Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

Забота о мужском здоровье с раннего возраста – важный фактор для активного и полноценного старения. Создание здоровых привычек в молодости закладывает прочный фундамент на будущее.

Режим сна: восстановление и долголетие

Хороший сон – это основа здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, стабилизируется работа гормонов. Недостаток сна или его низкое качество могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.

Для мужчины важно спать 7-9 часов в сутки. Оптимальный график сна включает:

• Регулярный режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные;
• Условия для сна. Проветриваемая комната, комфортная температура (18-20°C), темнота и тишина;
• Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна лучше избегать использования смартфонов и других устройств, которые нарушают выработку мелатонина.

Физактивность: движение – жизнь

Регулярные физнагрузки позволяют поддерживать тонус мышц, сердечно-сосудистой системы, активизируют продуцирование гормонов счастья (эндорфинов), защищают от ожирения и диабета. Идеальный режим для молодого мужчины должен включать кардио-тренировки, силовые занятия и растяжку.

Важно помнить о регулярных разминках, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, болям в спине и шее.

Питание

Здоровая пища помогает поддерживать иммунитет, функционирование сердца и сосудов, укрепляет костную систему.

Мужчинам стоит употреблять:

• Белки. Например, нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, бобовые, а также орехи;
• Жиры. Важно есть именно полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины), авокадо, нежареных орехах и оливковом масле;
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают энергию на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые лучше сократить;
• Фрукты и овощи – источник антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Ежедневная норма – 400-500 граммов.

Добавки:

• Витамин Д нужен для сохранения крепости костей и иммунитета. В странах с дефицитом солнечного света зимой рекомендуется принимать его дополнительно;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и мозга. Их можно получать из рыбы или принимать в виде добавок;
• Магний поддерживает нервную систему, увеличивает сопротивляемость стрессам и улучшает сон;
• Цинк нужен для мужского гормонального фона и иммунитета. Его недостаток может вызвать снижение тестостерона.

Существуют также витаминно-минеральные комплексы специально для мужчин. К примеру, такие как NOW Adam, GLS «Мужская формула», комплекс для мужчин от Solgar, Алфавит для мужчин и другие подобные.

Баланс эмоций

Мужчины зачастую игнорируют своё эмоциональное состояние, а это может привести к выгоранию, тревожности или депрессии. Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и без внутреннего равновесия сложно поддерживать общее здоровье.

Некоторые практики для поддержки психологического благополучия:

• Медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сон;
• Коммуникация. Открытые разговоры с близкими и друзьями позволяют снять эмоциональное напряжение и избежать накопления негатива;
• Хобби. Регулярное времяпрепровождение за любимыми занятиями позволяет расслабиться и избежать монотонности.

Медицинские обследования: профилактика – лучшее лечение

Регулярные медицинские обследования позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и избежать серьёзных последствий. Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, но регулярные осмотры помогут предупредить проблемы с сердцем, простатой и другими органами.

• Раз в год: общий анализ крови, УЗИ внутренних органов, проверка уровня холестерина и глюкозы в крови;
• Раз в два года: обследование на рак простаты и тестостерон, особенно после 40 лет;
• Раз в полгода: посещение стоматолога для профилактики заболеваний полости рта.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.