Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

Забота о мужском здоровье с раннего возраста – важный фактор для активного и полноценного старения. Создание здоровых привычек в молодости закладывает прочный фундамент на будущее.

Режим сна: восстановление и долголетие

Хороший сон – это основа здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, стабилизируется работа гормонов. Недостаток сна или его низкое качество могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.

Для мужчины важно спать 7-9 часов в сутки. Оптимальный график сна включает:

• Регулярный режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные;
• Условия для сна. Проветриваемая комната, комфортная температура (18-20°C), темнота и тишина;
• Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна лучше избегать использования смартфонов и других устройств, которые нарушают выработку мелатонина.

Физактивность: движение – жизнь

Регулярные физнагрузки позволяют поддерживать тонус мышц, сердечно-сосудистой системы, активизируют продуцирование гормонов счастья (эндорфинов), защищают от ожирения и диабета. Идеальный режим для молодого мужчины должен включать кардио-тренировки, силовые занятия и растяжку.

Важно помнить о регулярных разминках, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, болям в спине и шее.

Питание

Здоровая пища помогает поддерживать иммунитет, функционирование сердца и сосудов, укрепляет костную систему.

Мужчинам стоит употреблять:

• Белки. Например, нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, бобовые, а также орехи;
• Жиры. Важно есть именно полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины), авокадо, нежареных орехах и оливковом масле;
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают энергию на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые лучше сократить;
• Фрукты и овощи – источник антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Ежедневная норма – 400-500 граммов.

Добавки:

• Витамин Д нужен для сохранения крепости костей и иммунитета. В странах с дефицитом солнечного света зимой рекомендуется принимать его дополнительно;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и мозга. Их можно получать из рыбы или принимать в виде добавок;
• Магний поддерживает нервную систему, увеличивает сопротивляемость стрессам и улучшает сон;
• Цинк нужен для мужского гормонального фона и иммунитета. Его недостаток может вызвать снижение тестостерона.

Существуют также витаминно-минеральные комплексы специально для мужчин. К примеру, такие как NOW Adam, GLS «Мужская формула», комплекс для мужчин от Solgar, Алфавит для мужчин и другие подобные.

Баланс эмоций

Мужчины зачастую игнорируют своё эмоциональное состояние, а это может привести к выгоранию, тревожности или депрессии. Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и без внутреннего равновесия сложно поддерживать общее здоровье.

Некоторые практики для поддержки психологического благополучия:

• Медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сон;
• Коммуникация. Открытые разговоры с близкими и друзьями позволяют снять эмоциональное напряжение и избежать накопления негатива;
• Хобби. Регулярное времяпрепровождение за любимыми занятиями позволяет расслабиться и избежать монотонности.

Медицинские обследования: профилактика – лучшее лечение

Регулярные медицинские обследования позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и избежать серьёзных последствий. Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, но регулярные осмотры помогут предупредить проблемы с сердцем, простатой и другими органами.

• Раз в год: общий анализ крови, УЗИ внутренних органов, проверка уровня холестерина и глюкозы в крови;
• Раз в два года: обследование на рак простаты и тестостерон, особенно после 40 лет;
• Раз в полгода: посещение стоматолога для профилактики заболеваний полости рта.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.