Если уж падать, то правильно

Прогноз не врет — кругом гололед. А вместе с ним на повестке дня — умение правильно падать на тротуаре, при переходе мостовой, на скользких ступенях лестницы в подъездах, при соприкосновении с модерновой плиткой, устилающей входы в офисы социальных служб. Готовьтесь. И если уж ваши личные воспоминания доказывают, что осмотрительность, осторожность, предельное внимание все равно не помогают, лучше упасть со вкусом и с умом. Запомните — возраст умелому пешеходу (велосипедисту, мотоциклисту) не помеха. Падайте без ущерба для здоровья, легко, со знанием дела и осознанием собственной защищенности.

Циркачи и спортсмены делают это ежедневно, зная как надо спасаться от травм при падении. Акробаты свято соблюдают правило: «Чтобы ничего не торчало…». Теряя неожиданно равновесие, не подставляйте по ходу падения руку, ногу, плечо или, боже упаси, голову. Последствия будут неотвратимыми. Лечение — долгим.

Тренированный человек не будет, падая, думать о родственниках, операционной и утраченных возможностях. В миг падения реакция однозначна — сгруппируется, напряжет все мышцы. С землей соприкоснется как можно большей площадью тела, при этом перекатываясь. Затем встанет. И с улыбкой продолжит движение, ибо произошедшее привычно.

Вырабатывайте привычку к падению! Запомните: поскользнувшись и падая назад, если удар приходится на ягодицы, лучше всего ссутулиться и перекатиться с ягодиц на спину. При падении в сторону не машите руками, не выставляйте к земле руку, пытаясь упасть на нее и не испачкать пальто. Наоборот. Постарайтесь максимально ее убрать, прижать к телу, перекатиться на плечо.

Очень часто даже рядовое падение, без усложняющих элементов скорости или высоты, завершается длительным лечением. Это происходит, когда человек пытается во что бы то ни было спасти дорогой костюм, ценную ношу, велосипед или мотоцикл. Профессионалы советуют не жертвовать собой ради вещей. Забудьте о новой одежде. Смело, если уж пришлось падать, бросайте в одну сторону велосипед, мопед, а сами падайте в другую. При этом соберитесь, сгруппируйтесь, напрягите мышцы. Важно! Перекат! Перекатывайтесь при ударе о землю обязательно. Спасите себя сами!

Спортсмены советуют тренироваться постоянно, вне зависимости от поры года и возраста. Пока еще не поздно, освойте до автоматизма несколько специально разработанных упражнений. Возможно, это спасет вас если не от синяков, то от переломов и сотрясений мозга.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

1. «Падение назад». Сядьте на пол. Руки-ноги вытяните вперед. Быстро опрокиньтесь назад, перекатившись на слегка ссутуленную спину. Подбородок прижат к груди, прямые руки ложатся на пол, не давая перекатиться телу на затылок. Ноги напряжены и подняты вверх. Потренировавшись в падении назад сидя на полу, нужно учиться делать то же присев на корточки. Быстро опуститесь на пол и проделайте перекат на ссутулившуюся спину. Соприкосновение с поверхностью должно быть мягким. Когда и эту часть упражнения освоите, встаньте в полный рост и… падайте назад. То есть сначала быстро присядьте, потом сядьте на пол, затем опрокиньтесь и перекатитесь назад по отработанной схеме. Увеличивайте темп, чтобы движения слились воедино и все более походили на настоящее падение. Вам повезет, поверьте!

2. «Падение на бок». Сидя на полу, вытяните вперед руки и ноги. Согнув правую руку, положите ее на левое плечо. Подбородок прижмите к груди. Начните с мягкого падения на правый бок. Округло перекатывайтесь от ягодицы до плеча. Когда научитесь делать это мягко, без болезненных ощущений, потренируйтесь падать, сидя на корточках и, в завершение — встав прямо. Увеличивайте темп до ощущения реальной ситуации случайного падения. Освойте падение влево.

3. «Падение вперед». Тренируйтесь стоя на коленях. Ладони подняты до уровня плеч и направлены вперед. Мягко опускаемся вперед, пружиня ладонями об пол. Когда появится уверенность, что падение с колен освоено, выполняйте это же упражнение из положения «стоя на корточках». Затем — выпрямившись в полный рост.

Самое главное — не стесняйтесь перестраховываться. Пусть вам в этом помогут перила лестницы, по которой вы спускаетесь, стены, рядом с которыми вы идёте. А если уж начнёте падать, то постарайтесь применить знания, которые вы приобрели, читая эту статью.

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.