НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2024-05-25-14-20-58
Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление...
2024-05-29-18-26-40
В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько...
2024-05-30-18-38-53
Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся...
2024-06-14-10-13-38
Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают,...
2024-06-19-07-27-20
Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить...

Суставы будут в порядке

04 Июня 2015 г.

sport old 3

Болезни суставов называют эпидемией века. Они особенно обостряются в пожилом возрасте, когда возникают обменные нарушения и снижаются физические нагрузки. Тем не менее в любом возрасте им можно противостоять, если регулярно заниматься специальной гимнастикой.

Полость сустава заполняет синовиальная жидкость, которая выполняет функцию внутрисуставной смазки, предотвращая трение суставных поверхностей и их изнашивание; увеличивает сцепление суставных поверхностей, повышает их подвижность; обеспечивает питание суставного хряща; служит дополнительным амортизатором. Она продуцируется синовиальной оболочкой сустава. С годами количество жидкости уменьшается, что способствует возникновению различных суставных проблем.

sustav 15 03

Физические упражнения, в частности суставная гимнастика, стимулируют выработку синовиальной жидкости и тем самым улучшают состояние суставов. Помимо прочего, они укрепляет мышцы и связки, сердечно-сосудистую систему, повышают гибкость и улучшают осанку.

– На тренировках с пожилыми людьми мы разрабатываем мышцы и суставы, в том числе самые мелкие, включая пальцы рук и ног. Их подвижность особенно теряется с возрастом, а суставная гимнастика помогает ее восстановить, – рассказала мне мастер спорта, тренер по суставной гимнастике Александра Романенкова. – Упражнения увеличивают циркуляцию крови и ускоряют обменные процессы, что положительным образом сказывается на состоянии суставов и всего организма в целом.

В принципе, каждый человек может подобрать необходимые ему упражнения самостоятельно. Главное, прорабатывать все мышцы и суставы — от шейных позвонков до стоп. Выполнять упражнения для суставов надо не менее 30 минут. На каждом занятии какой-то одной группе мышц желательно уделять немного больше времени, чем остальным.

Все упражнения должны быть доступны для людей пожилого возраста: плавные вращения, сгибания-разгибания с различными повторами — и выполняться в медленном темпе. Некоторые суставы и мышцы, которые требуют особого внимания, тщательно массируются: это стопы, ладони и пальцы рук.

Впрочем, в программу гимнастики должны входить не только легкие расслабляющие упражнения, но и упражнения на создание напряжения в той или иной части тела при помощи собственного мышечного усилия.

– Можно просто сгибать руку, а можно напрячь мышцы и сгибать ее, преодолевая сопротивление, – поясняет Александра Романенкова. – За счет этого тренируются связки, снимается компрессия с суставов, даже с таких крупных, как плечевой, коленный, локтевой, тазобедренный. Несмотря на простоту, такие движения с использованием собственного мышечного напряжения очень эффективны.

В суставную гимнастику можно включать упражнения с «тренажерами», в качестве которых можно использовать табурет, изотоническое кольцо, которое при сжатии создает сопротивление, мячи, меняющиеся в объеме. Все эти предметы помогают тренировать определенные группы мышц и суставы. Так, например, используя мяч, можно отлично проработать коленные суставы. Сядьте, поставьте пятку на мяч и совершайте коленом плавные движения вперед-назад. Тазобедренный сустав при этом зафиксирован.

При выполнении суставной гимнастики важно не только точное выполнение упражнений, но и правильное дыхание.

– В упражнениях для грудного отдела позвоночника мы используем особое дыхание на расширение грудной клетки, – комментирует тренер. – Максимально концентрируясь на выдохе, полностью заполняем воздухом легкие на вдохе. Вдох, следующий за максимальным выдохом, позволяет обогатить организм дополнительным кислородом, «разогнать» кровь по сосудам, извлечь из клеток накопившиеся «запасы» полезных веществ и разнести их по всему организму.

