Остановить старение вряд ли получится, а вот замедлить — запросто

Каждый человек заинтересован не только в том, чтобы жить долго, но и в том, чтобы сохранить бодрость тела и духа, светлую голову и привлекательную внешность до глубокой старости. Достичь этого вполне возможно, только надо регулярно выполнять простые правила.

Чтобы иметь возможность оценивать темпы собственного старения и своевременно принимать меры к его замедлению, надо знать свой биологический возраст, который может отличаться от паспортного в ту или иную сторону. Для определения «биовозраста» человека учёные-геронтологи используют множество показателей: вес, рост, остроту зрения и слуха, гибкость позвоночника, концентрацию внимания, скорость передвижения, биохимические анализы крови, артериальное давление, ёмкость лёгких… Список можно продолжать и продолжать. Учитываются также наследственные и приобретённые факторы — наличие в роду долгожителей, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, экологически чистая окружающая среда.

— Само понятие «биовозраст», — поясняет мне геронтолог, кандидат медицинских наук Елена Коршун, — появилось в результате изучения неравномерности самого процесса старения: стареют все, но с разной скоростью. И каждый человек это замечает: у людей одного и того же возраста степень увядания организма абсолютно неодинакова. Она и оценивается с помощью суммированных показателей «биовозраста».

Разработать индивидуальную программу коррекции биовозраста возможно уже сейчас. С учётом перечисленных выше показателей и определения типа старения (сердечно-сосудистый, обменный, эндокринный и т. д.) учёные могут разработать для каждого человека индивидуальную программу профилактики, которая прежде всего направлена на коррекцию слабых мест организма.

Кстати, рекорд максимального долголетия составляет 122,5 года. Столько прожила француженка Жанна Калман. Конечно, пока трудно рассчитывать на такой максимальный жизненный возраст, но с помощью Елены Игоревны Коршун мы расскажем о том, как, используя доступные способы, замедлить старение и уменьшить свой биологический возраст. Многие из них известны — в вопросах продолжительности жизни трудно изобрести что-либо кардинально новое. Только надо регулярно и осознанно выполнять то, что уже апробировано десятилетиями. Итак, напомним о том, что же поможет сохранить бодрость тела и духа на долгие годы.

Правильное функционирование желудочно-кишечного тракта позволяет организму получать необходимые для здоровья питательные вещества, макро- и микроэлементы, витамины. Любой сбой пищеварения отражается на состоянии всех систем организма, а также на внешности.

Мудрая природа заселила кишечник колониями микроорганизмов, которые играют важнейшую роль в поддержании иммунитета. И если полезная микрофлора из-за неправильной работы желудка и кишечника гибнет, её место занимают вредные бактерии, жизнедеятельность которых становится причиной многочисленных хронических болезней, от которых страдают в основном пожилые люди.

Здоровье пищеварительной системы напрямую зависит от того, что человек ест. Всего несколько месяцев несбалансированного питания наносят ей такой серьёзный ущерб, с последствиями которого иногда приходится бороться всю жизнь.

Низкокалорийная диета — не более 1000–1500 ккал в день — наилучшим образом влияет на стареющий организм. При этом важно, чтобы в рационе животных жиров было значительно меньше, чем растительных, и предпочтение в питании пожилому человеку необходимо отдавать не мясу, а рыбе.

Для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта необходимо есть много овощей и фруктов, свежей зелени, злаков и хлеб из муки грубого помола. Такое питание помогает активизировать жизнедеятельность полезной микрофлоры и способствует хорошей работе иммунной системы. Белки в основном должны поступать в организм из морепродуктов, рыбы и птицы, молочных продуктов и бобовых, а жиры — из растительных масел, рыбы и орехов.

При этом организму человека необходимо около 2 л воды в сутки. Учёные выяснили, что попытки ограничить потребление жидкости приводят к ухудшению здоровья. Прежде всего, от недостатка жидкости страдает сердечно-сосудистая система: кровь становится более вязкой, что заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. Кроме того, дефицит жидкости способствует ожирению, варикозному расширению вен, геморрою, запорам, гипертонической и почечнокаменной болезни. Каждое из этих заболеваний является важным фактором преждевременного старения организма.

Многие витамины обладают антиоксидантным действием — именно их поступление в организм позволяет замедлять процессы старения. Каждому человеку вполне доступно организовать своё питание таким образом, чтобы получать витамины из естественных источников — фруктов, овощей, ягод, зелени, орехов. Приём синтетических витаминов требуется только больным людям.

Полноценный ночной сон необходим не только для того, чтобы набраться сил для будущего дня, но и для того, чтобы избавиться от накопившихся отрицательных эмоций и замедлить процесс старения. Сон отрывочный или продолжающийся менее 7–8 часов не даёт полноценного отдыха, у человека быстро накапливается физическая и психическая усталость, затем на их фоне возникают неврозы и депрессии, а главное, снижается иммунитет, что способствует развитию заболеваний.

