С возрастом многие мужчины начинают относиться к здоровью философски: где-то кольнуло – «само пройдет», появилась усталость – «это возраст», стало сложнее подниматься по лестнице – «ну а чего ждать после...
Утро после вечеринки. Голова раскалывается, во рту сухость, тошнит. И вдруг человек замечает, что лицо горит, ладони влажные, а градусник показывает 37,5 или даже 38. «Бывает, с похмелья всегда температура», – думает он и продолжает...
Флеболог – специалист, который специализируется на диагностике, лечении и профилактике заболеваний вен. Чаще всего речь идет о патологиях нижних конечностей, поскольку именно на ноги приходится основная нагрузка кровотока и...
С возрастом многие замечают, что заснуть становится все труднее, а сам сон становится чутким и прерывистым. Физиологи объясняют это естественным снижением выработки гормона сна — мелатонина. Однако не спешите сразу обращаться к успокоительным и снотворным препаратам: они часто вызывают привыкание и...
Летнее тепло манит нас на свежие прогулки, но для сердечно-сосудистой системы июньская жара — это серьезное испытание. Когда температура воздуха преодолевает отметку в 25–27 °C, организму приходится включать режим усиленной терморегуляции. Чтобы охладиться, сосуды кожи расширяются, сердце начинает...
Несколько месяцев подряд после сна просыпаюсь утром усталым, а порой и разбитым. Суставы немеют и побаливают. Хотя ночной сон предназначен именно для отдыха, чтобы наутро встать бодрым и быть «заряженным» весь день и для работы, и для других дел. У меня же всё с точностью до наоборот. Я полдня «отхожу», делаю дела с большим трудом и только во второй половине дня начинаю быть более-менее активным. Уже порой и спать ложишься с чувством тревоги. Но совсем же не спать нельзя! Что надо делать, чтобы утром быть бодрым? Владимир Касаткин, Тамбов.
Вообще ситуация, о которой рассказал читатель, не является какой-то уникальной. На самом деле утренняя усталость свойственна многим людям. Часто на это не обращают должного внимания, либо считая это естественным побочным явлением современного темпа жизни, либо просто списывая на генетическую предрасположенность. Но на самом деле по утрам необходимо просыпаться с чувством бодрости и энергией на весь день. И для этого необходимо соблюдать некоторые правила.
Первое, что нужно сделать после ночного сна, – это утренняя зарядка. Многие инстинктивно потягиваются, ещё лёжа в постели. После ночного сна на растяжку и простые упражнения достаточно потратить 5–8 минут. Это позволит организму пробудиться. Во время выполнения несложных упражнений улучшается кровоток, происходит выработка эндорфинов, придавая ощущение удовольствия и бодрости. Окажется полезной, например, суставная гимнастика или упражнения лечебной физкультуры (ЛФК).
Кроме того, поможет и дыхательная гимнастика. Её можно выполнять каждое утро, даже не вставая с постели. Такого рода упражнения помогают мягко перейти от сна к бодрствованию. Нужно потянуться руками к потолку вверх и сделать вдох-выдох. Во время выполнения дыхательных упражнений кислород в большей степени поступает во все органы и ткани. Таким образом стимулируется работа не только дыхательной, но и сердечно-сосудистой системы.
Также во время сна человек теряет воду в процессе дыхания или потея. Поэтому утром следует пить больше воды. Это позволит восполнить потери жидкости за ночь и избежать ощущения усталости как одного из признаков обезвоживания.
Ещё многие люди делают ошибку, когда утром после звонка будильника хотят поспать ещё немного. Делать это нельзя особенно после окончательного пробуждения. Попытка уснуть снова на 10–20 минут не приносит желаемых бодрости и лёгкости. Для большинства людей после звонка будильника лучше начинать своё утро, вставая с постели. Если это затруднительно, то можно будильник оставить не рядом с кроватью, а дальше. В таком случае после его звонка придётся как минимум встать, чтобы его отключить. И лечь обратно желания будет куда меньше.
Также быстрее проснуться утром поможет душ. Прохладный душ по утрам помогает ощутить бодрость и быстрее проснуться. А вот тёплый, напротив, расслабит мышцы всего тела и больше пользы принесёт перед сном.
Хотя, для того чтобы взбодриться утром от прохладной воды, необязательно принимать душ, можно начать с умывания холодной водой. Специалисты считают, что повышенная концентрация норадреналина происходит во время принятия холодного душа. Холодная вода вызывает расширение глубоких кровеносных сосудов. Это способствует улучшению кровотока и обогащению кислородом органов и тканей.
Ароматы некоторых пряных трав, цитрусовых помогают человеку ощутить прилив энергии. Запахи цедры лимона, свежей мяты освежают и бодрят.
Эксперимент, проведённый на животных, свидетельствует о положительном влиянии некоторых ароматов на снижение усталости. Помимо цитрусовых в списке оказались ещё розмарин и гвоздика.
