Тренер назвала пять упражнений для подготовки тела к весне

Балетный тренер и инструктор по растяжке поделилась пятью эффективными упражнениями из пилатеса, которые помогут подготовить тело к весеннему сезону.

Акулина Бахтурина в интервью для журнала «Спорт-Экспресс» описала каждое упражнение с подробным объяснением правильной техники выполнения.

Первым в списке упражнений Бахтурина назвала roll-up — roll-down. В этом упражнении необходимо сидеть, согнув колени, с опорой стоп на полу, спину держать прямой, голову поднять вверх, а затем взяться руками за заднюю часть бедер. Опираясь на выдох, нужно плавно назад двигать корпус, округляя спину, стараясь максимально отодвинуться для прямого натяжения в локтевых суставах. Затем на вдохе медленно вернуться в исходное положение, выпрямив спину.

Последующим упражнением были тазовые часы. Лежа на спине, согнув колени и поставив стопы на пол, нужно выполнить движение тазом, приподнимая его и медленно возвращаясь в исходное положение, далее повторить упражнение, поворачивая таз в разные стороны.

Затем тренер предложила выполнить ягодичный мост, подчеркнув необходимость правильной техники.

Одним из упражнений стали скручивания в боковой планке. Лежа на боку, согнув руку в локте и подняв таз от пола, нужно выполнять движения, сначала в одну, а затем в другую сторону.

И последнее упражнение, предложенное Бахтуриной, направлено на укрепление спинных мышц и рук. Стоя на ширине плеч, руки подняты над головой, необходимо оттянуть таз назад и вниз, создавая наклон в спине, а затем выполнять движение согнутыми в локтях руками, сдвигая лопатки, и возвращая их к начальной позиции.

По инф. lenta.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Ребенок решился на суицид из-за травли одноклассников
  
  В российских школах травля не редкость. Затронуло такое явление и кадетскую школу им. Генерала А. П. Ермолова в Ставрополе. Туда недавно поступил учиться 12-летний мальчишка. Но, не выдержав направленной на него агрессии, свел счеты с жизнью.
• Женщина отсудила 350 тысяч за повреждение автомобиля
  
  За свои права нужно бороться. Так, например, жительница города Кунгур Пермского края после того, как на ее автомобиль рухнул столб, отсудила у мэрии и школы свыше 350 тысяч рублей.
• Следком проверит случаи похищения пожилых для работ на стройке и в полях
  
  В СМИ прошли сообщения о похищении в регионах России пенсионеров. Пожилых людей заставляют трудиться на строительных и сельхозработах. Фигурировали среди территорий, куда попадают пожилые люди, Дагестан, Адыгея, Москва и Краснодарский край.
• «В театре не заработаешь»: Сергей Гармаш не жалеет, что снялся в рекламе банка
  
  Несколько лет назад актёр Сергей Гармаш подписал рекламный контракт с известным банком. На съёмках в рекламе он заработал около ста миллионов рублей.
• У вдовы Михаила Круга из-за стресса случился «зажим лица»
  
  Эстрадная певица, вдова шансонье Михаила Круга Ирина Круг объяснила, почему у неё изменилось лицо. Артистку даже «обвинили» в неудачной пластической операции.
• Актриса Ирина Безрукова рассказала о своём опыте общения с мошенниками
  
  Ирина Безрукова рассказала, что неоднократно подвергалась атакам мошенников. Изобретательности преступников нет предела.
• Анита Цой начала продавать консервы
  
  Певица Анита Цой начала продавать консервы собственного производства. Об этом пишет Telegram-канал «Звездач».
• Пропавшая дочь Любови Успенской нашлась в Израиле
  
  Накануне певица Любовь Успенская заявила о пропаже дочери, с которой она не могла связаться уже несколько дней. Успенская предположила, что Татьяну могли похитить.
• Для экономных туристов назвали города для отдыха осенью
  
  Эксперты платформы онлайн-бронирования жилья Tvil.ru прогнозируют, что в октябре стоимость аренды жилья для отдыха может уменьшиться на 10-20 процентов.
• На аллеи памяти Жириновского выкорчевали клены
  
  Группа неизвестных разрушила аллею, посвященной политику Владимиру Жириновскому, в Воронеже.
• Трое из напавших на «Крокус» намеревались совершить еще один теракт
  
  три участника нападения на Crocus City Hall планировали совершить еще один теракт, за что теперь им предъявлены обвинения не только в совершении атаки, но и в подготовке к ней.
• Суд приговорил к длительным срокам убийц собственного грудного ребенка
  
  Ростовский областной суд вынес приговор супругам из города Ростова-на-Дону, осужденным за убийство своего ребенка, мужчине - 15 лет и женщине - 13 лет колонии строгого режима.
• Вячеслав Добрынин последние месяцы жизни провел в депрессии
  
  В последние годы своей жизни Вячеслав Добрынин почти не участвовал в общественных мероприятиях. После инсульта он практически прекратил выступать на сцене.
• Большой театр теперь будет продавать только именные билеты
  
  В целях предотвращения перепродаж и мошенничества в Большом театре теперь введена продажа именных билетов.
• Онколог назвал секрет долгожительства 100-летнего Джимми Картера
  
  Иммунотерапия в помощь бывшему президенту США Джимми Картеру, который отметил свое 100-летие 1 октября, позволила ему победить меланому с метастазами в мозге и отпраздновать столетний юбилей.
• Дети до 17 лет смогут ездить в поездах по скидке в 50% весь год
  
  Сейчас дети от 10 до 17 лет могут получить скидку на проезд в поезде только в период с сентября по май. Минтранс предлагает распространить скидку в 50% на железнодорожные билеты для детей этого возраста на весь год.
• Покровская родительская суббота: как помянуть умерших в этот день
  
  Очередной день поминовения усопших пройдет 12 октября. Называют этот день в православии Покровской родительской субботой.
• Бочку для топлива 1944 года нашли в Калининграде
  
  Калининградский музей «Блокгауз» пополнился новым экспонатом. В музей была передана бочка для топлива 1944 года, которая была обнаружена в городе в ходе расчистки Литовского ручья.
• У актрисы Татьяны Васильевой родился шестой внук!
  
  Актриса Татьяна Васильева стала бабушкой в шестой раз: у её дочери Елизаветы родился сын, которого назвали Леонидом. О пополнении в семье рассказала народная артистка России каналу НТВ.
• Иосиф Пригожин признался, что до знакомства «долго ненавидел» будущую жену
  
  Продюсер Иосиф Пригожин вспомнил, что впервые увидел Валерию, когда его пригласил на выступление артистки их общий товарищ. Об этом он рассказал на подкасте «Ниче Святого» от HiFi-стриминга Звук.