Спортзал на дому: как заниматься самостоятельно с пользой для здоровья

Тренажер на диване: что нужно помнить о домашних тренировках.

Заниматься физкультурой дома - это выгодно, полезно и удобно

Желание поддерживать себя в форме и заниматься спортом есть у многих, а вот возможностью регулярно посещать спортивный зал или тренироваться в компании с инструктором могут похвастаться далеко не все. И тут на помощь вполне могут прийти домашние тренировки, которые нередко являются очень удобным вариантом. Тут и занятия бесплатные, и ездить никуда не нужно, да и упражнения можно выбрать по своему желанию. Прежде чем начать отжиматься и приседать, попробуйте изучить наши рекомендации.

Подготовка

Итак, вы решили вплотную заняться своей фигурой в хорошо знакомых домашних условиях. Как подготовиться к тренировке? В первую очередь, понять, какие именно виды физической активности приносят вам наибольшую радость. Ведь тренировки – это не суровые муки во имя будущей красоты; это занятие, которое должно доставлять удовольствие. В противном случае велик риск, что продержитесь вы недолго. Силовые тренировки, пилатес или йога – эффективным может быть любое из этих занятий.

Где искать вдохновение? Сегодня в интернете можно найти немало видеоуроков, а планы тренировок печатаются даже в журналах. Но помните, что в любом упражнении очень важна правильная техника (иначе оно может оказаться неэффективным или даже привести к травме). Поэтому в идеале стоит хотя бы пару раз позаниматься или проконсультироваться с тренером, чтобы запомнить правила выполнения основных упражнений.

Подберите удобную и комфортную одежду, в которой будете заниматься, определитесь с музыкой (если она вам нужна) и составьте план упражнений, которые вы намерены выполнить.

Разминаемся и тянемся

Если до этого вы были со спортом на «вы», не стоит сразу же претендовать на спортивные рекорды. Начинайте с малого, постепенно наращивая нагрузку, при этом следите за тем, как реагирует ваше тело на те или иные упражнения. Помните, что для достижения эффекта стоит заниматься регулярно, причем эксперты нередко советуют тренироваться три или четыре раза в неделю, оставляя телу время на отдых и восстановление. И, конечно, не стоит забывать про разминку до тренировки и упражнения на растяжку после нее.

Конечно, в арсенале каждого спортсмена найдется немало упражнений с собственным весом, однако минимальный набор спортивных аксессуаров тоже никому не повредит. Гантели, эспандер, фитбол, утяжелители для рук и ног – все это и многое другое, как минимум, может помочь вам разнообразить тренировки. К слову, многие спортивные аксессуары вполне можно заменить самыми обычными предметами: например, используя вместо гантелей наполненные водой бутылки.

Еще один нюанс: не стоит заниматься на голодный желудок, но и бросаться «в бой» сразу после еды тоже не рекомендуется.

Да и пересмотреть свой рацион порой бывает весьма полезно: ведь даже если регулярно выкладываетесь на тренировках, а после баловать себя тортом или ведром жареной картошки, есть риск так и не достичь желаемого эффекта.

На заметку: если у человека проблемы со здоровьем, перед тем, как приступить к любым тренировкам, лучше проконсультироваться с врачом.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. sobesednik.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.