Тренер назвала пять упражнений для подготовки тела к весне

Балетный тренер и инструктор по растяжке поделилась пятью эффективными упражнениями из пилатеса, которые помогут подготовить тело к весеннему сезону.

Акулина Бахтурина в интервью для журнала «Спорт-Экспресс» описала каждое упражнение с подробным объяснением правильной техники выполнения.

Первым в списке упражнений Бахтурина назвала roll-up — roll-down. В этом упражнении необходимо сидеть, согнув колени, с опорой стоп на полу, спину держать прямой, голову поднять вверх, а затем взяться руками за заднюю часть бедер. Опираясь на выдох, нужно плавно назад двигать корпус, округляя спину, стараясь максимально отодвинуться для прямого натяжения в локтевых суставах. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение, выпрямив спину.

Последующим упражнением были тазовые часы. Лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол, нужно выполнить движение тазом, приподнимая его и медленно возвращаясь в исходное положение, далее повторить упражнение, поворачивая таз в разные стороны.

Затем тренер предложила выполнить ягодичный мост, подчеркнув необходимость правильной техники.

Одним из упражнений стали скручивания в боковой планке. Лежа на боку, согнув руку в локте и подняв таз от пола, нужно выполнять движения, сначала в одну, а затем в другую сторону.

И последнее упражнение, предложенное Бахтуриной, направлено на укрепление спинных мышц и рук. Стоя на ширине плеч, руки подняты над головой, необходимо оттянуть таз назад и вниз, создавая наклон в спине, а затем выполнять движение согнутыми в локтях руками, сдвигая лопатки, и возвращая их к начальной позиции.

По инф. lenta.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• С фирмы Леонида Якубовича взыщут 219 тысяч рублей за неосновательное обогащение
  
  Компания «Бильярдная Мануфактура «Барсков и к°» телеведущего Леонида Якубовича проиграла суд по иску о неосновательном обогащении. Об этом сообщает Telegram-канал «Звездач».
• Бари Алибасов обратился к медикам из-за проблем с сердцем
  
  Продюсер и основатель группы «На-На» Бари Алибасов уже не первый год борется с серьёзными недугами. На этот раз он обратился за помощью к врачам с жалобами на сердце.
• Россияне активно подключились к формированию долгосрочных сбережений
  
  Программа долгосрочных сбережений (ПДС) показала значительный рост, достигнув отметки в 5 млн заключенных договоров за первые 1,5 года своего существования.
• На аукционе продали вещи Дэвида Линча за миллионы долларов
  
  Аукцион Julien’s и Turner Classic Movies, представивший предметы из частной коллекции культового режиссера Дэвида Линча, завершился с общей суммой в 4,25 миллиона долларов.
• Уехавшего в США военного пенсионера суд обязал вернуть полтора миллиона рублей
  
  Экс-военный Тихоокеанского флота по окончании службы стал получать пенсию с учетом надбавок, повышений и коэффициента за службу и проживание в районе Крайнего Севера. Но северный стаж мужчины оказался меньше 15 лет. Поэтому он должен был известить военный комиссариат о своем отъезде в США и в этом случае право на надбавки терял.
• Глава Минздрава обвинил россиян в перегрузке системы здравоохранения
  
  Жители России питаются неправильно, что приводит к слишком длительной борьбе с заболеваниями, заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко. По его словам, россияне потребляют соли в 3,9 раза больше, чем рекомендовано диетическими столами, сахара — в 2,5 раза.
• Ресторатор вернул 110-летнего лобстера в океан
  
  Лобстер по кличке Лоренцо жил в нью-йоркском ресторане морепродуктов Peter’s Clam Bar. По оценке специалистов, его возраст превышал сотню лет.
• Силиконовая грудь спасла китаянку от смерти
  
  В Китае, в городе Ханчжоу, женщина осталась в живых после нападения на нее преступника с ножом. Спасла 35-летнюю Ма ее силиконовая грудь.
• Спа-процедуры в компосте как способ борьбы со стрессом
  
  Жизнь современного человека полна стрессов. И чтобы от него избавиться или до такого стояния не доводить, придумано немало способов. Свой вклад в борьбу со стрессом и выгоранием внес и американец, выпускник аграрного факультета Майкл Стассер. Своим клиентам он продает процедуры в компосте. Недешевенькое, кстати, удовольствие.
• Бородина купила дочери дорогую куклу Лабубу — за эти деньги можно отдохнуть в Таиланде
  
  Российская телеведущая Ксения Бородина купила младшей дочери Теоне куклу Лабубу за десятки тысяч рублей.
• Военным пенсионерам в октябре повысят выплаты еще на 4,5%
  
  Индексация пенсий предусматривается властями ежегодно. В текущем – страховые и соцпенсии граждан страны уже были повышены. Но есть две категории пенсионеров, которым еще полагается индексация в этом году. Кому же так повезет?
• Андрей Малахов признался, что недоволен своей внешностью
  
  Телеведущий Андрей Малахов раскрыл причину недовольства своим внешним видом. Соответствующий комментарий публикует «7Дней.ru».
• Эксперт назвала продукты, которые подешевеют в июле
  
  Продукты своими ценами в последнее время не радуют. Стоимость продовольственных товаров практически всегда стремится только ввысь. Но есть и хорошие новости. Например, стало известно, что на днях значительно подешевели яйца. А в июле еще ряд продуктов последуют примеру яиц.
• Цены на машины с пробегом начали падать
  
  В России цены на подержанные автомобили будут снижаться как минимум до конца нынешнего лета.
• Путин навестит Матроскина с Шариком
  
  Мультик про Простоквашино – один из любимых среди нескольких поколений россиян. До сих пор свет покоряют новые серии популярного анимационного сериала. И вот стало известно, что в этом мультфильме появится Путин.
• Власти России впервые за 40 лет уточнили границы в Балтийском море
  
  Российское правительство одобрило список географических координат, которые определяют исходные линии для измерения ширины территориальных вод России в Балтийском море.
• Полицейские усмирили 90-летнюю пенсионерку с деменцией электрошокером
  
  Происшествие случилось в Лондоне. Там к правоохранителям обратилась сиделка чернокожей 90-летней бабули с деменцией и пожаловалась на ее буйное поведение.
• Мужчина пришел на установку импланта и проглотил инструмент
  
  История чудесного спасения произошла в городе Кемерово. Мужчина был на приеме у стоматолога, и у специалиста отлетел инструмент, которым затягивают имплант, а пациент рефлекторно его проглотил.
• Верку Сердючку могут привлечь к ответственности за песни на русском языке
  
  Выступление украинского певца Андрея Данилко, известного как Верка Сердючка, в Osocor Residence в Киеве вызвало возмущение у «языковых активистов». Об этом сообщает издание «Страна.ua».
• 34-летний музыкант внезапно скончался на вечерней пробежке
  
  В Тольятти ушел из жизни музыкант Александр Демидов. Ему было всего 34 года.