Многие люди по утрам часто перекусывают на ходу, а есть и такие, кто утром и вовсе обходится без еды. А это неправильно. Сытный полезный завтрак – прекрасное начало дня. От приёма пищи по утрам не следует отказываться. Это не только дарит заряд энергии, но ещё и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
Однако следует избегать стимуляторов. Их приём помогает взбодриться только на короткий промежуток времени. Но спустя несколько часов когнитивные способности снижаются, что вызывает необходимость вновь прибегнуть к данным средствам. Это, в свою очередь, может вызвать зависимость и в долгосрочной перспективе привести к нарушению сна.
Ещё надо учесть, что мелатонин – гормон, необходимый для здорового сна. Солнечный свет имеет значение для подавления действия мелатонина. Поэтому утром в хорошую погоду рекомендуется обеспечить поступление солнечных лучей в помещение, приоткрыть окна или выйти на балкон. Прогулка на свежем воздухе также принесёт желаемый эффект.
Краткое резюме. Те, кто чувствует себя уставшим после ночного сна, должны обратить внимание на свой режим и внести в него изменения. Нужно спать около восьми часов, избегать источников громких звуков, ограничить использование компьютеров и смартфонов, желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, принять тёплую ванну или почитать книгу перед сном.
Помимо вышеперечисленных методов существуют и другие способы улучшить качество сна. Как правило, все они связаны с образом жизни и изменениями, которые следует в него внести. Всё это может подсказать специалист.
Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
У многих из нас в сервантах десятилетиями пылятся нарядные чашки, чешский хрусталь и парадные скатерти. Мы бережно храним их «для особого случая», который всё никак не наступает. В психологии это явление называется синдромом отложенной жизни — когда человек искренне верит, что настоящее, лучшее время начнется когда-нибудь потом. В молодости кажется, что нужно сначала вырастить детей или выплатить кредит, а в зрелом возрасте — что все главные события уже позади, и теперь нужно просто беречь то, что осталось.
С приходом летнего тепла многие из нас начинают замечать неприятную тяжесть в ногах к вечеру, кольца на пальцах снимаются с трудом, а привычные туфли кажутся тесными. В июне, когда температура воздуха растет, наш организм и так испытывает повышенную нагрузку на сосуды. Главным скрытым провокатором летних отеков и скачков артериального давления становится обычная поваренная соль. Она задерживает лишнюю воду в тканях, заставляя сердце работать на пределе возможностей.
С возрастом мы начинаем тоньше чувствовать сигналы своего тела и осознавать, что главный источник нашей энергии — это правильное дыхание. К сожалению, из-за малоподвижного образа жизни или перенесенных простуд наши легкие часто работают лишь вполовину своей силы. Уникальная отечественная методика — парадоксальная дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой — создавалась как способ восстановления голоса, но со временем доказала свою невероятную эффективность для укрепления всей дыхательной системы, улучшения кровообращения и мягкого возвращения жизненных сил. Для людей старшего возраста этот комплекс хорош тем, что он не требует специальной физической подготовки и легко выполняется дома.
С возрастом наше тело начинает иначе усваивать питательные вещества, и забота о скелете выходит на первый план. После 50 лет, особенно в период гормональной перестройки, процессы вымывания кальция из костной ткани могут ускоряться. Это естественный вызов времени, но мы в силах на него ответить. Коррекция ежедневного рациона — самый доступный, безопасный и вкусный способ поддержать плотность костей, защитить суставы и сохранить былую подвижность на долгие годы.
Начало лета традиционно ассоциируется с появлением первых сезонных ягод. Однако поход на рынок за ароматной клубникой или сочной черешней часто превращается в лотерею. Продавцы идут на самые разные ухищрения, чтобы поскорее сбыть залежалый или недозрелый товар, и чаще всего мишенью для таких манипуляций становятся именно доверчивые пожилые люди.
С возрастом утренняя скованность в теле становится привычным, но отнюдь не обязательным спутником. Ортопеды напоминают: наши суставы не имеют собственного кровоснабжения, и единственный способ доставить к ним питательные вещества — это движение. Правильная, мягкая зарядка сразу после пробуждения помогает выработать суставную (синовиальную) жидкость, которая работает как естественная смазка, уменьшая трение и защищая хрящи от износа.
Выход на заслуженный отдых — это не повод замыкаться в четырех стенах или ограничивать свой мир только бытовыми заботами. Напротив, в зрелом возрасте открывается второе дыхание и появляется то, чего так не хватало в молодости, — свободное время для себя. Психологи и геронтологи в один голос утверждают: освоение нового увлечения после 60 лет способно сотворить настоящее чудо. Оно не только спасает от чувства одиночества, но и заставляет мозг формировать новые нейронные связи, защищая память и сохраняя ясность мышления на долгие годы.
