Как стать счастливее в самоизоляции? Есть кое-какие соображения

Режим самоизоляции может научить людей сильнее испытывать радость. Об этом заявил директор Института трансляционной биомедицины СПбГУ, научный руководитель Клиники высоких медицинских технологий имени Н. И. Пирогова СПбГУ профессор Рауль Гайнетдинов.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Гайнетдинов назвал пять способов поддержать хорошее настроение.

Ученый отметил, что с настроением тесно связаны два основных нейромедиатора — дофамин и серотонин.

«Если говорить упрощенно, дофамин — это нейромедиатор удовольствия и наслаждения, а серотонин — эмоционального равновесия», — добавил Гайнетдинов.

Концентрацию дофамина нельзя изменить с помощью диеты, а вот серотонина можно. По словам эксперта, в этом поможет триптофановая диета.

Профессор рассказал, что триптофан, предшественник серотонина, содержится во множестве продуктов: в сыре, орехах, молоке, индейке и бананах.

«Не зря люди, чтобы успокоиться, пьют на ночь молоко. Кроме того, важную роль в этом процессе играют углеводы: необходимо еще съесть небольшой десерт, чтобы триптофан из крови добрался до мозга. Это важно помнить людям на диетах — для хорошего настроения не стоит слишком строго ограничивать себя в сладком», — сказал специалист.

Также на настроение положительно влияет солнечный свет. В солнечную погоду ученый советует почаще бывать на балконе и открывать окна.

А вот что еще можно почитать о самоизоляции на нашем сайте для пожилых:

• Уединение дает возможность заняться самым заветным и отложенным «на потом»
• Сколько нужно денег для комфортной жизни на самоизоляции?

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

«Некоторые исследования показывают, что концентрация серотонина зависит от того, сколько человек получает солнечного света, — говорит нейробиолог. — Потому что процесс его синтеза частично регулируется витамином D, который вырабатывается в организме как раз под воздействием солнца».

Кроме того, Гайнетдинов сказал, что нехватка кислорода в крови вызывает дисбаланс нейромедиаторов. Исправить положение поможет физическая нагрузка.

«Этот жизненно важный газ тоже участвует в синтезе серотонина. Во время выполнения упражнений в кровь попадает большое количество кислорода. Кстати, физическая нагрузка способствует также нейрогенезу — восстановлению нервных клеток», — добавил он.

Профессор рекомендует обратить также внимание на ароматерапию, а именно, на запах хвои. Именно таким ароматом обладает вещество тимберол, которое блокирует рецепторы, отвечающие за восприятие неприятных, ухудшающих настроение запахов.

Еще одним средством Гайнетдинов считает дофаминовое голодание.

«Люди, пресыщенные удовольствиями, стараются на время ограничить себя во вкусной еде, гаджетах, компьютерных играх, сериалах, общении и алкоголе, чтобы, как они считают, временно избежать пика выброса дофамина и дать дофаминовым рецепторам снова стать более чувствительными. Изоляция, в которой мы все сегодня оказались, в какой-то степени тоже дофаминовое голодание», — сказал нейробиолог.

Ученый отметил, что все не так просто, но теория более-менее правдоподобна.

«Думаю, когда мы снова сможем пойти в любимое кафе или встретиться с близким другом, радость от этих событий на фоне дофаминового голодания во время самоизоляции будет намного ярче, и мы заново научимся ценить те маленькие радости, которые не замечали раньше», — добавил эксперт.

По инф. rosbalt.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уголок шахматиста. Китаянки сражаются за мировую корону
  
  Сделаем небольшую паузу в нашей юбилейной шахматной хронологии. И не столько потому, что в следующей полукруглой дате, выпавшей на 1930 год, ничего не происходило (хотя это именно так), сколько потому, что кое-какие интересные события происходят прямо сейчас. И мы говорим не о различных турнирах (обычных или с приставкой «супер») – их проводится огромное количество, а о тех мероприятиях, которые выделяются из общего ряда.
• Лапша от автомата
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Актриса Ирина Безрукова рассказала о детстве в общежитии
  
  Известная актриса Ирина Безрукова рассказала, что в детстве жила с родителями в комнате в общежитии в Ростове-на-Дону. Воспоминаниями о том периоде жизни она поделилась в интервью журналу WomanHit.
• Бывшая невестка Надежды Кадышевой заявила, что певица тяжело больна
  
