Дневной сон взрослых улучшает работу мозга

Не секрет, что многих людей в дневное время порой тянет в сон. Не всегда, конечно, но и не сказать, что это такая редкость. Особенно если есть возможность более-менее нормально пообедать на работе. Недаром есть такая поговорка: «До обеда на работе борешься с голодом, после обеда – со сном». Но речь немного о другом. С возрастом меня стало гораздо чаще тянуть в сон в дневное время. И доводилось слышать самые разные и прямо противоположные мнения о том, насколько вреден или полезен дневной сон. Особенно для людей пожилого возраста. Так он вреден или полезен? Кирилл Крутько, Пермь.

Действительно, порой взрослые люди немножко завидуют своим детям или внукам, у которых есть возможность поспать, например, во время тихого часа. Поскольку сейчас любой взрослый человек, особенно в крупных городах, постоянно живёт в условиях хронического стресса, которому подвергается из-за большого количества дел, пользу качественного отдыха практически невозможно переоценить. Но если про ночной сон известно много, вплоть до рекомендаций – во сколько ложиться и сколько нужно спать, – то как обстоят дела с желанием вздремнуть днём? Вредно это или полезно? Надо разбираться.

Человеческий организм индивидуален и, конечно, однозначного ответа на вопрос о пользе или вреде дневного сна нет. Хотя положительных моментов всё же больше. Сразу же отметим, что многим людям дневной сон помогает сбросить напряжение.

Особенно когда человек переживает стресс или слишком загружен по работе или учёбе. Тогда тело сигнализирует об утомлении через усталость, боль и плохое настроение. В этом случае короткий сон помогает организму восстановиться, выработать вещества, необходимые для регенерации тканей, а также улучшить настроение.

Более того, если человек по какой-то причине не выспался ночью, небольшой отдых днём поможет не нарушить регулярный суточный ритм и частично компенсировать недосып. Однако речь об этом может идти, если недосып единичный или краткосрочный. Длительные проблемы со сном надо решать со специалистом, и короткий отдых результата не принесёт, силы не восстановит.

Следующий момент. Дневной сон полезен для пожилых людей.

С возрастом происходит изменение когнитивных функций. Иногда человек может забыть, где оставил какую-то вещь, или упустить что-то из списка при покупке товаров в магазине. Ухудшается качество усвоения информации, сложно даются какие-то простые на первый взгляд вещи. Это может в дальнейшем привести к развитию деменции и болезни Альцгеймера.

По результатам ряда исследовательских работ учёными была обнаружена связь между дневным сном и улучшением качества памяти. Учёные заявили, что один час дневного сна оказывает благотворное воздействие на запоминание и навыки мышления. При этом дневной сон не мешает ночному, не влияет на его качество. В ходе наблюдений оценивались такие показатели, как эпизодическая память, зрительная ориентация, также проводился ряд математических тестов. На основании полученных результатов можно сделать вывод о пользе непродолжительного дневного сна для здоровья.

Также исследования подтвердили, что послеобеденный сон оказывает положительное влияние не только на пожилых людей, но и на всех других тоже. По мнению учёных, короткий дневной сон способен улучшить работу мозга человека в пять раз.

Так что, казалось бы, вопрос исчерпан, и человеку, его задавшему, можно успокоиться? Но не всё так просто. Есть моменты, когда дневной сон может навредить. Например, если долго дремать во второй половине дня, то естественная потребность в полноценном отдыхе будет смещаться на более позднее (или уже раннее утреннее) время. То есть сбиваются суточные ритмы.

Поэтому при необходимости нужен только короткий отдых. В некоторых случаях проблемы с восполнением сил успешно лечатся ограничительной стратегией: когда нужно несколько дней «перетерпеть» усталость и не ложиться спать целый день, чтобы к вечеру устать вовремя.

Помимо сбитых ритмов сна существует ряд других причин дневной сонливости: от отпускаемых по рецепту лекарств до различных заболеваний, в том числе депрессии. В таком случае дневной сон может только усугубить ситуацию: если спать, когда хочется, режим бодрствования и отдыха окончательно собьётся и вести дневной образ жизни станет сложнее. И тогда лучше всего обратиться к врачу, чтобы выявить истинную причину недосыпания.

В итоге, чтобы получить максимальный эффект от дневного сна, не нужно спать долго. Оптимальное время отдыха – всего 10–20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что почувствуете себя разбитым после пробуждения. Для пожилых людей время может равняться 30–45 минутам.

При этом нужно выбирать отдых в начале дня. Сон после 15:00 может помешать ночному восстановлению. Индивидуальные особенности (приём определённых лекарств, специфический рабочий график) тоже могут повлиять на качество дневного сна – это стоит учитывать.

Ну и конечно, нужно стараться спать в тихом тёмном помещении с комфортной температурой и минимизировать отвлекающие факторы – посторонние шумы и звуки.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.
• Целовать покойного на похоронах – путь к заражению инфекциями
  
  Традиция целовать покойного в лоб во время похорон имеет глубокие культурные корни, но, как указывает инфекционист Эдимилсон Миговски, она может представлять определенные риски для здоровья.
• Пересмотр гистологических стёкол: причины ошибок, значение в диагностике и рекомендации по процессу
  
  Гистология представляет собой область медицины, сосредоточенной на изучении тканей человека для диагностики заболеваний. Одним из направлений в области гистологии является пересмотр готовых гистологических препаратов. Это процесс повторного микроскопического исследования образцов тканей, ранее полученных в другом лечебном учреждении.
• Дерматологи объяснили, почему у некоторых женщин растут волосы на подбородке
  
  Посмотрим правде в глаза: осматривая каждый уголок своего лица перед зеркалом в ванной, мы часто замечаем микроскопические дефекты на лбу, носу или щеках. Однако между чёрными точками, возможными прыщами, шрамами и другими тонкими линиями стоит помнить: то, что считается «неприглядным» для некоторых людей, зачастую совершенно нормально, тем более что большую часть времени это замечаем только мы, отмечают дерматологи. Но вот волосы на лице у женщины – это уже совсем другая история.