Как жить в самоизоляции, зависит только от нас. Можно разрушить здоровье, а можно и укрепить

В условиях самоизоляции и без ежедневных прогулок многие перестали за собой следить: лежат на диване, сутками сидят за компьютерами, в поисках вкусненького атакуют холодильники... Не испарились и старые проблемы со здоровьем, которые иногда дают о себе знать. Корреспондент «РГ» спросил у медиков, как в домашнем заточении не обострить хронические болячки и не заработать новые.

Лучше всего составить режим дня и придерживаться его

 

Чтобы самоизоляция не подорвала окончательно здоровье, важно помнить о простых правилах: чаще делать влажную уборку и проветривать квартиру. Причем обрабатывать спиртом и хлором помещение ежедневно не стоит, говорят медики. Ну и самое главное — больше двигаться. По словам врача-реабилитолога Валерия Васильева, день должен начинаться с зарядки. Расслабляющие упражнения не помешают и перед сном.

Общеукрепляющую и лечебную физкультуру, говорит он, нужно подбирать с помощью профессионалов, а не смотреть первые попавшиеся ролики на YouTube.

Важно следить и за режимом сна — ложиться и вставать в одно и то же время, а спать только в полной темноте, отмечает главврач одного из медцентров Василий Шуров. По его мнению, из «рациона» лучше исключить тревожные новости и не обсуждать с семьей пандемию. Стресс, подчеркивает кандидат медицинских наук Маргарита Аристархова, может негативно сказаться на самочувствии людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Она советует планировать день по формуле 20×20×20: 20 минут работаете, затем 20 минут отдыхаете, еще 20 минут, скажем, слушаете приятную музыку и снова по кругу. Стоит задуматься и о питании. Диабетикам, например, нарушать свой режим нельзя.

«Исключите из рациона неправильные продукты. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем доме их не было, — объяснила Аристархова. — Не рекомендуется придерживаться жестких диет, но и не впадайте в крайность, заедая стресс».

Составить план сбалансированного питания с фруктами и овощами, мясом и птицей, свежей рыбой и кашами, исключив сладкое и фастфуд, медики советуют всем. Даже тем, у кого нет проблем с пищеварением. Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками, а от спиртного лучше отказаться. «Алкоголь провоцирует и усугубляет депрессию, а в самоизоляции даже одна бутылка может привести к длительному запою, — говорит Шуров. — Лучше пить очищенную воду без газа».

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

 

• Интересно? Полезно? Хотите помочь редакции?

• Расскажите об этом своим друзьям!

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

Warning: Creating default object from empty value in /var/www/moigoda/data/www/moi-goda.ru/modules/mod_latestnews/helper.php on line 109

• Повнушайте-ка внукам: гигиена сегодня особенно важна!
  
  Риски заражения коронавирусом, как и другими сезонными инфекциями, остаются, поэтому в Минздраве РФ считают необходимым еще раз напомнить о мерах безопасности. Это касается и поведения детей, которые летом много времени проводят вне дома.
• Очень опасная «трава»: борщевик Сосновского!
  
  Борщевик Сосновского считается одним из самых опасных растений в России и поэтому ботаники советуют обходить его стороной. Однако медики считают, что плохая репутация растения сильно преувеличена. Сообщения об удушающей пыльце борщевика и возможности наступления паралича не имеют оснований.
• Отравиться съедобными грибами? Запросто! Медики предупреждают…
  
  Каждый год в России регистрируют около тысячи отравлений грибами, приблизительно тридцать из которых заканчиваются смертью. Роспотребнадзор опубликовал на своем сайте рекомендации по сбору грибов, которые помогут любителям тихой охоты обезопасить себя.
• Когда может понадобится вызов нарколога на дом
  
  Экстренный вызов нарколога на дом требуется в том случае, если человек не может самостоятельно справиться с похмельным или абстинентным синдромом. Как правило, больного, находящегося в тяжелом психологическом состоянии, практически не заставишь поехать в профильную клинику. Единственным решением в данной ситуации является вызов нарколога на дом, чтобы уменьшить проявления абстинентного или похмельного синдрома.
• Китайский врач: какие позы для сна наиболее опасны?
  
  Врач Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь назвал самые опасные позы для сна. По его словам, неправильное положение тела во время ночного отдыха является основной причиной хронических заболеваний в пояснице.
• По каким признакам можно распознать приближение инсульта?
  
