Если уж падать, то правильно

Прогноз не врет — кругом гололед. А вместе с ним на повестке дня — умение правильно падать на тротуаре, при переходе мостовой, на скользких ступенях лестницы в подъездах, при соприкосновении с модерновой плиткой, устилающей входы в офисы социальных служб. Готовьтесь. И если уж ваши личные воспоминания доказывают, что осмотрительность, осторожность, предельное внимание все равно не помогают, лучше упасть со вкусом и с умом. Запомните — возраст умелому пешеходу (велосипедисту, мотоциклисту) не помеха. Падайте без ущерба для здоровья, легко, со знанием дела и осознанием собственной защищенности.

Циркачи и спортсмены делают это ежедневно, зная как надо спасаться от травм при падении. Акробаты свято соблюдают правило: «Чтобы ничего не торчало…». Теряя неожиданно равновесие, не подставляйте по ходу падения руку, ногу, плечо или, боже упаси, голову. Последствия будут неотвратимыми. Лечение — долгим.

Тренированный человек не будет, падая, думать о родственниках, операционной и утраченных возможностях. В миг падения реакция однозначна — сгруппируется, напряжет все мышцы. С землей соприкоснется как можно большей площадью тела, при этом перекатываясь. Затем встанет. И с улыбкой продолжит движение, ибо произошедшее привычно.

Вырабатывайте привычку к падению! Запомните: поскользнувшись и падая назад, если удар приходится на ягодицы, лучше всего ссутулиться и перекатиться с ягодиц на спину. При падении в сторону не машите руками, не выставляйте к земле руку, пытаясь упасть на нее и не испачкать пальто. Наоборот. Постарайтесь максимально ее убрать, прижать к телу, перекатиться на плечо.

Очень часто даже рядовое падение, без усложняющих элементов скорости или высоты, завершается длительным лечением. Это происходит, когда человек пытается во что бы то ни было спасти дорогой костюм, ценную ношу, велосипед или мотоцикл. Профессионалы советуют не жертвовать собой ради вещей. Забудьте о новой одежде. Смело, если уж пришлось падать, бросайте в одну сторону велосипед, мопед, а сами падайте в другую. При этом соберитесь, сгруппируйтесь, напрягите мышцы. Важно! Перекат! Перекатывайтесь при ударе о землю обязательно. Спасите себя сами!

Спортсмены советуют тренироваться постоянно, вне зависимости от поры года и возраста. Пока еще не поздно, освойте до автоматизма несколько специально разработанных упражнений. Возможно, это спасет вас если не от синяков, то от переломов и сотрясений мозга.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. «Падение назад». Сядьте на пол. Руки-ноги вытяните вперед. Быстро опрокиньтесь назад, перекатившись на слегка ссутуленную спину. Подбородок прижат к груди, прямые руки ложатся на пол, не давая перекатиться телу на затылок. Ноги напряжены и подняты вверх. Потренировавшись в падении назад сидя на полу, нужно учиться делать то же присев на корточки. Быстро опуститесь на пол и проделайте перекат на ссутулившуюся спину. Соприкосновение с поверхностью должно быть мягким. Когда и эту часть упражнения освоите, встаньте в полный рост и… падайте назад. То есть сначала быстро присядьте, потом сядьте на пол, затем опрокиньтесь и перекатитесь назад по отработанной схеме. Увеличивайте темп, чтобы движения слились воедино и все более походили на настоящее падение. Вам повезет, поверьте!

2. «Падение на бок». Сидя на полу, вытяните вперед руки и ноги. Согнув правую руку, положите ее на левое плечо. Подбородок прижмите к груди. Начните с мягкого падения на правый бок. Округло перекатывайтесь от ягодицы до плеча. Когда научитесь делать это мягко, без болезненных ощущений, потренируйтесь падать, сидя на корточках и, в завершение — встав прямо. Увеличивайте темп до ощущения реальной ситуации случайного падения. Освойте падение влево.

3. «Падение вперед». Тренируйтесь стоя на коленях. Ладони подняты до уровня плеч и направлены вперед. Мягко опускаемся вперед, пружиня ладонями об пол. Когда появится уверенность, что падение с колен освоено, выполняйте это же упражнение из положения «стоя на корточках». Затем — выпрямившись в полный рост.

Самое главное — не стесняйтесь перестраховываться. Пусть вам в этом помогут перила лестницы, по которой вы спускаетесь, стены, рядом с которыми вы идёте. А если уж начнёте падать, то постарайтесь применить знания, которые вы приобрели, читая эту статью.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.