Как мужчине сохранить здоровье на долгие годы

Забота о мужском здоровье с раннего возраста – важный фактор для активного и полноценного старения. Создание здоровых привычек в молодости закладывает прочный фундамент на будущее.

Режим сна: восстановление и долголетие

Хороший сон – это основа здоровья. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, происходит регенерация клеток, стабилизируется работа гормонов. Недостаток сна или его низкое качество могут привести к хронической усталости, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ожирению.

Для мужчины важно спать 7-9 часов в сутки. Оптимальный график сна включает:

• Регулярный режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже в выходные;
• Условия для сна. Проветриваемая комната, комфортная температура (18-20°C), темнота и тишина;
• Отказ от гаджетов. Минимум за час до сна лучше избегать использования смартфонов и других устройств, которые нарушают выработку мелатонина.

Физактивность: движение – жизнь

Регулярные физнагрузки позволяют поддерживать тонус мышц, сердечно-сосудистой системы, активизируют продуцирование гормонов счастья (эндорфинов), защищают от ожирения и диабета. Идеальный режим для молодого мужчины должен включать кардио-тренировки, силовые занятия и растяжку.

Важно помнить о регулярных разминках, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Малоподвижный образ жизни приводит к ухудшению кровообращения, болям в спине и шее.

Питание

Здоровая пища помогает поддерживать иммунитет, функционирование сердца и сосудов, укрепляет костную систему.

Мужчинам стоит употреблять:

• Белки. Например, нежирные сорта мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца, бобовые, а также орехи;
• Жиры. Важно есть именно полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе (лосось, сардины), авокадо, нежареных орехах и оливковом масле;
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) дают энергию на долгое время, в отличие от быстрых углеводов (сладости, выпечка), которые лучше сократить;
• Фрукты и овощи – источник антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Ежедневная норма – 400-500 граммов.

Добавки:

• Витамин Д нужен для сохранения крепости костей и иммунитета. В странах с дефицитом солнечного света зимой рекомендуется принимать его дополнительно;
• Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и мозга. Их можно получать из рыбы или принимать в виде добавок;
• Магний поддерживает нервную систему, увеличивает сопротивляемость стрессам и улучшает сон;
• Цинк нужен для мужского гормонального фона и иммунитета. Его недостаток может вызвать снижение тестостерона.

Существуют также витаминно-минеральные комплексы специально для мужчин. К примеру, такие как NOW Adam, GLS «Мужская формула», комплекс для мужчин от Solgar, Алфавит для мужчин и другие подобные.

Баланс эмоций

Мужчины зачастую игнорируют своё эмоциональное состояние, а это может привести к выгоранию, тревожности или депрессии. Психическое здоровье напрямую связано с физическим, и без внутреннего равновесия сложно поддерживать общее здоровье.

Некоторые практики для поддержки психологического благополучия:

• Медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и сон;
• Коммуникация. Открытые разговоры с близкими и друзьями позволяют снять эмоциональное напряжение и избежать накопления негатива;
• Хобби. Регулярное времяпрепровождение за любимыми занятиями позволяет расслабиться и избежать монотонности.

Медицинские обследования: профилактика – лучшее лечение

Регулярные медицинские обследования позволяют выявить возможные заболевания на ранних стадиях и избежать серьёзных последствий. Мужчины часто пренебрегают визитами к врачу, но регулярные осмотры помогут предупредить проблемы с сердцем, простатой и другими органами.

