Безопасный режим работы на даче: как не покалечиться?

Многие россияне выходные дни, а то и весь отпуск проводят в загородных домах, на дачах. И мы – не исключение. Каждую пятницу вечером выезжаем за город, чтобы покопаться на своём участке и отдохнуть на природе. Однако знаю случаи, когда люди с наступлением весны в прямом смысле слова дорвались до земли и... надорвались! У многих возникли проблемы с суставами, а кто-то даже попал в больницу с травмами и другими недугами. Как нужно себя вести на даче, чтобы не пострадать? Владимир Корниенко, Волгоград.

Действительно, для того чтобы, например, вскопать огород, ухаживать за цветами, полить грядки, а потом и урожай собрать, требуются огромные усилия, которые без должной подготовки могут плохо отразиться на общем состоянии организма. Очень важно делать правильно всё – от распределения нагрузок до подбора нужной одежды.

Наверное, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что увеличивать нагрузки следует постепенно. После часа-двух активной работы нужно сделать перерыв, можно перекусить фруктами, попить воды, чтобы восстановить баланс и снять напряжение с мышц. Иначе организм может плохо среагировать на увеличившуюся нагрузку: к концу дня обычно появляются боль, тяжесть в мышцах и усталость.

Ведь практически любая деятельность на огороде – это нагрузка на мышцы, которые не привыкли к ней. Особенно после перерыва. Чтобы предотвратить, например, растяжение мышц, перед тем как приступить к работе, рекомендуется сделать лёгкую разминку. Упражнения посоветует врач-специалист. Если же всё-таки дискомфорт, например, в колене появился, нужно использовать кинезиотейпы для профилактики: эластичные тейпы защитят колено от нагрузок, при этом обеспечат суставу способность двигаться.

Ещё один момент. Перенос тяжестей – это огромный риск для мышц спины и запястных суставов. Резкий рывок при подъёме, неудачное движение – и обычно появляется резкая боль, которая может продолжаться в течение нескольких недель. Если нужно перенести тяжёлые вещи, то следует использовать вспомогательные принадлежности, например дачную тачку. Или же переносить вещи по частям – не более 5–7 кг за раз, чтобы не «прострелило» спину.

Для профилактики таких состояний можно использовать бандаж на спину и ортез на лучезапястные суставы. Они зафиксируют положение мышц, суставов и костей в правильном положении.

Важно уделить внимание обуви. Лучше отказаться от моделей с плоской подошвой: шлёпанцев, кед и т.д. Оптимальная обувь – с закрытым носом, чтобы не повредить пальцы, широкая и на размер больше, потому что нога после долгого трудового дня может увеличиться, что будет доставлять дискомфорт и приводить к нарушению правильной формы стопы.

А для прогулок по даче можно выбрать обувь с ортопедическими стельками повышенной мягкости: после трудового дня они будут создавать повышенную амортизацию, что поможет снять напряжение и быстрее восстановиться после активной работы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, не следует находиться в жаркую погоду на открытом солнце с 12:00 до 16:00. В это время лучше отдохнуть. Также следует пить больше воды для восстановления баланса. Следует уделять внимание и витаминной поддержке – при активных летних занятиях организм тратит много воды, с которой вымывается большое количество микроэлементов, которые важны для хорошего самочувствия.

Специалисты также рекомендуют уделить серьёзное внимание позвоночнику. Без лечения он мог накопить достаточное количество дегенеративных изменений, которые могут перейти в острую стадию во время работы на дачном участке. Рекомендуется иметь поддержку в виде поясничного или даже грудопоясничного корсета, который обеспечит защиту позвоночника. Корсет также полезно носить, если добираетесь до дачи на общественном транспорте и путь предстоит неблизкий.

Наконец, после завершения дачного сезона (а об этом думать следует заранее), когда будет собран урожай, не следует резко сокращать физическую активность. Нужно продолжить занятия спортом и в городских условиях, побольше гулять по улицам и т.д.

Дачный сезон – это отличное время для того, чтобы укрепить мышцы, получить достаточное количество витамина D, вырастить экологически чистые овощи, ягоды и фрукты для зимы. Но к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы не повредить серьёзно свой организм и ещё удовольствие получить от движения и работы на свежем воздухе и зарядиться бодростью на всю зиму.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.