ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
-50-
50 лет — это важная веха в жизни человека, которая может привести к серьезным изменениям в здоровье и самочувствии. В то время как для некоторых людей это может вызвать тягу к здоровому образу жизни, для многих других это может означать, что оставаться в форме им будет труднее, чем когда-либо прежде....
2021-07-26-02-22-43
Спать и молодеть – вот идея, которую эксплуатируют не только режиссеры из Голливуда и косметологи, но и производители косметики, пищевых добавок, разработчики диет и основатели различных брендов. Однако мало кто знает, что она вполне реализуема. Сегодня расскажем вам секрет волшебной маски, которая...
-d-
Избыток витамина D может спровоцировать повышение уровня кальция в крови, что пагубно отразится на состоянии здоровья и приведёт к тяжёлой интоксикации. Об этом заявила врач-аллерголог Евгения...
2021-07-11-11-25-55
В жаркие дни часто не хочется много готовить и употреблять горячие и тяжелые блюда. Во-первых, это сказывается на фигуре, к которой летом особое отношение. Мы чаще надеваем открытую одежду и хотим чувствовать легкость в теле. А во-вторых, усталость, вызванная высокой температурой, может повыситься...
2021-07-09-10-51-45
Есть на каждом столе: Кардиолог назвала три продукта для долгой жизни.

МультиВход
 

Проснулись? Сделайте зарядку, не вставая с кровати

www.zdoroviedetey.ru   
25 Февраля 2016 г.
Изменить размер шрифта

sport old 4

Проснуться и встать поутру бывает очень сложно — и мозг, и тело нужно срочно приводить в тонус, а это порой дается тяжело.
Не спешите сразу же покидать кровать, не делайте резких движений. Намного уместнее заняться специальными упражнениями для суставов — легкими, но эффективными. Эта замечательная разминка не только поможет быстрее проснуться, но и улучшить кровообращение.

Благодаря ей вы сможете предотвратить остеохондроз, сделать суставы подвижными, избавиться от боли и напряжения в области ног.
Если у вас бывают головные боли, то активировав стопы ног с помощью простых движений, вы улучшите кровоток. Это избавит от головной боли и заставит мозг работать в максимально продуктивном режиме весь день.

sustav 25 02

Каждое упражнение нужно выполнять 15, можно — 20 раз.
Если слышите хруст — не страшно, со временем он пройдет.
Для правильного функционирования суставов их нужно постоянно разрабатывать, а также использовать средства для лечения, например крем-воск "ЗДОРОВ" для суставов.

Упражнения для стоп

1. «Отталкивание»

Лягте на спину, руки свободно по бокам, ноги держите прямо, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы до максимально возможного выпрямления и сгибайте в обратную сторону.

2. «Дворники»

Поочередно сводите большие пальцы ног и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно скручивайте всю голень, почувствовав натяжение в мышцах.

3. «Вращения»

Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног, старайтесь чертить круги с помощью пальцев.

4. «Кулак»

Максимально сожмите пальцы стоп, словно собираешься схватить ими небольшой мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы.

Упражнение для коленного сустава

5. «Скольжение пятками»

Ноги держите прямо, руки — вдоль туловища. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

Упражнения для тазобедренного сустава

6 «Колеса поезда»

Держите колени в полусогнутом состоянии. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Можно помочь себе руками и держаться за спинку кровати.

7. «Колено в стену»

Ноги держите на ширине плеч, согните колени. Руки слегка разведите в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

8. «Полумостик»

Согните ноги в коленях, колени держите вместе, стопы должны касаться друг друга. Руки держите свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

9. «Подтягивание»

Выпрямитесь, держите ноги прямыми, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника, поэтому упражнение нужно делать плавно и медленно, на выдохе.

Упражнение для поясницы и брюшного пресса

10. «Втягиваем живот»

Ноги согните в коленях, подошвы плотно прижмите к постели. Ладонь правой или левой руки положите на живот. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот так, чтобы ладонь опускалась вместе с животом. После небольшой задержки дыхания свободно выдыхайте.

Если во время упражнений вдруг возникнут судороги, то разотрите проблемное место и продолжайте заниматься. После травм сухожилий и суставов, при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен такая зарядка — лучше любого лекарства. Ноги станут подвижными, легкими. Стопы нужно укреплять, ведь на них падает основная нагрузка при ходьбе, особенно важно это для людей с лишним весом.

