Долголетие – дело привычки

Как продлить молодость организма и отложить возрастные проблемы на долгий срок? Рассказываем о полезных привычках.

Можно сколько угодно говорить себе, что возраст — это только формальность, а главное — не стареть сердцем и душой. Но зеркало уговорить не удастся. Да и организм, вместилище нашей молодой души, начинает подводить, болеть и однажды наступает момент, когда приходится признать очевидное: возраст — не абстракция, а настоящая реальность, которую надо учитывать в своей повседневной жизни.

Но что делать, если нам не нравится эта ситуация? Мы не можем заменить тело на более молодое! Однако мы можем сделать так, чтобы организм легче справлялся со своими повседневными обязанностями, медленнее изнашивался и дольше не отказывался выполнять наши желания.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами наступает время обзавестись полезными привычками, которые помогут сохранить активность, уберечься от нежелательных «возрастных» проблем и даже увеличить продолжительность жизни. Причем многие действия не требуют кардинального изменения образа жизни, достаточно лишь следовать им регулярно.

Используйте уходовую косметику с SPF защитой

Долгое время считалось, что загорелая кожа — это красиво. Но воздействие ультрафиолета — один из самых мощных факторов старения кожи. Во-первых, УФ-излучение повреждает коллаген и эластин, молекулярный каркас кожи. Во-вторых, оно еще и вызывает рост количества свободных радикалов, которые в свою очередь ускоряют процессы старения. К тому же свободные радикалы распространяются за пределы кожи, то есть влияют и на соседние ткани.

Поэтому для предотвращения дряблости и морщин выбирайте косметику с SPF-защитой 10-15. Сегодня таких средств очень много в разных ценовых категориях и видах: дневные кремы, BB- и CС-флюиды и кремы, и даже рассыпчатая пудра.

Причем использовать такую косметику стоит не только летом, а круглый год, даже в пасмурные дни.

Принимайте фитоэстрогены

Многие возрастные изменения связаны с нехваткой эстрогенов. Это замедление обновления кожи, ухудшение состояния волос, потеря упругости груди, потеря эластичности сосудов, а также снижение темпов синтеза коллагена и обновления костной ткани.

Дело в том, что примерно с сорока пяти лет производство эстрогенов в организме начинает снижаться. Чтобы этот дефицит не сказывался на работе всех систем, можно принимать фитоэстрогены. Это растительные вещества, которые строением напоминают эстрогены и могут взять на себя часть их функций.

Фитоэстрогены улучшают увлажнение слизистых, синтез коллагена, усвоение кальция, поддерживают эластичность тканей, в том числе кожи, кровеносных сосудов, хрящей. Также фитоэстрогены помогают избежать и таких неприятных спутников гормональной перестройки, как нарушения терморегуляции и приливы жара, потливости. В качестве примера можно привести комплекс Менсе, который содержит фитоэстрогены сои, усиленные другими витаминами, важными для поддержания гормонального баланса.

Важно понимать, что фитоэстрогены не повернут время вспять, но помогут замедлить протекающие процессы гормональной перестройки и сделают их последствия менее заметными для организма. Этому есть научные подтверждения. Например, женщины из азиатских стран практически не сталкиваются с таким проявлением климакса, как приливы — а все потому, что в их рационе много соевых продуктов, содержащих фитоэстрогены. Хотя сам климакс, безусловно, у жительниц азиатских стран тоже есть, но он не имеет таких выраженных проявлений.

Фитоэстрогены — это не гормоны, их можно принимать без предварительной сдачи анализов. Противопоказаний у них нет, как и побочных действий, свойственных гормонам.

Ешьте белковую пищу

Мы часто слышим, что надо есть больше овощей и фруктов, из чего многие делают вывод, что они — самая полезная еда. Но это не совсем так. Организму для нормальной работы нужны белки, жиры и углеводы. Причем с возрастом белки играют все большее значение, так как они выполняют множество функций в организме и одна из них — моделирующая. То есть белки расщепляются на фрагменты, которые затем используются в качестве строительного материала, в том числе и для обновления клеток. При возрастном замедлении обмена веществ белки медленнее утилизируются, поэтому человек начинает неосознанно уменьшать их количество в рационе или же переходит на однообразные легкоусвояемые источники белка: яйца, куриное филе.

