ЗДРАВСТВУЙТЕ!

НА КАЛЕНДАРЕ
ЧТО ЛЮДИ ЧИТАЮТ?
2022-08-29-07-45-59
Виноград содержит полезные пектины, ферменты и эфирные масла, однако им нельзя увлекаться при ряде заболеваний. Об этом рассказала врач-диетолог Екатерина...
2022-09-21-05-08-35
С наступлением холодов у меня, как правило, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Гастрит донимает. Учитывая это, в последнее время я стал за собой более внимательно следить и готовлюсь к осенне-зимнему периоду заранее. Практически не выпиваю, начинаю правильно питаться, налегаю на...
2022-09-04-00-16-04
Врач Светлана Малиновская рассказала о неочевидной пользе кабачков для здоровья организма.
2022-09-19-17-47-14
  Врач Александр Эдигер заявил, что существующие в настоящий момент штаммы COVID-19 способны вызывать у пациентов проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.
2022-09-05-07-49-27
Симптомы коронавируса в новую волну похожи на проявления других ОРВИ, а пневмония и бронхит стали встречаться реже, передает РБК со ссылкой на опрошенных агентством...

Доктор Бубновский рассказал, как правильно дышать при физических нагрузках

По инф. argumenti.ru   
15 Августа 2022 г.
Изменить размер шрифта

Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии – излечения методом движения, если проще. Сегодняшняя статья доктора будет не совсем обычной.

Доктор Бубновский рассказал, как правильно дышать при физических нагрузках

Дело в том, что каждый раз доктор Бубновский сам выбирает тему для своей статьи. Но в редакцию приходят письма читателей, в которых они задают вопросы доктору. Иногда такие вопросы дают тему для развёрнутой публикации. Но иногда ответ на полноценную статью не развернёшь, а люди всё же ждут ответа. Поэтому мы решили, что время от времени доктор Бубновский сможет готовить свои материалы в формате «вопрос-ответ». Сегодня первая из таких статей.

- Можно ли сочетать занятия кинезитерапией с футболом? Очень нравится футбол.

– Я бы сказал по-другому. Если человек играет в футбол, а также в волейбол, баскетбол, хоккей, то ему необходимо следить за сохранением силы и эластичности связочного аппарата суставов с целью профилактики травм. Здесь кинезитерапия подойдёт лучше, чем что-либо ещё. Но если вы получили серьёзную травму коленного сустава, то о футболе лучше забыть, заменив его занятиями в тренажёрном зале.

- В описании почти каждого упражнения вы говорите о выдохе «ха-а». Что это значит? Под правильным выдохом «ха-а» при выполнении силовых упражнений подразумевается выдох на уровне диафрагмы, а не горла или груди?

Дыхание с «ха-а» выполняется не только при выполнении силовых упражнений в стадии усилия, но и при растягивающих упражнениях (стретчинг). Диафрагма – это постоянно работающая при вдохе и выдохе мышца. При правильном выдохе «ха-а» диафрагма поднимается, а рёбра опускаются, живот втягивается, и выдох получается длинным. Можно назвать такое дыхание «дыхание животом». Если выдох «ха-а» делается неправильно, то живот не втягивается и выдох получается коротким. Если напрягаются голосовые связки, то получается звонкий, высокий крик «ха-а» (в случае произношения этого звука вслух), что также является неправильной техникой выдоха.

При глубоком вдохе, если этого требует обстановка (например, ныряние в глубину), диафрагма опускается, грудная клетка расширяется, и это можно назвать грудным дыханием. Но в любом случае и здесь основную работу выполняет диафрагма.

При выдохе происходит снижение внутрибрюшного и внутригрудного давления, что обеспечивает хорошую присасывающую функцию грудной клетки (диафрагмы) и усиление кровообращения внутренних органов. Во время вдоха и последующей задержки дыхания у спортсменов все капилляры наполняются кровью (тканевое дыхание) – это полезно. Тогда как у ослабленных людей такой вдох может повысить внутриорганное давление и привести к коллапсам и опущению органов. Поэтому мы, кинезитерапевты, учим выдыхать, и выдыхать глубоко (брюшной тип дыхания), а вдох происходит автоматически между выдохами и является поверхностным, неглубоким. Но это не мешает сделать глубокий выдох «ха-а». Врачи часто путают, называя дыхание животом мужским типом дыхания, а грудное дыхание – женским. Просто в силу анатомо-физиологических особенностей у женщин на передней поверхности туловища самой высокой частью является грудь, а у мужчин – живот. Что больше поднимается при вдохе, то и отмечают «наблюдатели». На самом деле и у мужчины, и у женщины основной дыхательной мышцей является диафрагма, поэтому правильное для всех дыхание – диафрагмальное. Мы учим диафрагмальному выдоху, снимающему напряжение внутренних органов и расслабляющему мышцы. Поэтому надо его освоить, и любые нагрузки при любых заболеваниях станут для вас посильными.

