Спим, но не высыпаемся. В чем причина?

В последние пару-тройку месяцев совершенно перестал высыпаться. Самое непонятное и тревожное то, что бессонницей не страдаю, на сон трачу не меньше 7–8 часов, а порой и больше. Но, когда бы ни ложился, сколько бы ни длился сон, всё равно просыпаюсь разбитым и невыспавшимся. Конечно, это сказывается и на работе, и на общении, и просто на жизни. Стал, с одной стороны, раздражительным, а с другой – каким-то заторможенным, вялым. В чём причина? Геннадий Власенко

Волнение автора вопроса вполне понятно и обоснованно. Но сразу скажем, такая ситуация – не уникальна. Недосып связан далеко не только с малым количеством часов отдыха или бессонницей. Для подобного развития событий есть сразу несколько причин.

ОДНО из распространённых заблуждений состоит в том, что перед сном нужно как следует «нагрузиться», проявить какую-либо физическую активность. Сейчас часто можно увидеть, что люди перед сном любят ходить на фитнес, бегать в парках, «потягать железо». Всё это влияет на структуру сна. Получается, что человек как бы спит, но сон получается фрагментарный.

Также очень часто у людей, особенно живущих в крупных городах, есть такая особенность: составлять вечером, после тяжёлого трудового дня, дальнейшие планы «на жизнь». Причём не только на следующий день, но и на более длительный период. Это приводит нервную систему в тонус, причём совершенно ненужный. Вечером надо переходить, как говорят медики, в «режим торможения». А ненужное перевозбуждение нервной системы приводит к самым разным последствиям и проблемам.

Одна из них, увы, получающая всё большее распространение в последнее время, заключается в том, что люди стали перед сном переедать, а многие ещё и злоупотреблять алкоголем. Всё это негативно влияет на сон. В результате люди могут спать и долго, но после пробуждения сохраняется состояние разбитости и несвежести. Связано это с расстройством пищевого поведения, а происходит оно, как говорят доктора, из‑за эмоционального голода. Вернее, из-за отрицательного эмоционального голода. Суть его в том, что человек в течение дня жил в определённом ритме перенапряжения, а вечером он себя как-то решает вознаградить. И в качестве награды наедается чем-то вкусным или выпивает. Нервная система в этот момент воспринимает ситуацию как подъём и активацию, что тоже сказывается на структуре сна. Еда – это энергия.

Получив ненужные негативные посылы, человек даже во сне всё равно продолжает решать какие-то проблемы, обрабатывает ту информацию, которую накопил за весь день. Чаще всего это называют сенсорной стимуляцией. Её суть в том, что кроме всего вышеперечисленного вечером часто увеличивается активность в плане использования гаджетов. Яркие подсветки, разные экраны вокруг, от телефонов до телевизоров, перегрузка информацией – всё это плохо сказывается на качестве сна. Ведь яркий свет для нашей нервной системы – это изменение в синтезе мелатонина, гормона сна. Если люди перед сном много сидят с гаджетами, то яркое освещение сигнализирует нервной системе, что спать не нужно, а если нужно, то неглубоко. В этих случаях медики рекомендуют хотя бы не делать слишком яркое освещение.

Чрезмерный избыток информации, её воздействие на психику, стрессы накапливают расстройство нервной системы. Человек почти постоянно находится на взводе, что называется, «в стойке» и постоянно ожидает подвоха, каких-то негативных событий. И тогда можно сколько угодно долго спать, но толку от этого будет немного.

Конечно, такое состояние, изначальные симптомы которого описал автор вопроса, крайне нежелательно, и приводит оно к множеству негативных эффектов.

В первую очередь снижаются концентрация внимания и работоспособность. Отсюда возможны самые разные последствия – от незначительных, таких как опоздание на работу, до самых серьёзных – аварии в ДТП, ошибки в ходе операции у врачей и т.д.

Кроме того, меняется эмоциональное состояние. Естественно, в худшую сторону. Человек становится раздражительным, обидчивым, у женщин появляется слезливость. И те же симптомы, что и у автора вопроса. Развивается паранойя, не исключён и нервный срыв.

Естественно, возникает вопрос: что делать? Вначале нужно наладить гигиену сна. Для этого нужно сделать приглушённое освещение в спальне, по возможности не использовать гаджеты перед сном, а пресловутое планирование лучше переносить на утро. Поговорку «утро вечера мудренее» никто не отменял, и возникла она не случайно. Медики уверены, что её придумали тогдашние эскулапы.

Конечно же, нельзя переедать перед сном, а все стимулирующие вещи переносить на более раннее время. Например, посещать фитнес-зал или бассейн за 5–7 часов до сна. Также не следует в вечернее время употреблять кофеин и тяжёлую калорийную пищу.

Если что-то не в порядке с нервной системой, следует обязательно обратиться к специалисту. Нужно понимать, что если в течение продолжительного времени вы просыпаетесь разбитыми и не высыпаетесь, то это первый «звоночек» о том, что с вашим психологическим состоянием не всё в порядке. Махнуть на всё рукой и ждать, когда пройдёт само по себе, – никак нельзя. И своими силами здесь не справиться! Также не следует заниматься самолечением и слушать разные «умные советы».

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.