Долголетие – дело привычки

Как продлить молодость организма и отложить возрастные проблемы на долгий срок? Рассказываем о полезных привычках.

Можно сколько угодно говорить себе, что возраст — это только формальность, а главное — не стареть сердцем и душой. Но зеркало уговорить не удастся. Да и организм, вместилище нашей молодой души, начинает подводить, болеть и однажды наступает момент, когда приходится признать очевидное: возраст — не абстракция, а настоящая реальность, которую надо учитывать в своей повседневной жизни.

Но что делать, если нам не нравится эта ситуация? Мы не можем заменить тело на более молодое! Однако мы можем сделать так, чтобы организм легче справлялся со своими повседневными обязанностями, медленнее изнашивался и дольше не отказывался выполнять наши желания.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами наступает время обзавестись полезными привычками, которые помогут сохранить активность, уберечься от нежелательных «возрастных» проблем и даже увеличить продолжительность жизни. Причем многие действия не требуют кардинального изменения образа жизни, достаточно лишь следовать им регулярно.

Используйте уходовую косметику с SPF защитой

Долгое время считалось, что загорелая кожа — это красиво. Но воздействие ультрафиолета — один из самых мощных факторов старения кожи. Во-первых, УФ-излучение повреждает коллаген и эластин, молекулярный каркас кожи. Во-вторых, оно еще и вызывает рост количества свободных радикалов, которые в свою очередь ускоряют процессы старения. К тому же свободные радикалы распространяются за пределы кожи, то есть влияют и на соседние ткани.

Поэтому для предотвращения дряблости и морщин выбирайте косметику с SPF-защитой 10-15. Сегодня таких средств очень много в разных ценовых категориях и видах: дневные кремы, BB- и CС-флюиды и кремы, и даже рассыпчатая пудра.

Причем использовать такую косметику стоит не только летом, а круглый год, даже в пасмурные дни.

Принимайте фитоэстрогены

Многие возрастные изменения связаны с нехваткой эстрогенов. Это замедление обновления кожи, ухудшение состояния волос, потеря упругости груди, потеря эластичности сосудов, а также снижение темпов синтеза коллагена и обновления костной ткани.

Дело в том, что примерно с сорока пяти лет производство эстрогенов в организме начинает снижаться. Чтобы этот дефицит не сказывался на работе всех систем, можно принимать фитоэстрогены. Это растительные вещества, которые строением напоминают эстрогены и могут взять на себя часть их функций.

Фитоэстрогены улучшают увлажнение слизистых, синтез коллагена, усвоение кальция, поддерживают эластичность тканей, в том числе кожи, кровеносных сосудов, хрящей. Также фитоэстрогены помогают избежать и таких неприятных спутников гормональной перестройки, как нарушения терморегуляции и приливы жара, потливости. В качестве примера можно привести комплекс Менсе, который содержит фитоэстрогены сои, усиленные другими витаминами, важными для поддержания гормонального баланса.

Важно понимать, что фитоэстрогены не повернут время вспять, но помогут замедлить протекающие процессы гормональной перестройки и сделают их последствия менее заметными для организма. Этому есть научные подтверждения. Например, женщины из азиатских стран практически не сталкиваются с таким проявлением климакса, как приливы — а все потому, что в их рационе много соевых продуктов, содержащих фитоэстрогены. Хотя сам климакс, безусловно, у жительниц азиатских стран тоже есть, но он не имеет таких выраженных проявлений.

Фитоэстрогены — это не гормоны, их можно принимать без предварительной сдачи анализов. Противопоказаний у них нет, как и побочных действий, свойственных гормонам.

Ешьте белковую пищу

Мы часто слышим, что надо есть больше овощей и фруктов, из чего многие делают вывод, что они — самая полезная еда. Но это не совсем так. Организму для нормальной работы нужны белки, жиры и углеводы. Причем с возрастом белки играют все большее значение, так как они выполняют множество функций в организме и одна из них — моделирующая. То есть белки расщепляются на фрагменты, которые затем используются в качестве строительного материала, в том числе и для обновления клеток. При возрастном замедлении обмена веществ белки медленнее утилизируются, поэтому человек начинает неосознанно уменьшать их количество в рационе или же переходит на однообразные легкоусвояемые источники белка: яйца, куриное филе.

