Ходьба полезна, но не для всех

Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.

О том, что важно ходить минимум 8–10 тыс. шагов в день, сегодня знают буквально все. И чуть ли не с самого младенческого возраста. Однако, как это ни покажется на первый взгляд парадоксальным, – ходьба может быть полезна не для всех. Более того, она может нанести вред. Как же на самом деле ходьба влияет на наш организм?

Для начала расскажем о пользе ходьбы и движения в целом. Обычно даже минимальная физическая активность может предотвратить риск проблем со здоровьем. Ходьба особенно помогает тем, кто по разным причинам не попадает в тренажёрный зал, бассейн, не может делать пробежки. Поэтому двигаться нужно, поскольку малоподвижность может привести к негативным последствиям. В первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и мозг.

– В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в полтора раза выше, чем когда человек стоит, – рассказывает врач-ортопед, хирург Андрей Харев. – В таком положении при малейшем наклоне вперёд, например к экрану монитора, сдавливаются межпозвоночные диски. А значит, начинаются проблемы с кровоснабжением мозга.

По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.

Помимо этого, как подчёркивает специалист, отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови, отчего страдают сердце и сосуды. Также возникают проблемы и в других частях организма, в частности костях и мышцах. Ведь слабость мышц нарастает прямо пропорционально при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на суставы. Из-за этого ноги слабеют, а кости становятся ломкими.

Ну и, так сказать, на «десерт». Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сначала это проявляется в виде запоров и длительного отсутствия стула, затем – заболеваниями органов брюшной полости.

Так что, как видите, без ходьбы практически «и ни туды, и ни сюды». Причём в прямом смысле. Движение влияет практически на весь образ жизни.

А сейчас как раз разберём ситуацию, о которой спрашивает автор письма, – о правильности или неправильности ходьбы. Тем более что большинство людей реально этого не знают и искренне удивляются, что ходить можно правильно и неправильно.

Итак, для начала нужно выбрать себе тот вид ходьбы, который нравится: спортивная, скандинавская, обычная, бег трусцой. Важно понимать, что основа ходьбы – постановка шага. Следует наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок. Тут главным образом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы нужно держать плечи в расслабленном состоянии и при этом их расправить. Следует втянуть живот без помех для дыхания. Вначале это будет нелегко, но, как говорится, привычка – вторая натура.

В среднем нужно гулять около часа в день. Но если есть проблемы с ногами и неприятные диагнозы типа подагры, артрита или артроза, то лучше начать с 20–25 минут в день, а затем постепенно прибавлять. Сначала прибавить минут 15 через неделю, от силы дней через 10.

Перед ходьбой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием.

Ещё один немаловажный момент. Во время ходьбы ни в коем случае не нужно пользоваться телефоном и смотреть в экран. Эти безобидные на первый взгляд привычки добавляют лишние 5–7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Поэтому телефон и другие гаджеты лучше вообще оставить дома. Если уж скучно просто так идти, то можно надеть наушники и включить лёгкую музыку.

И наконец, проясним для автора вопроса и всех остальных, может ли ходьба навредить. Ведь неспроста специалисты говорят, что ходить нужно правильно, и рассказывают, как это сделать. Как ни прискорбно это звучит, но активный образ жизни может привести и к негативным последствиям, навредить организму.

– Одна из главных проблем – неправильная постановка стоп при ходьбе, – продолжает рассказывать Андрей Харев. – Это может нанести вред всему позвоночнику, а значит, практически всей опорно-двигательной системе. Ведь в таком случае будет страдать амортизация, то есть смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. Поэтому очень важно правильно ставить стопу. С пятки на носок, и только так!

При неправильной ходьбе, когда происходят нарушения обменных процессов и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут усугубляться такие заболевания, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.

Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Здесь сможет помочь консультация врача, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Гипергидроз: почему мы потеем больше, чем нужно, и как это лечить? Комментируют медики
  
  Потоотделение – естественный процесс терморегуляции организма. Однако для миллионов людей по всему миру он превращается в настоящую проблему.
• Щитовидная железа: тревожные симптомы, распространенные болезни, диагностика
  
  Щитовидная железа – некрупный орган на фронтальной поверхности шеи, играющий значимую роль в функционировании организма. Она влияет на обмен веществ, сердце, нервную систему и репродуктивные функции. Проблемы в ее работе обычно протекают незаметно, однако их следствия могут быть критическими для здоровья.
• Катаракта: история болезни, диагностика и лечение, перспективные разработки
  
  Катаракта – одно из самых распространённых офтальмологических заболеваний в мире, связанное с помутнением хрусталика глаза.
• Иногда высокий уровень холестерина виден и без анализов, поведал врач
  
