Безопасный режим работы на даче: как не покалечиться?

Многие россияне выходные дни, а то и весь отпуск проводят в загородных домах, на дачах. И мы – не исключение. Каждую пятницу вечером выезжаем за город, чтобы покопаться на своём участке и отдохнуть на природе. Однако знаю случаи, когда люди с наступлением весны в прямом смысле слова дорвались до земли и... надорвались! У многих возникли проблемы с суставами, а кто-то даже попал в больницу с травмами и другими недугами. Как нужно себя вести на даче, чтобы не пострадать? Владимир Корниенко, Волгоград.

Действительно, для того чтобы, например, вскопать огород, ухаживать за цветами, полить грядки, а потом и урожай собрать, требуются огромные усилия, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма. Очень важно делать правильно всё – от распределения нагрузок до подбора нужной одежды.

Наверное, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что увеличивать нагрузки следует постепенно. После часа-двух активной работы нужно сделать перерыв, можно перекусить фруктами, попить воды, чтобы восстановить баланс и снять напряжение с мышц. Иначе организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня обычно появляются боль, тяжесть в мышцах и усталость.

Ведь практически любая деятельность на огороде – это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Особенно после перерыва. Чтобы предотвратить, например, растяжение мышц, перед тем как приступить к работе, рекомендуется сделать лёгкую разминку. Упражнения посоветует врач-специалист. Если же всё-таки дискомфорт, например, в колене появился, нужно использовать кинезиотейпы для профилактики: эластичные тейпы защитят колено от нагрузок, при этом обеспечат суставу способность двигаться.

Ещё один момент. Перенос тяжестей – это огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъёме, неудачное движение – и обычно появляется резкая боль, которая может продолжаться в течение нескольких недель. Если нужно перенести тяжёлые вещи, то следует использовать вспомогательные принадлежности, например дачную тачку. Или же переносить вещи по частям – не более 5–7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.

Для профилактики таких состояний можно использовать бандаж на спину и ортез на лучезапястные суставы. Они зафиксируют положение мышц, суставов и костей в правильном положении.

Важно уделить внимание обуви. Лучше отказаться от моделей с плоской подошвой: шлёпанцев, кед и т.д. Оптимальная обувь – с закрытым носом, чтобы не повредить пальцы, широкая и на размер больше, потому что нога после долгого трудового дня может увеличиться, что будет доставлять дискомфорт и приводить к нарушению правильной формы стопы.

А для прогулок по даче можно выбрать обувь с ортопедическими стельками повышенной мягкости: после трудового дня они будут создавать повышенную амортизацию, что поможет снять напряжение и быстрее восстановиться после активной работы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, не следует находиться в жаркую погоду на открытом солнце с 12:00 до 16:00. В это время лучше отдохнуть. Также следует пить больше воды для восстановления баланса. Следует уделять внимание и витаминной поддержке – при активных летних занятиях организм тратит много воды, с которой вымывается большое количество микроэлементов, которые важны для хорошего самочувствия.

Специалисты также рекомендуют уделить серьёзное внимание позвоночнику. Без лечения он мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию во время работы на дачном участке. Рекомендуется иметь поддержку в виде поясничного или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Корсет также полезно носить, если добираетесь до дачи на общественном транспорте и путь предстоит неблизкий.

Наконец, после завершения дачного сезона (а об этом думать следует заранее), когда будет собран урожай, не следует резко сокращать физическую активность. Нужно продолжить занятия спортом и в городских условиях, побольше гулять по улицам и т.д.

Дачный сезон – это отличное время для того, чтобы укрепить мышцы, получить достаточное количество витамина D, вырастить экологически чистые овощи, ягоды и фрукты для зимы. Но к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы не повредить серьёзно свой организм и ещё удовольствие получить от движения и работы на свежем воздухе и зарядиться бодростью на всю зиму.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».