Жара? Совет врачей: не напрягайтесь!

В средней полосе России, в том числе в Центральном и Северо-Западном регионах, наблюдается аномальная жара. Бьются температурные рекорды. И совсем недавно от духоты и жары у меня прихватило сердце. Врачи сказали, что ничего страшного, к счастью, не случилось, но в числе разных ограничительных мер порекомендовали не заниматься спортом. Но уже более 20 лет я круглый год бегаю и занимаюсь в зале на тренажёрах. Я ещё могу понять, почему временно запрещают силовые нагрузки, но вот почему не рекомендуют бегать? Дарья Бережницкая, Санкт-Петербург.

Банальная мысль: жара – всегда испытание для организма. К ней нельзя привыкнуть или приспособиться. Это не удаётся никому. Даже жителям южных регионов страны и мира.

Вы никогда не задумывались, почему уровень жизни на юге практически всегда ниже, чем на севере? Почему отпуск чаще всего по возможности стараются брать летом? И наконец, почему в ряде стран узаконена сиеста? Всё это абсолютно не связано с ленью или какими-то национальными особенностями. Это вызвано объективным физиологическим процессом.

Дело в том, что во время жары, чтобы понизить внутреннюю температуру, организм усиливает потоотделение, а это запускает каскад негативных реакций. Вместе с потом из организма уходит соль (калий и натрий), что нарушает питание мышц (именно поэтому в жару не хочется двигаться). Из-за неизбежного обезвоживания кровь сгущается, а вероятность образования тромбов (и, соответственно, риск инфарктов и инсультов) увеличивается. Из-за сгущения крови ухудшается кровоснабжение всех органов, включая сердце и головной мозг. А это может привести к сердечным приступам, головокружениям, головной боли.

Поэтому один из главных советов, которые дают медики, – стараться высыпаться, хотя именно в жару эту рекомендацию выполнить непросто. Полноценный сон в духоте невозможен (температура воздуха в спальне не должна превышать 20 градусов). Из-за недосыпа падает уровень гормона роста и тестостерона у мужчин (это имеет характерные проявления). Удивительно, но ночью в жару спится плохо, а днём в жаркую погоду хорошо спят почти все. Вот такой феномен. Медики до сих пор не могут до конца это объяснить. Вот поэтому совсем не случайно во многих жарких странах введена сиеста – она необходима, чтобы компенсировать недостаток ночного сна. Так что летом желательно перестраивать своё расписание с учётом суточной потребности в 7–9-часовом сне.

Также известно, что жара влияет и на сосуды, поэтому вегетативные кризы могут отмечаться даже у молодых и здоровых людей. Чем дольше стоит жаркая погода, тем труднее справляться организму, работающему в авральном режиме. Поэтому экстремальная жара часто приводит к обострениям хронических заболеваний. Люди удивляются, почему у них в жаркую погоду случаются обострения, например, заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), которые считаются «сезонными» заболеваниями. А уж люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, – вообще чуть ли не самые главные в группе риска.

Поэтому врачи советуют в жару сократить физические нагрузки, особенно те, которые сопряжены с обильным потоотделением и расходом кислорода и белка. Это как раз бег и силовые тренажёры, а также активные игры (футбол, баскетбол). И ни в коем случае не надо себя заставлять это делать. Тренировка может закончиться в кардиореанимации.

Но это не означает, что не надо поддерживать себя в форме. Нужно просто временно переключиться на плавные аэробные нагрузки, которые, напротив, насыщают организм кислородом. Это размеренная ходьба, плавание, гимнастика с элементами йоги или ушу.

Понятное дело, что прогулки нужно совершать не по жаре, а либо с утра до 10 часов, либо после захода солнца начиная с 20 часов.

Из-за жары организм тратит почти всю энергию на поддержание нужной температуры тела. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта уменьшается, что приводит к снижению аппетита. Поэтому специально наедаться не нужно. Самые вредные в жару – это сладкие и жгучие блюда. Они усиливают выделение пота, который и так льёт в три ручья. Желательно не употреблять солёную пищу. Она способствует повышению давления, что дополнительно ухудшает самочувствие. Самые полезные блюда – богатые клетчаткой и белком. Например, куриная грудка с хрустящими листьями салата – идеальное блюдо для жары. Ну и конечно, порции можно и даже нужно уменьшать. Напитки лучше пить с кисловатым вкусом, но лучше простой воды для утоления жажды ничего нет.

• А вот сладкая газировка, пакетированный сок, бутилированный квас жажду не утоляют, а, наоборот, провоцируют. В таких напитках содержится много сахара, который ещё больше сгущает кровь.
• Ну и конечно, в жару противопоказано спиртное, поскольку алкоголь выводит жидкость из организма и усиливает обезвоживание.
• Нежелательны и напитки, содержащие кофеин (к ним относится не только кофе, но и чай). Они действуют как мочегонные и выводят столь ценную в жару жидкость из организма.
• Выходя в жару на улицу, очень важно подбирать правильную одежду. Она должна быть свободной и из натуральных тканей: льна, хлопка, шёлка. Даже если вам к лицу чёрный цвет, на время жары от него стоит отказаться. Тёмный цвет притягивает солнечные лучи, а это кратчайший путь к перегреву.

В это время лучше всего снизить активность, побольше отдыхать, а лучше вообще уйти в отпуск, если есть возможность.

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.