Остановить старение вряд ли получится, а вот замедлить — запросто

Каждый человек заинтересован не только в том, чтобы жить долго, но и в том, чтобы сохранить бодрость тела и духа, светлую голову и привлекательную внешность до глубокой старости. Достичь этого вполне возможно, только надо регулярно выполнять простые правила.

Чтобы иметь возможность оценивать темпы собственного старения и своевременно принимать меры к его замедлению, надо знать свой биологический возраст, который может отличаться от паспортного в ту или иную сторону. Для определения «биовозраста» человека учёные-геронтологи используют множество показателей: вес, рост, остроту зрения и слуха, гибкость позвоночника, концентрацию внимания, скорость передвижения, биохимические анализы крови, артериальное давление, ёмкость лёгких… Список можно продолжать и продолжать. Учитываются также наследственные и приобретённые факторы — наличие в роду долгожителей, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, экологически чистая окружающая среда.

— Само понятие «биовозраст», — поясняет мне геронтолог, кандидат медицинских наук Елена Коршун, — появилось в результате изучения неравномерности самого процесса старения: стареют все, но с разной скоростью. И каждый человек это замечает: у людей одного и того же возраста степень увядания организма абсолютно неодинакова. Она и оценивается с помощью суммированных показателей «биовозраста».

Разработать индивидуальную программу коррекции биовозраста возможно уже сейчас. С учётом перечисленных выше показателей и определения типа старения (сердечно-сосудистый, обменный, эндокринный и т. д.) учёные могут разработать для каждого человека индивидуальную программу профилактики, которая прежде всего направлена на коррекцию слабых мест организма.

Кстати, рекорд максимального долголетия составляет 122,5 года. Столько прожила француженка Жанна Калман. Конечно, пока трудно рассчитывать на такой максимальный жизненный возраст, но с помощью Елены Игоревны Коршун мы расскажем о том, как, используя доступные способы, замедлить старение и уменьшить свой биологический возраст. Многие из них известны — в вопросах продолжительности жизни трудно изобрести что-либо кардинально новое. Только надо регулярно и осознанно выполнять то, что уже апробировано десятилетиями. Итак, напомним о том, что же поможет сохранить бодрость тела и духа на долгие годы.

Правильное функционирование желудочно-кишечного тракта позволяет организму получать необходимые для здоровья питательные вещества, макро- и микроэлементы, витамины. Любой сбой пищеварения отражается на состоянии всех систем организма, а также на внешности.

Мудрая природа заселила кишечник колониями микроорганизмов, которые играют важнейшую роль в поддержании иммунитета. И если полезная микрофлора из-за неправильной работы желудка и кишечника гибнет, её место занимают вредные бактерии, жизнедеятельность которых становится причиной многочисленных хронических болезней, от которых страдают в основном пожилые люди.

Здоровье пищеварительной системы напрямую зависит от того, что человек ест. Всего несколько месяцев несбалансированного питания наносят ей такой серьёзный ущерб, с последствиями которого иногда приходится бороться всю жизнь.

Низкокалорийная диета — не более 1000–1500 ккал в день — наилучшим образом влияет на стареющий организм. При этом важно, чтобы в рационе животных жиров было значительно меньше, чем растительных, и предпочтение в питании пожилому человеку необходимо отдавать не мясу, а рыбе.

Для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта необходимо есть много овощей и фруктов, свежей зелени, злаков и хлеб из муки грубого помола. Такое питание помогает активизировать жизнедеятельность полезной микрофлоры и способствует хорошей работе иммунной системы. Белки в основном должны поступать в организм из морепродуктов, рыбы и птицы, молочных продуктов и бобовых, а жиры — из растительных масел, рыбы и орехов.

При этом организму человека необходимо около 2 л воды в сутки. Учёные выяснили, что попытки ограничить потребление жидкости приводят к ухудшению здоровья. Прежде всего, от недостатка жидкости страдает сердечно-сосудистая система: кровь становится более вязкой, что заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Кроме того, дефицит жидкости способствует ожирению, варикозному расширению вен, геморрою, запорам, гипертонической и почечнокаменной болезни. Каждое из этих заболеваний является важным фактором преждевременного старения организма.

Многие витамины обладают антиоксидантным действием — именно их поступление в организм позволяет замедлять процессы старения. Каждому человеку вполне доступно организовать своё питание таким образом, чтобы получать витамины из естественных источников — фруктов, овощей, ягод, зелени, орехов. Приём синтетических витаминов требуется только больным людям.

Полноценный ночной сон необходим не только для того, чтобы набраться сил для будущего дня, но и для того, чтобы избавиться от накопившихся отрицательных эмоций и замедлить процесс старения. Сон отрывочный или продолжающийся менее 7–8 часов не даёт полноценного отдыха, у человека быстро накапливается физическая и психическая усталость, затем на их фоне возникают неврозы и депрессии, а главное, снижается иммунитет, что способствует развитию заболеваний.

Попытки решить проблему с помощью лекарственных средств, даже растительного происхождения, как правило, только усугубляют её. Врачи в подобных случаях говорят о необходимости вырабатывать привычку к правильному сну. Эта проблема вполне решаема. Необходимо лишь создать оптимальный микроклимат в спальне — следить за температурой и влажностью воздуха, выращивать комнатные растения, выделяющие полезные фитонциды и поглощающие вредные для здоровья летучие вещества, ложиться спать в одно и то же время.

