Безопасный режим работы на даче: как не покалечиться?

Многие россияне выходные дни, а то и весь отпуск проводят в загородных домах, на дачах. И мы – не исключение. Каждую пятницу вечером выезжаем за город, чтобы покопаться на своём участке и отдохнуть на природе. Однако знаю случаи, когда люди с наступлением весны в прямом смысле слова дорвались до земли и... надорвались! У многих возникли проблемы с суставами, а кто-то даже попал в больницу с травмами и другими недугами. Как нужно себя вести на даче, чтобы не пострадать? Владимир Корниенко, Волгоград.

Действительно, для того чтобы, например, вскопать огород, ухаживать за цветами, полить грядки, а потом и урожай собрать, требуются огромные усилия, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма. Очень важно делать правильно всё – от распределения нагрузок до подбора нужной одежды.

Наверное, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что увеличивать нагрузки следует постепенно. После часа-двух активной работы нужно сделать перерыв, можно перекусить фруктами, попить воды, чтобы восстановить баланс и снять напряжение с мышц. Иначе организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня обычно появляются боль, тяжесть в мышцах и усталость.

Ведь практически любая деятельность на огороде – это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Особенно после перерыва. Чтобы предотвратить, например, растяжение мышц, перед тем как приступить к работе, рекомендуется сделать лёгкую разминку. Упражнения посоветует врач-специалист. Если же всё-таки дискомфорт, например, в колене появился, нужно использовать кинезиотейпы для профилактики: эластичные тейпы защитят колено от нагрузок, при этом обеспечат суставу способность двигаться.

Ещё один момент. Перенос тяжестей – это огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъёме, неудачное движение – и обычно появляется резкая боль, которая может продолжаться в течение нескольких недель. Если нужно перенести тяжёлые вещи, то следует использовать вспомогательные принадлежности, например дачную тачку. Или же переносить вещи по частям – не более 5–7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.

Для профилактики таких состояний можно использовать бандаж на спину и ортез на лучезапястные суставы. Они зафиксируют положение мышц, суставов и костей в правильном положении.

Важно уделить внимание обуви. Лучше отказаться от моделей с плоской подошвой: шлёпанцев, кед и т.д. Оптимальная обувь – с закрытым носом, чтобы не повредить пальцы, широкая и на размер больше, потому что нога после долгого трудового дня может увеличиться, что будет доставлять дискомфорт и приводить к нарушению правильной формы стопы.

А для прогулок по даче можно выбрать обувь с ортопедическими стельками повышенной мягкости: после трудового дня они будут создавать повышенную амортизацию, что поможет снять напряжение и быстрее восстановиться после активной работы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, не следует находиться в жаркую погоду на открытом солнце с 12:00 до 16:00. В это время лучше отдохнуть. Также следует пить больше воды для восстановления баланса. Следует уделять внимание и витаминной поддержке – при активных летних занятиях организм тратит много воды, с которой вымывается большое количество микроэлементов, которые важны для хорошего самочувствия.

Специалисты также рекомендуют уделить серьёзное внимание позвоночнику. Без лечения он мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию во время работы на дачном участке. Рекомендуется иметь поддержку в виде поясничного или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Корсет также полезно носить, если добираетесь до дачи на общественном транспорте и путь предстоит неблизкий.

Наконец, после завершения дачного сезона (а об этом думать следует заранее), когда будет собран урожай, не следует резко сокращать физическую активность. Нужно продолжить занятия спортом и в городских условиях, побольше гулять по улицам и т.д.

Дачный сезон – это отличное время для того, чтобы укрепить мышцы, получить достаточное количество витамина D, вырастить экологически чистые овощи, ягоды и фрукты для зимы. Но к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы не повредить серьёзно свой организм и ещё удовольствие получить от движения и работы на свежем воздухе и зарядиться бодростью на всю зиму.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.