ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2020-06-02-15-16-09
Эксперты назвали опасные для кишечника продукты.
2020-06-20-15-13-23
Попова: У половины заразившихся коронавирусом в России нет симптомов.
2020-06-04-07-48-58
Минздрав назвал новые симптомы коронавируса у пожилых людей.
2020-06-05-11-43-57
Недостаток кальция в организме может стать причиной ожирения и повышения концентрации холестерина в крови. К такому выводу пришли канадские учёные из Университета...
2020-06-05-13-44-07
В период пандемии особенно важно следить за своим здоровьем. О продуктах, оказывающих вредное влияние на сердечно-сосудистую систему, рассказала кардиолог Анна Кореневич на своем...

МультиВход
 

Скелет - наша опора. Как его укрепить, чтоб держал нас получше?

Мочалов Павел Александрович, д. м. н. терапевт, ayzdorov.ru   
24 Февраля 2020 г.
Изменить размер шрифта

perelom

Больные и ослабленные суставы и кости воспринимаются многими людьми как естественный признак старения. Однако если приложить усилия, можно предупредить их преждевременное изнашивание. Профилактикой болезней костной ткани нужно заниматься с молодости.

Скелет - наша опора. Как его укрепить, чтоб держал нас получше?

Разрушение костной ткани проще предотвратить, так как повернуть процесс вспять уже невозможно

Ранняя профилактика болезней суставов и костей

Для современного человека проблема раннего старения суставов и костей является актуальной проблемой. Большинство людей двигаются очень мало, питаются продуктами быстрого приготовления, имеют вредные привычки. В целом, на организм ежедневно оказывают влияние разнообразные вредные факторы. Поэтому болезни суставов и костей диагностируются даже у молодых людей.

Скелет – это основа всего организма. Благодаря костям и суставам человек перемещается в пространстве, совершает движения. Поэтому так важно следить за их здоровьем.

Костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется. В норме человек этого даже не замечает.

В возрасте до 30 лет наблюдаются пиковые значения костной массы. Организм успевает создавать ее быстрее, чем она разрушается. После 30 лет процессы ее обновления замедляются, а процессы ее разрушения, напротив, ускоряются. Поэтому развиваются различные заболевания костей и суставов.

Профилактикой поражения костей и суставов нужно заниматься в тот период времени, когда человек находится на пике своей физической формы. Тогда, когда его обменные процессы протекают быстро. Только так удастся замедлить старение организма.

Причины истощения костной ткани и суставов

У людей одного возраста наблюдается разное состояние суставной и костной ткани.

Причины могут быть самыми разнообразными:

  • У женщин кости хрупче, чем у мужчин. Костная масса у них ниже на 30%.
  • У одних людей кости прочнее, а других они пористые и тонкие, независимо от половой принадлежности. Это объясняется генетическими особенностями.
  • Некоторые люди имеют плотную костную ткань благодаря тому, что они лучше питались в детстве и юношестве.
  • Сказывается на состоянии костей и суставов полученные травмы и повреждения. Чем старше человек, тем сильнее отголоски перенесенных переломов, ушибов и пр.

Перечисленные причины оказывают влияние на скорость истощения тканей костей и суставов. Когда дегенеративный процесс превалирует над процессом восстановления костей, они начинают разрушаться.

Болезни костно-суставного аппарата у женщин чаще всего развиваются в период постменопаузы (в возрасте старше 65 лет), а у мужчин старше 70 лет.

Практически всем молодым людям менопауза, возраст в 65 лет и болезни суставов кажутся чем-то недостижимым и очень далеким. Однако юность проходит быстро. Когда процесс разрушения костной ткани запускается, остановить его будет сложно. Поэтому так важно заниматься профилактикой болезней костей и суставов как можно раньше.

Есть факторы, на которые человек повлиять не может. Например, остеопороз быстрее развивается при наличии к нему генетической предрасположенности, при принадлежности к азиатской или белой расе. Невозможно предотвратить начало климакса. Однако своевременные профилактические мероприятия, направленные на повышение здоровья костей и суставов позволят избежать серьезных проблем со здоровьем.

9 советов для сохранения здоровья костей и суставов

1. Изучите семейный анамнез

Чтобы понять, насколько высок риск раннего поражения суставной и костной системы, нужно тщательно изучить семейный анамнез. Если у близких кровных родственников (у родителей, сестер или братьев) имелись подобные проблемы, то вероятность развития такой же патологии у человека повышается.

