Как бороться с хронической усталостью после 50 лет

С возрастом люди утомляются быстрее. Особенно ощутима усталость осенью, а также дамами с наступлением климакса. Как бороться с этим неприятным явлением, снижающим качество жизни, расскажем в статье.

Симптомы хронической усталости:

• Апатия;
• Повторяющаяся на протяжении длинного периода времени головная боль;
• Слабость;
• Расстройство сна (сонливость, бессонница);
• Эмоциональная подавленность, раздражительность.

Выясняем истинные причины хронической усталости

Снижение активности и повышенную утомляемость среди людей, перешагнувших 55-летний рубеж можно считать нормой, т.к. организм начинает постепенно стареть, замедляются обменные процессы, обостряются хронические заболевания. Хуже работает сердце, нервная и кровеносная системы, а также ухудшается память и дает сбои опорно-двигательный аппарат.

На фоне этого не исключены головные боли, потемнение в глазах, отдышка и слабость. Однако зная точные причины хронической усталости можно скорректировать данное состояние. Поэтому для их выявления, необходимо обратиться к терапевту, а в идеале провести комплексное обследование организма.

Возможно, причиной хронической усталости стала банальная нехватка витаминов и микроэлементов, которые вы не дополучили за период фруктов и ягод (и это не удивительно, учитывая, сколько химии в том, что продается в магазинах и на рынках).

А может всему виной бессонница или нервное напряжение?

Довольно распространёнными причинами утомляемости после 55 лет считаются и следующие заболевания:

• Анемия;
• Артроз;
• Остеохондроз;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Стенокардия;
• Сахарный диабет;
• Онкология.

В любом случае потребуется, если не обследование всего организма, то посещение врача и сдача анализов крови и мочи.

Как лечить и что делать?

Для устранения быстрой утомляемости у людей элегантного возраста мало поставить правильный диагноз и следовать рекомендациям врача, необходимо:

1. Скорректировать питание

Не пропускайте завтрак. Не кушайте последний раз позднее, чем за 2 -3 часа до сна. Питайтесь дробно, разнообразно, но небольшими порциями. Исключите из рациона очень жирную, острую и соленую пищу, контролируйте потребление сладостей. Пейте достаточное количество чистой воды. Отдавайте предпочтение кисло – молоченым продуктам, фруктам и овощам. Не забывайте про пользу белка и клетчатки.

Обогатите свой рацион продуктами, содержащими Омега – 3. По возможности исключите или сократите до минимума кофе и алкогольные напитки;

2. Физические нагрузки

Несмотря на слабость и усталость, физические нагрузки не только не противопоказаны людям элегантного возраста, но и рекомендованы. Это может быть йога или плавание, танцы или пилатес, лёгкий степ или бег. Даже обычная гимнастика по утрам и неспешная ходьба по вечерам сотворит чудеса с вашим организмом и положительно повлияет как на тонус и общее самочувствие, так и на качество сна, а также приведет в порядок мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако при наличии серозных заболеваний сначала получите консультацию специалиста;

3. Медикаменты и витамины

Причиной хронической утомляемости, как уже писали выше, может быть нехватка витаминов. В этом случае можно приобрести специальный комплекс, рассчитанный на ваш возраст, например, «Алфавит 50+». Для лечения быстрой утомляемости хорошо подходит «Витрум Центури».

Если же причиной такого состояния является анемия (низкий гемоглобин), то пропивается курс специальных препаратов, например, «Сорбифер Дурулес».

Если хроническая усталость возникла по причине нервного перенапряжения, стресса или прочих ситуаций, связанных с нервной системой, то обычно назначаются седативные препараты на травах вроде «Персена» и «Ново Пассита».

Нередко быстрая утомляемость является побочным действием стенокардии и ишемической болезнью сердца. В подобных ситуациях рекомендуется пропить курс «Милдроната» или его аналогов. В любом случае и препараты, и витамины должен назначить врач.

4. Отказ от вредных привычек

В пожилом возрасте просто необходимо отказаться от вредных привычек, которыми считаются не только курение и алкоголь, но и малоподвижный образ жизни, негативный эмоциональный фон (мышление), просмотр телепередач в ночное время.

Соблюдая наши простые рекомендации, получая консультации врачей и узких специалистов, придерживаясь рационального режима дня и отдыха, вы непременно поборите хроническую усталость, станете наслаждаться каждым днем своей жизни.

Еще полезное о вашем здоровье и внешнем виде:

• Статьи о женском здоровье
• Статьи о мужском здоровье
• О здоровом питании
• О гимнастике для пожилых
• Поддержание красоты в старшем возрасте

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».