Лечебная сила холодной воды

Прохладный душ — отличный способ начать бодрое утро. Но приучать себя к такому пробуждению лучше постепенно. Холодная вода принесет не только физическое, но и психологическое удовольствие.

Для красивых волос и сияющей кожи

Горячая вода вредит коже и волосам, поэтому принимать обжигающий душ не рекомендуется. Помыть голову с шампунем лучше в теплой воде, а вот сполоснуть ее — в прохладной. Низкая температура жидкости разглаживает чешуйки с поверхности волосков, поэтому локоны становятся упругими, блестящими и увлажненными и выглядят ухоженно. Правило прохладного душа для мытья волос должно стать обязательным для жителей стран с сухим климатом и для тех, у кого зимой наступает отопительный сезон в квартире. Для умывания также необходима прохладная вода, так как она благотворно воздействует на кожу — сохраняет естественный жировой баланс.

Снижение стресса

Во время стресса человеку необходима не только психологическая разгрузка, но еще и физическая. Согласно исследованиям Ученых из Берлинского университета им. Гумбольта, прохладный душ освобождает человека от симптомов хронического стресса и борется с его последствиями. Секрет в том, что холодная вода снижает количество мочевой кислоты в организме, а количество глутатиона, ответственного за восстановление антиоксидантов, наоборот, повышает. Этот фактор помогает ускорить процесс выздоровления.

Ускорение кровообращения

Глубокое дыхание и ускорение сердцебиения от прохладной воды приводят к усилению кровообращения, улучшению терморегуляции и оздоровлению сосудов. Если проводить эту процедуру постоянно, то спустя некоторое время можно заметить, как улучшилось общее состояние организма, а руки и ноги больше не мерзнут.

Улучшение настроения

Прохладная вода стимулирует выброс норадреналина. Это гормон, который предшествует адреналиновому всплеску. Норадреналин увеличивает прилив силы к мышцам из-за ускоренного усвоения глюкозы, а также улучшает работу мозга. Чтобы достичь терапевтического эффекта, необходимо ежедневно принимать прохладный душ в течение 3-4 минут. Температура воды должна быть около 20 градусов, и идти к ней нужно постепенно. Исследования доказывают, что прохладный душ является профилактикой депрессивных состояний и обладает болеутоляющим эффектом.

Укрепление мышечного тонуса

Принятие прохладного душа после тренировки рекомендуется бодибилдерам и новичкам в спорте. Дело в том, что холодная вода помогает восстановить мышцы и снизить болевые ощущения в следующие несколько дней. Бодрящий душ снимет воспаление и устранит чрезмерную выработку молочной кислоты, из-за которой появляется мышечная боль.

Поддержание веса

В теле человека есть два вида жира: белый и бурый. Второй нужен для процессов теплообмена и защиты внутренних органов. Специалисты Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодная вода заставляет бурый жир вырабатывать тепло в 15 раз сильнее. Этот фактор позволяет сжигать больше калорий, то есть уменьшать запасы белого жира. Конечно, похудеть только благодаря холодному душу невозможно. Но этот метод пригодится для поддержания веса и профилактики ожирения в дополнение к основной схеме похудения.

Тренировка силы воли

Как утверждают психологи, силу воли, как и мышцы, необходимо тренировать. Только так ее можно развить. Физическое закаливание поспособствует психологической устойчивости и самодисциплине. Начиная или заканчивая каждый день прохладным душем, довольно скоро можно обнаружить, как укрепились волевые качества и в остальных сферах жизни.

Укрепление иммунитета

Установлено, что люди, которые занимаются закаливанием, имеют крепкий иммунитет. Он формируется благодаря увеличению лейкоцитов в крови — эти белые кровяные клетки помогают телу быстрее согреться в момент охлаждения. Исследователи из Германии отмечают, что единоразовое купание в холодной воде включает оксидантный стресс. Но если принимать холодный душ постоянно и постепенно снижать температуру, то вскоре произойдет адаптация организма. А это усилит защитные функции и укрепит иммунитет.

Сохранение бюджета и водных ресурсов

В среднем на принятие десятиминутного душа человека расходует около 35 литров воды, а любители постоять под обжигающим душем — до 100 литров. Если сократить принятие теплого душа до 2-3 минут, а в конце обдать себя холодной водой, то можно сократить потребление воды в разы. Это положительно скажется на бюджете и поможет окружающей среде, если завести такую экопривычку.

Кому и когда противопоказан холодный душ?

Наравне с положительным эффектом, холодный душ для некоторых людей несет негативные последствия. Обливания прохладной водой противопоказаны для:

- беременных женщин. Именно холодная вода может принести массу неприятностей будущей маме, если она никогда не закаливалась. Но прохладный приятный душ и ванночки для ног допускаются во время беременности;

- для людей с простудными и любыми вирусными и инфекционными заболеваниями (ОРВИ, грипп);

- для людей, находящихся в стадии обострения любых хронических заболеваний;

- для тех, у кого есть патологии нервной системы и проблемы с сосудами. В этом случае необходима консультация врача для выбора индивидуального режима закаливания.

