Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

Забота о мужском здоровье с раннего возраста – важный фактор для активного и полноценного старения. Создание здоровых привычек в молодости закладывает прочный фундамент на будущее.

Режим сна: восстановление и долголетие

Хороший сон – это основа здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, стабилизируется работа гормонов. Недостаток сна или его низкое качество могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.

Для мужчины важно спать 7-9 часов в сутки. Оптимальный график сна включает:

• Регулярный режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные;
• Условия для сна. Проветриваемая комната, комфортная температура (18-20°C), темнота и тишина;
• Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна лучше избегать использования смартфонов и других устройств, которые нарушают выработку мелатонина.

Физактивность: движение – жизнь

Регулярные физнагрузки позволяют поддерживать тонус мышц, сердечно-сосудистой системы, активизируют продуцирование гормонов счастья (эндорфинов), защищают от ожирения и диабета. Идеальный режим для молодого мужчины должен включать кардио-тренировки, силовые занятия и растяжку.

Важно помнить о регулярных разминках, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, болям в спине и шее.

Питание

Здоровая пища помогает поддерживать иммунитет, функционирование сердца и сосудов, укрепляет костную систему.

Мужчинам стоит употреблять:

• Белки. Например, нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, бобовые, а также орехи;
• Жиры. Важно есть именно полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины), авокадо, нежареных орехах и оливковом масле;
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают энергию на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые лучше сократить;
• Фрукты и овощи – источник антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Ежедневная норма – 400-500 граммов.

Добавки:

• Витамин Д нужен для сохранения крепости костей и иммунитета. В странах с дефицитом солнечного света зимой рекомендуется принимать его дополнительно;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и мозга. Их можно получать из рыбы или принимать в виде добавок;
• Магний поддерживает нервную систему, увеличивает сопротивляемость стрессам и улучшает сон;
• Цинк нужен для мужского гормонального фона и иммунитета. Его недостаток может вызвать снижение тестостерона.

Существуют также витаминно-минеральные комплексы специально для мужчин. К примеру, такие как NOW Adam, GLS «Мужская формула», комплекс для мужчин от Solgar, Алфавит для мужчин и другие подобные.

Баланс эмоций

Мужчины зачастую игнорируют своё эмоциональное состояние, а это может привести к выгоранию, тревожности или депрессии. Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и без внутреннего равновесия сложно поддерживать общее здоровье.

Некоторые практики для поддержки психологического благополучия:

• Медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сон;
• Коммуникация. Открытые разговоры с близкими и друзьями позволяют снять эмоциональное напряжение и избежать накопления негатива;
• Хобби. Регулярное времяпрепровождение за любимыми занятиями позволяет расслабиться и избежать монотонности.

Медицинские обследования: профилактика – лучшее лечение

Регулярные медицинские обследования позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и избежать серьёзных последствий. Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, но регулярные осмотры помогут предупредить проблемы с сердцем, простатой и другими органами.

• Раз в год: общий анализ крови, УЗИ внутренних органов, проверка уровня холестерина и глюкозы в крови;
• Раз в два года: обследование на рак простаты и тестостерон, особенно после 40 лет;
• Раз в полгода: посещение стоматолога для профилактики заболеваний полости рта.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».