  Инсульт является одним из самых распространенных заболеваний, очень часто приводящих к смерти человека. Инсульту подвержены люди всех возрастов. Важно уметь распознать приближение этого грозного заболевания и научиться оказывать первую помощь. Также полезно знать, как уберечь себя и своих близких от инсульта.
• Осторожно: куриное яйцо. Как его есть безопасно для здоровья?
  
  Пищевой технолог из Испании Марио Санчес рассказал, какие ошибки при приготовлении яиц влияют на безопасность блюда. Специалист напомнил, что сальмонеллез — острая кишечная инфекция — чаще всего связан с употреблением яиц, в которых присутствуют соответствующие бактерии. Они особенно опасны для людей старше 65 лет, для детей в возрасте до пяти лет и для тех, у кого ослаблена иммунная система.
• Медицинская наука подтверждает: свежая зелень тормозит рак и старение!
  
  Введение в ежедневный рацион такого доступного летом продукта, как свежая зелень, благотворно воздействует на организм.
• Клубника: вкусно и полезно. Но иногда — опасно!
  
  Сколько клубники в день нужно съедать для здоровья, кому стоит избегать этой ягоды и чем она полезна, рассказал врач-диетолог Михаил Гинзбург.
• «Голова раскалывается». Что может спровоцировать мигрень?
  
  Врач-невролог Ринат Богданов рассказал, как возникает мигрень.
• Доктор Комаровский опроверг миф о пользе черники для зрения
  
  Доктор Комаровский опроверг миф, согласно которому черника может помочь восстановить плохое зрение. Он отметил, что на самом деле это практически невозможно сделать при помощи ягоды.
• Какая подушка лучше для шеи
  
  Подушка оказывает непосредственное влияние на качество сна. При правильном выборе изделие обеспечивает расслабление шейных мышц и позвоночника, что значительно улучшает ночной отдых и сон.
• Ух, жарища! Совет врача: только не психуйте, а то хуже будет!
  
  Психолог рассказала, как нужно вести себя в жаркую погоду, чтобы избежать ухудшения самочувствия.
• «Хлеб — всему голова», но… для зубов вреден, оказывается!
  
  Хлебобулочные изделия намного опаснее для здоровья зубов, чем шоколад. К такому выводу пришли стоматологи.
• Какой витамин для сердца самый полезный?
  
  Кардиолог Ирина Мурадян напомнила о важной роли витамина D для здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Во время спортивной тренировки защитная маска вам не нужна, сообщает ВОЗ
  
  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не носить защитные маски во время тренировок из-за того, что они могут снизить возможность дышать комфортно. Соответствующая информация появилась опубликована на сайте организации в разделе «Разрушители мифов». Всего сначала пандемии ВОЗ развенчала 30 самых распространенных в мире мифов о коронавирусе.
• Увы, есть данные: «корону» можно подхватить от чужого дыхания и при разговорах
  
  Новое исследование показало, что коронавирус может распространяться просто за счёт дыхания и разговора. Когда мы говорим про воздушно-капельный способ распространения болезней, то обычно подразумеваем кашель и чихание. Именно после этих процессов, как считается, в воздух попадает значительное количество мельчайших капелек, содержащих вирус. Однако новое исследование учёных Университета Пенсильвании показало, что новый коронавирус уже прошел этап основного распространения через кашель и чихание. Теперь он преимущественно попадает в воздух посредством разговора и даже дыхания. Вот почему так важно людям, которые не знают о своем статусе, обязательно использовать медицинские маски в публичных местах.
• Какие продукты для мозга вредны? Вот списочек…
  
  Поддержать работу мозга можно правильным питанием. При этом некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона, считают эксперты.
• «Опасные родинки»: как их распознать? Советует доктор Мясников
  
  Определить родинку, которая может переродиться в меланому, в состоянии любой человек. Для этого достаточно воспользоваться системой «A, B, C, D, E». Об этом  рассказал главный врач московской больницы № 71 и телеведущий Александр Мясников.
• Хороший выбор решения проблем с зубами в Москве – обращение в ЛидерСтом
  
  Лечение и протезирование зубов – актуальная проблема, которую приходится решать многим людям. Помочь в этом могут, конечно же, профессионалы.