Названа самая частая причина плохой осанки

Периодически мучают боли в позвоночнике, причём даже во время сна. Просыпаюсь утром и чувствую себя не только неотдохнувшим, но и просто разбитым и с болями в спине. Гимнастика только на время приносит облегчение. А затем в течение дня боль снова накатывает. Стараюсь много гулять, но по большому счёту облегчения нет. Да и чувствую, что не могу прямо ходить, осанка нарушена. Как быть? Геннадий Жарков, Санкт-Петербург.

Каждый из нас ежедневно, не задумываясь о последствиях, вредит осанке. Незначительные на первый взгляд моменты и нюансы, на которые мы не обращаем внимания, – неправильные наклоны, положение тела, сон, питание – влияют на наши суставы и могут привести к разрушению позвоночника.

Начнём с того, что нынешняя почти поголовная привычка ­смотреть в экран телефона – одна из самых частых причин плохой осанки. Эта привычка даже получила неофициальное название – «гаджет-синдром».

– Когда человек склоняется над мобильным телефоном, вес головы увеличивается примерно в пять раз, – говорит постоянный эксперт «АН» врач-травматолог, ортопед Андрей Харев. – Значит, возрастает нагрузка на шейный отдел: поднимаются плечи, напрягаются мышцы задней поверхности шеи, а нижняя её часть сковывается.

Постепенно этот дисбаланс усугубляется, и в месте шейно-грудного перехода появляется возвышение – «вдовий горбик». Если же очень долго находиться в таком положении, возникают более серьёзные проблемы с позвоночником вплоть до формирования грыж.

Следующий провокационный момент – это малоподвижный образ жизни.

Когда человек часами сидит в одной позе, дисбаланс возникает уже в зоне поясничного отдела: сильно напрягаются сгибатели ног и подвздошно-поясничная мышца. Как отмечают специалисты, отвечающие за баланс мышцы должны быть всегда в напряжении. Однако сидячий образ жизни заметно их расслабляет, в том числе и ягодичные мышцы. В результате нарушается питание межпозвоночных дисков.

Однако порой к нарушениям приводит и злоупотребление тренировками. Тем более если многое делается неправильно. А сейчас нередки случаи, когда человек занимается самостоятельно по видео или книгам и без специалистов-профессионалов. Если техника плохо поставлена или неправильно подобран инвентарь, есть риск неосознанно навредить позвоночнику и получить травму. Например, не следует бегать без предварительной подготовки и специальной обуви. Так, особенно вреден бег по жёсткой асфальтированной поверхности. Это может со временем привести к раннему остеохондрозу (истончению костей и хрящей).

Ещё одна распространённая ошибка, которую допускают люди и которая влияет на здоровье позвоночника, – неправильное положение тела.

Наклон тела вперёд, который получается во время мытья посуды, стирки, работы с пылесосом или граблями, оказывает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. В этом положении сильно перенапрягаются мышцы-разгибатели. Сначала просто появляется боль в пояснице, но позже могут возникнуть действительно серьёзные проблемы.

- Неправильное положение тела или неудобная поза, такая как сидение нога на ногу или свешивание одной руки со стола, подогнутая под ягодицу нога, – всё это вызывает мышечный дисбаланс и в дальнейшем может привести к проблемам с позвоночником, – продолжает Андрей Харев. – К этому можно также отнести сутулость во время работы за компьютером. Такому положению способствуют мягкие или очень низкие стулья.

Во время сна для правильного функционирования позвоночника спальные принадлежности должны поддерживать ровную ось: голова–позвоночник–таз. Высокие подушки или неудобные матрасы с этой задачей не справляются.

– Плохая привычка, связанная со сном, – засыпание на животе, – утверждает Харев. – Во-первых, нарушается естественный изгиб шеи. Во-вторых, голова обычно повёрнута в одну сторону, что может привести к нарушениям в шейном отделе – вывихам или дисфункциям мышц.

Следующий момент: неудобная обувь. Хождение на каблуках, в очень узкой или жёсткой обуви не даёт тренироваться мышцам стопы и перегружает определённые отделы.

– Дело в том, что происходит деформация стоп, возникает плоскостопие и увеличивается нагрузка на позвонковые диски, – подчёркивает специалист. – Для тренировки мышц стоп полезно ходить босиком.

Известно, что на деформацию позвоночника влияет и ношение тяжестей. Неправильное распределение нагрузки вызывает повышенное напряжение мышц верхнего плечевого пояса и перегружает позвоночник. Если рабочая деятельность связана с переносом тяжестей, следует соблюдать определённые правила. Например, держать предмет ближе к себе и стараться не округлять спину.

Ну и, как и при многих других недугах, на работу позвоночника влияет неправильное питание. Употребление быстрых углеводов, переедание, любовь к фастфуду приводят к избыточной массе тела. Из-за этого увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски и степень плоскостопия.

– Многие проблемы с позвоночником в основном тянутся из детства, – подытоживает Андрей Харев. – И частенько родители сами провоцируют недуг. Например, рано ставят малыша на ноги, используют ходунки или водят за руку, когда ребёнок ещё не готов так ходить. В результате мышцы неправильно развиваются, а стабилизаторы туловища вовремя не включаются. В подростковом возрасте это приводит к нарушениям осанки и другим проблемам с позвоночником.

Поэтому лучше не экспериментировать и вовремя обращаться к специалистам.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.