Спортзал на дому: как заниматься самостоятельно с пользой для здоровья

Тренажер на диване: что нужно помнить о домашних тренировках.

Заниматься физкультурой дома - это выгодно, полезно и удобно

Желание поддерживать себя в форме и заниматься спортом есть у многих, а вот возможностью регулярно посещать спортивный зал или тренироваться в компании с инструктором могут похвастаться далеко не все. И тут на помощь вполне могут прийти домашние тренировки, которые нередко являются очень удобным вариантом. Тут и занятия бесплатные, и ездить никуда не нужно, да и упражнения можно выбрать по своему желанию. Прежде чем начать отжиматься и приседать, попробуйте изучить наши рекомендации.

Подготовка

Итак, вы решили вплотную заняться своей фигурой в хорошо знакомых домашних условиях. Как подготовиться к тренировке? В первую очередь, понять, какие именно виды физической активности приносят вам наибольшую радость. Ведь тренировки – это не суровые муки во имя будущей красоты; это занятие, которое должно доставлять удовольствие. В противном случае велик риск, что продержитесь вы недолго. Силовые тренировки, пилатес или йога – эффективным может быть любое из этих занятий.

Где искать вдохновение? Сегодня в интернете можно найти немало видеоуроков, а планы тренировок печатаются даже в журналах. Но помните, что в любом упражнении очень важна правильная техника (иначе оно может оказаться неэффективным или даже привести к травме). Поэтому в идеале стоит хотя бы пару раз позаниматься или проконсультироваться с тренером, чтобы запомнить правила выполнения основных упражнений.

Подберите удобную и комфортную одежду, в которой будете заниматься, определитесь с музыкой (если она вам нужна) и составьте план упражнений, которые вы намерены выполнить.

Разминаемся и тянемся

Если до этого вы были со спортом на «вы», не стоит сразу же претендовать на спортивные рекорды. Начинайте с малого, постепенно наращивая нагрузку, при этом следите за тем, как реагирует ваше тело на те или иные упражнения. Помните, что для достижения эффекта стоит заниматься регулярно, причем эксперты нередко советуют тренироваться три или четыре раза в неделю, оставляя телу время на отдых и восстановление. И, конечно, не стоит забывать про разминку до тренировки и упражнения на растяжку после нее.

Конечно, в арсенале каждого спортсмена найдется немало упражнений с собственным весом, однако минимальный набор спортивных аксессуаров тоже никому не повредит. Гантели, эспандер, фитбол, утяжелители для рук и ног – все это и многое другое, как минимум, может помочь вам разнообразить тренировки. К слову, многие спортивные аксессуары вполне можно заменить самыми обычными предметами: например, используя вместо гантелей наполненные водой бутылки.

Еще один нюанс: не стоит заниматься на голодный желудок, но и бросаться «в бой» сразу после еды тоже не рекомендуется.

Да и пересмотреть свой рацион порой бывает весьма полезно: ведь даже если регулярно выкладываетесь на тренировках, а после баловать себя тортом или ведром жареной картошки, есть риск так и не достичь желаемого эффекта.

На заметку: если у человека проблемы со здоровьем, перед тем, как приступить к любым тренировкам, лучше проконсультироваться с врачом.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. sobesednik.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».