Как восстановить режим ребенка после летних каникул?

После долгих летних каникул режим школьников зачастую сбивается. Восстанавливать его надо постепенно, и начинать необходимо за две-три недели до начала учебного года. Как же вернуть ребенка в рабочий режим?

Врач-педиатр Оксана Названова рассказала, что продолжительность сна для детей школьного возраста должна быть не менее 8-10 часов.

«Поэтому, чтобы ребенок встал в 7 утра, нужно уложить его в 9-10 часов вечера. Но делать это надо постепенно, ежедневно передвигая время укладывания и время подъема на 10-15 минут», — посоветовала медик.

По ее словам, для крепкого и полноценного сна ребенку нужны регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее 3-4 часов, а также правильное, сбалансированное питание. Также Названова подчеркнула, что ужинать надо не менее чем за два часа до отхода ко сну, а за час необходимо выключить все гаджеты и телевизор.

Благотворно влияет на сон теплый душ, а если лечь в кровать за полчаса до засыпания, организм замедлит все физические процессы и даст сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна.

Оксана Названова также раскрыла несколько секретов, как быстрее проснуться.

«Кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения. Расшторьте окна, чтобы активизировать мозг, используйте „метод стакана“ — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма. Сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут), приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию», — предложила врач.

• Полезные советы на все случаи жизни - по одной ссылке.
• Все о наших внуках - по другой ссылке.

По инф. rosbalt.ru

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• В подмосковном селе, где мигранты убили пенсионерку, появился пункт полиции
  
  В поселке Бужаниново Сергиево-Посадского округа появился опорный пункт полиции. Решение о его открытии приняли после того, как жители вышли на стихийный сход в сентябре из-за убийства пенсионерки двумя мигрантами.
• «У человека деревня в голове»: Дана Борисова ополчилась на Татьяну Буланову за слова о харрасменте
  
  Телеведущая Дана Борисова бурно отреагировала на заявление певицы Татьяны Булановой, осудившей на днях жертв домогательств и назвавшая их проститутками.
• Горе, а не врачи: девочке лечили перелом... мазью от ушибов!
  
  И снова о «профессионализме» врачей. Читинские медики больше недели лечили перелом ключицы у двухлетней девочки мазью от ушибов.
• Ночь на пятницу станет самой теплой в Москве за 70 лет
  
  Ночь на пятницу, 22 октября, в Москве обещает стать рекордно теплой. Об этом сообщил ведущий специалист Центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец.
• Патриарх Кирилл знает, как прекратить стрельбу в школах
  
  Патриарх Московский и всея Руси Кирилл считает, что от трагических инцидентов со стрельбой в школах может «застраховать» преподавание там основ религии.
• Названы страны, которые могут развязать третью мировую
  
  Британская газета составила список регионов, в которых наиболее велик риск начала третьей мировой войны.
• Вологда: убийца девочки дала признательные показания
  
  Задержанная по подозрению в убийстве девятилетней девочки жительница Вологды Ульяна Ланская дала признательные показания. Женщина заявила, что пошла на убийство «на почве возникших неприязненных отношений».
• Финн побывал в петербургской больнице и остался в шоке
  
  В Боткинскую больницу Петербурга попал гражданин Финляндии. Иностранца не устроили условия в учреждении, и он поделился шокирующими фотографиями.
• Плюсы и минусы судебной системы в защите интеллектуальной собственности назвали эксперты
  
  На «Неделях российского бизнеса» прошел форум по креативным индустриям и интеллектуальной собственности, где представители власти, бизнеса и институтов развития обсудили проблемы защиты интеллектуальной собственности в России, введения третейских судов и регулирования оборота продуктов, созданных искусственным интеллектом.
• На ТВ — что-то новенькое: реалити-шоу о ветеринарах!
  
  Программы о врачах сегодня есть на каждом уважающем себя телеканале. Но о тех, кто лечит животных, до сих пор реалити-шоу, например, не снимали.
• Кто вдохновил писателя Яна Флеминга создать авантюрный образ агента 007?
  
  Джеймса Бонда придумал британский писатель Ян Флеминг. Сначала прославился литературный агент 007, затем кинематографический. Многие фильмы бондианы стали одними из самых кассовых, побив рекорды сборов. Первый фильм вышел в 1954 году. За 67 лет на экранах появились 25 фильмов про Джеймса Бонда. Последний — «Не время умирать» — увидел свет в этом году.
• Мошенники убедили пожилого профессора продать квартиру
  
  Полиция в Москве возбудила дело против мошенников, которые убедили 76-летнего профессора философии РГГУ Игоря Яковенко продать квартиру, дачу и отдать им полученные деньги.
• Иван Краско восстанавливается после инсульта
  
  На днях директор известного российского актёра Ивана Краско рассказал о его самочувствии после перенесенного инсульта.
• Без мата: Охранник магазина сломал позвоночник ребенку
  
  В Новосибирске охранник магазина «Пятерочка» заподозрил 13-летнего мальчика в краже лимонада и ударил его. Как выяснилось позднее, у ребенка оказался сломан позвоночник.
• Петербуржцев будут штрафовать за маски на подбородке
  
  Петербуржцев, которые носят в общественном транспорте маску на подбородке, будут штрафовать также, как и тех горожан, что маску не носят вообще.
• Каким собакам лучше не гулять под дождем?
  
  Декоративным собакам, породам с короткими лапами, пожилым и питомцам без шерсти лучше не выходить гулять осенью в дождливую погоду, но если все же требуется погулять, необходимо позаботиться о защите питомца.
• Маша Распутина и её муж заразились коронавирусом
  
  Муж певицы Маши Распутиной Виктор Захаров попал в больницу с поражением 80% легких. У артистки и ее супруга обнаружили коронавирус.  
• Омичка 35 лет живет... в бочке!
  
  Пенсионерка из Омска Светлана Чернова более 35 лет живет в железной бочке без света, газа и воды.
• Максим Мернес и Сергей Мавроди: яблочко от яблоньки…
  
  26-летний Максим Мернес продолжил дело своего отца-авантюриста Сергея Мавроди и тоже занялся финансовыми пирамидами. Напомним, что Сергей Мавроди известен как создатель АО «МММ», которая считается классической и крупнейшей финансовой пирамидой России по ущербу и количеству пострадавших. В 2003 году Мавроди был осужден за мошенничество в крупных размерах. Потерпевшими в суде признали более 10 тысяч человек.
• Возможно, это прорыв: человеку удалось пересадить почку свиньи
  
  Американские хирурги успешно пересадили пациенту почку генно-модифицированной свиньи, пишет газета The New York Times. Пересадку, которая произошла в Нью-Йорке, сделали человеку с умершим мозгом, подключенному к аппарату искусственного дыхания.