С возрастом слабеет мышечный корсет тела, который поддерживает скелет. И в случае падения или при неудачном повороте атрофированные мышцы не смогут смягчить травму, особенно если есть остеопороз. А регулярная суставная гимнастика поможет укреплять мышцы, которые, в свою очередь, будут поддерживать позвоночник даже при его проблемах.

Подобные тренировки положительным образом скажутся и на нервной системе, ведь они снимают мышечное напряжение. Особенно важно расслабление мышц шеи и плечевого пояса — такие упражнения помогают снять усталость и достаточно быстро успокоиться.

Перетренироваться, выполняя суставную гимнастику, нельзя, поскольку это очень мягкая практика. Хотя, разумеется, легкая усталость после первых тренировок будет чувствоваться. Поэтому при выполнении упражнений следите за своими ощущениями.

Важно проводить занятия на том уровне, который является посильным для вас, и переходить на следующий лишь после того, как окажетесь действительно готовы к этому. Для здоровых людей двух-трех занятий в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать суставы. Но если вас что-то беспокоит, например характерный щелчок при сгибании-разгибании ног или рук, стоит заниматься чаще – 5-6 раз в неделю. Предварительно, разумеется, следует проконсультироваться с врачом и понять причину недомоганий. И всегда следует помнить, что острая боль является противопоказанием для занятий.

Комплекс суставной гимнастики

Упражнение для локтевых суставов
1. Выполняется стоя или сидя. Плечи параллельны полу, руки согнуты в локтях, предплечья свободно опущены, кисти рук в мягком кулачке. Делаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов — 8-10 раз сначала в одну, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи при этом не двигались. Потом выполните 8-10 круговых движений, одновременно вращая предплечья к себе, а затем — от себя.

Упражнения для плечевых суставов
1. Исходное положение (и.п.) – стоя, руки свободно опущены вдоль туловища. Правую руку начинаем вращать во фронтальной плоскости перед собой, постепенно увеличивая скорость вращения. В кисти появится ощущение тяжести и набухания. Вращение совершаем сначала по часовой, а затем – против часовой стрелки. Таким же образом тренируем левый плечевой сустав.
2. И.п. — стоя, позвоночник прямой. Плечи с напряжением тянем вперед навстречу друг другу, напрягаем, затем слегка расслабляемся. После этого повторяем упражнение, увеличивая напряжение. Делаем 8-10 повторов.
3. И.п. – то же. Плечи с напряжением тянем вверх, по направлению к ушам, затем слегка расслабляемся, опуская плечи, и снова поднимаем их вверх, тянемся к ушам. Чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Упражнение для стоп
1. И.п. – стоя, правая рука на опоре (стена, стол, стул). Левая нога согнута в колене, бедро параллельно полу, левая рука фиксирует бедро, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью по часовой и против часовой стрелки по 8-10 раз. Потом поворачиваемся, сгибаем правую ногу, опираясь левой рукой, и повторяем движения правой ногой.