С возрастом многие замечают, что заснуть становится все труднее, а сам сон становится чутким и прерывистым. Физиологи объясняют это естественным снижением выработки гормона сна — мелатонина. Однако не спешите сразу обращаться к успокоительным и снотворным препаратам: они часто вызывают привыкание и оставляют чувство разбитости по утрам. Вернуть глубокий и восстанавливающий отдых можно с помощью простых изменений в вечернем распорядке, которые помогут организму настроиться на покой естественным путем.
Активный отдых и новые впечатления важны в любом возрасте, но дальние поездки часто требуют много сил, времени и серьезных финансовых затрат. Прекрасной альтернативой становится туризм выходного дня — небольшие однодневные экскурсии по своей или соседней области. Главный плюс таких маршрутов заключается в том, что вы не привязаны к тяжелым чемоданам, можете сами регулировать темп прогулки и вернуться домой к вечеру того же дня, чтобы отдохнуть в привычной обстановке.
В летний зной многие из нас замечают, что силы тают гораздо быстрее обычного. Высокая температура воздуха заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой, а из-за духоты голова к полудню нередко становится «тяжелой». В такие моменты организм настойчиво просит передышки. Дневной сон летом — это не прихоть и не признак лени, а естественная защитная реакция.
Летние дни на даче — это радость от общения с природой, ухоженный сад и свежий воздух. Однако, когда наступает настоящая июльская жара, дачный домик, особенно деревянный или щитовой, может быстро превратиться в настоящую «теплицу». Установка кондиционера за городом не всегда возможна: где-то не позволяет старая проводка, а где-то это просто нерационально ради нескольких жарких недель в году. К счастью, сохранить комфортную температуру в помещениях можно с помощью простых законов физики и житейской мудрости.
С приходом летнего тепла многие из нас сталкиваются с неприятным ощущением: привычная обувь к вечеру начинает давить, в щиколотках появляется тяжесть, а на коже остаются четкие следы от резинок носков. Летние отеки ног — проблема распространенная, и у нее есть вполне объяснимые физиологические причины.
Летний зной — это серьезное испытание для нашего организма, особенно в зрелом возрасте. С годами природный механизм, сигнализирующий о нехватке жидкости, начинает работать иначе: чувство жажды притупляется. Человек может не хотеть пить, в то время как его организм уже страдает от скрытого обезвоживания. В жару мы теряем много влаги через кожу и дыхание, и если эти потери не восполнять, кровь становится более густой, что многократно повышает риск скачков давления, образования тромбов и обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
С приходом тепла на наших дачных участках и прилавках магазинов появляется первая весенняя зелень. Для людей старшего возраста эти скромные зеленые ростки — не просто приятное дополнение к обеду, а настоящий природный концентрат здоровья. После долгой зимы организм особенно нуждается в поддержке, и именно ранняя зелень способна мягко запустить правильную работу желудочно-кишечного тракта, а также снизить дискомфорт в уставших суставах.
Скандинавская ходьба заслуженно считается идеальным видом активности для зрелого возраста: она задействует до 90% мышц, поддерживает суставы и тренирует выносливость. Однако с приходом летнего тепла привычные прогулки с палками требуют особой осторожности. Высокая температура воздуха и палящее солнце создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому бездумное следование зимним или весенним привычкам может принести организму не пользу, а вред. Главный секрет летних тренировок заключается в умении вовремя замедлить темп и подстроиться под капризы погоды.
Летнее тепло манит нас на свежие прогулки, но для сердечно-сосудистой системы июньская жара — это серьезное испытание. Когда температура воздуха преодолевает отметку в 25–27 °C, организму приходится включать режим усиленной терморегуляции. Чтобы охладиться, сосуды кожи расширяются, сердце начинает биться чаще, а из-за повышенного потоотделения кровь становится более густой. Для людей старшего возраста это создает дополнительную нагрузку, увеличивая риск скачков артериального давления и приступов стенокардии. Однако полностью отказываться от движения не стоит — важно лишь скорректировать свои привычки.
Флеболог – специалист, который специализируется на диагностике, лечении и профилактике заболеваний вен. Чаще всего речь идет о патологиях нижних конечностей, поскольку именно на ноги приходится основная нагрузка кровотока и давления.
Утро после вечеринки. Голова раскалывается, во рту сухость, тошнит. И вдруг человек замечает, что лицо горит, ладони влажные, а градусник показывает 37,5 или даже 38. «Бывает, с похмелья всегда температура», – думает он и продолжает мучиться.
С возрастом многие мужчины начинают относиться к здоровью философски: где-то кольнуло – «само пройдет», появилась усталость – «это возраст», стало сложнее подниматься по лестнице – «ну а чего ждать после шестидесяти».
Простатит остаётся одним из наиболее распространённых урологических заболеваний у мужчин. Он может протекать как остро, так и хронически, нередко снижая качество жизни и работоспособность.
