Правильная поза для сна – залог здоровья

Утром часто просыпаюсь с болью в суставах или с помятым, в прямом смысле этого слова, лицом. Причём есть ощущение, что помял лицо прямо о подушку. Даже если она самая мягкая. Приходится делать специальные упражнения на разные части тела, чтобы восстановиться от этого, с позволения сказать, «отдыха». Слышал, что положение тела во время сна также влияет на отдых и что спать нужно только на правом боку. Но ведь есть у человека удобные или неудобные для него позы. Как же быть? Тем более сейчас часто говорят, показывают и пишут ещё и о специальных матрасах, одеялах, подушках. Неужели всё это действительно имеет значение? Дмитрий Сурагин, Пенза.

В жизни всё имеет значение. Так, положение тела во время сна очень важно. Может быть, это даже самое важное, для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться ночью. Кроме того, от него зависит общее состояние после пробуждения. Положение тела ночью может многое сказать о качестве и продолжительности ночного отдыха. Итак, какая поза для сна самая опасная, а какая полезная?

Самым физиологичным, по мнению медиков, считается положение на спине. И самым логичным. Люди вначале ложатся, как правило, именно на спину. Однако такая поза далеко не самая лучшая для сна, она опасна для храпящих людей и тех, кто страдает синдромом ночного апноэ (остановками дыхания во сне). Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Это может провоцировать храп, а также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине, так как за ночь в пазухах будет скапливаться слизь.

Поэтому, по мнению врачей, лучшим положением для отдыха считается сон на боку. Сон на правом боку помогает справиться с храпом, снимает нагрузку с позвоночника и способствует глубокому расслаблению. Однако такая поза увеличивает давление на печень и нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Сонна левом боку – тоже хороший выбор. Поза расслабляет позвоночник, суставы, уменьшает храп и, главное, не мешает пищеварению. Есть и минус – такое положение даёт дополнительную нагрузку на сердце, поэтому не подойдёт для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ещё одно распространённое положение – это поза эмбриона. Ранее её называли калачиком. Она очень любима в детском возрасте, но и многие взрослые предпочитают так спать. Обычно рекомендовать позу эмбриона для сна можно в следующих случаях: для снятия напряжения в спине и шее. Поза эмбриона помогает уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в этих областях, а также улучшить кровообращение и уменьшить стресс и тревогу.

Но если у человека есть серьёзные проблемы со спиной или шеей, а не просто перенапряжение, то такая поза может усугубить симптомы. Также стоит избегать этого положения в случае проблем с дыханием или сердечно-сосудистой системой.

Следующая поза – «морская звезда». Человек, лёжа на более высокой подушке, раскидывает в стороны руки и ноги. Такое положение позволяет расслабиться и снять напряжение в конечностях. Но на короткое время. Полноценный отдых в этом положении не получится, так как шея находится в анатомически неправильном положении – ухудшается кровоток к голове, мышцы находятся в напряжении. Кроме того, это может спровоцировать храп.

По мнению врачей самым вредным считается сон на животе. В таком положении сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушению дыхания и ухудшению работы других систем. Ещё один недостаток – формирование заломов на лице. Однако морщин сна можно избежать, если отдыхать на бьюти-подушке специальной формы.

Сон на спине занимает второе место с конца. Такой способ отдыха нагружает позвоночник и провоцирует храп. Минимизировать вред можно с помощью правильно подобранных матраса и подушки.

Но это достаточно сложно. Специалисты утверждают, что предпочтение стоит отдавать ортопедическим изделиям. Они улучшают кровообращение головного мозга, облегчают нагрузку на суставы и расслабляют мышцы, а также помогают предотвратить заболевания позвоночника.

Для того чтобы матрас подстраивался под контуры тела, при этом удерживая его в анатомически правильном положении и снижая нагрузку на весь позвоночник, важно выбрать материал с эффектом памяти. Лучший вариант – это гипоаллергенный вязкоэластичный пенополиуретан. Он обладает достаточной плотностью, чтобы матрас не продавливался под весом человека. Такой материал может использоваться и для подушек.

Что же касается жёсткости, то слишком мягкий или слишком жёсткий матрас не всегда позволяет телу принимать анатомически правильное положение, что приводит к болям в различных отделах позвоночника. Оптимальным выбором станет изделие средней жёсткости, обладающее поддержкой тела и обеспечивающее комфорт, необходимый для качественного сна.

Идеальная форма для подушки – с двумя валиками. Такое изделие удобно для сна в любой позе. Благодаря такой поддержке голова находится в анатомически правильном положении всю ночь, не запрокидывается и не скатывается.

Высотаподушки подбирается в зависимости от того, в какой позе человек предпочитает спать. Для любителей сна на боку изделие должно быть потолще. Универсальный параметр – от 9 до 13 см. Для широкоплечих нужны более высокие модели – от 14 до 16 см, чтобы обеспечить комфортное положение шейного отдела позвоночника в течение всей ночи. Ну и само собой, прежде чем приобрести ортопедическое изделие, посмотрите регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Этот документ нужен для того, чтобы точно узнать, действительно ли медицинское изделие обладает доказанной эффективностью.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.