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

Источник: www.zdoroviedetey.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Загрузка...
  • Врач рассказал о первых симптомах опухоли желудка
    Существует несколько признаков, по которым можно распознать рак желудка на ранней стадии. О первых симптомах заболевания рассказал ассистент кафедры госпитальной хирургии им. В. А. Оппеля СЗГМУ им. И. И. Мечникова, хирург Рустем Топузов.
  • В нескольких регионах Сибири возник дефицит донорской крови
    В центрах крови Томской области, Хакасии и Бурятии образовалась нехватка донорского материала. На это повлияли отпуска, пандемия и массовая вакцинация от коронавируса. Ниже — подробнее о ситуации в этих и других регионах Сибири, а также почему новосибирцев посчитали «огромными молодцами».
  • Откуда берутся счастливчики, которых «корона» не берет?
    Академик РАН Тотолян назвал причины невосприимчивости части людей к COVID-19.
  • Что такое гипергидроз и чем он опасен?
    Я очень часто потею. Причём не только в жаркую погоду, но и когда в среднем темпе хожу по улице. Это приносит порой некоторые бытовые неудобства. Приходится на работе иметь запасную сухую одежду. Но особенно трудно, когда спешишь на деловую встречу и нет возможности привести себя в порядок или когда пользуешься общественным транспортом. Недавно узнал, что это не только моя, скажем так, природная «особенность», но и, вполне возможно, сигнал о неполадках со здоровьем. Какие могут быть негативные последствия для организма? Что нужно делать? Андрей Никитин, Тверь
  • Летний крем для лица: сделаем сами
    Сегодня многие женщины отдают предпочтение натуральным продуктам и эко-косметике. А что может быть лучше того, что мы вырастили сами на даче или на своем участке земли? Раскроем секрет приготовления самого летнего и 100% органического крема, который можно использовать с мая по октябрь и сделать самостоятельно.
  • Цветочная пыльца — уникальное лечебное средство. Как ее правильно применять?
    Замечено, что в последние годы люди больше стали интересоваться продуктами пчеловодства, в частности пыльцой. В настоящее время цветочная пыльца широко применятся в лечебных целях, в диетическом питании детей и даже в косметике. Столь большой интерес к пыльце не случаен.
  • Опасный борщевик превратят в очень нужное лекарство
    Ученые и студенты Алтайского госуниверситета придумали, как использовать ядовитый борщевик в медицинских целях. Они создали вытяжку из опасного сорняка, которая эффективна при лечении кожных болезней.
  • По мнению врача, последствия ковида могут остаться на всю жизнь
    Часть пациентов, переболевших COVID-19 в тяжелой форме, не смогут полностью оправиться от болезни. Об этом РБК заявил заведующий лабораторией в НИИ вакцин и сывороток им. И. Мечникова Михаил Костинов.
  • Какой будет коронавирусная инфекция через пять-десять лет?
    Через пять-десять лет коронавирусная инфекция настолько ослабеет, что может стать чем-то вроде «обычного насморка». Люди с антителами будут болеть в легкой форме.
  • Ученый уверяет: от коронавируса не глупеют! Но временные проблемы могут быть
    Информация о том, что перенесенный коронавирус негативно влияет на когнитивные способности, всполошила россиян.
  • Готовить овощи нужно уметь
    Некоторые важные правила варки овощей, которые помогут сохранить вкус и полезные свойства продуктов.
  • Лечебные средства из растений заготавливаем летом
    Время летит – лето перевалило к закату, день уже убывает, ночами моросят дожди. Но сезон заготовок в разгаре, каждый погожий день дорог! Предлагаю заготовить на зиму лечебные средства – и проблем знать не будете.
  • Повышение внутриглазного давления опасно. А ведь можно и не заметить
    В последние несколько месяцев испытываю по утрам головные боли. Потом эта самая боль переходит в глаз и уходит чуть ниже, куда-то вглубь и давит уже изнутри. Иногда появляется даже туман в глазах. Потом постепенно всё проходит, но напрягает, что это происходит почти каждое утро. Сходил к врачу. Мне сказали, что это внутриглазное давление. Насколько оно опасно? Офтальмолог сказал, что если заболевание будет прогрессировать, то не исключено и хирургическое вмешательство. Игнат Туров, г. Владимир
  • Особенности лечения рабдомиосаркомы в Израиле
    Особенности лечения рабдомиосаркомы в израильской клинике «Шиба» Рабдомиосаркома (РМС) представляет собой относительно редкую опухоль злокачественного формата, которая диагностируется в мягких тканях. Отличается сложностью лечения, но при грамотном профессиональном подходе и своевременно назначенной терапии прогноз в основном положительный. В израильской клинике «Шиба» специализируются на данном виде рака, поэтому есть все шансы на успешное выздоровление без дальнейших рецидивов.
  • Новости медицины и чуть подробнее про заболевания носа
    Новости медицины и чуть подробнее про заболевания носа В Лосиноостровском районе столицы РФ участники проекта «Московское долголетие» продолжают заниматься в режиме онлайн по направлению «Гимнастика». Комплекс упражнений направлен на адаптацию организма к ежедневным нагрузкам, на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и другие хорошие цели. Отмечается, что дыхательная гимнастика полезна для лечения заболеваний легких, горла и носа.
  • Ковид не проходит бесследно: на что нужно обратить внимание тем, кто переболел
    Эксперт рассказал о признаках постковидного синдрома.
  • После коронавируса надо последить за весом
    Многие переболевшие COVID-19 сталкиваются с тем, что после выздоровления начинают набирать лишний вес.
  • Лечиться дома можно. Главное — не пропустить осложнения
    Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич объяснила, когда необходимо вызывать скорую помощь при коронавирусе. Материал об этом опубликован на YouTube-канале доктора.
  • Что такое «ковидный хвост» и как от него избавиться?
    В современной медицине появился термин «ковидный хвост», который означает некий синдром, не отпускающий человека даже после излечения от инфекции.
  • Гиповитаминоз В12: симптомы и лечение
    Недостаток в организме витамина В12 — одна из самых распространенных проблем в современном мире. Так как он имеет огромное значение для здоровья человека, его дефицит может привести к серьезным последствиям.