2. Прием кальция

Многие люди неразрывно связывают два понятия: «здоровье костей» и «кальций». На самом деле, этот минерал необходим костной ткани, мышцам и нервным волокнам, без него невозможно поддержание гормонального баланса в организме. Кальций обеспечивает стабильность артериального давления.

В Новой Зеландии ученые в 1995 году провели ряд исследований. В них участвовали женщины, находящиеся в постменопаузальном периоде жизни. Было установлено, что употребление продуктов, содержащих кальций, позволяет повысить плотность костной ткани.

Однако также имеется масса исследований, которые опровергают данную информацию. Так, например исследование 2015 года показало, что увеличение потребления кальция из пищевых источников, как и из добавок кальция, увеличивает минеральную плотность не более, чем на 1-2%. Поэтому для большинства людей, обеспокоенных плотностью костей, увеличение потребления кальция вряд ли даст большой эффект.

Лучшими источниками кальция были признаны:

  • Кунжут чёрный - 1474 мг.
  • Сыры плавленные - 760-1005 мг.
  • Миндаль - 273 мг.
  • Капуста - 200 мг.
  • Творог - 154 мг.
  • Шпинат - 140 мг.

3. Прием витамина D

Кальций не может быть усвоен организмом без витамина D . Поэтому при употреблении продуктов, богатых кальцием, нужно принимать пищу, содержащую витамин D. Только их совместная работа позволяет поддерживать здоровье костной ткани и обновлять ее клетки. (2)

Продукты, которые являются источником витамина D:

  • Грибы шиитаке.
  • Тунец, сардины, лосось, сельдь, угорь.
  • Креветки.
  • Желток куриного яйца.

Есть продукты, которые искусственно обогащены этим витамином. Человеческий организм в состоянии самостоятельно его вырабатывать. Для этого требуются солнечные лучи. Чтобы поддерживать процессы синтеза витамина D, нужно загорать 3 дня в неделю по 10-15 минут.

В холодное время года жители многих стран такой возможности лишены. Как показывают исследования, нехватка солнечного света приводит к раннему развитию болезней костей и суставов. Особенно актуальна эта проблема для женщин, у которых начался климакс. Поэтому дополнительно нужно принимать витамин D в виде добавок.

4. Витамин К для здоровья костей

Считается, что витамин К необходим для обеспечения нормального процесса свертывания крови. Это на самом деле так. Однако еще он помогает организму вырабатывать белок, который необходим для поддержания здоровья костей и суставов.

Исследование, проведенное в Японии в 2005 году на молодых крысах, позволило установить, что витамин К может оказывать на организм разный эффект. Он хорошо работает в сочетании с витамином D, позволяя кальцию в кишечнике всасываться лучше. Чтобы кости получили пользу от витамина К, нужно обогащать свой рацион кальцием.

Исследования, проведенные на людях, показали, что витамин К может не только увеличить минеральную плотность костей у людей с остеопорозом, но и снизить частоту переломов. Кроме того, в исследованиях имеются доказательства того, что витамины К и D синергетически действуют на улучшение костной плотности.

Лучшие источники витамина К:

  • Петрушка - 1640 мкг. (всего 2 столовые ложки петрушки перекроют суточную потребность в этом витамине)
  • Мангольд - 830 мкг.
  • Шпинат - 483 мкг.

5. Калий для здоровья костей

Калий помогает в проведении нервных импульсов по мышечным волокнам и запускает процессы выведения отходов жизнедеятельности клеток. Эти факты хорошо известны и научно обоснованы. Однако было установлено, что калий обладает способностью нейтрализовать кислоты, которые вымывают кальций из организма.

В 2009 году в Австралии были проведены исследования, которые позволили установить, что диета с высоким содержанием калия способствует улучшению состояния костей. Это касается не только молодых людей, но и женщин в постменопаузе. У людей, регулярно потребляющих калий с продуктами питания, плотность костной ткани была выше на 8% по сравнению с контрольной группой. (4)

Обогатить свой организм этим микроэлементом можно при употреблении таких продуктов, как:

  • Курага - 1717 мг.
  • Фасоль - 1100 мг.
  • Изюм и чернослив - 860 мг.
  • Миндаль, фундук, арахис, кедровый и грецкий орехи: 474-748 мг.
  • Бананы - 358 мг.

6. Занятия спортом

Здоровье костей и суставов невозможно без регулярных занятий спортом. Гиподинамия способствует развитию остеопороза и других тяжелых болезней костной ткани.

