Ходьба полезна, но не для всех

Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.

О том, что важно ходить минимум 8–10 тыс. шагов в день, сегодня знают буквально все. И чуть ли не с самого младенческого возраста. Однако, как это ни покажется на первый взгляд парадоксальным, – ходьба может быть полезна не для всех. Более того, она может нанести вред. Как же на самом деле ходьба влияет на наш организм?

Для начала расскажем о пользе ходьбы и движения в целом. Обычно даже минимальная физическая активность может предотвратить риск проблем со здоровьем. Ходьба особенно помогает тем, кто по разным причинам не попадает в тренажёрный зал, бассейн, не может делать пробежки. Поэтому двигаться нужно, поскольку малоподвижность может привести к негативным последствиям. В первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и мозг.

– В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в полтора раза выше, чем когда человек стоит, – рассказывает врач-ортопед, хирург Андрей Харев. – В таком положении при малейшем наклоне вперёд, например к экрану монитора, сдавливаются межпозвоночные диски. А значит, начинаются проблемы с кровоснабжением мозга.

По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.

Помимо этого, как подчёркивает специалист, отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови, отчего страдают сердце и сосуды. Также возникают проблемы и в других частях организма, в частности костях и мышцах. Ведь слабость мышц нарастает прямо пропорционально при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на суставы. Из-за этого ноги слабеют, а кости становятся ломкими.

Ну и, так сказать, на «десерт». Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сначала это проявляется в виде запоров и длительного отсутствия стула, затем – заболеваниями органов брюшной полости.

Так что, как видите, без ходьбы практически «и ни туды, и ни сюды». Причём в прямом смысле. Движение влияет практически на весь образ жизни.

А сейчас как раз разберём ситуацию, о которой спрашивает автор письма, – о правильности или неправильности ходьбы. Тем более что большинство людей реально этого не знают и искренне удивляются, что ходить можно правильно и неправильно.

Итак, для начала нужно выбрать себе тот вид ходьбы, который нравится: спортивная, скандинавская, обычная, бег трусцой. Важно понимать, что основа ходьбы – постановка шага. Следует наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок. Тут главным образом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы нужно держать плечи в расслабленном состоянии и при этом их расправить. Следует втянуть живот без помех для дыхания. Вначале это будет нелегко, но, как говорится, привычка – вторая натура.

В среднем нужно гулять около часа в день. Но если есть проблемы с ногами и неприятные диагнозы типа подагры, артрита или артроза, то лучше начать с 20–25 минут в день, а затем постепенно прибавлять. Сначала прибавить минут 15 через неделю, от силы дней через 10.

Перед ходьбой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием.

Ещё один немаловажный момент. Во время ходьбы ни в коем случае не нужно пользоваться телефоном и смотреть в экран. Эти безобидные на первый взгляд привычки добавляют лишние 5–7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Поэтому телефон и другие гаджеты лучше вообще оставить дома. Если уж скучно просто так идти, то можно надеть наушники и включить лёгкую музыку.

И наконец, проясним для автора вопроса и всех остальных, может ли ходьба навредить. Ведь неспроста специалисты говорят, что ходить нужно правильно, и рассказывают, как это сделать. Как ни прискорбно это звучит, но активный образ жизни может привести и к негативным последствиям, навредить организму.

– Одна из главных проблем – неправильная постановка стоп при ходьбе, – продолжает рассказывать Андрей Харев. – Это может нанести вред всему позвоночнику, а значит, практически всей опорно-двигательной системе. Ведь в таком случае будет страдать амортизация, то есть смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. Поэтому очень важно правильно ставить стопу. С пятки на носок, и только так!

При неправильной ходьбе, когда происходят нарушения обменных процессов и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут усугубляться такие заболевания, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.

Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Здесь сможет помочь консультация врача, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Стоматологи назвали шесть способов профилактики заболеваний зубов и десен
  
  Любому человеку приходится лечить зубы. Но это не делает процедуру более приятной. Кто-то боится боли или звука бормашины, а кто-то цен. Однако здоровье и функции пищеварительной системы зависят от здоровья ротовой полости. Поэтому важно следить за здоровьем зубов и десен.
• Как подобрать слуховой аппарат: виды, советы по выбору и уходу
  
  Слуховой аппарат – это такой прибор, который помогает лучше слышать звуки. Для человека, имеющего нарушения слуха, очень важно правильно выбрать это устройство.
• Первые признаки и симптомы рака мочевого пузыря
  
  Рак мочевого пузыря является одним из наиболее распространенных видов онкологических заболеваний мочеполовой системы. Каждый год тысячи людей становятся жертвами этой опасной болезни, и часто причиной позднего обнаружения рака мочевого пузыря является отсутствие знания о его ранних признаках.
• Имплантация зубов: стоматологи рассказали о плюсах и минусах
  
  Для восстановления утраченных зубов можно использовать съёмные протезы или импланты. Более современным методом считается имплантация. Однако цены на съёмное протезирование гораздо ниже, из-за чего этот способ до сих пор широко распространён.
• Урологи рассказали о современных методах диагностики и лечения простатита
  
  Простатит – это воспалительное заболевание предстательной железы, которое может привести к серьёзным последствиям, если вовремя не обратить на него внимание. Симптомы простатита могут быть разнообразными: боли в области промежности, частое мочеиспускание, нарушение эрекции и другие. Для точной диагностики и эффективного лечения используются современные методы, которые при обращении назначает уролог в Омске и других городах России.
• Зубные протезы: виды и материалы
  
  Протезирование зубов сейчас уже становится стандартной процедурой. Редко у кого получается сохранять зубы в идеальном состоянии на протяжении всей жизни. Зубные протезы необходимы тогда, когда нет всех зубов или нескольких. Они бывают несъемными и съемными.
• Офтальмологи рассказали об особенностях консервативного лечения катаракты
  
  Одним из лидеров обратимой слепоты считается недуг под названием катаракта – это возрастное заболевание связано с помутнением хрусталика глаза. Операция факоэмульсификации, в свою очередь, считается одним из лучших методов борьбы с этим заболеванием, но хирургическое вмешательство – это крайняя мера терапии, врачи прибегают к ней только в случае, если все консервативные методы исчерпаны, а улучшения не наступили.
• Почему Аллен Карр умер от рака лёгких?
  
  Наверняка многие знают, кто такой Аллен Карр. Этот человек написал книгу «Лёгкий способ бросить курить», которая помогла миллионам человек избавиться от табачной зависимости. Но иногда в интернете появляются язвительные комментарии на тему, что Аллен Карр боролся с курением, а в результате сам умер от рака легких. Почему это произошло? Расскажем в этой статье.
• Комплексная гигиена зубов, брекет-системы и инновационные методы имплантации: врачи рассказали о современных стоматологических трендах
  
  Забота о здоровье зубов и улучшение их внешнего вида становятся всё более важными в современном мире. Стоматология, в свою очередь, не стоит на месте, предлагая инновационные подходы к лечению зубов и эстетической стороне улыбки.
• Каким образом происходит транспортировка пациентов на инвалидной коляске на большие расстояния? Комментируют медики
  
  Транспортировка лиц, пользующихся инвалидной коляской, на значительные расстояния требует грамотного планирования и внимания к многочисленным деталям. Цель этого процесса – обеспечить безопасность, удобство и комфорт пациента во время поездки. В данной статье представлены основные аспекты и рекомендации медиков по организации таких перевозок.
• Лимфаденит: особенности лечения у детей
  
  Лимфаденит представляет собой воспалительный процесс в лимфатических узлах. Лимфатические узлы защищают организм от инфекций, и их воспаление может быть вызвано различными причинами. Проявляется патология увеличением лимфоузлов в размерах, иногда болезненностью. Наряду с этим, возможна симптоматика в виде лихорадки, усталости и снижения аппетита.
• Спелеотерапия: эксперты рассказали о пользе метода
  
