Названа самая частая причина плохой осанки

Периодически мучают боли в позвоночнике, причём даже во время сна. Просыпаюсь утром и чувствую себя не только неотдохнувшим, но и просто разбитым и с болями в спине. Гимнастика только на время приносит облегчение. А затем в течение дня боль снова накатывает. Стараюсь много гулять, но по большому счёту облегчения нет. Да и чувствую, что не могу прямо ходить, осанка нарушена. Как быть? Геннадий Жарков, Санкт-Петербург.

Каждый из нас ежедневно, не задумываясь о последствиях, вредит осанке. Незначительные на первый взгляд моменты и нюансы, на которые мы не обращаем внимания, – неправильные наклоны, положение тела, сон, питание – влияют на наши суставы и могут привести к разрушению позвоночника.

Начнём с того, что нынешняя почти поголовная привычка ­смотреть в экран телефона – одна из самых частых причин плохой осанки. Эта привычка даже получила неофициальное название – «гаджет-синдром».

– Когда человек склоняется над мобильным телефоном, вес головы увеличивается примерно в пять раз, – говорит постоянный эксперт «АН» врач-травматолог, ортопед Андрей Харев. – Значит, возрастает нагрузка на шейный отдел: поднимаются плечи, напрягаются мышцы задней поверхности шеи, а нижняя её часть сковывается.

Постепенно этот дисбаланс усугубляется, и в месте шейно-грудного перехода появляется возвышение – «вдовий горбик». Если же очень долго находиться в таком положении, возникают более серьёзные проблемы с позвоночником вплоть до формирования грыж.

Следующий провокационный момент – это малоподвижный образ жизни.

Когда человек часами сидит в одной позе, дисбаланс возникает уже в зоне поясничного отдела: сильно напрягаются сгибатели ног и подвздошно-поясничная мышца. Как отмечают специалисты, отвечающие за баланс мышцы должны быть всегда в напряжении. Однако сидячий образ жизни заметно их расслабляет, в том числе и ягодичные мышцы. В результате нарушается питание межпозвоночных дисков.

Однако порой к нарушениям приводит и злоупотребление тренировками. Тем более если многое делается неправильно. А сейчас нередки случаи, когда человек занимается самостоятельно по видео или книгам и без специалистов-профессионалов. Если техника плохо поставлена или неправильно подобран инвентарь, есть риск неосознанно навредить позвоночнику и получить травму. Например, не следует бегать без предварительной подготовки и специальной обуви. Так, особенно вреден бег по жёсткой асфальтированной поверхности. Это может со временем привести к раннему остеохондрозу (истончению костей и хрящей).

Ещё одна распространённая ошибка, которую допускают люди и которая влияет на здоровье позвоночника, – неправильное положение тела.

Наклон тела вперёд, который получается во время мытья посуды, стирки, работы с пылесосом или граблями, оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В этом положении сильно перенапрягаются мышцы-разгибатели. Сначала просто появляется боль в пояснице, но позже могут возникнуть действительно серьёзные проблемы.

- Неправильное положение тела или неудобная поза, такая как сидение нога на ногу или свешивание одной руки со стола, подогнутая под ягодицу нога, – всё это вызывает мышечный дисбаланс и в дальнейшем может привести к проблемам с позвоночником, – продолжает Андрей Харев. – К этому можно также отнести сутулость во время работы за компьютером. Такому положению способствуют мягкие или очень низкие стулья.

Во время сна для правильного функционирования позвоночника спальные принадлежности должны поддерживать ровную ось: голова–позвоночник–таз. Высокие подушки или неудобные матрасы с этой задачей не справляются.

– Плохая привычка, связанная со сном, – засыпание на животе, – утверждает Харев. – Во-первых, нарушается естественный изгиб шеи. Во-вторых, голова обычно повёрнута в одну сторону, что может привести к нарушениям в шейном отделе – вывихам или дисфункциям мышц.

Следующий момент: неудобная обувь. Хождение на каблуках, в очень узкой или жёсткой обуви не даёт тренироваться мышцам стопы и перегружает определённые отделы.

– Дело в том, что происходит деформация стоп, возникает плоскостопие и увеличивается нагрузка на позвонковые диски, – подчёркивает специалист. – Для тренировки мышц стоп полезно ходить босиком.

Известно, что на деформацию позвоночника влияет и ношение тяжестей. Неправильное распределение нагрузки вызывает повышенное напряжение мышц верхнего плечевого пояса и перегружает позвоночник. Если рабочая деятельность связана с переносом тяжестей, следует соблюдать определённые правила. Например, держать предмет ближе к себе и стараться не округлять спину.

Ну и, как и при многих других недугах, на работу позвоночника влияет неправильное питание. Употребление быстрых углеводов, переедание, любовь к фастфуду приводят к избыточной массе тела. Из-за этого увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски и степень плоскостопия.

– Многие проблемы с позвоночником в основном тянутся из детства, – подытоживает Андрей Харев. – И частенько родители сами провоцируют недуг. Например, рано ставят малыша на ноги, используют ходунки или водят за руку, когда ребёнок ещё не готов так ходить. В результате мышцы неправильно развиваются, а стабилизаторы туловища вовремя не включаются. В подростковом возрасте это приводит к нарушениям осанки и другим проблемам с позвоночником.

Поэтому лучше не экспериментировать и вовремя обращаться к специалистам.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».