В 1998 году в Америке было проведено исследование. В нем участвовали молодые женщины, регулярно занимающиеся спортом. Оказалось, что плотность их костной массы гораздо выше, чем у тех женщин, которые вели малоподвижный образ жизни.

Исследования 2015 года показали, что уровень физической активности - это самый важный фактор, определяющий плотность костей. Люди с умеренной или высокой физической активностью показали значительное увеличение плотности костной ткани по сравнению с людьми с низкой физической активностью. При этом, даже, если человек пил много кофе и газированных напитков, курил, плотность его костей была выше, чем у тех, кто не курил, не пил кофе, но и не давал своему телу достаточной физической нагрузки.

Чтобы сохранить здоровье костей и суставов нужно плавать, бегать, кататься на лыжах, заниматься спортивной ходьбой. Спорт помогает не допустить развития множества болезней, в том числе, остеопороза.

Хорошая спортивная форма позволяет не только повысить плотность костей, но и способствует развитию гибкости, ловкости и предупреждает случайные падения. Они для пожилых людей представляют серьезную опасность.

7. Умеренное потребление кофе

Кофеин обладает рядом полезных свойств для организма. Однако на суставы и на кости он действует разрушающе. Если пить кофе в больших количествах, то это негативным образом отразится на способности организма усваивать кальций.

В 1994 году ученые установили, что люди, которые пьют больше 2 чашек кофе в день, страдают от низкой костной массы. У них наблюдается дефицит кальция в организме.

Более поздние исследования подтвердили снижение минеральной плотности костей на 2-4%. Что подтверждает, что кофе негативно влияет на костную ткань, однако эта разница недостаточна высока, чтобы говорить о повышенном риске остеопороза и переломах.

Кофе пить можно и нужно. Однако не более 2 чашек в день.

8. Умеренное потребление спиртных напитков

Если человек злоупотребляет спиртными напитками, то у него происходит резкое снижение костной массы. Под влиянием алкоголя организм перестает нормально усваивать витамин D.

Однако умеренное потребление спиртных напитков даже может принести пользу. Американские ученые сделали вывод, что люди, которые время от времени принимают небольшие дозы алкоголя, реже страдают от переломов, чем заядлые трезвенники.

Под умеренным потреблением спиртных напитков понимается 1 бокал вина в день для женщин и 2 бокала вина для мужчин.

9. Отказ от сигарет

Чтобы не допустить поражения костной ткани и ее раннего старения, нужно отказаться от сигарет. Было проведено множество исследований по поводу воздействия негативного влияния табачного дыма на кости и суставы. Они позволили установить, что у курящих людей кальций усваивается хуже, а костная масса убывает быстрее, чем у тех людей, которые не курят.

Американские ученые доказали, что у курящих людей повышен риск получения перелома шейки бедра.

