Как бороться с хронической усталостью после 50 лет

С возрастом люди утомляются быстрее. Особенно ощутима усталость осенью, а также дамами с наступлением климакса. Как бороться с этим неприятным явлением, снижающим качество жизни, расскажем в статье.

Симптомы хронической усталости:

• Апатия;
• Повторяющаяся на протяжении длинного периода времени головная боль;
• Слабость;
• Расстройство сна (сонливость, бессонница);
• Эмоциональная подавленность, раздражительность.

Выясняем истинные причины хронической усталости

Снижение активности и повышенную утомляемость среди людей, перешагнувших 55-летний рубеж можно считать нормой, т.к. организм начинает постепенно стареть, замедляются обменные процессы, обостряются хронические заболевания. Хуже работает сердце, нервная и кровеносная системы, а также ухудшается память и дает сбои опорно-двигательный аппарат.

На фоне этого не исключены головные боли, потемнение в глазах, отдышка и слабость. Однако зная точные причины хронической усталости можно скорректировать данное состояние. Поэтому для их выявления, необходимо обратиться к терапевту, а в идеале провести комплексное обследование организма.

Возможно, причиной хронической усталости стала банальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые вы не дополучили за период фруктов и ягод (и это не удивительно, учитывая, сколько химии в том, что продается в магазинах и на рынках).

А может всему виной бессонница или нервное напряжение?

Довольно распространёнными причинами утомляемости после 55 лет считаются и следующие заболевания:

• Анемия;
• Артроз;
• Остеохондроз;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Стенокардия;
• Сахарный диабет;
• Онкология.

В любом случае потребуется, если не обследование всего организма, то посещение врача и сдача анализов крови и мочи.

Как лечить и что делать?

Для устранения быстрой утомляемости у людей элегантного возраста мало поставить правильный диагноз и следовать рекомендациям врача, необходимо:

1. Скорректировать питание

Не пропускайте завтрак. Не кушайте последний раз позднее, чем за 2 -3 часа до сна. Питайтесь дробно, разнообразно, но небольшими порциями. Исключите из рациона очень жирную, острую и соленую пищу, контролируйте потребление сладостей. Пейте достаточное количество чистой воды. Отдавайте предпочтение кисло – молоченым продуктам, фруктам и овощам. Не забывайте про пользу белка и клетчатки.

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими Омега – 3. По возможности исключите или сократите до минимума кофе и алкогольные напитки;

2. Физические нагрузки

Несмотря на слабость и усталость, физические нагрузки не только не противопоказаны людям элегантного возраста, но и рекомендованы. Это может быть йога или плавание, танцы или пилатес, лёгкий степ или бег. Даже обычная гимнастика по утрам и неспешная ходьба по вечерам сотворит чудеса с вашим организмом и положительно повлияет как на тонус и общее самочувствие, так и на качество сна, а также приведет в порядок мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако при наличии серозных заболеваний сначала получите консультацию специалиста;

3. Медикаменты и витамины

Причиной хронической утомляемости, как уже писали выше, может быть нехватка витаминов. В этом случае можно приобрести специальный комплекс, рассчитанный на ваш возраст, например, «Алфавит 50+». Для лечения быстрой утомляемости хорошо подходит «Витрум Центури».

Если же причиной такого состояния является анемия (низкий гемоглобин), то пропивается курс специальных препаратов, например, «Сорбифер Дурулес».

Если хроническая усталость возникла по причине нервного перенапряжения, стресса или прочих ситуаций, связанных с нервной системой, то обычно назначаются седативные препараты на травах вроде «Персена» и «Ново Пассита».

Нередко быстрая утомляемость является побочным действием стенокардии и ишемической болезнью сердца. В подобных ситуациях рекомендуется пропить курс «Милдроната» или его аналогов. В любом случае и препараты, и витамины должен назначить врач.

