ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2021-09-30-14-14-26
Неправильное питание, чрезмерное количество времени, проводимое за гаджетами вместо прогулок — это качается не только взрослых, но и детей. И местами проблема даже куда...
2021-10-12-08-48-19
Если у взрослых есть желание привить ребёнку любовь к космосу или если ребенок уже начал интересоваться этой темой, то такое любопытство стоит активно поддерживать и помогать маленькому человеку развиваться в этом направлении. Вдруг он станет выдающимся космическим путешественником или сделает...
2021-10-23-06-26-29
Взять книгу для домашнего чтения или почитать издание прямо в офисе банка теперь возможно в Сбере, сообщает пресс-служба банка.

МультиВход
 

Как помочь ребенку справиться с проблемами сна?

По инф. polit.ru   
24 Сентября 2021 г.
Изменить размер шрифта

Много детей на разных этапах своего развития испытывают проблемы со сном. И над решением этой проблемы работают взрослые. Так, клинические психологи Рэйчел Хиллер и Майкл Грэдисар сформировали комплекс методик, успешно применяемый ими в многолетней практике. В книге «Бодрые. Как помочь детям высыпаться» эксперты на реальных примерах разбирают актуальные проблемы детского сна и демонстрируют, как за несколько недель помочь ребенку справиться с ними. Ниже предлагаем ознакомиться с фрагментом данной работы.

Как помочь ребенку справиться с проблемами сна?

Как понять, что у ребенка проблемы со сном

Если вы читаете эту книгу, то велика вероятность, что вы подозреваете проблемы со сном у вашего ребенка. Эксперт в области детского сна доктор Ричард Фербер утверждал, что выявить подобные проблемы может не только профессионал, но и сами родители. Мы согласны с ним: родители обычно лучше всех способны заметить, что у ребенка не всё в порядке со сном. Ниже приводятся некоторые типичные признаки того, что проблемы действительно имеются. Конечно, подобные затруднения время от времени испытывают все: и дети, и взрослые. Однако если перечисленные ниже признаки проявляются снова и снова, повторяются несколько раз в неделю и длятся месяцами, то проблемы со сном вполне серьезны.

Поведение, указывающее на нарушение ночного сна (при регулярных проявлениях)

Ребенок:

— отказывается ложиться спать или оттягивает этот момент;

— нервничает вечерами и/или при упоминании о том, что пора идти спать;

— нуждается в присутствии родителей или брата/сестры в комнате, чтобы уснуть;

— просыпаясь ночью, зовет родителей и требует их присутствия в детской или рядом с ней, чтобы снова заснуть;

— хочет спать в родительской постели или спальне (например, на матрасе на полу);

— долго не может заснуть (более 20 минут);

— много раз вскакивает с кровати, прежде чем окончательно уляжется и заснет;

— неоднократно просыпается в течение ночи (и нуждается в помощи родителей, чтобы снова уснуть);

— встает ночью и идет в постель к родителям или в их спальню;

— нервничает, если приходится спать вне дома (например, у бабушки с дедушкой, у друзей или в детском лагере).
Реклама

Существуют также расстройства сна, проявляющиеся после того, как ребенок заснет. Об этом мы подробно поговорим в третьей части книги.

Самые распространенные проблемы со сном у детей

Практически у всех детей бывают периоды, когда их сон ухудшается. Причиной могут стать трудности в школе, непростая ситуация в семье (например, развод родителей), что-то пугающее, увиденное по телевизору. Однако в некоторых случаях проблемы со сном становятся постоянными, затягиваются на долгие месяцы и могут сильно повлиять на жизнь семьи. В нашей практике встречались родители, которые вынуждены были ложиться в кровать вместе с ребенком и потом засыпали там или годами разрешали ему спать в своей постели или спальне. Детские проблемы со сном могут быть особенно мучительны и порой требуют от родителей значительных усилий. Однако методики, которые мы предлагаем в этой книге, позволят заметно улучшить сон вашего ребенка. Прежде всего, важно понять, в чем заключаются проблемы. Далее мы опишем некоторые из них.

Бессонница

Когда ребенку трудно заснуть и/или спать непрерывно, а днем он страдает от последствий плохого сна, мы имеем дело с бессонницей, или инсомнией.

