Вы наверняка замечали, что многие люди на прогулках, в транспорте или во время домашней уборки носят наушники, но слушают вовсе не музыку. Часто они увлеченно погружены в аудиошоу, которые сегодня называют модным словом «подкасты». Если вы до сих пор думаете, что это сложное развлечение для молодежи,...
Традиционная русская печь славилась феноменом «томления»: посуду с крупой или овощами ставили в остывающую камеру, где при плавно снижающейся температуре блюдо не кипело, а медленно доходило до абсолютной мягкости и насыщенного вкуса. В современных городских квартирах полноценным технологическим...
Знакомо ли вам это неприятное чувство: ночь прошла, будильник прозвенел, вы вроде бы спали положенные семь-восемь часов, но встаете с постели уже разбитыми? Кажется, что сил нет даже на то, чтобы заварить утренний чай. Первое, на что мы привыкли сваливать такое состояние — это капризы погоды, магнитные...
Зимой и ранней весной наш организм особенно остро ощущает нехватку витаминов и ярких вкусов. То, что мы покупаем в супермаркетах в небольших пластиковых контейнерах, часто разочаровывает: высокая цена, блеклый вкус и полное отсутствие аромата из-за долгой транспортировки. Между тем, обеспечить себя и...
С возрастом мы все чаще слышим о важности поддержания физической формы, но мысль о покупке тяжелых гантелей или абонемента в тренажерный зал многим кажется не слишком привлекательной. Тяжелое «железо» создает избыточную компрессионную нагрузку на позвоночник и суставы, что может принести больше вреда,...
Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей БУБНОВСКИЙ известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает о своём отношении к спорту вообще и к профессиональному в частности.
«Правильное движение лечит, неправильное калечит»
– Сергей Михайлович, ваш главный девиз, который звучит едва ли не в каждом вашем выступлении: «В движении – жизнь». И спорт может поставить на ноги если не любого, то почти каждого. Но если посмотреть на спортсменов, то подозрительно многие из них умирают ещё не старыми, а едва ли не большинство в зрелом возрасте едва ходят. Выходит, спорт не панацея?
– Но я ничего не говорю о профессиональном спорте! Спорт – не показатель здоровья. Спорт – это ярмарка ресурсов организма человека, которые вычерпываются полностью за 20 лет, а вместе с тем вычерпывается и жизненная энергия спортсмена, рассчитанная на 100 лет. И если спортсмен не знает правил выхода из активной профессии (а таких большинство), то, резко прекратив свои занятия и уйдя на покой или, как они говорят, на тренерскую работу, он становится больным довольно быстро.
Кинезитерапия – это не спорт. Это лечение болевых синдромов с помощью специальных тренажёров. Но, чтобы это понять, надо знать физиологию боли. Об этом я пишу в своих книгах. Парадокс в том, что таблетка ассоциируется с лечением, а тренажёр – со спортом. Но дело в том, что кинезитерапия позиционирует себя в основном как лечебная программа при заболевании опорно-двигательного аппарата. По МКБ-10 (международная классификация болезней) заболевания опорно-двигательного аппарата классифицируются в разделе «костно-мышечная патология». К ней относятся все остеохондрозы с грыжами и протрузиями, артрозы, сколиозы, плоскостопие и другое.
Обращаю внимание на этот термин, в котором сначала звучит «костно», а затем – «мышечная». Я задаю всем врачам один вопрос – зачем человеку мышцы? Практически все отвечают: «Двигаться, держать кости» и тому подобное. Никто не говорит, что мышцы «кормят» все суставы и органы, доставляя им питание (трофика). Это динамическая анатомия. Что за весь метаболизм (обмен веществ) отвечают мышцы (их где-то 60% тела) – это функциональная физиология. Что иммунная система во многом зависит от содружественной работы мышц – это функциональная гистология (наука о тканях).
Я назвал разделы медицинской науки, не изучаемые в практической медицине. Между тем «золотое правило» терапии звучит так: «Неиспользование скелетной мускулатуры ухудшает состояние всех органов и систем».
Таблетки – это кнут для дохлой лошади. Это тупик, прекращающий путь к здоровью. Но как подтянуться больному, ослабленному человеку, чтобы улучшить мозговое кровообращение? Для этого и есть тренажёр, помогающий, сидя на полу или даже лёжа, создавать движение, аналогичное подтягиванию и на том физическом уровне, на который способен человек, – 5 или 10 кг.
Дело в том, что в основном именно мышцы пояса верхних конечностей «качают» кровь в сосуды мозга, а не таблетки. Да и миокард не справляется. Как накормить сердце кровью, а значит, кислородом, когда миокард не справляется (ишемическая болезнь сердца, то есть недостаток поступления в сердце кислорода)? А помогают сердцу мышцы нижних конечностей. И это надо понимать.
Кардиологи давно зашли в тупик со своими таблетками и перешли на хирургию. А физиологи называют эти мышцы – периферическим внутриорганным сердцем. Но для этого надо бегать (много), ходить (много) или приседать (много). А как это сделать больному, имеющему кроме ИБС остеопороз, артрозы суставов и избыточный вес? Таблетка? Смешно.
