Правила «выживания» в летнюю жару

Тёплое и даже жаркое лето – это прекрасно. Особенно когда его ждёшь после затянувшихся зимне-весенних холодов. Однако в моей семье в первые же дни жары дети так обгорели, что у них уже несколько дней высокая температура и кожа «горит». Также периодически появляются тошнота и рвота. Посоветуйте, как не только пережить жару, но и чувствовать себя комфортно. Лето всё-таки... Григорий Бровкин, Саратов.

Долгожданное лето, как говорится, набирает обороты, а вместе с ним – жара, солнечные ожоги, тепловые удары, обезвоживание и обострение хронических заболеваний. Однако люди стараются всегда приспосабливаться. Как и зимой к холоду. Есть ряд универсальных советов, которые помогут организму справиться с жарой как в южных широтах, так и в северных.

Итак, в первую очередь врачи активно напоминают о питьевом режиме вне зависимости от сезона. Соблюдение водного баланса помогает организму гармонично функционировать. В среднем за сутки человек должен выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг веса, то есть для человека весом 60 кг примерная норма будет 1, 8 л, 70 кг – 2, 1 л, 80 кг – 2, 4 л, 90 кг и больше – 2, 7 литра.

При интенсивных физических нагрузках или похудении в жару это количество следует увеличивать на треть. Однако стоит помнить, что индивидуальная норма может отличаться в зависимости от возраста, состояния здоровья, физиологии, образа жизни и прочих показателей. Избыток воды так же опасен (например, при заболеваниях почек и сердца), как и её недостаток. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний).

Освежиться и поддержать увлажнённость кожи поможет не только употребление воды внутрь, но и прохладный душ. Но не холодный, а именно прохладный.

Также в такое время года следует больше отдыхать. Особенно в дневное время. В самый разгар дня в жару лучше находиться в хорошо проветриваемых или кондиционированных помещениях. Если же оказались на улице, то следует искать укрытие в тени. Самое лучше – поспать днём. Конечно, если есть возможность. Дневной сон и отдых во время самого жаркого времени дня помогают сохранить энергию и избежать чрезмерного воздействия высоких температур.

Если в жару всё же необходимо выйти на улицу, то следует надевать соответствующую одежду. Свободная одежда из лёгких натуральных тканей помогает телу не перегреваться. В некоторых случаях (проблемы с кожей или нежелательный загар) специалисты советуют надеть брюки, одежду с рукавами, длинную юбку или платье. Они смогут защитить кожу от прямых солнечных лучей. Не стоит забывать о качественных солнцезащитных очках с поляризацией и головных уборах (в первую очередь это касается маленьких детей и пожилых людей).

Следующий момент. Независимо от места, где приходится находиться – в городе, на даче или на отдыхе, – следует помнить о солнцезащитных средствах. Это могут быть кремы, спреи, гели, масла. Но выбирать нужно то, что лучше всего подходит к вашему типу кожи. Тут нужно советоваться со специалистом, а также изучить состав, срок годности, обратить внимание на производителя и сохранность упаковки.

В жару и после пребывания на солнце о коже хорошо позаботятся средства с алоэ вера.

Ну и один из основных моментов, которые необходимо учитывать, – правильное питание. Еда в жару не должна доставлять дополнительный дискомфорт. Лучше выбирать нежирные блюда. В жаркую погоду важно есть крупы, овощи и фрукты. Они легко усваиваются и не создают лишнего тепла в организме. К традиционной еде в зной относятся продукты с высоким содержанием воды: арбуз, огурцы и кокосовая вода.

Наконец, тем, кто работает в офисе, важно помнить о естественной вентиляции. Особенно если нет возможности включить кондиционер. Можно открыть окна с разных сторон здания, чтобы создать освежающий сквозняк. Он распространит прохладный воздух по всему помещению. Однако не нужно располагаться на самом сквозняке, иначе можно простудиться.

Так что при должной осторожности и в жару можно жить комфортно и наслаждаться солнцем.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.