Поберегите спину

С годами нагрузка на нашу бедную спину существенно возрастает.  Чтобы избежать проблем со спиной, нужно соблюдать простые правила. Особенно это актуально для тех, кто бросился на дачу таскать ящики с рассадой и снова сел за руль после долгого перерыва.

Если вам приходится много ездить на машине

Нередко возникают неприятные ощущения в спине из-за неправильного сидения за рулем. Постарайтесь отказаться от чересчур мягких, а также продавленных сидений. Не стоит, планируя дальнюю поездку, надевать тесную одежду. Если вам предстоит путешествие с раннего утра, прежде чем сесть за руль, выполните трехминутную автозарядку. Обойдите автомобиль, протрите стекла, осмотрите багажник, оцените готовность автомобиля к поездке, которая предстоит.

Не перенапрягайте мышцы спины и шеи, не сидите в позе банана (наклонившись к рулю, вытянув ноги к самым педалям, так образуется нежелательное давление на межпозвоночные диски). Отрегулируйте сиденье. Ваша спина должна вплотную прилегать к спинке сиденья. По возможности, оснастите свой автомобиль особым анатомическим креслом или используйте корригирующие подушки из пенополиуретана. Неплохо справляются со снижением нагрузки на позвоночник накидки на сиденья из деревянных шариков. Отрегулируйте подголовник так, чтобы верхняя часть располагалась на уровне затылка или ушей водителя.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Багаж для спины должен быть посильным

Поднимать и переносить грузы больше десяти- пятнадцати килограммов нельзя. Поберегите свой позвоночник и приобретите сумку на колесах или тележку. Прежде, чем поднять багаж, подойдите к нему, как можно ближе. Затем поставьте ноги на ширине плеч – на одну линию. Присядьте с прямой спиной, обхватите обеими руками тяжелую сумку. Подтащите ее поближе к себе - в пространство между коленями. Напрягите мышцы живота, ягодичные мышцы, поднимите сумку. Прижмите ее плотней к своему телу. Теперь можете идти со своей ношей.

Если неожиданно у вас появились боли в спине, то багаж нужно опустить. Втяните живот, напрягите ягодицы, сядьте на корточки. Старайтесь не делать резких движений, сгибаясь и разгибаясь, наклоняясь назад или вперед. После того, как тяжесть опущена, медленно выпрямитесь, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов, расслабьтесь.

Как носить сумки с разным весом

Если в ваших руках - сумки разного веса, периодически останавливайтесь и меняйте их в руках. Старайтесь не носить постоянно тяжелый груз в одной руке. В противном случае перенапрягутся мышцы руки, всей половины туловища. Если вам нужно нести груз перед собой в руках, то ношу придется держать двумя руками. По возможности прижимайте тяжесть к себе.

Воспользуйтесь рюкзаком

Для переноски грузов на существенные расстояния очень удобен рюкзак, имеющий широкие лямки. Но нужно правильно его надевать. Рюкзак должен располагаться на спине так, чтобы на позвоночник нагрузка была симметричной. При этом рюкзак стоит немного приспустить, расположить его чуть ниже поясницы. Во время ходьбы, когда у вас рюкзак за плечами, немного наклоняйтесь вперед, чуть сгибаясь в пояснице.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: udoktora.net

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.