Если уж падать, то правильно

Прогноз не врет — кругом гололед. А вместе с ним на повестке дня — умение правильно падать на тротуаре, при переходе мостовой, на скользких ступенях лестницы в подъездах, при соприкосновении с модерновой плиткой, устилающей входы в офисы социальных служб. Готовьтесь. И если уж ваши личные воспоминания доказывают, что осмотрительность, осторожность, предельное внимание все равно не помогают, лучше упасть со вкусом и с умом. Запомните — возраст умелому пешеходу (велосипедисту, мотоциклисту) не помеха. Падайте без ущерба для здоровья, легко, со знанием дела и осознанием собственной защищенности.

Циркачи и спортсмены делают это ежедневно, зная как надо спасаться от травм при падении. Акробаты свято соблюдают правило: «Чтобы ничего не торчало…». Теряя неожиданно равновесие, не подставляйте по ходу падения руку, ногу, плечо или, боже упаси, голову. Последствия будут неотвратимыми. Лечение — долгим.

Тренированный человек не будет, падая, думать о родственниках, операционной и утраченных возможностях. В миг падения реакция однозначна — сгруппируется, напряжет все мышцы. С землей соприкоснется как можно большей площадью тела, при этом перекатываясь. Затем встанет. И с улыбкой продолжит движение, ибо произошедшее привычно.

Вырабатывайте привычку к падению! Запомните: поскользнувшись и падая назад, если удар приходится на ягодицы, лучше всего ссутулиться и перекатиться с ягодиц на спину. При падении в сторону не машите руками, не выставляйте к земле руку, пытаясь упасть на нее и не испачкать пальто. Наоборот. Постарайтесь максимально ее убрать, прижать к телу, перекатиться на плечо.

Очень часто даже рядовое падение, без усложняющих элементов скорости или высоты, завершается длительным лечением. Это происходит, когда человек пытается во что бы то ни было спасти дорогой костюм, ценную ношу, велосипед или мотоцикл. Профессионалы советуют не жертвовать собой ради вещей. Забудьте о новой одежде. Смело, если уж пришлось падать, бросайте в одну сторону велосипед, мопед, а сами падайте в другую. При этом соберитесь, сгруппируйтесь, напрягите мышцы. Важно! Перекат! Перекатывайтесь при ударе о землю обязательно. Спасите себя сами!

Спортсмены советуют тренироваться постоянно, вне зависимости от поры года и возраста. Пока еще не поздно, освойте до автоматизма несколько специально разработанных упражнений. Возможно, это спасет вас если не от синяков, то от переломов и сотрясений мозга.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. «Падение назад». Сядьте на пол. Руки-ноги вытяните вперед. Быстро опрокиньтесь назад, перекатившись на слегка ссутуленную спину. Подбородок прижат к груди, прямые руки ложатся на пол, не давая перекатиться телу на затылок. Ноги напряжены и подняты вверх. Потренировавшись в падении назад сидя на полу, нужно учиться делать то же присев на корточки. Быстро опуститесь на пол и проделайте перекат на ссутулившуюся спину. Соприкосновение с поверхностью должно быть мягким. Когда и эту часть упражнения освоите, встаньте в полный рост и… падайте назад. То есть сначала быстро присядьте, потом сядьте на пол, затем опрокиньтесь и перекатитесь назад по отработанной схеме. Увеличивайте темп, чтобы движения слились воедино и все более походили на настоящее падение. Вам повезет, поверьте!

2. «Падение на бок». Сидя на полу, вытяните вперед руки и ноги. Согнув правую руку, положите ее на левое плечо. Подбородок прижмите к груди. Начните с мягкого падения на правый бок. Округло перекатывайтесь от ягодицы до плеча. Когда научитесь делать это мягко, без болезненных ощущений, потренируйтесь падать, сидя на корточках и, в завершение — встав прямо. Увеличивайте темп до ощущения реальной ситуации случайного падения. Освойте падение влево.

3. «Падение вперед». Тренируйтесь стоя на коленях. Ладони подняты до уровня плеч и направлены вперед. Мягко опускаемся вперед, пружиня ладонями об пол. Когда появится уверенность, что падение с колен освоено, выполняйте это же упражнение из положения «стоя на корточках». Затем — выпрямившись в полный рост.

Самое главное — не стесняйтесь перестраховываться. Пусть вам в этом помогут перила лестницы, по которой вы спускаетесь, стены, рядом с которыми вы идёте. А если уж начнёте падать, то постарайтесь применить знания, которые вы приобрели, читая эту статью.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».