Осенняя сонливость одолевает? Есть простой рецепт спасения

Сомнолог рассказал, как осенью привести в норму биологические часы.

С сокращением осенью светового дня многие люди начинают испытывать дискомфорт и начинают жаловаться, что не высыпаются, ничего не успевают и чувствуют себя психологически разбитыми. Сомнологи считают, что для бодрости необходимо скорректировать циркадный ритм, то есть биологические часы.

По мнению медиков, люди делятся на короткоспящих, которым хватает четырех часов сна, и долгоспящих, которым недостаточно и восьми часов.

«Когда мы говорим про осень, то с учетом того, что солнца становится меньше, человеку, конечно же, необходимо дополнительное время сна. Например, можно добавлять один час. Его можно добирать в дневном сне или же ложиться пораньше», — заявил изданию aif.ru кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин.

При этом нельзя заставлять себя укладывать спать по принуждению. Ложиться в кровать и спать нужно только в том случае, если есть состояние сонливости. Для здорового сна врач советует минизировать пользование гаджетами, увеличить прогулки на свежем воздухе, не переедать и не злоупотреблять алкоголем.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Советы терапевта: какие симптомы могут указывать на коронавирус
  
  Врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин рассказал, на какие признаки стоит обращать внимание, если есть подозрение на заражение новой коронавирусной инфекцией. Отмечается, что около трети людей переносят болезнь бессимптомно.
• Зеленые салаты: польза в каждом листочке
  
  О пользе листовых овощей давно известно. А какие именно полезные вещества содержатся в разных видах салатов?
• «Люди маски носят не ради своего здоровья»
  
  Врач Зайцев перечислил главные ошибки, которые могут привести к заражению коронавирусом.
• Все время спите? Это гиперсомния
  
  Психолог рассказал, что при гиперсомнии человек остается в сонливом состоянии весь день.
• Полезные продукты помогут меньше болеть
  
  Врач Ирина Добрецова рассказала, какой продукт лучше всего подходит для профилактики простуды.
• Используете антисептики? Надо кожу увлажнять
  
  Дерматолог Петросова рассказала, как сохранить кожу рук при использовании антисептиков.
• Минифлебэктомия: эффективный подход к лечению варикоза
  
  Минифлебэктомия вен предполагает уникальный метод воздействия на пораженные участки сосудов. Начинать лечение необходимо при первых признаках. Промедление ведет к дисфункции органов кровоснабжения и отражается на функциональности других систем организма.
• Объясняет врач: что такое иммунитет и как его поддерживать?
  
  Сейчас, в период обострения разного рода простудных и вирусных заболеваний, авитаминоза и в связи с ситуацией, которая сложилась в стране и мире из-за всем известной пандемии, много ведётся разговоров об иммунитете. Причём зачастую мелькают фразы типа «поддерживайте иммунитет», «развивайте» и даже «приобретайте иммунитет». Но если по поводу поддержания ещё что-то понятно, то разве можно иммунитет приобрести? И если да, то как это сделать? И как лучше его поддерживать? Игорь Евсюков
• COVID-19: когда и кому можно лечиться дома?
  
  Минздрав назвал условия, при которых коронавирус можно лечить дома.
• О влиянии Фалуньгун (Фалунь Дафа) на здоровье и не только на здоровье
  
  В традиционной культуре многих народов Запада и Востока большое внимание уделяли нравственности человека, как первооснове и залогу хорошего физического здоровья. Так древняя китайская медицина и древние методы совершенствования рассматривали человека как единое целое, полагая, что всё взаимосвязано: мысли, поступки и физическое состояние. Поэтому в восточных традиционных практиках самосовершенствования придаётся большое значение повышению моральных качеств.
• Двигаться полезно, но иногда и посидеть не мешает
  
  Сидячий образ жизни может быть не так плох, но только в одном случае, как установили ученые.
• У пожилых пациентов ковид может проявляться только одним симптомом
  
  Медики рассказали о главном признаке коронавируса у пожилых людей.
• Рак полости рта будут выявлять на ранних стадиях
  
  В Петербурге открылся Городской кабинет специализированной диагностики заболеваний слизистой полости рта.
• Полезная и вкусная пища каждый день - это не сложно
  
  Важность правильного питания для здоровья трудно переоценить. Огромное большинство заболеваний, по единодушному мнению врачей, связаны именно с тем, как мы едим. А что такое здоровое питание и как его организовать?
• Лучшие клиники на страже здоровья
  
  Для человека, желающего оставаться здоровым, выбор хорошей клиники и своего врача – один из важных моментов.
• В еде вирус не нашли, и то хорошо
  
  Роспотребнадзор продолжает мониторинг по обследованию объектов окружающей среды на наличие вируса SARS-CoV-2. Специалисты изучили образцы продуктов питания и не нашли в них коронавирус.
• Томография «на всякий случай» — плохая идея. Врачи категорически не рекомендуют
  
  Без соответствующих показаний и назначений врачей, на всякий случай, людям лучше не делать компьютерную томографию. Наличие коронавируса в организме она все равно не покажет, подчеркнул главный специалист по лучевой и инструментальной диагностике Минздрава России, профессор Игорь Тюрин.
• Депрессию хотят лечить светом
  
  Специалисты Томского политехнического университета совместно с коллегами из НИИ психического здоровья Томского НИМЦ разработали уникальный прибор для лечения депрессии с помощью света.
• Профилактика коронавируса: важные витамины и микроэлементы
  
  Врач назвала важные для профилактики коронавируса витамин и микроэлемент.
• Как приобрести слуховой аппарат и не разориться
  
  Часто бывает, что возрастное ослабление слуха не уходит после применения медикаментозных средств и физиотерапии. Тогда человеку рекомендуется ношение слухового аппарата. Сегодня рассказываем, кто из пожилых людей имеет льготы при его приобретении и как ими воспользоваться.