  Заметить высокий уровень холестерина в организме можно обнаружить по одному  внешнему признаку, рассказала кардиолог Юлия Маршинцева.
• Для ясности ума в 80 лет надо общаться
  
  Какие только методы не разработаны для поддержания когнитивных функций. Но есть и такие, которые человек может обеспечить себе сам. Как оказалось, для сохранения ясности ума в 80 лет надо общаться. Этот секрет раскрыли американские ученые.
• Врач объяснил: не вредна ли вода во время еды
  
  Известное утверждение о недопустимости пить жидкость во время еды прокомментировал врач, автор канала «Злой доктор Филатов».
• Кардиолог советует: какие привычки позволяют дожить до 100 лет
  
  Российский кардиолог Мария Чайковская рассказала, какие привычки помогают сохранить здоровье сердца и увеличить шансы дожить до ста лет. По ее словам, секрет долгожителей — в естественной активности, сбалансированном питании и крепких социальных связях.
• Кардиолог: инфаркт миокарда может скрываться под маской зубной боли или пищевого отравления
  
  К своему организму обязательно надо прислушиваться. И знать о том, что болезни могут проявляться по-разному, необычно. Взять, например, инфаркт миокарда. Среди классических признаков такого состояния – боль в области сердца, за грудиной и под левой лопаткой. Но недуг может менять свои маски.
• Мужи науки нашли способ вернуть стареющим клеткам мозга энергию
  
  Новое многообещающее направление в борьбе с возрастными изменениями мозга, включая болезнь Альцгеймера, появилось в научных кругах. Так, исследователи из США нашли способ, как вернуть стареющим нейронам энергию и способность к самоочищению от вредных белков.
• На мир наступает опасный грибок Candida auris
  
  Всемирная организация здравоохранения внесла грибок Candida auris в список 19 самых смертоносных для людей. Данный грибок распространяется по всему миру, проявляет все большую устойчивость к лекарствам и может поражать мозг человека.
• Один простой продукт может помочь в профилактике рака кишечника
  
  Исследования показывают, что регулярное употребление йогурта может иметь положительное влияние на здоровье кишечника, что, в свою очередь, может снизить риск развития различных заболеваний, включая рак кишечника.
• Онколог: желтушная кожа может быть симптомом рака
  
  Хирург из США Диана Симионе выделила желтуху как один из ключевых признаков, на который следует обратить внимание при подозрении на онкологию. Болезнь проявляется в виде желтоватого оттенка кожи и слизистых оболочек, что связано с повышенным уровнем билирубина в организме.
• В Китае — вспышка чикунгуньи. Может затронуть и Россию
  
  Диковинное название означают лихорадку, разносимую комарами. Риски завоза болезни в Россию есть, признали в Роспотребнадзоре.
• Назван напиток для защиты от Альцгеймера
  
  Новое исследование подчеркивает важность природных веществ и их потенциал в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
• Новая опасность от комаров – Роспотребнадзор держит руку на пульсе
  
  Информация о вспышке лихорадки чикунгунья в китайской провинции Гуандун вызывает обеспокоенность, особенно с учетом возможности завоза заболевания в Россию.
• Молекула ВЛ-10: ученые обещают прорыв в борьбе со старением
  
  В Волгоградском государственном медуниверситете исследователи представили результаты разработки лекарственного средства, основанного на молекуле ВЛ-10. Ученые утверждают, что новый препарат способен замедлить процессы старения.
• Работа без отпусков – привет, инфаркт!
  
  Мнение доктора Магдалены Перельо отражает важные аспекты влияния отдыха на здоровье. Научные исследования показывают, что регулярные перерывы в работе и полноценный отдых могут существенно снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
• Нарушение сна может быть связано почти с двумя сотнями опасных заболеваний
  
  Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank, подчеркивает важность как качества, так и ритма сна для здоровья. Использование объективных данных, собранных с помощью акселерометров, позволяет получить более точные результаты по сравнению с традиционными опросами, которые могут быть подвержены субъективным оценкам.
• Женщинам назвали методы борьбы с целлюлитом, на которые бессмысленно тратить деньги
  
  Доктор Владимир Ивашков поднимает важные вопросы о методах борьбы с целлюлитом. Многие популярные процедуры и продукты могут давать лишь временный эффект или не приносить никакой пользы.
• Выявлен оптимальный рацион для пожилых людей
  
  Исследование, проведенное шведскими учеными в рамках проекта SNAC-K, подчеркивает важность питания для здоровья пожилых людей и его влияние на развитие хронических заболеваний. Долгосрочный анализ состояния здоровья 2 473 человек на протяжении 15 лет показал, что выбор диеты может существенно повлиять на темпы накопления множественных хронических заболеваний.