Проследите, чтобы каждый день в вашем меню были белковые продукты. Причем источники белка необходимо разнообразить: рыба, красное и белое мясо, субпродукты, кисломолочные продукты, яйца.

У этого совета есть и еще одно полезное «побочное» действие. Белок дает насыщение на более длительное время, поэтому меньше ощущается голод и дольше не возникает желание чем-нибудь перекусить, а это помогает контролировать вес.

Контрастный душ для ног и рук

Эта привычка не потребует от вас больших усилий или затрат времени. На самом деле для проведения контрастного душа не нужно обливаться ни ледяной водой, ни нестерпимо горячей. Достаточно, если «холодная порция» будет комфортной «летней» температуры, а «горячая» — нормальной для вас горячей водой. Начинать сеанс лучше с горячей воды, а заканчивать — прохладной. В течение процедуры следует чередовать воду с разной температурой 5-8 раз. Можно сначала поливать ноги до колена и руки до локтей, а через несколько дней, когда привыкнете, перейти на обливания ног и рук целиком. Постепенно можно делать воду чуть холоднее, но не доводить до ледяной.

Какую пользу принесет контрастный душ?

«Тренирует» сосуды, улучшает их состояние, что предотвращает возрастные проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Предупреждает появление сосудистых сеточек, варикозного расширения вен, отеков ног. Вечером — помогает избавиться от ощущения тяжести.

Стабилизирует терморегуляцию, помогает избежать приливов или снизить их выраженность при климаксе.

Закаливает организм, то есть улучшает работу иммунной системы.

Повышает тонус кожи на руках и ногах, стимулирует в ней обмен веществ, улучшает ее состояние.

Добавьте немного физической активности

Этот совет звучит часто и у многих вызывает отторжение. Когда? И так сил нет, еще и физкультурой заниматься? Весь день как белка в колесе, разве этого не достаточно?

Нет, не достаточно. Тяжелая физическая работа не заменяет занятия спортом. Как правило, профессиональная физическая работа связана с однообразными движениями, повышенной нагрузкой на одни и те же группы мышц и суставы, в то время как оздоровительная физкультура подразумевает нагрузки умеренной интенсивности, а также работу разных групп мышц.

Что дают регулярные занятия физкультурой? Резкое снижение риска сердечно-сосудистых проблем, уменьшение проявлений климакса и более легкое его течение, постепенную коррекцию веса, улучшение состава костной и мышечной ткани, предупреждение возрастной дистрофии мышц, повышение жизненного тонуса, улучшение когнитивных функций, профилактику рака молочной железы, толстой кишки, диабета.

Специалисты ВОЗ считают, что 75 минут в неделю интенсивных тренировок или 150 минут умеренных уже заметно улучшат качество жизни и оздоровят организм. Можно заниматься 25 минут каждый день или по 50 — через день. Или в любом другом удобном для вас режиме.

Важно выбирать вид активности, исходя из личных предпочтений и образа жизни. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то выбирать следует более спокойные виды спорта. Например, плавание поможет расслабить мышцы, укрепит суставы, снимет напряжение. При сидячей работе лучше выбрать более активные занятия, которые заставят работать все группы мышц, активизируют обмен веществ. И в любом случае попытайтесь найти такие занятия, которые вам нравятся, — так больше шансов сделать их частью жизни.

И последний совет: хвалите себя за все полезное, что вы делаете для себя, и не ругайте, если в какой-то день что-то не получилось. Выбирайте те советы, которым вы можете следовать прямо сейчас и чаще напоминайте, что 20-30 минут, которые вы посвящаете себе сегодня, принесут вам годы хорошего самочувствия в будущем.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: 1000sovetov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
• Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
  
  Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.
• Методы борьбы с сезонными простудными заболеваниями: врачи поделились советами, как не заболеть даже в периоды эпидемий
  
  Не так давно весь мир охватила серьёзная пандемия, и отголоски её мы слышим и по сей день. Однако у всех есть друзья и знакомые, которых не коснулся данный недуг ни в тяжелой, ни в лёгкой форме. С чем связана их устойчивость? Считается, что есть специальные методы, которые помогают не заболеть в такие периоды. Некоторыми из них поделились врачи в той статье.