Усталость после ночного сна: способы борьбы

Несколько месяцев подряд после сна просыпаюсь утром усталым, а порой и разбитым. Суставы немеют и побаливают. Хотя ночной сон предназначен именно для отдыха, чтобы наутро встать бодрым и быть «заряженным» весь день и для работы, и для других дел. У меня же всё с точностью до наоборот. Я полдня «отхожу», делаю дела с большим трудом и только во второй половине дня начинаю быть более-менее активным. Уже порой и спать ложишься с чувством тревоги. Но совсем же не спать нельзя! Что надо делать, чтобы утром быть бодрым? Владимир Касаткин, Тамбов.

Вообще ситуация, о которой рассказал читатель, не является какой-то уникальной. На самом деле утренняя усталость свойственна многим людям. Часто на это не обращают должного внимания, либо считая это естественным побочным явлением современного темпа жизни, либо просто списывая на генетическую предрасположенность. Но на самом деле по утрам необходимо просыпаться с чувством бодрости и энергией на весь день. И для этого необходимо соблюдать некоторые правила.

Первое, что нужно сделать после ночного сна, – это утренняя зарядка. Многие инстинктивно потягиваются, ещё лёжа в постели. После ночного сна на растяжку и простые упражнения достаточно потратить 5–8 минут. Это позволит организму пробудиться. Во время выполнения несложных упражнений улучшается кровоток, происходит выработка эндорфинов, придавая ощущение удовольствия и бодрости. Окажется полезной, например, суставная гимнастика или упражнения лечебной физкультуры (ЛФК).

Кроме того, поможет и дыхательная гимнастика. Её можно выполнять каждое утро, даже не вставая с постели. Такого рода упражнения помогают мягко перейти от сна к бодрствованию. Нужно потянуться руками к потолку вверх и сделать вдох-выдох. Во время выполнения дыхательных упражнений кислород в большей степени поступает во все органы и ткани. Таким образом стимулируется работа не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.

Также во время сна человек теряет воду в процессе дыхания или потея. Поэтому утром следует пить больше воды. Это позволит восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости как одного из признаков обезвоживания.

Ещё многие люди делают ошибку, когда утром после звонка будильника хотят поспать ещё немного. Делать это нельзя особенно после окончательного пробуждения. Попытка уснуть снова на 10–20 минут не приносит желаемых бодрости и лёгкости. Для большинства людей после звонка будильника лучше начинать своё утро, вставая с постели. Если это затруднительно, то можно будильник оставить не рядом с кроватью, а дальше. В таком случае после его звонка придётся как минимум встать, чтобы его отключить. И лечь обратно желания будет куда меньше.

Также быстрее проснуться утром поможет душ. Прохладный душ по утрам помогает ощутить бодрость и быстрее проснуться. А вот тёплый, напротив, расслабит мышцы всего тела и больше пользы принесёт перед сном.

Хотя, для того чтобы взбодриться утром от прохладной воды, необязательно принимать душ, можно начать с умывания холодной водой. Специалисты считают, что повышенная концентрация норадреналина происходит во время принятия холодного душа. Холодная вода вызывает расширение глубоких кровеносных сосудов. Это способствует улучшению кровотока и обогащению кислородом органов и тканей.

Ароматы некоторых пряных трав, цитрусовых помогают человеку ощутить прилив энергии. Запахи цедры лимона, свежей мяты освежают и бодрят.

Эксперимент, проведённый на животных, свидетельствует о положительном влиянии некоторых ароматов на снижение усталости. Помимо цитрусовых в списке оказались ещё розмарин и гвоздика.

Многие люди по утрам часто перекусывают на ходу, а есть и такие, кто утром и вовсе обходится без еды. А это неправильно. Сытный полезный завтрак – прекрасное начало дня. От приёма пищи по утрам не следует отказываться. Это не только дарит заряд энергии, но ещё и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Однако следует избегать стимуляторов. Их приём помогает взбодриться только на короткий промежуток времени. Но спустя несколько часов когнитивные способности снижаются, что вызывает необходимость вновь прибегнуть к данным средствам. Это, в свою очередь, может вызвать зависимость и в долгосрочной перспективе привести к нарушению сна.

Ещё надо учесть, что мелатонин – гормон, необходимый для здорового сна. Солнечный свет имеет значение для подавления действия мелатонина. Поэтому утром в хорошую погоду рекомендуется обеспечить поступление солнечных лучей в помещение, приоткрыть окна или выйти на балкон. Прогулка на свежем воздухе также принесёт желаемый эффект.

Краткое резюме. Те, кто чувствует себя уставшим после ночного сна, должны обратить внимание на свой режим и внести в него изменения. Нужно спать около восьми часов, избегать источников громких звуков, ограничить использование компьютеров и смартфонов, желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принять тёплую ванну или почитать книгу перед сном.

Помимо вышеперечисленных методов существуют и другие способы улучшить качество сна. Как правило, все они связаны с образом жизни и изменениями, которые следует в него внести. Всё это может подсказать специалист.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.