• Раз в год: общий анализ крови, УЗИ внутренних органов, проверка уровня холестерина и глюкозы в крови;
• Раз в два года: обследование на рак простаты и тестостерон, особенно после 40 лет;
• Раз в полгода: посещение стоматолога для профилактики заболеваний полости рта.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.
• Боль в суставах: врачи перечислили причины, симптомы и эффективные решения проблемы
  
  Суставы образуют соединения между костями, обеспечивают поддержку и позволяют двигаться. Травмы и заболевания могут повредить суставы, вызывая боль и препятствуя подвижности. Боль в суставах может возникнуть у любого человека, но чаще встречается у пожилых людей. Она может варьироваться от лёгкой до изнурительной. Иногда от боли в суставах можно избавиться с помощью медикаментозного лечения. Также может потребоваться ортопедическая операция, чтобы облегчить боль и улучшить функционирование.
• Почему антибиотики несовместимы с алкоголем? Комментируют врачи
  
  На время приёма курса антибиотиков следует отказаться от спиртных напитков. Об этом обычно предупреждают врачи, когда выписывают подобные лекарства, но причину, как правило, не объясняют. В этой статье мы предприняли попытку разобраться, почему антибиотики несовместимы с алкоголем.
• Деменция: как распознать, лечить и профилактировать
  
  Деменция – название, объединяющее группу симптоматических проявлений, демонстрирующих ухудшение когнитивных способностей, например, памяти, мышления и бытовых возможностей. Это состояние сильно влияет не только на самого человека, но и на его близких. В данной статье мы разберем причины, симптомы, способы лечения этого заболевания.
• Литература о правильном образе жизни: здоровье через книги
  
  Здоровый образ жизни становится всё более актуальным в современном обществе, где стресс, неблагоприятная экология и неправильное питание нередко ставят под угрозу здоровье. Книги о ЗОЖ предоставляют общую информацию о правильном стиле жизни, но и мотивируют читателей изменить свои привычки. Они выступают как своего рода руководство к действию, помогая людям улучшить физическое и психическое благополучие, отмечают представители издательства Альпина.
• Стереотаксическая радиохирургия: эффективное лечение образований головного мозга
  
  Стереотаксическая радиохирургия представляет собой высокоточный неинвазивный метод лечения опухолей головного мозга, позволяющий достичь максимальной эффективности при минимальном влиянии на здоровые ткани.
• Врачи перечислили признаки перехода заболевания в хроническую форму
  
  Хронические заболевания характеризуются продолжительным течением с периодами обострения и ремиссии. Вылечить их полностью невозможно, поэтому важно своевременно диагностировать и лечить патологии. Большинство болезней протекает бессимптомно, и выявляют их только при поведении исследований. Если диагностировано какое-либо заболевание, необходимо регулярно проходить обследования, чтобы исключить его переход в хроническую форму.
• ЭКО, суррогатное материнство: в современном мире есть возможности завести детей, если естественным путём это сделать не получается
  
  Дети – бесценный дар. Но счастье их иметь даётся далеко не каждой семье. Бесплодных пар настолько много, что даже человек, имеющий небольшой круг общения, может найти такие союзы среди своих знакомых. Конечно, эти люди держат лицо, уклончиво отвечают на вопросы типа «когда же у вас будут детки». А в душе большинства таких несостоявшихся мам и пап разыгрывается большая человеческая трагедия.
• Полезные советы для восстановления микрофлоры после болезни
  
  При лечении различных заболеваний врачи часто назначают приём антибиотиков, которые негативно влияют на микрофлору (микробиоту) кишечника. Поэтому требуется восстановление баланса микроорганизмов, населяющих кишечник человека.
• Учёные рассказали об улучшении работы сердечно-сосудистой системы посредством использования коэнзима
  
  Здоровье сердечно-сосудистой системы – это ключевой фактор общего благополучия и долголетия. Кроме того, заболевания сердца остаются одной из ведущих причин смертности по всему миру. Поэтому поиск эффективных методов поддержания сердца и сосудов является актуальной задачей. Одним из таких методов может быть использование активного вещества, который уже давно привлекает внимание учёных и медицинских специалистов благодаря своим благотворным эффектам на сердечно-сосудистую систему.
• Как улучшить здоровье мочеполовой системы у мужчин? Комментируют урологи
  
  Мочеполовая система играет важную роль в жизни каждого мужчины, и забота о её здоровье является важным аспектом общего благополучия. Проблемы с мочеполовой системой могут приводить к неприятным симптомам и серьёзным заболеваниям, но существует множество доступных и эффективных методов для их предотвращения и лечения.