Как осенью привести в норму биологические часы?

С сокращением осенью светового дня многие люди начинают испытывать дискомфорт и начинают жаловаться, что не высыпаются, ничего не успевают и чувствуют себя психологически разбитыми. Сомнологи считают, что для бодрости необходимо скорректировать циркадный ритм, то есть биологические часы.

По мнению медиков, люди делятся на короткоспящих, которым хватает четырех часов сна, и долгоспящих, которым недостаточно и восьми часов.

«Когда мы говорим про осень, то с учетом того, что солнца становится меньше, человеку, конечно же, необходимо дополнительное время сна. Например, можно добавлять один час. Его можно добирать в дневном сне или же ложиться пораньше», — заявил изданию aif.ru кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин.

При этом нельзя заставлять себя укладывать спать по принуждению. Ложиться в кровать и спать нужно только в том случае, если есть состояние сонливости. Для здорового сна врач советует минизировать пользование гаджетами, увеличить прогулки на свежем воздухе, не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

Еще интересное о сновидениях на нашем сайте:

• Ученые узнали, кому чаще снятся кошмары
• Сновидения вскоре можно будет «заказывать»?
• Засыпать в обнимку с телефоном - не лучшая идея

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Марина Хлебникова не верила в успех песни «Чашка кофию», ставшей её главным хитом
  
  Певица Марина Хлебникова в интервью «Газете.Ru» рассказала, о чём на самом деле её популярная песня «Чашка кофию», написанная в конце 90-х годов.
• Боб Марли и Бейонсе: Карл III рассказал о любимой музыке
  
  Карл III опубликовал плейлист с любимыми песнями музыкантов из Содружества государств – объединения стран, которые в прошлом были колониями Великобритании. Об этом сообщает издание Daily Beast.
• Андрей Макаревич* помог восстановить больницу на Украине
  
  Лидер группы «Машина времени» Андрей Макаревич* сообщил, что помог восстановить украинскую больницу. Об этом он заявил в интервью журналисту Станиславу Кучеру*.
• 105 лет назад
  
  Продолжаем двигаться по юбилейной шахматной шкале времени, и сегодня мы окунемся в события 1920 года, когда в стране еще продолжалась Гражданская война, вспыхнувшая после Октябрьской революции 1917 года.
• Деньги фантому
  
  Новая подборка интересных фактов со всего света с комментариями нашего обозревателя.
• Ирина Салтыкова послала журналистов во время концерта в Кремле
  
  Певица Ирина Салтыкова послала журналистов «в баню» во время большого концерта звезд 90-х в Государственном Кремлевском дворце. Об этом сообщает MK.RU.
• Юрий Куклачёв снова женился
  
  Знаменитый дрессировщик и Народный артист России Юрий Куклачёв снова зарегистрировал брак с супругой Еленой после 55 лет совместной жизни. Об этом сообщает газета «Аргументы и факты».
• Стало известно, сколько квартир можно купить на переплату по ипотеке
  
  Как известно, ипотека – удовольствие не из дешевых. Сам такой кредит в принципе составляет деньги немалые, а еще отдаешь и проценты. Сколько же переплата россиян составляет в квартирах?
• В Курске супруги выжили в бункере Великой Отечественной
  
  В Курской области супруги Ушкаловы смогли выжить в бункере времен Великой Отечественной. Спрятались там Александр с Валентиной после вторжения ВСУ в регион в августе 2024 года.
• В Петербурге дворники будут получать до 100 тысяч
  
  В Петербурге дворники-механизаторы будут получать приличную зарплату. Вознаграждение за труд таким работникам может составить до 100 тысяч рублей. Это произойдет с июля текущего года.
• Ольга Бузова призвала мужчин оплачивать счёт на первом свидании
  
  Певица Ольга Бузова заявила, что ценит щедрых мужчин, готовых оплатить счёт в ресторане на первом свидании. Её комментарий приводит The Voice.
• Бананы, авокадо и манго собрались выращивать на Ставрополье
  
  В Минсельхозе прорабатывается вопрос включения бананов в перечень сельхозпродукции, чтобы производители могли претендовать на меры государственной поддержки.
• Мошенники рассылают в Telegram сообщения о смерти знакомых
  
  Как только не пытаются аферисты «приклеиться» к чужим средствам. Мессенджеры для обработки жертв у них уже давно в ходу. В Telegram, к примеру, обманщики занялись рассылкой сообщений о смерти знакомых. Об этом граждан предупреждает МВД.
• Депутаты выступили против повышения штрафов ПДД
  
  Против повышения штрафов выступили 97 народных избранников. Эти парламентарии подготовили обращение в Конституционный суд. Депутаты просят проверить соответствие Конституции норм закона, принятого под занавес прошлого года, который поднял штрафы за нарушение правил дорожного движения.
• В Новгородской области собака помогла выжить заблудившейся в лесу пенсионерке
  
  В Новгородской области 70-летняя женщина заблудилась в лесу. Женщину нашли живой спустя два дня после пропажи благодаря ее собаке, которая не отходила от хозяйки, согревала ее холодными ночами и придавала сил держаться.
• Домохозяйкам предложили начать платить зарплату
  
  Это только кажется, что домашние хлопоты легкие. Но на самом деле работы по дому всегда хватает и иная требует приличных усилий. Оказывается, в России предложено за домашнюю работу платить.
• На 13,2% увеличатся зарплаты учителей, врачей, работников соцслужб, МЧС и других соцорганизаций
  
  На 13,2% увеличатся зарплаты учителей, врачей, работников соцслужб, МЧС и других соцорганизаций.
• Умерла автор музыки к фильму «Вертикаль»
  
  В возрасте 93 лет умерла София Губайдулина, советский и российский композитор, автор более ста симфонических произведений, сочинений для солистов, хора и оркестра.
• В аккаунте Жириновского появилось новое предсказание
  
  В аккаунте бывшего лидера партии ЛДПР Владимира Жириновского в социальной сети X (бывший Twitter, заблокирован в РФ) впервые почти за два года появилось новое сообщение.
• Вышел трейлер фильма «На деревню дедушке» с Юрием Стояновым
  
  Появился трейлер комедии «На деревню дедушке» (6+) с Юрием Стояновым.