  Спелеотерапия представляет собой метод лечения и релаксации, основанный на пользе, которую приносит контакт с природными пещерами и подземными полостями. В последние годы этот вид терапии стал более востребованным благодаря своим уникальным свойствам и положительному воздействию на организм человека.
• Стоматологи порассуждали о целесообразности лечения зубов в домашних условиях
  
  Стоматология – это область медицины, которая занимается диагностикой и лечением заболеваний зубов, десен и челюстно-лицевой области. Стоматолог – это врач, который специализируется в этой области. Лечение зубов – это комплекс мероприятий, направленных на восстановление здоровья и функций зубов. В этой статье стоматологи порассуждали на тему целесообразности самолечения зубов в домашних условиях.
• Реанимобиль, санитарная авиация, поезд: медики рассказали, какими вариантами перевозки лежачих больных сейчас пользуются
  
  Существует несколько видов перевозки больных, которые находятся в лежачем положении. Обычно такую перевозку классифицируют по типу используемого транспорта и месту, куда нужно доставить пациента, объяснили медики.
• Врачи рассказали, какие виды протезирования используются в современной стоматологии
  
  Протезирование – это процедура, которая позволяет восстановить утраченные зубы, функциональность зубного ряда, а также – красоту улыбки. Восстановление функциональности и внешнего вида зубов с помощью искусственных конструкций становится оптимальным решением в случае их потери из-за травмы, кариеса, пародонтита и других заболеваний.
• Что такое хронический простатит и какие способы его лечения наиболее эффективны? Комментируют урологи
  
  Хронический простатит – это длительное воспаление предстательной железы у представителей сильного пола. Заболевание может быть вызвано инфекцией или активностью бактерий. Также встречаются неинфекционные причины, такие как повреждение тканей или аутоиммунное воспаление.
• Медики рассказали о типах сахарного диабета и средствах контроля состояния пациентов
  
  В современном мире сахарный диабет стал одним из наиболее распространённых и серьёзных заболеваний, затрагивающих жизни миллионов людей. Это хроническое состояние, связанное с недостаточным производством инсулина или его неэффективным использованием, представляет собой значительный вызов для пациентов и медицинского сообщества.
• Геморрой и беременность: что нужно знать?
  
  Таким неприятным недугом, как геморрой, страдают многие люди на нашей планете независимо от пола и возраста. Так, согласно статистике, это заболевание беспокоит 130-145 человек из 1000 и встречается примерно с одинаковой периодичностью у мужчин и женщин. Тем не менее, существует множество причин появления геморроя, и одной из них является беременность.
• Что такое световая пломба? Комментируют стоматологи
  
  Световая пломба – это современный метод лечения и восстановления зубов, который широко применяется стоматологами по всему миру. Этот метод основан на использовании специального светополимера, который за считанные секунды затвердевает под воздействием ультрафиолетовых лучей. Это позволяет значительно сократить время пребывания пациента в стоматологическом кресле и улучшить качество лечения, отмечают стоматологи.
• Грыжа позвоночника: нестандартная операция по удалению, один из подходов в лечении предлагает доктор Бубновский, у мужчины из-за необращения к врачам могли отказать ноги и другое
  
  Нестандартную операцию по удалению межпозвонковой грыжи провели нейрохирурги в Пскове. Операция проходила в местной ОКБ. Мужчина жаловался на приличные поясничные боли, которые распространялись к тому же на правую ногу. При присаживании боли становились сильнее. Это беспокоило мужчину больше месяца. При проведении исследования была выявлена межпозвоночная грыжа. Далее специалисты провели операцию с нестандартным подходом по удалению грыжи – экстраламинарным. После пациент был выписан домой. Его состояние удовлетворительное.