Упражнения для коленных суставов
1. И.п. – стоя. Ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, ладони лежат на коленных чашечках. Стопы стоят параллельно, носки слегка повернуты внутрь. Спина ровная, голову не опускать, взгляд направлен вперед. Совершаем круговые движения коленями — сначала 8-10 раз внутрь, затем столько же наружу (руки помогают вращению). В конце каждого кругового движения колени разгибаются полностью.
2. И. п. – то же. Стопы вместе, голени и колени также соединены, ноги полусогнуты. Ладони на коленях. Спина ровная, смотрим вперед, не опуская голову. Описываем круги соединенными вместе коленями сначала по часовой, затем против часовой стрелки, разгибая колени в конце каждого движения.
3. И.п. – то же. Стопы вместе, ноги в коленях выпрямлены, спина ровная, взгляд направлен вперед. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем 8-10 таких движений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника
1. И.п. – стоя или сидя. Спина прямая, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по груди, растягивая позвоночник. Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение вниз, немного добавляя усилий. Выполняем 8-10 таких движений.
2. И.п. – то же. Спина прямая, голову слегка отклоняем назад (но не запрокидываем). Из этого положения тянемся подбородком вверх. Затем на секунду останавливаем движение, слегка расслабляемся и снова тянемся подбородком вверх. Делаем 8-10 таких движений.
3. И. п. – то же. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (без поворота) и пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу. Повторяем 8-10 раз.
4. И.п. – то же. Круговые движения головой. Голова перекатывается медленно и свободно, без перенапряжения мышц шеи. 8-10 раз в одну сторону, а потом в другую.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. 3vozrast.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Офтальмологи рассказали, почему возникает вторичная катаракта
    Почему возникает вторичная катаракта – один из главных вопросов, волнующих пациентов пожилого возраста, прошедших операцию по удалению катаракты. Мифов вокруг этого явления много, однако стоит знать, что данная проблема никак не связана с врачебной ошибкой или действиями больного, а развивается вследствие индивидуальных особенностей организма.
  • Дневник головной боли: зачем нужен и как вести
    Дневник головной боли – это простой, но эффективный инструмент для людей, страдающих от мигрени. Он представляет собой записи, в которых фиксируются различные аспекты эпизодов: время, интенсивность, возможные триггеры. Основная цель – помочь больному и доктору лучше понять природу мигрени, выявить закономерности и триггеры, а также разработать эффективную стратегию лечения.
  • Спорт в реабилитационный период после склеротерапии: что нужно знать
    Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физической активности. Если не двигаться, то мышцы потеряют эластичность и упругость, а со временем могут развиться проблемы с опорно-двигательным аппаратом. После склеротерапии на нижних конечностях появляются сосудистые звёздочки и многие думают, что из-за них заниматься спортом нельзя. Но это не так. Нагрузка помогает ускорить кровообращение в ногах и пациент может почувствовать себя лучше.
  • Врачи рассказали, каких витаминов не хватает при алкоголизме
    Если человек страдает от алкогольной зависимости, то важно знать, какие витамины нужны организму при перманентном влиянии алкоголя, чтобы можно было поддерживать его работоспособность как до начала лечения, так и во время его проведения. При употреблении спиртного из организма человека выводятся различные витамины и полезные микроэлементы. Это негативно влияет на состояние здоровья.
  • Стоматологи: имплантация зубов считается передовым методом восстановления зубного ряда
    В современном мире процедура протезирования имеет стабильную тенденцию к росту. По данным ВОЗ, порядка 15% людей на земле страдают полным отсутствием зубов (адентией), в то время как около 75% имеют частичную адентию. Протезирование зубов на имплантах позволяет восстановить как один, так и несколько отсутствующих зубных единиц.
  • Неправильный прикус, межзубные щели и не только: в каких случаях стоит посетить ортодонта
    Профилактическое посещение ортодонта может быть полезным в различных ситуациях, когда люди хотят улучшить здоровье своих зубов, решить эстетические проблемы или исправить функциональные нарушения. Под ортодонтическим лечением подразумеваются вмешательства, направленные на выпрямление зубов и исправление аномалий прикуса.
  • В каких случаях можно провести имплантацию зубов под общим наркозом
    Общий наркоз – это вид анестезии, который вызывает обратимую потерю сознания и чувствительности во всем теле, что позволяет пациентам проходить стоматологические процедуры, не испытывая боли или дискомфорта.
  • Медицинский туризм: куда едут за помощью москвичи, плюсы лечения за границей, медицина в Германии и другое
    Медицинский туризм – популярная сфера. Так, например, москвичи выбирают для лечения зубов уезжать в близлежащие к Подмосковью регионы. Все дело здесь в стоимости услуг: чем дальше от российской столицы, тем они оказываются дешевле. Едут жители Москвы лечиться в итоге в Тульскую область, Рязанскую, Ярославскую, Владимирскую и другие соседние регионы.
  • Профилактический осмотр: что в него входит и почему он важен
    Периодический медицинский осмотр – неотъемлемая часть поддержания здорового образа жизни и профилактики болезней.
  • Новости медсферы и интересные факты
    В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
  • Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
    Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
  • Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
    Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
  • Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
    Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
  • Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
    Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
  • Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
    Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
  • Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
    Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
  • Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
    Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
  • Зубные протезы: виды и материалы
    Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
  • Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
    Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
  • Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
    Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.