- Расскажите, пожалуйста, о влиянии психологических зажимов на мышцы.

– Под психологическими зажимами я понимаю неадекватную психическую реакцию у впечатлительных мнительных натур после начальных физических нагрузок. В этот период появляются новые мышечные боли и вместе с ними комплекс страха перед каждым последующим занятием, который буквально сковывает движения. Поэтому необходимо научиться дышать и заканчивать каждое занятие контрастным душем или сауной. Это освобождает человека от психологических зажимов, которые приводят его в состояние ригидности и невозможности расслабиться. Я вообще считаю, что при всех психологических состояниях, вызывающих какие-то спазмы, страхи, зажимы, необходимо идти в тренажёрный зал и заниматься до седьмого пота. В таком случае через несколько дней, когда мышцы привыкнут к новым стереотипам движений, все страхи пройдут, мышцы восстановятся, и тело человека станет ещё здоровее, чем было до «зажима». Но вместо этого человек обращается к врачу, врач назначает ему транквилизаторы, антидепрессанты. Постепенно человек с «психологическим зажимом мышц» погружается в бездну неполноценности и неспособности расслабиться вообще. Он начинает принимать разные препараты вплоть до алкоголя и становится психически нездоровым. Сломать такого человека таблетками легко, потому что именно транквилизаторы и антидепрессанты разрывают связь мозга с мышцами. Это тупик, который в итоге постепенно приведёт к атрофии мозга, слабоумию или психастении. Выбирайте, что вам нравится...

  • Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

Здоровье пожилых - советы

  • Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

По инф. argumenti.ru

  • Расскажите об этом своим друзьям!

