Правильное питание и режим после 50 лет: полезные продукты

С возрастом в организме любого человека происходят изменения, ведущие к старению, которое невозможно отменить, но вполне допустимо замедлить, выбрав в помощники спорт, правильное питание и соблюдая режим дня.

Составляем меню

После 50 лет, приступая к составлению меню, помните, что с возрастом нужно кушать меньше, но чаще и разнообразнее. В рационе здорового питания женщины и мужчины должны быть разнообразные продукты и блюда, среди которых можно выделить следующие:

Злаки

И это не только хлеб и крупы, но и коричневый рис, которые содержат много волокон, снижают уровень холестерина, риск сердечно – сосудистых заболеваний, диабета и рака прямой кишки, а также ожирения и образования камней в желчном пузыре;

Яйца

Употреблять их лучше в сваренном виде и в умеренном количестве (не более 3 шт. в день). Благодаря наличию питательных веществ и витаминов, включая Е, белок и лютеин, яйца укрепляют сердечную мышцу, препятствуют развитию некоторых форм рака, а также защищают глаза от катаракты, предотвращают образование тромбов и снижают риск инфаркта;

Продукты, содержащие фтор

Сыр, грецкий орехи, печень трески, горох и прочие продукты с высоким содержанием фосфора положительно влияют на работу головного мозга и просто необходимы людям элегантного возраста;

Творог

Среди всех продуктов, богатых кальцием, который необходим для костей и профилактики остеопороза, самым рекомендуемым после 50 лет становится творог. Помимо положительного влияния на кости, творог невероятно полезен при климаксе, поскольку предотвращает снижение массы костей;

Куриное мясо

Диетическое и полезное куриное мясо, содержит много белка, витаминов группы В, которые улучшают работу мозга и селена и предотвращают рак;

Зелень

Свежая зелень, а это не только укроп, петрушка и сельдерей, но и листья салата и шпинат, содержит массу различных витаминов, включая полезнейший С. Способная защитить от инфаркта, инсульта и рака прямой кишки, а также от артрита и остеопороза, свежая зелень улучшает пищеварение, помогает при гастрите с пониженной кислотностью и выводит камни из почек;

Чеснок

Чеснок, незаменимый в период простуд, не только убивает вирусы гриппа, но и снижает уровень холестерина и отечность, уменьшает риск инсульта и боль при артритах. Для омоложения организма можно приготовить такую смесь: измельчить 400 гр. чеснока и смешать полученную смесь с 4 лимонами, натертыми на терке. Все это поместить в емкость и принимать по чайной ложечке, запивая водой через полчаса после завтрака или с утра натощак;

Мед

Бесценным продуктом для людей любого возраста считает мед, содержащий массу полезных витаминов. Принимать его лучше всего по столовой ложке утром и вечером, запивая водой. Можно приготовить и такую витаминную смесь: 250гр. меда смешиваем с 150 мл. сока алоэ и 350 мл. «Кагора» и принимаем по большой ложке три раза в день перед едой;

Ягоды

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Крыжовник, черника, малина, боярышник и ягоды ирги – рекомендуемы к употреблению людьми любого возраста. Однако после 50 лет крыжовник улучшает обменные процессы в организме, черника положительно влияет на остроту зрения, улучшает работу сердца и рекомендована при язве желудка, геморрое и расширении вен. Кроме того, содержащиеся в чернике флавоноиды, замедляют старение и восстанавливают работу мозга.

Боярышник и шиповник предупреждают изнашиваемость и перенапряжение сердечной мышцы, а ягоды ирги, содержащие в избытке витамин Р, укрепляют сосуды, предупреждают инфаркт и варикоз.

Инжир

Невероятно вкусный инжир считается прекрасным общеукрепляющим и омолаживающим средством, которое давно оценили жители Востока. Включите инжир в свой привычный рацион, и вы избавитесь от запоров и решите многие проблемы со здоровьем.

Зеленый чай

Одним из полезнейших напитков, который рекомендован к употреблению после 50 лет, является зеленый чай, нормализующий давление, очищающей организм от вредных веществ, защищающий сосуды от хрупкости, а мозг от кровоизлияния.

Существуют и другие продукты, которые полезны людям элегантного возраста. Однако мы осветили самые доступные, распространённые и любимые. Про режим дня и его особенности для тех, кто старше 50 лет расскажем в следующей статье.

• Еще статьи о здоровом питании - по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.