Но на тренажёре у нас эти больные и бегают, и ходят, и приседают много, но лёжа или сидя на полу. Тренажёр помогает создавать условия «насоса», то есть качать мышцами кровь. Принцип: от лёгкого – к тяжёлому, от простого – к сложному. Принцип последовательности и постепенности никто не отменял, и такие лечебные восстанавливающие программы создаются под каждый сустав и под каждый орган.
При чём здесь спорт? Как врач – я против большого спорта, но люблю смотреть на возможности организма, которые на самом деле неисчерпаемы, если пользоваться тренажёрами.
У нас есть девиз: «Правильное движение лечит, неправильное калечит». Правильное движение – это не только техника самого движения. Это программа, в которую входят и дыхание, и подбор нужного упражнения, и количество повторений и килограммов, и сочетаемость движения с болезнью. Ещё много того, что надо знать кинезитерапевту.
Одна пациентка пришла на мой диагностический семинар и выступила перед больными, сказав: «Сергей Михайлович, я занимаюсь по вашему методу уже восемь лет и могу сказать одно – это самый лучший метод лечения, но очень сложный. В нём очень много нюансов, которые надо знать». Ей 86 лет. Я согласен, поэтому много пишу и выступаю с лекциями и семинарами, не отказываюсь от ТВ.
Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
Знакомая многим семейная сцена: за праздничным столом идет оживленная беседа, работают телевизор или радио, а один из участников разговора начинает раздражаться. «Что вы все бубните себе под нос? Говорите членораздельно!» — искренне возмущается человек. При этом он абсолютно прав в своем ощущении: тиканье настенных часов, шум закипающего чайника, шум мотора за окном и даже шаги в коридоре он слышит превосходно. Логика подсказывает: если уличные звуки различимы, значит, со слухом всё в порядке, а виновата небрежная дикция молодежи.
После пятидесяти лет тема плотности костной ткани закономерно выходит на первый план. Опасаясь остеопороза и переломов, многие начинают активно принимать препараты кальция, нередко назначая их себе самостоятельно или по совету знакомых. Логика кажется очевидной: если костям не хватает строительного материала, нужно доставить его в организм в виде таблетки. Однако в клинической кардиологии и эндокринологии давно известен феномен, получивший название «кальциевый парадокс»: плотность скелета продолжает снижаться, а стенки кровеносных сосудов при этом становятся плотными и твердыми, словно фарфоровые трубки.
В традиционном представлении о здоровье организм часто разделен на независимые «ведомства»: с зубами и деснами мы идем к стоматологу, а с одышкой, скачками давления и болями за грудиной — к кардиологу. Эти области медицины долгое время существовали параллельно, редко заглядывая в записи друг друга. Однако последние фундаментальные исследования сосудистого эндотелия и микробиома доказали: между тканями пародонта и сердечно-сосудистой системой существует непрерывный, круглосуточный биохимический диалог.
В традиционном представлении о здоровье организм часто разделен на независимые «ведомства»: с зубами и деснами мы идем к стоматологу, а с одышкой, скачками давления и болями за грудиной — к кардиологу. Эти области медицины долгое время существовали параллельно, редко заглядывая в записи друг друга. Однако последние фундаментальные исследования сосудистого эндотелия и микробиома доказали: между тканями пародонта и сердечно-сосудистой системой существует непрерывный, круглосуточный биохимический диалог.
Знакомая многим ситуация: человек ложится вовремя, в спальне прохладно и темно, домочадцы подтверждают, что он не издал за ночь ни звука и не храпел. Однако утро встречает тяжестью в затылке, разбитостью и неприятными цифрами на экране тонометра. Кажется необъяснимым: откуда берется гипертония у того, кто спал спокойно положенные семь-восемь часов?
Знакомая многим ситуация: звенит будильник или звонит телефон, человек быстро поднимается с постели или глубокого кресла — и в то же мгновение мир вокруг теряет четкость. В глазах темнеет, возникает секундное ощущение невесомости, пол словно уходит из-под ног, а в ушах появляется глухой шум. Спустя пять-десять секунд зрение проясняется, но неприятный осадок тревоги остается: не признак ли это надвигающегося инсульта или сердечной слабости?
Утренняя и вечерняя гигиена полости рта — настолько автоматический ритуал, что мы редко всматриваемся в инструмент у себя в руках. Большинство воспринимает обычную зубную щетку как простую пластиковую ручку с пучками синтетических волокон. Однако за современной формой головки, разноцветными полосками и сложным наклоном щетинок скрываются десятилетия биомеханических исследований и строгие законы физики.
Когда речь заходит об артериальном давлении, большинство из нас представляет работу сердца как неутомимого мотора. Кажется логичным: если цифры на экране тонометра ползут вверх, значит, сердце качает кровь с избыточным усилием. Однако кардиология и физиология смотрят на этот процесс иначе. Сердце — лишь насос, создающий поток, а истинными хозяевами артериального давления выступают мельчайшие периферические сосуды и почки, ведущие непрерывный биохимический диалог.