4. Отказ от вредных привычек

В пожилом возрасте просто необходимо отказаться от вредных привычек, которыми считаются не только курение и алкоголь, но и малоподвижный образ жизни, негативный эмоциональный фон (мышление), просмотр телепередач в ночное время.

Соблюдая наши простые рекомендации, получая консультации врачей и узких специалистов, придерживаясь рационального режима дня и отдыха, вы непременно поборите хроническую усталость, станете наслаждаться каждым днем своей жизни.

Еще полезное о вашем здоровье и внешнем виде:

• Статьи о женском здоровье
• Статьи о мужском здоровье
• О здоровом питании
• О гимнастике для пожилых
• Поддержание красоты в старшем возрасте

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Здоровье мочеполовой системы: когда визит к урологу становится необходимым
  
  Забота о своём здоровье – это не только правильное питание и походы к врачам, но и банальная информированность. В этой статье можно получить новые знания или освежить старые, и узнать, кто такой уролог и когда стоит идти к нему на осмотр.
• Анализ на витамины: зачем он нужен и что показывает?
  
  Витамины важны для здоровья. Их дефицит может ослабить иммунитет и ухудшить самочувствие. Витамин B9 нужен для синтеза ДНК и деления клеток. Его нехватка приводит к анемии и сердечно-сосудистым проблемам, а у беременных – к дефектам у ребёнка. Витамин B12 важен для нервной системы и кроветворения; его дефицит вызывает неврологические нарушения. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, укрепляет кости и поддерживает иммунитет.
• Как избежать рецидива: советы бывших алкоголиков
  
  Рецидивы являются одной из основных проблем в процессе лечения алкоголизма. Даже после успешного прохождения реабилитации алкоголиков многие люди сталкиваются с трудностями в поддержании трезвости. В этой статье собраны советы бывших алкоголиков, которые помогут избежать рецидива и сохранить трезвый образ жизни.
• От сердца до зрения: исследуем разнообразие специализированных чекапов
  
  В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, важность регулярного медицинского осмотра трудно переоценить. Специализированные чекапы позволяют вовремя выявить заболевания и предотвратить их развитие. Они охватывают различные области медицины, от кардиологии до офтальмологии, и предоставляют ценную информацию о состоянии здоровья конкретных систем организма. Прежде чем перейти к перечню таких чекапов, стоит понять, почему лучше сдавать анализы комплексом.
• Медики: пожилым людям необходимо периодически проходить профилактическую медицинскую диагностику
  
  Как бы не было неприятно это осознавать, но все люди стареют. С годами организм изнашивается, регенерация клеток замедляется, появляются нарушения работы без малого всех систем органов. И даже если человек чувствует себя хорошо, это не значит, что он остаётся здоровым. Поэтому в пожилом возрасте крайне важно вовремя проходить медицинскую диагностику. Своевременно выявлять и лечить патологии.
• Медицинская сфера: к чему ведёт плохой сон, как его нормализовать, как справиться с осенней хандрой и для чего людям назначают анализы
  
  Чем хуже человек в возрасте 40 лет спит, тем больше в старости у него может оказаться проблем с когнитивными функциями головного мозга. Такой вывод на основании проведённого исследования сделали учёные.
• С какого возраста можно использовать брекеты для выравнивания зубов? Комментируют ортодонты
  
  С проблемой неправильного прикуса сталкивается огромное количество людей во всем мире. Нарушения смыкания зубных рядов могут приводить к разным неприятным осложнениям. Из-за того, что неправильно распределяется жевательная нагрузка, может развиться дисфункция ВНЧС, произойти сужение дыхательных путей, возникнуть проблемы с пищеварительной системой и позвоночником.
• Ученый предупредил: вызвать рак может даже линолеум
  
  Один из самых популярных типов линолеума с покрытием из ПВХ может быть потенциально опасен для здоровья, предупредил кандидат химических наук, доцент кафедры ХТВМС РТУ МИРЭА Александр Гервальд в беседе с порталом «Лента.ру».
• Пожилым посоветовали побольше спать для снижения риска деменции
  