Не секрет, что доброжелательность и весёлый нрав продлевают жизнь. Эти качества помогают человеку легче переносить стрессы, которые нередко становятся причиной появления проблем со здоровьем и преждевременного старения. Замечено, что уравновешенные, доброжелательные люди старятся медленнее.

Неутомительные занятия спортом 2–3 раза в неделю также способны значительно задержать процесс естественного старения организма. Если пожилые люди отказываются от таких занятий, здоровье у них «обрушивается» уже через два-три месяца. Поэтому никогда не прекращайте двигаться!

Кожа первой сигнализирует о том, что тело начинает дряхлеть, поэтому надо внимательно следить за её состоянием. На состояние кожи влияют все сбои в работе организма, даже самые незначительные. Кроме того, она ежедневно подвергается воздействию неблагоприятных внешних факторов. За кожей необходимо тщательно ухаживать, бережно защищая от солнца, ветра, холода и жары.

Итак, замедлить старение организма и в течение долгого времени избегать его внешних проявлений вполне возможно. И нужно-то не так уж много — наладить питание, скорректировать режим сна и бодрствования, ухаживать за телом, поддерживать бодрость духа.

Елена Игоревна Коршун даёт и конкретные советы, как замедлить процессы старения и продлить свою молодость.

По последним данным учёных, всего лишь 200 г разнообразных листовых овощей, съедаемых ежедневно, снижают смертность людей с сердечно-сосудистыми проблемами почти на 50%. Разнообразные салаты, шпинат, капуста, руккола и другие листовые овощи содержат витамин К, который не даёт кальцию из костной ткани оседать в сосудах, почках и других тканях, то есть защищает от остеопороза, значительно повышает эластичность кровеносных сосудов.

Если вы ещё не оценили важность и ценность для организма оливкового масла, самое время сделать это. Например, витамин К — жирорастворимый. Следовательно, без масла ни шпинат, ни салат особой пользы не принесут. Но оливковое масло ценно и само по себе: оно содержит олеаноловую и олеиновую кислоты, которые считаются основными геропротекторами, а также омега-3 жирные кислоты, которые позволяют надолго сохранить активное состояние мозга и снижают риск атеросклероза.

Постарайтесь почаще есть жирную рыбу. Она обладает всеми лучшими качествами растительных масел и дополнительно является поставщиком белка, витаминов группы В, аминокислот, полезных как для сосудов, так и для кожи.

Многие люди в возрасте перестают обращать внимание на бобовые. А ведь все они содержат наилучший растительный белок! Дело в том, что красные сорта мяса, как свинина, так и говядина, по мнению геронтологов, ускоряют старение. Бобовые же отлично заменяют животный белок. Кроме того, они содержат полифенолы, улучшающие мозговой кровоток, и тем самым защищают и от инсульта, и от дегенеративных процессов в клетках мозга.

Чёрный шоколад также содержит полифенолы, снижающие риск инсульта и инфаркта. В шоколаде помимо них присутствуют катехин и эпикатехин — биологически активные вещества, подавляющие в организме воспалительные процессы и предотвращающие сбои в обмене веществ. К тому же чёрный горький шоколад — естественная защита от депрессии и деменции.

А в зелёном чае совсем недавно учёные обнаружили кверцитин — вещество, снижающее риск болезни Альцгеймера.

Больше кверцитина, чем в зелёном чае, только в грейпфрутах! Все цитрусовые содержат и нарингенин. Он увеличивает устойчивость клеток к гипоксии, а это один из основных факторов старения. Кроме того, нарингенин подавляет аппетит, следовательно, бережет человека от переедания. Небольшой дефицит калорий автоматически включает в клетках тела так называемый процесс «аутофагии». Иными словами, поврежденные клетки начинают уничтожать сами себя, а организм самооздоравливается. Именно за открытие закономерностей этого феномена в 2016 году японскому врачу Есинори Осуми была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине.

К простым советам геронтолога Елена Игоревна Коршун стоит прислушаться и взять их на вооружение. Перестроив режим питания, наладив сон и достаточно нагружая себя физически, можно замедлить процесс старения и уменьшить свой биологический возраст, а значит, сохранить на долгие годы активность и ясность мысли.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.
• Новости стоматологии: полезные сладости, дентальные импланты и праздник профессионалов
  
  Всем известно, что сладости для зубов вредны. Но, оказывается, можно найти и полезные вкусняшки. Так, врач-стоматолог Виктория Желудкова, пишет издание «Известия», считает полезными леденцы и жвачки с ксилитом. Ксилит – сахарозаменитель, не усваивающийся бактериями. Также он нормализует кислотно-щелочной баланс полости рта после трапез, а это снижает риски развития кариеса. Есть и натуральные полезные сладости. Например, свежие фрукты и сухофрукты, зефир, мармелад или натуральный. Сладкое рекомендуется употреблять после еды. И не забывать регулярно чистить зубы и раз в полгода посещать стоматолога.