Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

Забота о мужском здоровье с раннего возраста – важный фактор для активного и полноценного старения. Создание здоровых привычек в молодости закладывает прочный фундамент на будущее.

Режим сна: восстановление и долголетие

Хороший сон – это основа здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, стабилизируется работа гормонов. Недостаток сна или его низкое качество могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.

Для мужчины важно спать 7-9 часов в сутки. Оптимальный график сна включает:

• Регулярный режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные;
• Условия для сна. Проветриваемая комната, комфортная температура (18-20°C), темнота и тишина;
• Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна лучше избегать использования смартфонов и других устройств, которые нарушают выработку мелатонина.

Физактивность: движение – жизнь

Регулярные физнагрузки позволяют поддерживать тонус мышц, сердечно-сосудистой системы, активизируют продуцирование гормонов счастья (эндорфинов), защищают от ожирения и диабета. Идеальный режим для молодого мужчины должен включать кардио-тренировки, силовые занятия и растяжку.

Важно помнить о регулярных разминках, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, болям в спине и шее.

Питание

Здоровая пища помогает поддерживать иммунитет, функционирование сердца и сосудов, укрепляет костную систему.

Мужчинам стоит употреблять:

• Белки. Например, нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, бобовые, а также орехи;
• Жиры. Важно есть именно полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины), авокадо, нежареных орехах и оливковом масле;
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают энергию на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые лучше сократить;
• Фрукты и овощи – источник антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Ежедневная норма – 400-500 граммов.

Добавки:

• Витамин Д нужен для сохранения крепости костей и иммунитета. В странах с дефицитом солнечного света зимой рекомендуется принимать его дополнительно;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и мозга. Их можно получать из рыбы или принимать в виде добавок;
• Магний поддерживает нервную систему, увеличивает сопротивляемость стрессам и улучшает сон;
• Цинк нужен для мужского гормонального фона и иммунитета. Его недостаток может вызвать снижение тестостерона.

Существуют также витаминно-минеральные комплексы специально для мужчин. К примеру, такие как NOW Adam, GLS «Мужская формула», комплекс для мужчин от Solgar, Алфавит для мужчин и другие подобные.

Баланс эмоций

Мужчины зачастую игнорируют своё эмоциональное состояние, а это может привести к выгоранию, тревожности или депрессии. Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и без внутреннего равновесия сложно поддерживать общее здоровье.

Некоторые практики для поддержки психологического благополучия:

• Медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сон;
• Коммуникация. Открытые разговоры с близкими и друзьями позволяют снять эмоциональное напряжение и избежать накопления негатива;
• Хобби. Регулярное времяпрепровождение за любимыми занятиями позволяет расслабиться и избежать монотонности.

Медицинские обследования: профилактика – лучшее лечение

Регулярные медицинские обследования позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и избежать серьёзных последствий. Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, но регулярные осмотры помогут предупредить проблемы с сердцем, простатой и другими органами.

• Раз в год: общий анализ крови, УЗИ внутренних органов, проверка уровня холестерина и глюкозы в крови;
• Раз в два года: обследование на рак простаты и тестостерон, особенно после 40 лет;
• Раз в полгода: посещение стоматолога для профилактики заболеваний полости рта.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.