НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2025-06-08-12-14-29
Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для...
2025-06-08-12-23-21
Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
2025-06-08-12-41-47
Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды...
2025-06-08-12-49-57
Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
2025-06-30-17-05-09
Здоровье является одним из основополагающих аспектов жизни каждого человека. Одной из важнейших задач в сфере здоровья считается ранняя диагностика и профилактика заболеваний. УЗИ предстательной железы и мочевого пузыря с определением остаточной мочи является неинвазивным методом диагностического...

Спокойный сон: решение головоломки бессонницы

Агнесса ЛИ   
17 Ноября 2023 г.

В современном мире у некоторых людей хороший ночной сон стал скорее роскошью, чем нормой. Однако бессонница, как распространенное расстройство сна, может нанести ущерб физическому и психическому благополучию. Беспокойные ночи и сонливые дни становятся новой нормой для тех, кто борется с проблемой лишения сна. В статье будут даны эффективные стратегии, которые могут помочь попрощаться с бессонницей.

Понимание причин, симптомов и типов бессонницы закладывает основу для эффективных средств борьбы с недугом.

Установление режима сна

  1. Ложитесь спать и просыпаться в одно и то же время.
  2. Приглушите свет, отрегулируйте температуру и устраните отвлекающие факторы, чтобы обеспечить спокойный сон.
  3. Сведите к минимуму воздействие электронных устройств перед сном, чтобы уменьшить влияние синего света на цикл сна.

Воспитание здоровых привычек сна

  1. Ежедневная утренняя физзарядка и занятие спортом.
  2. Ограничьте потребление стимулирующих веществ, таких как кофе и алкоголь, особенно перед сном.
  3. Выбирайте здоровую диету, богатую полезными для сна питательными веществами, такими как магний и триптофан.

Сила техник релаксации

  1. Практикуйте диафрагмальные дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс и вызвать состояние спокойствия.
  2. Расслабьте тело и разум, систематически расслабляя различные группы мышц.
  3. Применяйте практики осознанности, чтобы культивировать безмятежное психическое состояние и избавиться от бегущих мыслей.

Улучшение условий для сна

  1. Припасите для себя удобный матрас (например, специальный матрас для пожилых людей в Санкт-Петербурге), подушки и простыни, которые соответствуют индивидуальным предпочтениям во сне.
  2. Используйте успокаивающие звуки, такие как белый шум или успокаивающая музыка, чтобы заглушить беспокойство и способствовать расслаблению.
  3. Поэкспериментируйте с эфирными маслами, такими как лаванда или ромашка, известными своими снотворными свойствами.

Терапия от бессонницы

  1. Определите негативные мысли и привычки, которые способствуют бессоннице.
  2. Бросьте вызов и переформулируйте негативные мысли, заменив их позитивными и реалистичными альтернативами.
  3. Внедрите стратегии, которые связывают кровать со сном, а не с бодрствованием.

Поиск профессиональной помощи

Если средства самопомощи не приносят облегчения, рассмотрите возможность консультации с врачом, который специализируется на нарушениях сна. Сомнологи могут предоставить индивидуальный план лечения для устранения основных причин бессонницы.

Привыкнув к здоровому сну, создав успокаивающую среду для сна и применяя методы релаксации, можно преодолеть тиски бессонницы и отправиться в путь омолаживающего отдыха.

  • Расскажите об этом своим друзьям!