько сильными, что уже ничего не помогает, многие задумываются о том, чтобы воспользоваться помощью ведущих мировых специалистов. Лечение позвоночника в Израиле проводится по современным методикам, восстанавливающим позвоночник, позволяющим пациенту жить без боли и двигательных нарушений.