Как сделать утро добрым? Есть специальная формула

Очень важно для любого человека, каким будет его утро. Ведь именно от этого во многом зависит то, как и в каком настроении пройдёт весь последующий день. Поэтому очень важно первые часы после пробуждения посвятить полезным делам. Многие специалисты сейчас советуют соблюдать правило «10-3-2-1-0».

Итак, в чём суть этой формулы? Как утверждают врачи-сомнологи, за 10 часов до сна – никакого кофеина. Понятное дело, что это усреднённое значение. Есть пациенты, у которых за это время кофеин полностью не сможет «выветриться» из организма. И само собой, есть те, у кого кофеин выводится намного раньше, например за семь часов. Каждый организм индивидуален. Но если мы берём среднее, то получается, что примерно в обед уже нельзя пить кофе, чтобы как раз чётко соблюдать цифру 10 в этой формуле.

Бывают и такие люди, на которых кофеин влияет как снотворный препарат. То есть после него они хорошо спят, нет никакой активности или возбуждения. Поэтому повторимся ещё раз, что всегда надо рассматривать каждый конкретный случай конкретного человека и его ситуацию. И само собой, учитывать это, если есть какие-то отклонения от среднестатистической нормы.

Следующий алгоритм этой формулы: последний приём пищи или алкоголя должен быть за три часа до сна. Ясное дело, что это тоже усреднённый показатель. Человек с быстрым метаболизмом может чувствовать голод за три часа до сна, если у него был лёгкий ужин или в течение дня он употребил меньше своей суточной нормы килокалорий.

В таком случае голод не будет способствовать хорошему сну. Поэтому и тут – всё индивидуально. Перед сном допускается лёгкий перекус – яйцо и лист салата, кефир или какой-то овощ. Главное, не засыпать на полный желудок и стараться не употреблять сладкую, жирную и тяжёлую пищу.

Алкоголь также действует на людей по-разному, и считается, что один бокал вина никак негативно не повлияет на засыпание. В целом у некоторых людей даже может быть такой ритуал – выпить один бокал вина за час-два до сна.

А на следующем этапе за два часа до сна рекомендуется закончить работу. Однако современная жизнь, особенно в крупном мегаполисе, не всегда позволяет выполнить данную рекомендацию. В крайнем случае желательно прекратить работу хотя бы за 30 минут до сна.

Нужно расслабиться. Выключить яркий свет, убрать в сторону рабочие гаджеты и заняться чем-то спокойным. Это может быть прослушивание музыки, аудиокниг. Можно просто принять душ, полежать в ванне.

Ну а за час до сна врачи-сомнологи рекомендуют применять правило: «без экранов». Сейчас многие берут телефон с собой в кровать и просматривают разные сообщения. Некоторые полагают, что негативно влияет экран гаджета. Но суть совсем не в этом. Главная проблема в том, что человек, погружаясь в телефон и просматривая сообщения или видео, испытывает новые эмоции. А перед отдыхом это совсем ни к чему, поскольку возбуждение мешает заснуть. Если человеку за час до сна не удаётся расстаться с телефоном, нужно максимально снизить яркость экрана и выбрать что-то монотонное. Например, спокойное кино или передачу, где нет резких смен эмоций.

А вот последняя цифра, пресловутый «ноль», или «зеро», означает количество нажатий на кнопку «отложить» на будильнике. Нужно понимать, что перенос времени подъёма и засыпание заново приводят к тому, что мы опять погружаемся в глубокий сон. Каждый новый цикл сна состоит из трёх стадий, и когда нас «выдёргивают» из глубокой фазы – это всегда вызывает ужасное состояние, головную боль и разбитость. Поэтому «ноль» – это итог всего предыдущего дня и начало следующего. Просыпаться по несколько раз или даже один раз, чтобы потом спать заново, – не следует.

Ну и напоследок ещё раз вернёмся к ключевому вопросу: всем ли подходит этот метод? В принципе данной формулой может пользоваться любой человек. Но надо понимать, что она подходит только людям без нарушений сна или с небольшими его расстройствами.

Если же у человека выраженная бессонница, особенно длительная, ему необходимо приложить больше усилий и выполнить больше рекомендаций. К счастью, во многих случаях даже хроническая бессонница (дольше трёх месяцев) лечится без таблеток с помощью метода когнитивно-поведенческой терапии. На всякий случай нужно выполнять ещё такие достаточно простые рекомендации, самая главная из которых – нужно выспаться. Если хорошо поспали ночью, то утро будет более бодрым. Далее. Вставать нужно так, чтобы была возможность комфортно собраться на работу, без спешки и стресса. Понятно, что независимо от проблем со здоровьем нужно регулярно заниматься спортом. И необязательно утром. Это сделает сон более глубоким и восстанавливающим.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.