Правильная поза для сна – залог здоровья

Утром часто просыпаюсь с болью в суставах или с помятым, в прямом смысле этого слова, лицом. Причём есть ощущение, что помял лицо прямо о подушку. Даже если она самая мягкая. Приходится делать специальные упражнения на разные части тела, чтобы восстановиться от этого, с позволения сказать, «отдыха». Слышал, что положение тела во время сна также влияет на отдых и что спать нужно только на правом боку. Но ведь есть у человека удобные или неудобные для него позы. Как же быть? Тем более сейчас часто говорят, показывают и пишут ещё и о специальных матрасах, одеялах, подушках. Неужели всё это действительно имеет значение? Дмитрий Сурагин, Пенза.

В жизни всё имеет значение. Так, положение тела во время сна очень важно. Может быть, это даже самое важное, для того чтобы хорошо отдохнуть и выспаться ночью. Кроме того, от него зависит общее состояние после пробуждения. Положение тела ночью может многое сказать о качестве и продолжительности ночного отдыха. Итак, какая поза для сна самая опасная, а какая полезная?

Самым физиологичным, по мнению медиков, считается положение на спине. И самым логичным. Люди вначале ложатся, как правило, именно на спину. Однако такая поза далеко не самая лучшая для сна, она опасна для храпящих людей и тех, кто страдает синдромом ночного апноэ (остановками дыхания во сне). Дело в том, что во время сна все мышцы тела расслабляются, в том числе и язык. Из-за этого он западает под действием силы тяжести. Это может провоцировать храп, а также перекрывать дыхательные пути и вызывать апноэ. Людям, страдающим насморком, тоже не рекомендуется спать на спине, так как за ночь в пазухах будет скапливаться слизь.

Поэтому, по мнению врачей, лучшим положением для отдыха считается сон на боку. Сон на правом боку помогает справиться с храпом, снимает нагрузку с позвоночника и способствует глубокому расслаблению. Однако такая поза увеличивает давление на печень и нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

Сонна левом боку – тоже хороший выбор. Поза расслабляет позвоночник, суставы, уменьшает храп и, главное, не мешает пищеварению. Есть и минус – такое положение даёт дополнительную нагрузку на сердце, поэтому не подойдёт для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ещё одно распространённое положение – это поза эмбриона. Ранее её называли калачиком. Она очень любима в детском возрасте, но и многие взрослые предпочитают так спать. Обычно рекомендовать позу эмбриона для сна можно в следующих случаях: для снятия напряжения в спине и шее. Поза эмбриона помогает уменьшить дискомфорт и болевые ощущения в этих областях, а также улучшить кровообращение и уменьшить стресс и тревогу.

Но если у человека есть серьёзные проблемы со спиной или шеей, а не просто перенапряжение, то такая поза может усугубить симптомы. Также стоит избегать этого положения в случае проблем с дыханием или сердечно-сосудистой системой.

Следующая поза – «морская звезда». Человек, лёжа на более высокой подушке, раскидывает в стороны руки и ноги. Такое положение позволяет расслабиться и снять напряжение в конечностях. Но на короткое время. Полноценный отдых в этом положении не получится, так как шея находится в анатомически неправильном положении – ухудшается кровоток к голове, мышцы находятся в напряжении. Кроме того, это может спровоцировать храп.

По мнению врачей самым вредным считается сон на животе. В таком положении сдавливаются грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушению дыхания и ухудшению работы других систем. Ещё один недостаток – формирование заломов на лице. Однако морщин сна можно избежать, если отдыхать на бьюти-подушке специальной формы.

Сон на спине занимает второе место с конца. Такой способ отдыха нагружает позвоночник и провоцирует храп. Минимизировать вред можно с помощью правильно подобранных матраса и подушки.

Но это достаточно сложно. Специалисты утверждают, что предпочтение стоит отдавать ортопедическим изделиям. Они улучшают кровообращение головного мозга, облегчают нагрузку на суставы и расслабляют мышцы, а также помогают предотвратить заболевания позвоночника.

Для того чтобы матрас подстраивался под контуры тела, при этом удерживая его в анатомически правильном положении и снижая нагрузку на весь позвоночник, важно выбрать материал с эффектом памяти. Лучший вариант – это гипоаллергенный вязкоэластичный пенополиуретан. Он обладает достаточной плотностью, чтобы матрас не продавливался под весом человека. Такой материал может использоваться и для подушек.

Что же касается жёсткости, то слишком мягкий или слишком жёсткий матрас не всегда позволяет телу принимать анатомически правильное положение, что приводит к болям в различных отделах позвоночника. Оптимальным выбором станет изделие средней жёсткости, обладающее поддержкой тела и обеспечивающее комфорт, необходимый для качественного сна.

Идеальная форма для подушки – с двумя валиками. Такое изделие удобно для сна в любой позе. Благодаря такой поддержке голова находится в анатомически правильном положении всю ночь, не запрокидывается и не скатывается.

Высотаподушки подбирается в зависимости от того, в какой позе человек предпочитает спать. Для любителей сна на боку изделие должно быть потолще. Универсальный параметр – от 9 до 13 см. Для широкоплечих нужны более высокие модели – от 14 до 16 см, чтобы обеспечить комфортное положение шейного отдела позвоночника в течение всей ночи. Ну и само собой, прежде чем приобрести ортопедическое изделие, посмотрите регистрационное удостоверение Росздравнадзора. Этот документ нужен для того, чтобы точно узнать, действительно ли медицинское изделие обладает доказанной эффективностью.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.