Фразеологизм «козел отпущения» давно стал частью повседневной речи: мы произносим его в рабочих спорах, семейных неурядицах или анализируя громкие политические скандалы. Однако за этим привычным и несколько ироничным выражением скрывается один из самых архаичных механизмов человеческого общежития, зародившийся более трех тысяч лет назад на Ближнем Востоке.
Практически каждый человек хотя бы раз обращал внимание на любопытную деталь кроя повседневного нижнего белья: внутреннюю тканевую вставку, которая пришита по бокам, но с одного края остается свободной, образуя подобие небольшого кармашка. Вокруг этого элемента годами циркулируют бытовые мифы — от предположений о производственном браке и экономии ниток на фабриках до конспирологических версий о скрытом тайнике. В действительности за этой конструкцией стоят строгие правила анатомии, дерматологии и швейного машиностроения.
Звуки скрежета зубов, доносящиеся из детской комнаты ночью, могут напугать любого родителя. Однако в большинстве случаев это явление носит временный характер и не требует экстренного вмешательства стоматолога.
Среди предметов, создающих ощущение домашнего тепла в дальней дороге или на лесной прогулке, термос занимает особое место. Мы привыкли воспринимать его как простую и уютную деталь семейного обихода: колба с горячим чаем, травами или кофе сопровождает загородные выезды, рыбалку и долгие автомобильные маршруты. Однако за этой привычной вещью стоит драматическая история одного из величайших открытий фундаментальной физики конца XIX века.
Взяв в руки классическую бутылку сухого или игристого вина, каждый обращал внимание на глубокую выемку в ее основании. В профессиональной среде виноделов и сомелье это углубление называют французским словом culot или международным термином «пунт» (punt). Вокруг этой детали всегда ходило множество домыслов: от конспирологических теорий о скрытом уменьшении объема напитка до мифа о том, что глубина выемки якобы напрямую указывает на элитарность и выдержку вина. На самом деле пунт — это выдающийся памятник прикладной физики, гидродинамики и ремесленного мастерства, насчитывающий не одно столетие.
Среди сотен современных моделей городских рюкзаков часто встречается одна характерная деталь: небольшая ромбовидная нашивка из толстой кожи или резины с двумя вертикальными параллельными прорезями. В профессиональной среде дизайнеров и путешественников этот элемент официально называется lash tab (крепежная планка), а в обиходе получил меткое название «свиной пятачок». Большинство покупателей считают его винтажным украшением или абстрактным декоративным логотипом, однако за этой лаконичной формой стоит строгий инженерный расчет альпинистской школы середины XX века.
Привычные предметы обихода часто хранят в своей конструкции инженерные решения, цена которых измеряется тысячами человеческих жизней. Почти каждый из нас хотя бы раз задумывался, почему на вершине пластикового колпачка стандартной шариковой ручки есть небольшое сквозное отверстие. Народные мифы связывали его с вентиляцией чернил, выравниванием давления или защитой от высыхания пишущего узла, однако реальная причина куда серьезнее и драматичнее.
Классические джинсы — один из редчайших предметов гардероба, базовый крой которого практически без изменений преодолел полуторавековой рубеж. То, что современному человеку кажется привычным декоративным элементом в стиле ретро, изначально являлось строгим инженерным решением. Каждая строчка, металлический элемент и пропорция карманов создавались для тяжелой работы в условиях золотых приисков, лесоповалов и шахт конца XIX века.
Утренняя скованность в кистях и суставах пальцев — распространенное явление, способное превратить обычные сборы на работу или прогулку в утомительное испытание. Мелкие пуговицы на классических рубашках, тугие петли на манжетах, деликатные крючки блузок и разъёмные молнии на куртках требуют точного и сильного щипкового хвата. Когда подвижность пальцев временно снижена, эти привычные элементы гардероба вызывают раздражение и отнимают массу сил.
Необходимость встать среди ночи — выпить воды, проверить окно или дойти до санузла — знакома каждому. В этой ситуации мы обычно стоим перед неудобным выбором: передвигаться на ощупь в темноте, рискуя споткнуться о мебель или домашнего питомца, либо включить верхний свет. Однако яркая люстра мгновенно ослепляет адаптировавшиеся к темноте глаза и вызывает сильный зрительный дискомфорт.
Традиционная русская печь славилась феноменом «томления»: посуду с крупой или овощами ставили в остывающую камеру, где при плавно снижающейся температуре блюдо не кипело, а медленно доходило до абсолютной мягкости и насыщенного вкуса. В современных городских квартирах полноценным технологическим преемником печи стал качественный термос с хорошей теплоизоляцией. Метод термического настаивания — это не просто способ сэкономить электроэнергию или газ, но и принципиально иной подход к сохранению нутриентного состава продуктов.
Традиционная русская печь славилась феноменом «томления»: посуду с крупой или овощами ставили в остывающую камеру, где при плавно снижающейся температуре блюдо не кипело, а медленно доходило до абсолютной мягкости и насыщенного вкуса. В современных городских квартирах полноценным технологическим преемником печи стал качественный термос с хорошей теплоизоляцией. Метод термического настаивания — это не просто способ сэкономить электроэнергию или газ, но и принципиально иной подход к сохранению нутриентного состава продуктов.