Источник: www.ayzdorov.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

Загрузка...
  • Гимнастика на рабочем месте: советы от доктора Бубновского
    Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает о том, как сохранить здоровье, если вы работаете в офисе (а это и многие наши пожилые читатели, продолжающие зарабатывать на хлеб насущный - прим. МГ).
  • Чем полезны персики? И кому могут быть вредны?
    В продаже появились персики. Кому и чем полезен этот фрукт, а в каких случаях стоит от него отказаться?
  • Откуда вдруг диабет «свалился»?
    Обратился к врачу по поводу мозолей в виде натоптышей на ногах, которые у меня годами периодически то появляются, то исчезают. В результате сдал анализы, и мне объявили, что у меня сахарный диабет второго типа. Ну то, что у меня иногда бывает подагра, знал, но как мог появиться сахарный диабет? У меня никогда не было никаких негативных симптомов. Иногда ноги побаливают, ну и всё. В целом чувствую себя нормально. А сейчас врачи говорят, что не исключён приём инсулина, но пока посадили на жесточайшую диету. Откуда мог взяться сахарный диабет? Владимир Гришкин, Элиста, Республика Калмыкия
  • Онкология: знаем врага в лицо, причины образования рака, методы исследований и способы лечения
    Онкология: знаем врага в лицо, причины образования рака, методы исследований и способы лечения Одно из опаснейших заболеваний для человека – рак. При нем возникают злокачественные образования. Клетки начинают делиться – неконтролируемо и порой очень быстро. Соседние органы и ткани тоже могут стать жертвами данного недуга. В любых органах могут образовываться и метастазы. Поэтому, конечно, важно время от времени проверять свой организм, и если назначено – применять противоопухолевые препараты при раке.
  • Паническая атака: как это выглядит и что предпринять?
    Положение, в котором сейчас находится подавляющее большинство людей, способствует развитию негативных, прямо скажем, панических настроений. В последние две недели мой муж трижды испытывал состояние, из-за которого пугал себя, своих близких и в буквальном смысле слова боялся за свою жизнь. У него было учащённое сердцебиение, он тяжело дышал. Пот с него тёк, как принято говорить, в три ручья. Врачи при первичном домашнем осмотре не выявили никаких симптомов, но затем при более глубоком обследовании у нескольких специалистов выяснилось, что у него была паническая атака. Это болезнь или просто обычный нервный срыв? И насколько это опасно? Ирина Кречетова
  • Живот, не ворчи!
    Газообразование в кишечнике – здоровый физиологический процесс, который мы обычно даже не замечаем. Но уж если заметили, значит, проблема вышла за рамки нормы и сигнализирует о нарушениях в желудочно-кишечном тракте или желчевыводящих путях.
  • Показать язык может попросить и кардиолог
    Ученые из Китая представили на HFA Discoveries (научной платформе Европейского общества кардиологов) результаты исследования, согласно которому микробиологический состав налета на языке человека различается у здоровых и кардиологических больных.
  • Болезни сердца: современные методы лечения и диагностики
    Болезни сердца: современные методы лечения и диагностики Сердечно-сосудистые патологии ежегодно забирают больше жизней, чем какие-либо другие заболевания. По статистике, примерно 20-35 процентов людей от всего населения Земли умирают именно из-за болезней сердца. Лучший способ бороться с проблемой – превентивные методы, то есть профилактика. К сердечно-сосудистым патологиям относятся такие заболевания: врожденные пороки сердца и сосудов, ишемическая болезнь, патология периферических артерий и сосудов головного мозга, ревмокардит. Еще часто диагностируются у пациентов такие острые состояния сердца и сосудов, как инфаркт и инсульт. Данные патологические состояния вызываются при закупорке одного из сосудов.
  • Рекомендации метеозависимым дал врач-кардиолог
    Резкие перемены погоды, которые в последнее время фиксируются в России, негативно влияют на здоровье людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. О том, как защитить себя в такой ситуации, рассказал врач-кардиолог, академик РАН Юрий Беленков.
  • Специальный тип питания может помочь в лечении рака
    Ученые выявили диету, способную помочь при лечении онкозаболеваний. Как пишет Nature Communications, голландские исследователи изучили результативность низкокалорийной диеты, которая имитирует голодание, в борьбе с раком.
  • Диабет второго типа можно предсказать до появления симптомов
    Ученые Бристольского университета (Великобритания) провели необычный эксперимент. Они исследовали анализы крови у детей, взятые в 90-е годы и сравнили их с нынешним состоянием здоровья спустя тридцать лет.
  • Диабет можно предотвратить, если принять меры вовремя
    Эндокринолог рассказала о первом признаке сахарного диабета.
  • Депрессия, ожирение и недостаток сна — все это связано между собой
    Сезонные изменения продолжительности светлого и темного времени суток приводят к тому, что людей с поздним хронотипом (так называемые «совы» — те, кто поздно ложится спать и поздно встает) становится больше.
  • «Любая инфекция, особенно на старте жизни, чревата глубокими последствиями для здоровья»
    Академик Лейла Намазова-Баранова: Альтернативы вакцинации нет, спорить с этим бессмысленно.
  • Наука ищет способы уничтожения вируса
    Ученые назвали условие, при котором коронавирус уничтожается за 25 секунд.
  • Что в очках главное? Хорошие линзы!
    Очки по сей день остаются основным и очень популярным средством для коррекции зрения. Подобрать очки иногда бывает не так уж просто.
  • Давление замучило? Ешьте свеклу
    Зарубежные диетологи назвали свеклу суперпродуктом, способствующим регуляции кровяного давления.
  • Гепатит С: симптомы, диагностика, современные виды лечения
    Гепатит – коварное и серьезное заболевание, но медицина постоянно ищет способы справиться с этим недугом. Гепатиты бывают разных видов, у них отличаются способы заражения, симптомы и прогноз.
  • Нам песня не только строить и жить помогает, но и рассудок сохраняет
    Удивительное положительное влияние пения в борьбе с болезнью Альцгеймера.
  • Привычные фрукты оказались способны продлить молодость
    Ученые рассказали, как доступный фрукт замедляет старение.