Когда речь идет о детях, иногда говорят о поведенческой, или детской, бессоннице. Такой диагноз ставят официально, если проблемы повторяются несколько ночей (как минимум три) в неделю и длятся на протяжении нескольких месяцев (не менее трех). У детей бессонница обычно вызвана повышенной тревожностью. Как правило, родители отмечают, что незадолго до наступления времени сна дети испытывают настоящий стресс: они раздражаются и расстраиваются при малейшем упоминании о том, что пора идти в кровать, если родитель не обещает пойти вместе с ними.

Вот два примера бессонницы у детей.

Томас (10 лет)

Томас подолгу не мог уснуть. Мама мальчика говорит, что проблемы со сном начались еще в раннем детстве. Когда ему не было трех, Томас часто выбирался из своей кровати и успокаивался только в постели мамы. Потом наступил период, когда он быстро засыпал, если мама ложилась рядом с ним. Если она предлагала Томасу засыпать самостоятельно, он сильно расстраивался, даже если перед этим они вместе с мамой проверили шкаф и пространство под кроватью и убедились, что там нет монстров, или если мама обещала время от времени к нему заглядывать. Примерно к восьми годам Томас научился укладываться сам, но потом он много раз вставал, пока наконец его не одолевал сон или пока мама не соглашалась посидеть рядом. Он не мог объяснить, что именно его тревожит, но иногда упоминал, что боится грабителей. По вечерам Томас был очень нервным, требовал, чтобы мама легла спать рядом с ним. Хотя обычно, заснув, мальчик спал всю ночь без перерывов, в восемь лет он стал пробуждаться среди ночи и не мог уснуть час или более. Мама призналась, что ритуалы подготовки ко сну занимали практически весь вечер, а если она пыталась хоть что-то изменить, Томас принимался плакать и капризничать. Конечно, мама переживала из-за проблем сына. Днем Томас чувствовал себя очень уставшим, дремал в машине по дороге в школу. Он много раз говорил маме, что по ночам ему снятся кошмары.

Софи (6 лет)

У Софи было много сложностей с самостоятельным засыпанием. Она наотрез отказывалась ложиться в кровать, если с ней не оставался кто-то из родителей. Девочка часто просыпалась по ночам, особенно если спала в своей постели. У нее была общая спальня с младшим братом, так что девочка будила и его, и родители в итоге забирали ее к себе в постель. По вечерам мама или папа обычно лежали рядом с ней в течение часа, пока она не засыпала. В итоге родители положили для Софии матрас в своей спальне. Они несколько раз переносили уснувшую дочь обратно в ее кровать, но ночью она просыпалась и возвращалась к ним в комнату, так что утром оказывалась на матрасе на полу или в родительской постели.

Расстройства, связанные со сном

Расстройства, связанные со сном (известные также как парасомнии), — это группа проблем, которые можно охарактеризовать как необычное или нежелательное поведение во сне. У детей наиболее распространены лунатизм, ночное недержание мочи и ночные страхи. Эти необычные формы поведения приходятся на грань между глубоким сном и взрывом физической активности спящего организма. Дети находятся в состоянии активности и сна одновременно. Иногда наблюдать за ребенком в таком состоянии очень тяжело, но, к счастью, сами дети на следующее утро ничего не помнят. Важно обеспечить безопасность ребенка при подобных эпизодах. Далее мы научим вас некоторым приемам, которые помогут смягчить расстройства сна и снизить их частоту.

Приведем пример мальчика, страдавшего от ночных страхов, кошмаров и изредка от недержания мочи и лунатизма.

Гарри (8 лет)

Гарри почти каждую ночь испытывал сильный страх. Обычно он хорошо засыпал, но часто пробуждался с криком и в слезах, как будто на него напали. Родители вспомнили, что впервые ночные страхи появились, когда Гарри еще не было трех лет. Они надеялись, что с возрастом всё пройдет само собой, но это продолжалось несколько лет. Родители заметили, что вечером сын начинает тревожиться, боится спать. Гарри ложился обычно в 19:30, а ночные страхи случались примерно в 21:30, то есть через два часа после засыпания.

Знакомая картина, когда ребенок, например, одолеваемый страхами, боится спасть один и рвется к родителям. В итоге качественного сна не видать всем троим. И если предлагаются методики, способные помочь малышу высыпаться, стоит о них знать и после консультации со специалистами применять. Ведь сон – очень важная часть жизни человека, влияющая на его здоровье. Вот лишь несколько негативных факторов: дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Точно есть над чем призадуматься!

Еще о детских проблемах:

Polit.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!