Попытки решить проблему с помощью лекарственных средств, даже растительного происхождения, как правило, только усугубляют её. Врачи в подобных случаях говорят о необходимости вырабатывать привычку к правильному сну. Эта проблема вполне решаема. Необходимо лишь создать оптимальный микроклимат в спальне — следить за температурой и влажностью воздуха, выращивать комнатные растения, выделяющие полезные фитонциды и поглощающие вредные для здоровья летучие вещества, ложиться спать в одно и то же время.

Не секрет, что доброжелательность и весёлый нрав продлевают жизнь. Эти качества помогают человеку легче переносить стрессы, которые нередко становятся причиной появления проблем со здоровьем и преждевременного старения. Замечено, что уравновешенные, доброжелательные люди старятся медленнее.

Неутомительные занятия спортом 2–3 раза в неделю также способны значительно задержать процесс естественного старения организма. Если пожилые люди отказываются от таких занятий, здоровье у них «обрушивается» уже через два-три месяца. Поэтому никогда не прекращайте двигаться!

Кожа первой сигнализирует о том, что тело начинает дряхлеть, поэтому надо внимательно следить за её состоянием. На состояние кожи влияют все сбои в работе организма, даже самые незначительные. Кроме того, она ежедневно подвергается воздействию неблагоприятных внешних факторов. За кожей необходимо тщательно ухаживать, бережно защищая от солнца, ветра, холода и жары.

Итак, замедлить старение организма и в течение долгого времени избегать его внешних проявлений вполне возможно. И нужно-то не так уж много — наладить питание, скорректировать режим сна и бодрствования, ухаживать за телом, поддерживать бодрость духа.

Елена Игоревна Коршун даёт и конкретные советы, как замедлить процессы старения и продлить свою молодость.

По последним данным учёных, всего лишь 200 г разнообразных листовых овощей, съедаемых ежедневно, снижают смертность людей с сердечно-сосудистыми проблемами почти на 50%. Разнообразные салаты, шпинат, капуста, руккола и другие листовые овощи содержат витамин К, который не даёт кальцию из костной ткани оседать в сосудах, почках и других тканях, то есть защищает от остеопороза, значительно повышает эластичность кровеносных сосудов.

Если вы ещё не оценили важность и ценность для организма оливкового масла, самое время сделать это. Например, витамин К — жирорастворимый. Следовательно, без масла ни шпинат, ни салат особой пользы не принесут. Но оливковое масло ценно и само по себе: оно содержит олеаноловую и олеиновую кислоты, которые считаются основными геропротекторами, а также омега-3 жирные кислоты, которые позволяют надолго сохранить активное состояние мозга и снижают риск атеросклероза.

Постарайтесь почаще есть жирную рыбу. Она обладает всеми лучшими качествами растительных масел и дополнительно является поставщиком белка, витаминов группы В, аминокислот, полезных как для сосудов, так и для кожи.

Многие люди в возрасте перестают обращать внимание на бобовые. А ведь все они содержат наилучший растительный белок! Дело в том, что красные сорта мяса, как свинина, так и говядина, по мнению геронтологов, ускоряют старение. Бобовые же отлично заменяют животный белок. Кроме того, они содержат полифенолы, улучшающие мозговой кровоток, и тем самым защищают и от инсульта, и от дегенеративных процессов в клетках мозга.

Чёрный шоколад также содержит полифенолы, снижающие риск инсульта и инфаркта. В шоколаде помимо них присутствуют катехин и эпикатехин — биологически активные вещества, подавляющие в организме воспалительные процессы и предотвращающие сбои в обмене веществ. К тому же чёрный горький шоколад — естественная защита от депрессии и деменции.

А в зелёном чае совсем недавно учёные обнаружили кверцитин — вещество, снижающее риск болезни Альцгеймера.

Больше кверцитина, чем в зелёном чае, только в грейпфрутах! Все цитрусовые содержат и нарингенин. Он увеличивает устойчивость клеток к гипоксии, а это один из основных факторов старения. Кроме того, нарингенин подавляет аппетит, следовательно, бережет человека от переедания. Небольшой дефицит калорий автоматически включает в клетках тела так называемый процесс «аутофагии». Иными словами, поврежденные клетки начинают уничтожать сами себя, а организм самооздоравливается. Именно за открытие закономерностей этого феномена в 2016 году японскому врачу Есинори Осуми была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине.

К простым советам геронтолога Елена Игоревна Коршун стоит прислушаться и взять их на вооружение. Перестроив режим питания, наладив сон и достаточно нагружая себя физически, можно замедлить процесс старения и уменьшить свой биологический возраст, а значит, сохранить на долгие годы активность и ясность мысли.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.
• В дефиците фармацевты-провизоры, форматы аптек и интересные факты о точках продаж лекарств
  
  По данным HeadHunter, самая дефицитная профессия сейчас у дворников. Количество вакансий здесь превышает число желающих совершать такую работу. Ещё дефицит кадров имеется среди токарей, фрезеровщиков, врачей и продавцов-консультантов. Также в список дефицитных профессий попали администраторы магазина, мерчандайзеры, слесари, сантехники и фармацевты-провизоры.