Правильное питание и режим после 50 лет: полезные продукты

С возрастом в организме любого человека происходят изменения, ведущие к старению, которое невозможно отменить, но вполне допустимо замедлить, выбрав в помощники спорт, правильное питание и соблюдая режим дня.

Составляем меню

После 50 лет, приступая к составлению меню, помните, что с возрастом нужно кушать меньше, но чаще и разнообразнее. В рационе здорового питания женщины и мужчины должны быть разнообразные продукты и блюда, среди которых можно выделить следующие:

Злаки

И это не только хлеб и крупы, но и коричневый рис, которые содержат много волокон, снижают уровень холестерина, риск сердечно – сосудистых заболеваний, диабета и рака прямой кишки, а также ожирения и образования камней в желчном пузыре;

Яйца

Употреблять их лучше в сваренном виде и в умеренном количестве (не более 3 шт. в день). Благодаря наличию питательных веществ и витаминов, включая Е, белок и лютеин, яйца укрепляют сердечную мышцу, препятствуют развитию некоторых форм рака, а также защищают глаза от катаракты, предотвращают образование тромбов и снижают риск инфаркта;

Продукты, содержащие фтор

Сыр, грецкий орехи, печень трески, горох и прочие продукты с высоким содержанием фосфора положительно влияют на работу головного мозга и просто необходимы людям элегантного возраста;

Творог

Среди всех продуктов, богатых кальцием, который необходим для костей и профилактики остеопороза, самым рекомендуемым после 50 лет становится творог. Помимо положительного влияния на кости, творог невероятно полезен при климаксе, поскольку предотвращает снижение массы костей;

Куриное мясо

Диетическое и полезное куриное мясо, содержит много белка, витаминов группы В, которые улучшают работу мозга и селена и предотвращают рак;

Зелень

Свежая зелень, а это не только укроп, петрушка и сельдерей, но и листья салата и шпинат, содержит массу различных витаминов, включая полезнейший С. Способная защитить от инфаркта, инсульта и рака прямой кишки, а также от артрита и остеопороза, свежая зелень улучшает пищеварение, помогает при гастрите с пониженной кислотностью и выводит камни из почек;

Чеснок

Чеснок, незаменимый в период простуд, не только убивает вирусы гриппа, но и снижает уровень холестерина и отечность, уменьшает риск инсульта и боль при артритах. Для омоложения организма можно приготовить такую смесь: измельчить 400 гр. чеснока и смешать полученную смесь с 4 лимонами, натертыми на терке. Все это поместить в емкость и принимать по чайной ложечке, запивая водой через полчаса после завтрака или с утра натощак;

Мед

Бесценным продуктом для людей любого возраста считает мед, содержащий массу полезных витаминов. Принимать его лучше всего по столовой ложке утром и вечером, запивая водой. Можно приготовить и такую витаминную смесь: 250гр. меда смешиваем с 150 мл. сока алоэ и 350 мл. «Кагора» и принимаем по большой ложке три раза в день перед едой;

Ягоды

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Крыжовник, черника, малина, боярышник и ягоды ирги – рекомендуемы к употреблению людьми любого возраста. Однако после 50 лет крыжовник улучшает обменные процессы в организме, черника положительно влияет на остроту зрения, улучшает работу сердца и рекомендована при язве желудка, геморрое и расширении вен. Кроме того, содержащиеся в чернике флавоноиды, замедляют старение и восстанавливают работу мозга.

Боярышник и шиповник предупреждают изнашиваемость и перенапряжение сердечной мышцы, а ягоды ирги, содержащие в избытке витамин Р, укрепляют сосуды, предупреждают инфаркт и варикоз.

Инжир

Невероятно вкусный инжир считается прекрасным общеукрепляющим и омолаживающим средством, которое давно оценили жители Востока. Включите инжир в свой привычный рацион, и вы избавитесь от запоров и решите многие проблемы со здоровьем.

Зеленый чай

Одним из полезнейших напитков, который рекомендован к употреблению после 50 лет, является зеленый чай, нормализующий давление, очищающей организм от вредных веществ, защищающий сосуды от хрупкости, а мозг от кровоизлияния.

Существуют и другие продукты, которые полезны людям элегантного возраста. Однако мы осветили самые доступные, распространённые и любимые. Про режим дня и его особенности для тех, кто старше 50 лет расскажем в следующей статье.

• Еще статьи о здоровом питании - по ссылке.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.