Просыпаться без будильника – миф или реальная возможность?

Стал беспокоить такой момент: часто просыпаюсь до звонка будильника с мыслью, что проспал, опоздал и т.д. Потом вижу, что не только не проспал, но даже ещё есть время прийти в себя и понежиться в постели. Но беспокоит, что мало сплю, просыпаюсь до звонка будильника и не всегда бодр в течение дня. Как быть? Евгений Кондрахин, Уфа.

Наверное, практически каждый из нас хотя бы однажды вскакивал с постели с тревожной мыслью о том, что проспал выход на работу или важную встречу, а потом с облегчением убеждался, что до звонка будильника ещё несколько минут, а то и часов. И в этом есть как негативные, так и, как ни удивительно это покажется на первый взгляд, позитивные моменты.

Дело в том, что организм человека, ведущего более-менее размеренный образ жизни, адаптируется к расписанию. Если долгое время ложиться и вставать в одно и то же время, можно начать просыпаться без будильника. Дело в том, что насильственное пробуждение – стресс для организма. Даже мягкая мелодия с постепенно нарастающей громкостью приносит дискомфорт, поскольку вырывает человека из состояния сна. Что уж говорить о современных девайсах, которые звонят громко и резко, бьют током и используют другие способы пробуждения. И само собой, организм стремится избежать стресса и поэтому просыпается самостоятельно примерно за час до установленного времени. Так что более раннее просыпание порой бывает даже полезно. Поскольку человек, убедившись, что никуда не опоздал, а, наоборот, ещё есть время отдохнуть и понежиться, начинает пребывать в более хорошем и бодром настроении.

Тем, кто мало спит, может казаться, что именно этих нескольких минут до будильника им не хватает, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и выспавшимися. На самом деле, конечно, 5–15 минут ничего не решают. Чтобы нормально высыпаться, нужно не менее 7–8 часов ночного сна.

Более того, резкое пробуждение вреднее для организма, чем небольшая нехватка сна. Те, кто категорически убеждён в том, что ощущение разбитости и усталости возникает именно из-за «недоспанных» минут, могут попробовать устроить короткий тихий час днём. Например, во время обеда.

Ситуация, когда из-за страха проспать или по иным причинам человек встаёт несколько раз за ночь, более сложная. Если пробуждение связано с тревогой по поводу какого-то разового события, можно не придавать этому значения. Нервничать и плохо спать в ожидании какого-то крупного или важного события – нормально. Хотя, конечно, даже в этом случае желательно постараться успокоиться и не переживать, правда, на это мало кто способен.

А вот ежедневные пробуждения среди ночи – признак повышенной тревожности и большого уровня стресса. Так недосып становится образом жизни.

Последствия недосыпа для самочувствия мы, как правило, ощущаем уже после первой бессонной ночи. А затем эти последствия могут перерасти в серьёзные проблемы со здоровьем. Одна или несколько ночей недосыпа приводят к ощутимому снижению интеллектуальных способностей. Человек может быть раздражительным, чувствовать себя подавленным. Из-за такого эмоционального дисбаланса и недостатка физической энергии не может не страдать качество жизни.

Несколько недель-месяцев недосыпа ставят под удар уже не просто самочувствие, а психику. Так, в 17 раз повышается риск тревожного состояния, в 10 раз – депрессивного. Приходится иметь дело с уже более глубокими эмоциональными расстройствами, которые влекут за собой социальную изолированность, проблемы на работе и в других сферах жизни.

Годы недосыпа опасны не только для психики, но и для физического состояния. Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, нарушения сердечного ритма. Растёт вероятность заболеть сахарным диабетом, деменцией и болезнью Альцгеймера. Разрушается здоровье человека в целом: чаще обостряются хронические заболевания, снижается иммунитет.

Предсказать точно, сколько бессонных ночей организм выдержит без особых последствий, невозможно. У медиков очень часто главное объяснение состоит в том, что «организм каждого человека индивидуален». Удивительное открытие, не правда ли? Считается, что стоит всерьёз задуматься о режиме сна, если человек с трудом встаёт по будильнику, испытывает проблемы с памятью и вниманием, сложности с интеллектуальной работой. Замечает у себя снижение физической выносливости и чаще страдает от обострения хронических заболеваний. Следует понимать, что не существует волшебной таблетки, которая защитит человека от недосыпа и позволит высыпаться за условные четыре часа. Тот же кофеин тоже не является такой таблеткой. Он не компенсирует недосыпание, его фармакологическое действие заключается лишь в том, чтобы «гасить» сигнал утомлённого организма.

Когда человек пьёт много кофе, чтобы компенсировать недосып, ему, как правило, становится только хуже. Ведь он черпает всё больше из своего источника, не понимая, что делает это исключительно за свой счёт – опустошая резервы. Никакая дополнительная энергия у него не появляется.

Так что если есть проблемы с недосыпом или плохим сном, рекомендуется не пускать ситуацию на самотёк, а обратиться к специалисту за помощью.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
• Целовать покойного на похоронах – путь к заражению инфекциями
  
  Традиция целовать покойного в лоб во время похорон имеет глубокие культурные корни, но, как указывает инфекционист Эдимилсон Миговски, она может представлять определенные риски для здоровья.
• Пересмотр гистологических стёкол: причины ошибок, значение в диагностике и рекомендации по процессу
  
  Гистология представляет собой область медицины, сосредоточенной на изучении тканей человека для диагностики заболеваний. Одним из направлений в области гистологии является пересмотр готовых гистологических препаратов. Это процесс повторного микроскопического исследования образцов тканей, ранее полученных в другом лечебном учреждении.
• Дерматологи объяснили, почему у некоторых женщин растут волосы на подбородке
  
  Посмотрим правде в глаза: осматривая каждый уголок своего лица перед зеркалом в ванной, мы часто замечаем микроскопические дефекты на лбу, носу или щеках. Однако между чёрными точками, возможными прыщами, шрамами и другими тонкими линиями стоит помнить: то, что считается «неприглядным» для некоторых людей, зачастую совершенно нормально, тем более что большую часть времени это замечаем только мы, отмечают дерматологи. Но вот волосы на лице у женщины – это уже совсем другая история.