Если уж падать, то правильно

Прогноз не врет — кругом гололед. А вместе с ним на повестке дня — умение правильно падать на тротуаре, при переходе мостовой, на скользких ступенях лестницы в подъездах, при соприкосновении с модерновой плиткой, устилающей входы в офисы социальных служб. Готовьтесь. И если уж ваши личные воспоминания доказывают, что осмотрительность, осторожность, предельное внимание все равно не помогают, лучше упасть со вкусом и с умом. Запомните — возраст умелому пешеходу (велосипедисту, мотоциклисту) не помеха. Падайте без ущерба для здоровья, легко, со знанием дела и осознанием собственной защищенности.

Циркачи и спортсмены делают это ежедневно, зная как надо спасаться от травм при падении. Акробаты свято соблюдают правило: «Чтобы ничего не торчало…». Теряя неожиданно равновесие, не подставляйте по ходу падения руку, ногу, плечо или, боже упаси, голову. Последствия будут неотвратимыми. Лечение — долгим.

Тренированный человек не будет, падая, думать о родственниках, операционной и утраченных возможностях. В миг падения реакция однозначна — сгруппируется, напряжет все мышцы. С землей соприкоснется как можно большей площадью тела, при этом перекатываясь. Затем встанет. И с улыбкой продолжит движение, ибо произошедшее привычно.

Вырабатывайте привычку к падению! Запомните: поскользнувшись и падая назад, если удар приходится на ягодицы, лучше всего ссутулиться и перекатиться с ягодиц на спину. При падении в сторону не машите руками, не выставляйте к земле руку, пытаясь упасть на нее и не испачкать пальто. Наоборот. Постарайтесь максимально ее убрать, прижать к телу, перекатиться на плечо.

Очень часто даже рядовое падение, без усложняющих элементов скорости или высоты, завершается длительным лечением. Это происходит, когда человек пытается во что бы то ни было спасти дорогой костюм, ценную ношу, велосипед или мотоцикл. Профессионалы советуют не жертвовать собой ради вещей. Забудьте о новой одежде. Смело, если уж пришлось падать, бросайте в одну сторону велосипед, мопед, а сами падайте в другую. При этом соберитесь, сгруппируйтесь, напрягите мышцы. Важно! Перекат! Перекатывайтесь при ударе о землю обязательно. Спасите себя сами!

Спортсмены советуют тренироваться постоянно, вне зависимости от поры года и возраста. Пока еще не поздно, освойте до автоматизма несколько специально разработанных упражнений. Возможно, это спасет вас если не от синяков, то от переломов и сотрясений мозга.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. «Падение назад». Сядьте на пол. Руки-ноги вытяните вперед. Быстро опрокиньтесь назад, перекатившись на слегка ссутуленную спину. Подбородок прижат к груди, прямые руки ложатся на пол, не давая перекатиться телу на затылок. Ноги напряжены и подняты вверх. Потренировавшись в падении назад сидя на полу, нужно учиться делать то же присев на корточки. Быстро опуститесь на пол и проделайте перекат на ссутулившуюся спину. Соприкосновение с поверхностью должно быть мягким. Когда и эту часть упражнения освоите, встаньте в полный рост и… падайте назад. То есть сначала быстро присядьте, потом сядьте на пол, затем опрокиньтесь и перекатитесь назад по отработанной схеме. Увеличивайте темп, чтобы движения слились воедино и все более походили на настоящее падение. Вам повезет, поверьте!

2. «Падение на бок». Сидя на полу, вытяните вперед руки и ноги. Согнув правую руку, положите ее на левое плечо. Подбородок прижмите к груди. Начните с мягкого падения на правый бок. Округло перекатывайтесь от ягодицы до плеча. Когда научитесь делать это мягко, без болезненных ощущений, потренируйтесь падать, сидя на корточках и, в завершение — встав прямо. Увеличивайте темп до ощущения реальной ситуации случайного падения. Освойте падение влево.

3. «Падение вперед». Тренируйтесь стоя на коленях. Ладони подняты до уровня плеч и направлены вперед. Мягко опускаемся вперед, пружиня ладонями об пол. Когда появится уверенность, что падение с колен освоено, выполняйте это же упражнение из положения «стоя на корточках». Затем — выпрямившись в полный рост.

Самое главное — не стесняйтесь перестраховываться. Пусть вам в этом помогут перила лестницы, по которой вы спускаетесь, стены, рядом с которыми вы идёте. А если уж начнёте падать, то постарайтесь применить знания, которые вы приобрели, читая эту статью.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.