Хотите знать, как быть здоровым? Вспомните заветы Николая Амосова

Николай Михайлович Амосов – личность легендарная, разносторонне одарённая. Он был не только блестящим кардиохирургом, но и талантливым писателем, кибернетиком, создателем стройной системы оздоровления и преодоления старости. Его книгами о здоровом образе жизни зачитывались миллионы людей. Много лет назад, будучи ещё молодым человеком, я случайно познакомился в санатории с Николаем Михайловичем Амосовым.

Мы вели долгие беседы, прогуливаясь по аллеям парка, и знаменитый хирург поведал мне о собственной методике оздоровления. С тех пор я, осознав всю полезность советов Николая Михайловича, до преклонных лет их придерживаюсь. Поскольку, с моей точки зрения, эти советы чрезвычайно важны, хочу напомнить их читателям, снабдив своими небольшими комментариями, подтверждёнными многолетним опытом.

«Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше – чтобы жить надёжно – полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье – теоретически и практически.»

Большинство моих ровесников, родственников, друзей и коллег, далёких от заповедей Амосова, сейчас проводят много времени в больницах, в ожидании «скорой» и в долгих поликлинических очередях. Приведу пример одной своей знакомой. Она очень любит таблетки, глотает их по горсти до еды и по горсти – после. Как вы думаете, состояние её здоровья улучшается после такого «коктейля» из препаратов, действия которых порой противоречат друг другу? Конечно, нет. Так и ходит она из одной больницы в другую и упорно пьёт таблетки.

«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье – это “резервные мощности” органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках, физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, “елось и пилось”. Так вот, эти “мощности”лекарствами не добываются, только тренировкой…»

Николай Михайлович подчеркнул нашу главную «пенсионерскую» задачу – как можно дольше сохранять здоровье. А для этого необходимы закаливание, физические нагрузки, и, что очень важно, разумные ограничения в питании. Только не надо понимать эти слова буквально.

Великий врач Амосов не рекомендовал переходить на хлеб и воду, сразу лезть в прорубь и бежать марафон.

«Тренировка должна быть разумной. Это значит – постепенной, но упорной. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причём в зависимости от возраста и надёжности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже работы.»

По чуть-чуть, постепенно и не торопясь приучайте свой организм к новым условиям жизни: к повышенным физическим нагрузкам – тогда лёгкие недомогания ваш организм и не заметит; к низким температурам – тогда вы не будете схватывать простуду от любого сквознячка; и главное, к ограничениям в питании – тогда вы избежите множества проблем с желудком и кишечником. Когда вы приучите свой организм жить правильно, он сам уже не захочет жить как раньше.

«Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние “вредности” (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда – врождённые дефекты. Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьёзные чаще всего – от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Все внешние условия – на втором месте.»

Проверял на себе множество раз: никакие внешние факторы не смогут сломить организм даже очень пожилого, но тренированного человека. Изредка некоторые вирусы могут проникнуть сквозь прочный защитный барьер, но такие болезни, даже если и начинаются, проходят гораздо быстрее, чем у человека нетренированного и незакалённого.

«Если сказать о сути тренировки, то это режим ограничений и нагрузок. Это мой конёк. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта. Первый – еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 единиц.»

Тут надо немного оговориться: наш рацион должен напрямую зависеть от физических нагрузок и внешних условий. Например, если вы много и активно двигаетесь на морозе, то не повредит и добрый бутерброд с салом, но если вы нежитесь на пляже, то достаточно пары яблок. С графиками зависимости веса от роста несколько сложнее – они разные для мужчин и женщин, для спортсменов, сельских жителей и горожан. Просто старайтесь не накапливать лишний жир, а если он появляется, убирайте его не голоданием, а физическими нагрузками. Голодать так же вредно, как и переедать, – у голодного человека не будет сил ни для физической работы, ни для борьбы с болезнями и вредными раздражителями.

«Второй пункт – физкультура. Она всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому – хотя бы 20-30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2-5 кг. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы – по одному километру.»

Сейчас каждый человек вне зависимости от возраста, пола, веса и прочих факторов может подобрать себе комплекс упражнений и выполнять их дома или в тренажёрном зале. Но скажу по собственному опыту – лёгкий ритмичный бег не заменит ничто. Соразмерно своим силам, возрасту и подготовке. Лучше бегать среди деревьев в парке или в лесу, а не по тротуарам и магистралям. Тысячелетиями наши предки бегали по земле, и наши суставы генетически не приспособлены к бегу по жёсткой поверхности. Бег по асфальту и бетону, а тем более плитке, не физиологичен, губителен для наших суставов: они получают сильные удары и быстро стираются. Более того, с каждым толчком сотрясаются позвонки, получает микросотрясения мозг.

«Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. “Учитесь властвовать собой”. Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации. Сам пользуюсь простым приёмом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое полезное в такие моменты – сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но всё равно, как только позволит, действуйте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путём сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.»

Как же прав Николай Михайлович! Не держите негативные эмоции в себе, старайтесь давать выход адреналину. Нервы, конечно, надо закалять, но нельзя долго терпеть гнев и обиды, обычно после этого следует срыв. Пенсионеры очень уязвимы, подвержены волнениям и страхам, поэтому необходимо периодически давать выход своим эмоциям. Смело ответив обидевшему вас человеку на улице или на работе, вы дадите выход адреналину и станете больше себя уважать. Сегодня доказано, что чувство собственного достоинства и самоуважение укрепляют иммунитет.

«Если ты молод – до 60! – и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: “Отдыхать и лечиться!”В организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени… Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач – это больше чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали».

Действительно, врач, каким бы хорошим он ни был, прежде всего человек, а человеку, как известно, свойственно ошибаться. К тому же врач не может знать о вас всё, тем более в современных условиях, когда время, отводимое на приём, сокращается год от года и стремится к отрицательной величине. Почаще прислушивайтесь к своему организму, и вы научитесь безошибочно выбирать свой метод противостояния болезни.

«Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Чтобы быть здоровым, нужна сила характера. Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее – упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте – окупится. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало».

Чтобы эффективно лечиться или, что лучше, вообще не заболевать, нужно очень захотеть быть здоровым. А для этого надо побороть свою лень. С ней нужно бороться нещадно, и в пожилом возрасте особенно, ибо она – корень всех бед. Порой все происходит из-за лени – она провоцирует и болезни, и глупости, и одиночество.

Почаще перечитывайте Николая Михайловича Амосова, давайте читать его книги своим детям и внукам – его мудрые советы пригодятся каждому.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. 3vozrast.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Новости медсферы и интересные факты
  
  В российской столице рентгеновские снимки доверят читать ИИ. Заключение нейросети в электронной медкарте после флюорографии или рентгена пациенты начнут получать с мая текущего года. Считается, что это поможет освободить докторов от рутины, а также повысит качество исследований. В анализе ИИ врач участие принимать не будет.
• Имплантация зубов «Все-на-6»: стоматологи рассказали, что важно знать об этом методе
  
  Имплантация зубов «Все-на-6» – это метод восстановления зубов, который использует шесть имплантатов для установки протеза, воссоздающего полную зубную дугу. Эта процедура обеспечивает стабильность и естественный вид зубов, а также значительно улучшает функциональность рта.
• Ревматология: врачи рассказали, лечением и профилактикой каких заболеваний занимается этот раздел медицины
  
  Ревматология – это раздел медицины, занимающийся диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и соединительной ткани. Ревматические заболевания могут влиять на суставы, мышцы, кости, сухожилия, связки и другие элементы опорно-двигательной системы, вызывая болезненные симптомы и нарушая общее состояние организма.
• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.