Как бороться с хронической усталостью после 50 лет

С возрастом люди утомляются быстрее. Особенно ощутима усталость осенью, а также дамами с наступлением климакса. Как бороться с этим неприятным явлением, снижающим качество жизни, расскажем в статье.

Симптомы хронической усталости:

• Апатия;
• Повторяющаяся на протяжении длинного периода времени головная боль;
• Слабость;
• Расстройство сна (сонливость, бессонница);
• Эмоциональная подавленность, раздражительность.

Выясняем истинные причины хронической усталости

Снижение активности и повышенную утомляемость среди людей, перешагнувших 55-летний рубеж можно считать нормой, т.к. организм начинает постепенно стареть, замедляются обменные процессы, обостряются хронические заболевания. Хуже работает сердце, нервная и кровеносная системы, а также ухудшается память и дает сбои опорно-двигательный аппарат.

На фоне этого не исключены головные боли, потемнение в глазах, отдышка и слабость. Однако зная точные причины хронической усталости можно скорректировать данное состояние. Поэтому для их выявления, необходимо обратиться к терапевту, а в идеале провести комплексное обследование организма.

Возможно, причиной хронической усталости стала банальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые вы не дополучили за период фруктов и ягод (и это не удивительно, учитывая, сколько химии в том, что продается в магазинах и на рынках).

А может всему виной бессонница или нервное напряжение?

Довольно распространёнными причинами утомляемости после 55 лет считаются и следующие заболевания:

• Анемия;
• Артроз;
• Остеохондроз;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Стенокардия;
• Сахарный диабет;
• Онкология.

В любом случае потребуется, если не обследование всего организма, то посещение врача и сдача анализов крови и мочи.

Как лечить и что делать?

Для устранения быстрой утомляемости у людей элегантного возраста мало поставить правильный диагноз и следовать рекомендациям врача, необходимо:

1. Скорректировать питание

Не пропускайте завтрак. Не кушайте последний раз позднее, чем за 2 -3 часа до сна. Питайтесь дробно, разнообразно, но небольшими порциями. Исключите из рациона очень жирную, острую и соленую пищу, контролируйте потребление сладостей. Пейте достаточное количество чистой воды. Отдавайте предпочтение кисло – молоченым продуктам, фруктам и овощам. Не забывайте про пользу белка и клетчатки.

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими Омега – 3. По возможности исключите или сократите до минимума кофе и алкогольные напитки;

2. Физические нагрузки

Несмотря на слабость и усталость, физические нагрузки не только не противопоказаны людям элегантного возраста, но и рекомендованы. Это может быть йога или плавание, танцы или пилатес, лёгкий степ или бег. Даже обычная гимнастика по утрам и неспешная ходьба по вечерам сотворит чудеса с вашим организмом и положительно повлияет как на тонус и общее самочувствие, так и на качество сна, а также приведет в порядок мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако при наличии серозных заболеваний сначала получите консультацию специалиста;

3. Медикаменты и витамины

Причиной хронической утомляемости, как уже писали выше, может быть нехватка витаминов. В этом случае можно приобрести специальный комплекс, рассчитанный на ваш возраст, например, «Алфавит 50+». Для лечения быстрой утомляемости хорошо подходит «Витрум Центури».

Если же причиной такого состояния является анемия (низкий гемоглобин), то пропивается курс специальных препаратов, например, «Сорбифер Дурулес».

Если хроническая усталость возникла по причине нервного перенапряжения, стресса или прочих ситуаций, связанных с нервной системой, то обычно назначаются седативные препараты на травах вроде «Персена» и «Ново Пассита».

Нередко быстрая утомляемость является побочным действием стенокардии и ишемической болезнью сердца. В подобных ситуациях рекомендуется пропить курс «Милдроната» или его аналогов. В любом случае и препараты, и витамины должен назначить врач.

4. Отказ от вредных привычек

В пожилом возрасте просто необходимо отказаться от вредных привычек, которыми считаются не только курение и алкоголь, но и малоподвижный образ жизни, негативный эмоциональный фон (мышление), просмотр телепередач в ночное время.

Соблюдая наши простые рекомендации, получая консультации врачей и узких специалистов, придерживаясь рационального режима дня и отдыха, вы непременно поборите хроническую усталость, станете наслаждаться каждым днем своей жизни.

Еще полезное о вашем здоровье и внешнем виде:

• Статьи о женском здоровье
• Статьи о мужском здоровье
• О здоровом питании
• О гимнастике для пожилых
• Поддержание красоты в старшем возрасте

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.