Спорт после 50 лет: не только можно, но и нужно

Многие люди, перешагнув полувековой рубеж, начинают по-другому относиться к спорту, зачастую игнорируя даже зарядку. И совершенно зря. Ведь активному образу жизни, как говорится, все возрасты покорны. Конечно, занятия для людей зрелого и пожилого возраста несколько отличаются от упражнений для молодых, но имеют существенное значение для поддержания здоровья.

Некоторые люди солидного возраста, особенно те, кто раньше не занимался спортом, испытывают трудности, скорее, психологического плана. Сомневаются – смогут ли, не знают, какие именно упражнения им подходят, боятся навредить своему и без того немолодому организму. Многие при этом стесняются пойти в фитнес-клуб, думая, что туда ходят только молодежь и спортсмены. На самом деле, напротив, современные фитнес-клубы являются идеальным вариантом для возрастных людей по нескольким причинам.

Во-первых, здесь работают профессиональные тренеры, которые подберут индивидуальные занятия и нагрузку, исходя из состояния и особенностей здоровья. Во-вторых, эти заведения предлагают не просто разнообразные тренажеры и спортинвентарь, но и занятия самых разных видов – йога, пилатес, аэробика, фитбол и многое другое. Как правило, в них есть также бассейн и сауна. Например, фитнес клуб Казань имеет помимо тренажерного зала еще и кардиозону, бассейн, спа-зону, а также фитнес-бар с полезным меню.

Стоит сказать, что специалисты рекомендуют людям старше 50 лет обязательно включить в регулярные занятия спортом такие упражнения, как силовые нагрузки, кардионагрузки и пассивную растяжку. Поскольку с возрастом сила и выносливость мышц снижаются, а кости истончаются, регулярные силовые упражнения помогут защитить их. Предпочтение лучше отдать базовым упражнениям (задействуют сразу несколько групп мышц), чтобы равномерно прокачивать все тело. Для поддержания общей выносливости (чтобы не мучила одышка даже от простых движений) необходимы кардионагрузки, например, скандинавская ходьба, бег на лыжах, плавание. А в конце силовых и кардиотренировок можно выполнить упражнения на растяжку. В фитнес-клубах для этой цели обычно есть специальные массажные ролики.

Что касается видов тренировок, которые считаются максимально полезными для людей старшего возраста, то специалисты советуют начать практиковать йогу, пилатес, ушу (крайне популярен среди пожилых людей в Китае), цигун. Заниматься, конечно, лучше с профессиональными инструкторами, а перед этим желательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать противопоказания и рекомендации.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Раскрыт секрет стремительного похудения рэпера Басты
  
  Трансформация Василия Вакуленко, известного как рэпер Баста, вызывает интерес и вдохновение у многих.
• В Госдуме появилась идея подкинуть деньжат малоимущим на покупку лекарств
  
  Это предложение может стать важным шагом в поддержке малообеспеченных граждан России, давая им доступ к необходимым медикаментам.
• Носки могут помочь спать лучше
  
  Ношение носков перед сном может оказать положительное влияние на качество сна.
• Черника и батат полезны для мозга
  
  Рекомендации дитолога Джеффри Карпа по рациону для поддержания здоровья мозга интересны и могут быть полезными для многих.
• Женщины начали привыкать к ботоксу: чем это опасно
  
  Феномен резистентности к ботоксу вызывает интерес и обсуждения в медицинском сообществе. Согласно данным дерматологов, примерно 1,5% пациентов могут испытывать сокращение эффекта от инъекций ботулотоксина, что может быть связано с изменением восприятия процедуры и ее частотой использования.
• Россиянам рекомендуют снова носить маски из-за неизвестного вируса
  
  Ситуация с появлением нового вируса, от которого возникает кровохоркание, вызывает опасения.
• У балерины Анастасии Волочковой подозревают алкогольную болезнь мозга
  
  Проблема злоупотребления алкоголем и наркотическими веществами является актуальной темой в различных сферах, включая шоу-бизнес.
• Туристов предупредили о вспышке скарлатины в Таиланде
  
  Ситуация с массовой вспышкой скарлатины в Таиланде вызывает беспокойство, особенно среди туристов.
• Что советуют психологи в связи с выбором будущей профессии?
  
  В мире есть множество разных профессий. И когда-нибудь внукам предстоит определиться, куда в этом плане направить свой путь. Но даже к окончанию школы некоторые дети не могут твёрдо сказать, какую же профессию они хотели бы выбрать. И для таких неопределившихся ребят, а также для тех представителей молодёжи, кто хотел бы вообще себя получше узнать, есть советы психологов.
• Названы основные причины возрастной полноты
  
  Выводы эндокринолога Ксении Масловской подчеркивают важность комплексного подхода к проблеме избыточного веса, особенно у людей старше 40 лет.
• Турист из Великобритании подхватил синдром Туретта после комариного укуса
  
  Турист, приехавший в Таиданд из Великобритании, был укушен комаром, который оказался разносчиком целого ряда опасных инфекций. В том числе лихорадки денге и японского энцефалита.
• В Германии готовят роботов-хирургов для трансплантации головы
  
  Тема трансплантации головы вызывает много споров и обсуждений в научном сообществе.
• Ожирение ускоряет процесс старения
  
  Исследование, проведенное Институтом Сантьяго-де-Компостела,  подчеркивает интересные аспекты взаимосвязи между диетой, ожирением и процессами старения.
• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.