Правильное питание и режим после 50 лет: полезные продукты

С возрастом в организме любого человека происходят изменения, ведущие к старению, которое невозможно отменить, но вполне допустимо замедлить, выбрав в помощники спорт, правильное питание и соблюдая режим дня.

Составляем меню

После 50 лет, приступая к составлению меню, помните, что с возрастом нужно кушать меньше, но чаще и разнообразнее. В рационе здорового питания женщины и мужчины должны быть разнообразные продукты и блюда, среди которых можно выделить следующие:

Злаки

И это не только хлеб и крупы, но и коричневый рис, которые содержат много волокон, снижают уровень холестерина, риск сердечно – сосудистых заболеваний, диабета и рака прямой кишки, а также ожирения и образования камней в желчном пузыре;

Яйца

Употреблять их лучше в сваренном виде и в умеренном количестве (не более 3 шт. в день). Благодаря наличию питательных веществ и витаминов, включая Е, белок и лютеин, яйца укрепляют сердечную мышцу, препятствуют развитию некоторых форм рака, а также защищают глаза от катаракты, предотвращают образование тромбов и снижают риск инфаркта;

Продукты, содержащие фтор

Сыр, грецкий орехи, печень трески, горох и прочие продукты с высоким содержанием фосфора положительно влияют на работу головного мозга и просто необходимы людям элегантного возраста;

Творог

Среди всех продуктов, богатых кальцием, который необходим для костей и профилактики остеопороза, самым рекомендуемым после 50 лет становится творог. Помимо положительного влияния на кости, творог невероятно полезен при климаксе, поскольку предотвращает снижение массы костей;

Куриное мясо

Диетическое и полезное куриное мясо, содержит много белка, витаминов группы В, которые улучшают работу мозга и селена и предотвращают рак;

Зелень

Свежая зелень, а это не только укроп, петрушка и сельдерей, но и листья салата и шпинат, содержит массу различных витаминов, включая полезнейший С. Способная защитить от инфаркта, инсульта и рака прямой кишки, а также от артрита и остеопороза, свежая зелень улучшает пищеварение, помогает при гастрите с пониженной кислотностью и выводит камни из почек;

Чеснок

Чеснок, незаменимый в период простуд, не только убивает вирусы гриппа, но и снижает уровень холестерина и отечность, уменьшает риск инсульта и боль при артритах. Для омоложения организма можно приготовить такую смесь: измельчить 400 гр. чеснока и смешать полученную смесь с 4 лимонами, натертыми на терке. Все это поместить в емкость и принимать по чайной ложечке, запивая водой через полчаса после завтрака или с утра натощак;

Мед

Бесценным продуктом для людей любого возраста считает мед, содержащий массу полезных витаминов. Принимать его лучше всего по столовой ложке утром и вечером, запивая водой. Можно приготовить и такую витаминную смесь: 250гр. меда смешиваем с 150 мл. сока алоэ и 350 мл. «Кагора» и принимаем по большой ложке три раза в день перед едой;

Ягоды

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Крыжовник, черника, малина, боярышник и ягоды ирги – рекомендуемы к употреблению людьми любого возраста. Однако после 50 лет крыжовник улучшает обменные процессы в организме, черника положительно влияет на остроту зрения, улучшает работу сердца и рекомендована при язве желудка, геморрое и расширении вен. Кроме того, содержащиеся в чернике флавоноиды, замедляют старение и восстанавливают работу мозга.

Боярышник и шиповник предупреждают изнашиваемость и перенапряжение сердечной мышцы, а ягоды ирги, содержащие в избытке витамин Р, укрепляют сосуды, предупреждают инфаркт и варикоз.

Инжир

Невероятно вкусный инжир считается прекрасным общеукрепляющим и омолаживающим средством, которое давно оценили жители Востока. Включите инжир в свой привычный рацион, и вы избавитесь от запоров и решите многие проблемы со здоровьем.

Зеленый чай

Одним из полезнейших напитков, который рекомендован к употреблению после 50 лет, является зеленый чай, нормализующий давление, очищающей организм от вредных веществ, защищающий сосуды от хрупкости, а мозг от кровоизлияния.

Существуют и другие продукты, которые полезны людям элегантного возраста. Однако мы осветили самые доступные, распространённые и любимые. Про режим дня и его особенности для тех, кто старше 50 лет расскажем в следующей статье.

• Еще статьи о здоровом питании - по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».