Как правильно принимать холодный душ

Оздоровить организм, просто простояв пять минут под ледяным душем, не получится. Чтобы процедура прошла безболезненно, следует постепенно приучать тело к обливаниям. Для этого нужно опираться на такие советы:

- в ванной комнате не должно быть холодно;

- первые обливания проводятся не холодной водой, а комфортной температуры — примерно 35 градусов;

- душ должен занимать не больше двух минут;

- с каждым днем комфортная температура должна снижаться на 1-2 градуса. Но это общая рекомендация, можно снижать температуру по мере привыкания в индивидуальном режиме;

- лучше не обливать себя водой сверху вниз, а подставлять тело под струю воды по частям: ноги, руки, туловище, голова;

- после процедуры необходимо активно растереть себя полотенцем, чтобы согреться.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Источник: 1000sovetov.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Уход за кожей в межсезонье: дерматологи рассказали, как без проблем шагнуть из зимы в лето
  
  Когда времена года сменяют друг друга, всё вокруг сталкивается с переменами. Меняется температура воздуха и природа, климат и продолжительность светового дня. Вместе с этим перемены влияют на наше настроение и физическое состояние, а вместе с ними и на внешний вид кожи. Поэтому, чтобы кожа оставалась красивой, дерматологи советуют грамотно подготовить её к межсезонью.
• Ортопедический матрас: залог здоровья и крепкого сна в зрелом возрасте
  
  С возрастом организм требует более бережного отношения, и качество сна играет ключевую роль в поддержании общего самочувствия. Ортопедический матрас становится не просто удобным аксессуаром, а важным средством профилактики болей в спине, суставов и улучшения качества отдыха. В этой статье мы попробуем разобраться, как правильно выбрать матрас, учитывая возрастные особенности.
• Стоматологи рассказали о негативных последствиях при раннем удалении молочного зуба
  
  Роль молочных зубов в процессе формирования челюстей, ортогнатическом прикусе, а также в здоровом состоянии постоянных зубов очень велика, несмотря на то, что они временные. Стоматологи предупреждают, что процесс раннего удаления молочных зубов может нести ряд негативных последствий для здоровья ребёнка.
• Чем перекусить перед сном с пользой для организма
  
  Рекомендации врача-эндокринолога Дарьи Прониной по поводу вечернего питания имеют важное значение для здоровья.
• Наука объяснила природу вещих снов
  
  Ученые подняли интересную тему о природе сновидений и их связи с реальностью.
• Минздрав думает над расширением перечня показаний для абортов
  
  Проект указа Минздрава России, который вносит изменения в перечень медицинских показаний для искусственного прерывания беременности, вызывает значительное общественное обсуждение и интерес.
• Названы отличные альтернативы традиционным сладостям
  
  Есть сладости, которые не только вкусны, но и полезны для здоровья.
• Жители Сети начали есть тюльпаны, но врачи этого не одобряют
  
  Употребление в пищу не предназначенных для этого растений может быть опасным. Тюльпаны, хотя и выглядят привлекательно, содержат вещества, которые могут быть токсичными для человека.
• Советы для адаптации организма к межсезонью
  
  Резкие изменения температуры и погодные условия могут оказать значительное влияние на здоровье, особенно на людей с хроническими заболеваниями.
• В Россию вернулась корь: в чём причина?
  
  Недостаточная вакцинация является главной причиной распространения кори в России и во многих других странах. Пандемия COVID-19 оказала значительное влияние на программы вакцинации, включая вакцинацию от кори.
• Названы факторы, подстёгивающие развитие рака кожи
  
  Специалисты назвали основные типы рака кожи и их характеристики.
• Мурашко: курящие сотрудники обходятся работодателям в 443 миллиарда рублей ежегодно
  
  Михаил Мурашко, министр здравоохранения РФ, подчеркнул важность борьбы с курением не только с точки зрения здоровья населения, но и с экономической точки зрения.
• Красные глаза могут быть первым признаком глаукомы
  
  Глаукома представляет собой серьезную проблему для здоровья. По данным ВОЗ, глаукома затрагивает около 100 миллионов человек по всему миру, и это число ожидается, что вырастет на 10 миллионов в ближайшие десятилетия. Это подчеркивает необходимость повышения осведомленности о заболевании.
• Какие болезни лечит невролог и как постараться избежать недугов, которыми занимается этот специалист
  
  Невролог – важный врач при любой поликлинике. К этом специалисту стоит обратиться, если наблюдаются такие симптомы, как частые и сильные головные боли, шум в ушах, мигрени, ухудшение памяти, боли в спине, нарушение координации, обмороки и другое.
• Новый малоизученный вирус угрожает человечеству
  
  Вирусолог Светлана Протасова подчеркивает серьезность угрозы, которую представляет вирус MERS (ближневосточный респираторный синдром).
• Появились мужские противозачаточные таблетки, сейчас их тестируют
  
  Разработка мужских противозачаточных таблеток — важный шаг в области контрацепции и репродуктивного здоровья.
• Почему ногти скручиваются и как с этим справиться? Рассказали подологи
  
  Скрученные и деформированные ногти на ногах могут свидетельствовать о серьёзных заболеваниях. В этой статье эксперты Центра подологии «Две стопы» рассказали о причинах, последствиях и решениях такой проблемы.
• Судороги ног у пожилых людей: причины и лечение
  
  Судороги нижних конечностей у пожилых людей могут возникать по разным причинам.
• Отказ от интернета омолаживает мозг
  
  Свежее исследование показало, что снижение времени, проведенного в интернете, может привести к множеству положительных изменений в жизни человека.
• Швеция начала практиковать «сонный туризм»
  
  Швеция становится популярным направлением для тех, кто ищет улучшение качества сна и отдых на природе.