|
С годами нагрузка на нашу бедную спину существенно возрастает. Чтобы избежать проблем со спиной, нужно соблюдать простые правила. Особенно это актуально для тех, кто бросился на дачу таскать ящики с рассадой и снова сел за руль после долгого перерыва.
Если вам приходится много ездить на машине
Нередко возникают неприятные ощущения в спине из-за неправильного сидения за рулем. Постарайтесь отказаться от чересчур мягких, а также продавленных сидений. Не стоит, планируя дальнюю поездку, надевать тесную одежду. Если вам предстоит путешествие с раннего утра, прежде чем сесть за руль, выполните трехминутную автозарядку. Обойдите автомобиль, протрите стекла, осмотрите багажник, оцените готовность автомобиля к поездке, которая предстоит.
Не перенапрягайте мышцы спины и шеи, не сидите в позе банана (наклонившись к рулю, вытянув ноги к самым педалям, так образуется нежелательное давление на межпозвоночные диски). Отрегулируйте сиденье. Ваша спина должна вплотную прилегать к спинке сиденья. По возможности, оснастите свой автомобиль особым анатомическим креслом или используйте корригирующие подушки из пенополиуретана. Неплохо справляются со снижением нагрузки на позвоночник накидки на сиденья из деревянных шариков. Отрегулируйте подголовник так, чтобы верхняя часть располагалась на уровне затылка или ушей водителя.
Багаж для спины должен быть посильным
Поднимать и переносить грузы больше десяти- пятнадцати килограммов нельзя. Поберегите свой позвоночник и приобретите сумку на колесах или тележку. Прежде, чем поднять багаж, подойдите к нему, как можно ближе. Затем поставьте ноги на ширине плеч – на одну линию. Присядьте с прямой спиной, обхватите обеими руками тяжелую сумку. Подтащите ее поближе к себе - в пространство между коленями. Напрягите мышцы живота, ягодичные мышцы, поднимите сумку. Прижмите ее плотней к своему телу. Теперь можете идти со своей ношей.
Если неожиданно у вас появились боли в спине, то багаж нужно опустить. Втяните живот, напрягите ягодицы, сядьте на корточки. Старайтесь не делать резких движений, сгибаясь и разгибаясь, наклоняясь назад или вперед. После того, как тяжесть опущена, медленно выпрямитесь, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, расслабьтесь.
Как носить сумки с разным весом
Если в ваших руках - сумки разного веса, периодически останавливайтесь и меняйте их в руках. Старайтесь не носить постоянно тяжелый груз в одной руке. В противном случае перенапрягутся мышцы руки, всей половины туловища. Если вам нужно нести груз перед собой в руках, то ношу придется держать двумя руками. По возможности прижимайте тяжесть к себе.
Воспользуйтесь рюкзаком
Для переноски грузов на существенные расстояния очень удобен рюкзак, имеющий широкие лямки. Но нужно правильно его надевать. Рюкзак должен располагаться на спине так, чтобы на позвоночник нагрузка была симметричной. При этом рюкзак стоит немного приспустить, расположить его чуть ниже поясницы. Во время ходьбы, когда у вас рюкзак за плечами, немного наклоняйтесь вперед, чуть сгибаясь в пояснице.
- Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке
- Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:
Источник: udoktora.net
-
Расскажите об этом своим друзьям!
-
Как стать донором спермы: врачи рассказали о требованиях и нюансах отбора кандидатов
В последнее время растёт интерес к возможности сдать сперму для донорства. Как правило, такую возможность рассматривают те, кто хотел бы сделать что-то значимое и помочь другим, но есть и те, кто видит в подобной помощи способ получения допдохода, рассказывают врачи.
-
УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря: врач рассказала об особенностях, показаниях и правилах подготовки к процедуре
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического анализа, который позволяет получить необходимые сведения о состоянии мочеполовой системы у мужчин.
-
Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
-
Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
-
В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
-
В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
-
Мужчинам придумали новый метод контрацепции
Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
-
ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
-
Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
-
У антидепрессантов могут быть необычные побочки
В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
-
Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
-
Здоровью человечества угрожает опасный грибок
Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
-
Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
-
Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
-
Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
-
Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
-
Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
-
Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
-
Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
|
