Спим, но не высыпаемся. В чем причина?

В последние пару-тройку месяцев совершенно перестал высыпаться. Самое непонятное и тревожное то, что бессонницей не страдаю, на сон трачу не меньше 7–8 часов, а порой и больше. Но, когда бы ни ложился, сколько бы ни длился сон, всё равно просыпаюсь разбитым и невыспавшимся. Конечно, это сказывается и на работе, и на общении, и просто на жизни. Стал, с одной стороны, раздражительным, а с другой – каким-то заторможенным, вялым. В чём причина? Геннадий Власенко

Волнение автора вопроса вполне понятно и обоснованно. Но сразу скажем, такая ситуация – не уникальна. Недосып связан далеко не только с малым количеством часов отдыха или бессонницей. Для подобного развития событий есть сразу несколько причин.

ОДНО из распространённых заблуждений состоит в том, что перед сном нужно как следует «нагрузиться», проявить какую-либо физическую активность. Сейчас часто можно увидеть, что люди перед сном любят ходить на фитнес, бегать в парках, «потягать железо». Всё это влияет на структуру сна. Получается, что человек как бы спит, но сон получается фрагментарный.

Также очень часто у людей, особенно живущих в крупных городах, есть такая особенность: составлять вечером, после тяжёлого трудового дня, дальнейшие планы «на жизнь». Причём не только на следующий день, но и на более длительный период. Это приводит нервную систему в тонус, причём совершенно ненужный. Вечером надо переходить, как говорят медики, в «режим торможения». А ненужное перевозбуждение нервной системы приводит к самым разным последствиям и проблемам.

Одна из них, увы, получающая всё большее распространение в последнее время, заключается в том, что люди стали перед сном переедать, а многие ещё и злоупотреблять алкоголем. Всё это негативно влияет на сон. В результате люди могут спать и долго, но после пробуждения сохраняется состояние разбитости и несвежести. Связано это с расстройством пищевого поведения, а происходит оно, как говорят доктора, из‑за эмоционального голода. Вернее, из-за отрицательного эмоционального голода. Суть его в том, что человек в течение дня жил в определённом ритме перенапряжения, а вечером он себя как-то решает вознаградить. И в качестве награды наедается чем-то вкусным или выпивает. Нервная система в этот момент воспринимает ситуацию как подъём и активацию, что тоже сказывается на структуре сна. Еда – это энергия.

Получив ненужные негативные посылы, человек даже во сне всё равно продолжает решать какие-то проблемы, обрабатывает ту информацию, которую накопил за весь день. Чаще всего это называют сенсорной стимуляцией. Её суть в том, что кроме всего вышеперечисленного вечером часто увеличивается активность в плане использования гаджетов. Яркие подсветки, разные экраны вокруг, от телефонов до телевизоров, перегрузка информацией – всё это плохо сказывается на качестве сна. Ведь яркий свет для нашей нервной системы – это изменение в синтезе мелатонина, гормона сна. Если люди перед сном много сидят с гаджетами, то яркое освещение сигнализирует нервной системе, что спать не нужно, а если нужно, то неглубоко. В этих случаях медики рекомендуют хотя бы не делать слишком яркое освещение.

Чрезмерный избыток информации, её воздействие на психику, стрессы накапливают расстройство нервной системы. Человек почти постоянно находится на взводе, что называется, «в стойке» и постоянно ожидает подвоха, каких-то негативных событий. И тогда можно сколько угодно долго спать, но толку от этого будет немного.

Конечно, такое состояние, изначальные симптомы которого описал автор вопроса, крайне нежелательно, и приводит оно к множеству негативных эффектов.

В первую очередь снижаются концентрация внимания и работоспособность. Отсюда возможны самые разные последствия – от незначительных, таких как опоздание на работу, до самых серьёзных – аварии в ДТП, ошибки в ходе операции у врачей и т.д.

Кроме того, меняется эмоциональное состояние. Естественно, в худшую сторону. Человек становится раздражительным, обидчивым, у женщин появляется слезливость. И те же симптомы, что и у автора вопроса. Развивается паранойя, не исключён и нервный срыв.

Естественно, возникает вопрос: что делать? Вначале нужно наладить гигиену сна. Для этого нужно сделать приглушённое освещение в спальне, по возможности не использовать гаджеты перед сном, а пресловутое планирование лучше переносить на утро. Поговорку «утро вечера мудренее» никто не отменял, и возникла она не случайно. Медики уверены, что её придумали тогдашние эскулапы.

Конечно же, нельзя переедать перед сном, а все стимулирующие вещи переносить на более раннее время. Например, посещать фитнес-зал или бассейн за 5–7 часов до сна. Также не следует в вечернее время употреблять кофеин и тяжёлую калорийную пищу.

Если что-то не в порядке с нервной системой, следует обязательно обратиться к специалисту. Нужно понимать, что если в течение продолжительного времени вы просыпаетесь разбитыми и не высыпаетесь, то это первый «звоночек» о том, что с вашим психологическим состоянием не всё в порядке. Махнуть на всё рукой и ждать, когда пройдёт само по себе, – никак нельзя. И своими силами здесь не справиться! Также не следует заниматься самолечением и слушать разные «умные советы».

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.