  Недавнее исследование выявило, что дополнительный отдых в выходные дни может значительно снизить вероятность появления деменции у пожилых.
• Невролог посоветовал приседать и ходить пешком чаще для профилактики инсульта
  
  Обычные прогулки помогут защититься от инсульта, считает невролог, медицинский эксперт Наталья Корявцева.
• Ученые создали средство для борьбы с тромбами при помощи травы
  
  Новосибирские ученые решили бороться с тромбами, применив экстракт нонеи. Российские специалисты разработали и запатентовали новое лекарственное средство на основе данного растения.
• Медики: хороший завтрак для мужчин и женщин — разный
  
  Специалисты обнаружили различия в мужском и женском метаболизме в утреннее время суток.
• Антибиотики: герои или антигерои?
  
  Антибиотики – лекарства, способные за считаные дни избавить человека от опасных инфекций. Но они же могут нанести организму серьезный вред. Неудивительно, что отношение к ним в обществе неоднозначное. Антибиотики одновременно спасают жизни и вызывают побочные эффекты, нарушающие привычный ритм работы организма. Как же разобраться, где граница между благом и вредом этих лекарств?
• Минздрав: болезни сердца будут лечить по новым правилам
  
  Министерство здравоохранения России представляет новые руководства по выявлению и терапии хронической сердечной недостаточности, с акцентом на домашней кардиореабилитации и использовании телемедицинских технологий. C 1 января 2025 года данные изменения будут внесены в программу государственных гарантий бесплатной медицинской помощи, по информации "Парламентской газеты".
• Онколог: Риски рака молочной железы есть и по мужской линии
  
  15 октября отмечался Всемирный день борьбы с раком молочной железы. Среди женщин этот вид рака самый распространенный. В прошлом году в России таким недугом заболело около 84 тысяч представительниц слабого пола. Кто может попасть в группу риска и какие есть способы профилактики грозного заболевания?
• 2,85 миллиарда ударов: вычислено, сколько раз бьется сердце человека в среднем за жизнь
  
  По ходу жизни человеческое сердце совершает около 2,85 миллиарда ударов, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и особенностей организма.
• Алкогольная и наркотическая зависимости: статистика ВОЗ, Росстата и «Трезвой России»
  
  Алкоголизм и наркомания представляют собой серьёзные проблемы в современном обществе. Эти зависимости отрицательно сказываются на здоровье, социальной интеграции и психическом состоянии людей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, алкоголизм затрагивает около 3,7% (209 млн. человек) взрослого населения земли, а наркомания – 0,76% людей во всем мире. В РФ, по информации проекта «Трезвая Россия», около 3,5% населения в 2023 году имело наркотическую зависимость и примерно 30% людей страдало алкоголизмом.
• Как заботиться о здоровье ребёнка?
  
  Обычно забота о здоровье ребёнка больше ложится на плечи мам и пап. Но бабушки и дедушки тоже могут по силам в этом ответственном и важном деле родителям своих внуков помогать. Забота эта должна быть комплексной. Обращать внимание нужно и на питание, и на двигательную активность, и на гигиену, и на плановые медосмотры.
• Как помочь человеку в запое: путеводитель для близких и родственников
  
  Запой – это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие люди: как сами потерпевшие, так и их близкие. Когда кто-то из родных или друзей находится в состоянии запоя, это может вызывать беспокойство, тревогу и неопределённость относительно того, как помочь человеку.
• ВОЗ: 2,6 миллионов смертей в год связаны с алкоголем
  
  Согласно данным отчёта Всемирной организации здравоохранения, опубликованного 27 июня, 2,6 млн. смертей в год связаны с алкоголем. Эта цифра составляет 4,7% от общего количества умерших за год людей. Также в отчёте был составлен рейтинг стран по количеству употребления алкогольных напитков, в котором России заняла 29 место.