  Бывшая невестка Надежды Кадышевой модель Габриелла Мерман рассказала, что у певицы серьёзное заболевание. Ее слова передаёт портал StarHit.
• Аферисты придумали схему обмана от имени «Аэрофлота»
  
  Фантазии у мошенников хоть отбавляй – сколько разных схем они генерируют в целях обмана граждан. Сейчас вот стали орудовать от лица «Аэрофлота».
• Впервые ребенка зачали при помощи автосистемы ЭКО
  
  Впервые в мире малыш был зачат при помощи автосистемы экстракорпорального оплодотворения. Установка может выполнять 23 ключевых этапа метода ИКСИ.
• «Бессмертный полк» пройдет в Петербурге по Невскому проспекту
  
  Акция «Бессмертный полк» очень популярна в России. И многие хотели бы пройти 9 Мая по улицам городов с портретами своих близких, участвовавших в Великой Отечественной. И в городе Санкт-Петербурге людям такая возможность, наконец, предоставится.
• Женщин с детьми предложили освободить от налога на доход
  
  По мнению руководителя фракции «Справедливая Россия» Сергея Миронова, это также создаст предпосылки для увеличения рождаемости.
• Подросток, изрезавший ребенка на детской площадке, отправлен в СИЗО
  
  Страна была шокирована происшествием в подмосковном Дмитрове. Там подросток на детской площадке изрезал 10-летнего мальчишку ножом и ребенок скончался.
• Маргарита Грачёва объяснила, почему не избавилась от фамилии мужа-тирана
  
  Писательница и телеведущая Маргарита Грачёва лишилась одной руки – её отрубил ревнивый муж, который сейчас отбывает наказание в колонии. Но трагедия не сломила молодую женщину, а вовсе наоборот.
• Инвалида-колясочника выдворили с рейса из-за переносного писсуара
  
  Инвалида-колясочника сняли с рейса авиакомпании EasyJet из-за неспособности воспользоваться туалетом.
• У ректора Псковского университета нашли серьги за 400 тысяч рублей
  
  Ректор Псковского госуниверситета Наталья Ильина находилась в этой должности с лета июня 2020 года. Но была задержана по делу о мошенничестве в особо крупном размере, а затем арестована.
• На Камчатке коллекционер пошел под суд за демонстрацию свастики в чате
  
  Мужчина решил продемонстрировать нацистскую символику, что что не осталось незамеченным сотрудниками органов.
• Многодетные семьи смогут посещать музеи бесплатно
  
  Государство по-разному поддерживает многодетные семьи. В том числе заботится и об их культурном развитии. Среди возможностей, например, бесплатное посещение музеев, парков культуры и отдыха, выставок вне зависимости от территории проживания.
• Уборщица Кремля отдала мошенникам больше трех миллионов рублей
  
  Разные люди попадаются на уловки мошенников. Не обошло это стороной и 75-летнюю уборщицу Кремля Тамару. Полицейский при снятии женщиной денег проявил бдительность, поинтересовался, на что же пойдет такая большая сумма. А Тамара, наученная аферистами, сказала, что на покупку дома.
• Филипп Киркоров бросил курить после разговора с Евгением Петросяном
  
  Певец Филипп Киркоров признался, что бросил курить после разговора с юмористом Евгением Петросяном. Его слова приводит Пятый канал.
• Никас Сафронов боится, что дети отберут его имущество
  
  Художник Никас Сафронов сообщил в беседе с Общественной Службой Новостей, что боится лишиться заработанного своим трудом и талантом капитала.
• Николай Басков остался без отпуска из-за санкций
  
  Певец Николай Басков признался, что страдает от введенных против него санкций. Он даже отказался от отпуска, поскольку выехать за границу ему теперь довольно сложно.
• Юлия Барановская мечтает полететь в космос
  
  Телеведущая Юлия Барановская в беседе с mk.ru понадеялась когда-нибудь отправиться в космос. Она уверила, что не шутит, и считает, что всё возможно.
• Билл Гейтс решил оставить своих детей без богатства
  
  Мультимиллиардер, основатель компании Microsoft Билл Гейтс посчитал, что большие деньги пойдут его детям только во вред.