Дыхательная гимнастика — это не сложно! Советы врача

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3–4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30–60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2–3 приема, выдохом через рот. Повторять 3–6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

• При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.
• Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Нос не дышит? Так проявляется синусит
  
  Заложенность носа может стать причиной серьезных проблем со здоровьем и даже привести к летальному исходу.
• На какие родинки нужно обратить внимание, объяснил Мясников
  
  В некоторых случаях родинки могут свидетельствовать о развитии злокачественной опухоли. О том, когда их не следует игнорировать, известный врач и телеведущий Александр Мясников рассказал в эфире телеканала «Россия 1».
• После COVID-19 организму нужна помощь в восстановлении
  
  Врач назвала простой способ восстановления организма после COVID-19.
• От полезных продуктов тоже можно растолстеть
  
  Названа неожиданная причина набора лишнего веса.
• Когда и кому пригодится бесконтактный градусник
  
  Повышение температуры тела — это один из признаков заболевания. Узнаем мы об этом, измерив ее градусником. В аптеке могут предложить несколько типов термометров, современный вариант — бесконтактный.
• Врачи назвали первые симптомы Альцгеймера
  
  Потеря координации в пространстве — один из первых признаков развития болезни Альцгеймера, при которой на поздней стадии человек лишается способности себя осознавать. О факторах появления недуга науке до конца неизвестно, однако признаки заболевания учеными определены.
• Хотите знать, как быть здоровым? Вспомните заветы Николая Амосова
  
  Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей. Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым.
• Переболевшие коронавирусом жалуются на ухудшение здоровья
  
  Врачи назвали пять опасных последствий у переболевших COVID-19.
• Как защитить сосуды? Врач советует исключить некоторые продукты
  
  Врач назвал продукты, способные привести к инсульту.
• Признаки, указывающие на проблемы с сердцем
  
  Профессор, доктор медицинских наук Дмитрий Напалков назвал три скрытых симптома, на которые надо обращать внимание при риске сердечно-сосудистых заболеваний.
• Лишние сантиметры на талии опаснее лишних килограммов
  
  Кардиолог назвала два простых способа избавиться от жира на животе.
• Сколько шашлыка можно съесть за раз?
  
  Диетолог назвал безвредную для здоровья порцию шашлыка.
• Полезные свойства масла чайного дерева
  
  Эфирное масло чайного дерева зарегистрировано в Австралийском Национальном Совете по Медицинским Исследованиям, Американской и Европейской фармакопеях как противогрибковое и бактерицидное средство.
• Аккуратнее с зубочистками! А то можно и десны испортить
  
  Стоматолог рассказал, какие болезни могут провоцировать зубочистки.
• У пандемии могут быть отдаленные последствия
  
  Российские ученые назвали причину резкого всплеска заболеваний сердца.
• Как пить воду гипертоникам?
  
  Специалисты считают, что несоблюдение питьевого режима при гипертонии может оказаться опасной ошибкой.
• Укусил клещ? Нужно срочно к врачу
  
  Врачи объяснили, как распознать укус инфицированного клеща.
• Уберечься от инфаркта поможет гимнастика
  
  Кардиологи назвали лучшие упражнения для профилактики инфаркта.
• Сколько нам нужно воды? Оказывается, это легко посчитать
  
  Доктор Мясников рассказал, сколько нужно пить воды.
• Как отличить забывчивость от начала деменции?
  
  Врач объяснил, из-за каких проблем с памятью нужно бить тревогу.