Проследите, чтобы каждый день в вашем меню были белковые продукты. Причем источники белка необходимо разнообразить: рыба, красное и белое мясо, субпродукты, кисломолочные продукты, яйца.

У этого совета есть и еще одно полезное «побочное» действие. Белок дает насыщение на более длительное время, поэтому меньше ощущается голод и дольше не возникает желание чем-нибудь перекусить, а это помогает контролировать вес.

Контрастный душ для ног и рук

Эта привычка не потребует от вас больших усилий или затрат времени. На самом деле для проведения контрастного душа не нужно обливаться ни ледяной водой, ни нестерпимо горячей. Достаточно, если «холодная порция» будет комфортной «летней» температуры, а «горячая» — нормальной для вас горячей водой. Начинать сеанс лучше с горячей воды, а заканчивать — прохладной. В течение процедуры следует чередовать воду с разной температурой 5-8 раз. Можно сначала поливать ноги до колена и руки до локтей, а через несколько дней, когда привыкнете, перейти на обливания ног и рук целиком. Постепенно можно делать воду чуть холоднее, но не доводить до ледяной.

Какую пользу принесет контрастный душ?

«Тренирует» сосуды, улучшает их состояние, что предотвращает возрастные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Предупреждает появление сосудистых сеточек, варикозного расширения вен, отеков ног. Вечером — помогает избавиться от ощущения тяжести.

Стабилизирует терморегуляцию, помогает избежать приливов или снизить их выраженность при климаксе.

Закаливает организм, то есть улучшает работу иммунной системы.

Повышает тонус кожи на руках и ногах, стимулирует в ней обмен веществ, улучшает ее состояние.

Добавьте немного физической активности

Этот совет звучит часто и у многих вызывает отторжение. Когда? И так сил нет, еще и физкультурой заниматься? Весь день как белка в колесе, разве этого не достаточно?

Нет, не достаточно. Тяжелая физическая работа не заменяет занятия спортом. Как правило, профессиональная физическая работа связана с однообразными движениями, повышенной нагрузкой на одни и те же группы мышц и суставы, в то время как оздоровительная физкультура подразумевает нагрузки умеренной интенсивности, а также работу разных групп мышц.

Что дают регулярные занятия физкультурой? Резкое снижение риска сердечно-сосудистых проблем, уменьшение проявлений климакса и более легкое его течение, постепенную коррекцию веса, улучшение состава костной и мышечной ткани, предупреждение возрастной дистрофии мышц, повышение жизненного тонуса, улучшение когнитивных функций, профилактику рака молочной железы, толстой кишки, диабета.

Специалисты ВОЗ считают, что 75 минут в неделю интенсивных тренировок или 150 минут умеренных уже заметно улучшат качество жизни и оздоровят организм. Можно заниматься 25 минут каждый день или по 50 — через день. Или в любом другом удобном для вас режиме.

Важно выбирать вид активности, исходя из личных предпочтений и образа жизни. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то выбирать следует более спокойные виды спорта. Например, плавание поможет расслабить мышцы, укрепит суставы, снимет напряжение. При сидячей работе лучше выбрать более активные занятия, которые заставят работать все группы мышц, активизируют обмен веществ. И в любом случае попытайтесь найти такие занятия, которые вам нравятся, — так больше шансов сделать их частью жизни.

И последний совет: хвалите себя за все полезное, что вы делаете для себя, и не ругайте, если в какой-то день что-то не получилось. Выбирайте те советы, которым вы можете следовать прямо сейчас и чаще напоминайте, что 20-30 минут, которые вы посвящаете себе сегодня, принесут вам годы хорошего самочувствия в будущем.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: 1000sovetov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.