  • Хуже жира: врач назвала источник губительного холестерина
    Высокий уровень так называемых липопротеидов низкой плотности (или плохого холестерина) в крови опасен, так как связан с развитием серьезных заболеваний. Это и атеросклероз, и инфаркт, и инсульт. Плохо воздействуют на сосуды в большом количестве углеводы, а потому нет смысла отказываться только от жирного, чтобы поправить холестерин.
  • Тревожат новости? Психолог рассказывает, как справиться
    Справиться с тревогой, возникшей на фоне плохих новостей, помогут дыхательные упражнения, ведение дневника эмоционального состояния и битье подушки. Об этом рассказала семейный психолог Кристина Ковалевская.
  • Обновлён порядок диспансерного наблюдения: кого будут осматривать в первую очередь?
    С сентября во всех поликлиниках страны начал действовать новый порядок диспансерного наблюдения. Под пристальное наблюдение врачей с регулярными осмотрами и обследованиями включены больные-хроники, пациенты с высоким риском развития кардио- и онкозаболеваний, а также перенесшие острые заболевания и травмы.
  • Признаки авитаминоза
      Всем известно, что витамины являются жизненно необходимыми веществами для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма — эти вещества должны в достаточном количестве поступать в наш организм вместе с пищей или, при необходимости, употребляться в виде готовых витаминных комплексов, ведь при их недостатке могут возникнуть всевозможные проблемы со здоровьем и расстройства самочувствия.
  • Как заснуть за 5 минут?
    Техник быстрого засыпания много, однако подходят они, как правило, для здоровых людей, у которых нет серьезных нарушений сна, уверен сомнолог Роман Бузунов.
  • Учёные: нашу старость приближает даже обычная вода
    Ученые Балтийского федерального университета им. И. Канта и Чувашского государственного университета им. И.Н. Ульянова выяснили, что соединения кремния в питьевой воде или биологически активные добавки с этим элементом могут вызвать в организме человека иммунный ответ в виде системного воспаления и запустить процесс преждевременного старения. Об этом сообщает пресс-служба вуза.
  • Учёные нашли новый способ лечить волчанку
    Лечение волчанки с помощью CAR-T-клеток (собственные генетически модифицированные клетки) позволяет пациентам отказаться от постоянного приема лекарств. Как пишет The Guardian, подобный метод применим и при других аутоиммунных заболеваниях (пример, при рассеянном склерозе).
  • Уменьшаем количество простуд в два раза
    Закаливание может снизить количество простудных заболеваний в 1,5-2 раза, сообщила завотделением физиотерапии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Конова.
  • Кардиолог назвал самые вредные для сердца каши
    Каши быстрого приготовления, шлифованный рис, мучные изделия из белой рафинированной муки вредят здоровью сердца, рассказал врач-кардиолог Денис Соколов.
  • Лучшие осенние ягоды для иммунитета
    Кандидат медицинских наук, семейный врач Сергей Чудаков заявил, что в осенний период в целях поддержания иммунитета и защиты от вирусов следует добавить в рацион источники витаминов С, А и В12.
  • Осложнения и побочные эффекты химиотерапии
    Осложнения и побочные эффекты химиотерапии Химиотерапия – эффективный метод противоопухолевого лечения, основанный на применении специальных препаратов, активных в отношении раковых клеток. Назначаемые лекарственные средства могут вводиться внутривенно, перорально (через рот) или в форме инъекций (внутримышечно, подкожно, непосредственно в опухоль). В некоторых случаях возможно поверхностное нанесение (на кожу).
  • Чай против болезни Альцгеймера
    Заведующий лабораторией биологии развития растений кафедры высших растений биофака МГУ Владимир Мурашов рассказал, что зеленый чай может усилить защиту организма от болезни Альцгеймера.
  • Доктор Бубновский рассказал, как самостоятельно победить боль в спине
    Боли в спине преследуют очень многих, особенно людей за 40. Причины – самые разные, но многие из проблем могут быть решены самостоятельно. Об этом небольшой цикл статей профессора Сергея Бубновского, доктора медицинских наук, телеведущего и автора многочисленных книг о здоровье, который известен как автор кинезитерапии, или излечения методом движения.
  • Не ешьте – убьёт! Какие овощи нельзя при гастрите и диабете
    С наступлением холодов у меня, как правило, обостряются проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Гастрит донимает. Учитывая это, в последнее время я стал за собой более внимательно следить и готовлюсь к осенне-зимнему периоду заранее. Практически не выпиваю, начинаю правильно питаться, налегаю на витамины, овощи и фрукты. Однако, несмотря на всё это, гастрит меня всё равно «достал». Более того, когда посетил врача-гастроэнтеролога, тот написал целый список овощей и фруктов, которые употреблять ни в коем случае нельзя, и сказал, что они могут навредить. Какие овощи и фрукты могут принести вред? И при каких заболеваниях? Николай Волков, Пермь.
  • В России разработали уникальные препараты для лечения онкобольных с метастазами
    Российские онкологи разработали три уникальных радионуклидных препарата на основе рения, лютеция и актиния, которые применяются при лечении онкобольных с метастазами. Об этом рассказал генеральный директор НМИЦ радиологии Минздрава России, академик РАН Андрей Каприн.
  • Эксперты: простая процедура после прогулки снизит риск заражения ковидом в 8 раз
    Чтобы снизить риск госпитализации при коронавирусе, врачи рекомендуют промывать нос соляным раствором низкой концентрации дважды в день. Об этой простейшей мере профилактики COVID-19 и прочих респираторных инфекций напомнили эксперты телеканала «Доктор».
  • Новые штаммы коронавируса «бьют» по почкам и ЖКТ
      Врач Александр Эдигер заявил, что существующие в настоящий момент штаммы COVID-19 способны вызывать у пациентов проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.
  • Осенняя мода: обновляем гардероб часть I
    Женщина в любом возрасте старается выглядеть современно, ухоженно и красиво. И новый осенний сезон позволит вам все это, нужно только сделать акцент на личный неповторимый стиль. Подробнее о том, что уже носят модницы нашей страны, расскажем в ряде статей.
  • Скорая помощь больному горлу
    Во время осеннего похолодания у многих обостряются воспалительные заболевания верхних дыхательных путей. Особенно часто это происходит в первые осенние месяцы, когда организм еще не адаптировался к более суровым условиям по сравнению с летним теплом. Как быстро помочь больному горлу, рассказала доктор-эндокринолог, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.
  • Советы по предотвращению деменции от врачей из разных стран
    Ученые разных стран изучают причины возникновения деменции — болезни, от которой страдают миллионы жителей Земли.