И огород вскопан, и спина здорова!

С началом дачного сезона горожане, отвыкшие за зиму от физического труда, так резво хватаются за лопаты и ведра, что после выходных не в состоянии разогнуться. А ведь здоровая спина – основа активной и долгой жизни. Мы хотим дать вам несколько советов, как уберечь свою спину во время работы на даче.

1. Если боли в спине уже вас беспокоят, то, обязательно обратитесь к врачу. Он определит причину, назначит лечение, а возможно, порекомендует носить специальный корсет для поясницы. Правильно подобранный корсет снимет нагрузку со спины, уменьшит боли и защитит поясницу от травм во время физической работы.

2. От сидячего образа жизни спина слабеет и не выдерживает резкой смены нагрузки. Поэтому перед работой сначала разомнитесь, разогрейте мышцы, связки, проработайте суставы, в том числе и спину. И наращивайте нагрузку постепенно.

2. Соблюдайте правильную механику тела. Запомните главное — поднимайте тяжести ногами, а не спиной. Это значит, если вам надо поднять некий груз, возьмите его сначала присев к нему, а не нагнувшись. Потом поднимитесь, выпрямив ноги. Так нагрузка на спину будет в разы меньше. Вообще любой груз нужно держать ближе к телу, а не на вытянутых руках. Поэтому, прежде чем браться за что-либо, сначала обдумайте, как лучше это сделать, чтоб минимизировать нагрузку на спину.

3. Держите под рукой инструменты, чтобы не тянуться за ними. Особенно вредно тянуться и изгибаться одновременно. Поэтому если нужно что-то достать, сначала потянитесь, а потом поворачивайтесь. И не делайте резких движений –они и приводят к травмам.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

4. Копая землю, нужно слегка согнуть колени и расслабить спину, тогда нагрузка со спины перейдет на ноги.

5. Не стойте вниз головой и не сидите долго на корточках. Используйте низкий стульчик или просто встаньте на колени – это гораздо безопаснее для тела. Если нужно наклониться, слегка согните ноги в коленях.

6. Помните, как сказал Архимед — дайте мне точку опоры, и я переверну Землю? Он имел в виду силу рычага. Очень многого можно достичь, если правильно использовать рычаг. Перемещайте тяжести, применяя этот закон механики. Если надо что-то отвернуть — удлините ручку, надев трубу и т. д.

7. Ставьте перед собой реальные цели. Да-да... Реальные цели. Оцените правильно свои физические возможности, а потом планируйте свою работу. Может вам стоит сегодня обработать 1-2 грядки, а не 5, как вы сначала хотели. Старайтесь уменьшать долю тяжелого труда в работах по саду, применяйте технику, просите помощи у родных. Если у вас уже есть травмы спины, вы испытываете боли, то это тем более актуально для вас. Купите, наконец, тачку, чтоб не таскать картошку с огорода до погреба в мешках на спине.

8. Сделайте ваш сад более эргономичным. Организуйте пространство на участке так, чтобы делать меньше ненужной работы по переноске земли, компоста, воды и т. п. Размещайте компостные кучи, емкости для полива так, чтобы свести к минимуму переноску тяжестей.

9. Эргономичность касается не только планировки вашего огорода, но и используемого инструмента. К примеру, тяпка с коротким черенком заставляет сильнее наклоняться, что ведет к дополнительной нагрузке на спину. Сделайте черенки более длинными, и вам не надо будет слишком нагибаться, окучивая картофель или срубая сорняки. Еще один момент — замените используемые ведра, лейки на меньший объем. Да, может придется сходить лишний раз, но нагрузка на спину будет меньше. Ну или хотя бы, не наполняйте используемые до самого верха.

10. И, наконец, прислушивайтесь к своему телу. Если вы почувствовали боль, усталость в спине — не надо трудовых подвигов, отдохните, или вовсе закругляйтесь. Кому будет лучше, если вы свалитесь с больной спиной на пару недель в койку? Отдыхайте, если ваше тело требует того.

Надеемся, что наши советы помогут вам сохранить вашу спину здоровой при работах в саду. Удачи и больших урожаев!

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

Иcпользованы материалы сайта http://siteogorod.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.
• Поставлена точка в дискуссии о пользе погружений в холодную воду
  
  Ученые озвучили новые аспекты по части пользы регулярных погружений в холодную воду.
• Наука тестирует новый способ возвращения мужской детородной функции
  
  Тема трансплантации стволовых клеток спермы представляет собой интересное направление в медицине, особенно в контексте лечения бесплодия у мужчин, которые перенесли химиотерапию или другие процедуры, влияющие на фертильность.
• Фитнес-браслеты могут подстегнуть развитие рака
  
  Современные наручные фитнес-устройства, такие как умные часы и браслеты, могут представлять угрозу для здоровья из-за наличия полифторалкильных соединений (PFAS) в их материалах.
• Роспотребнадзор проверяет популярные препараты для похудения на сибутрамин
  
  В России продолжается обсуждение проблематики безопасности препаратов для похудения, особенно в свете недавних находок сибутрамина в таких продуктах, как «Молекула» и «Молекула плюс».