Ходьба полезна, но не для всех

Я ежедневно независимо от того, рабочий день или выходной, нахожу время для часовой прогулки. Тем более у меня есть проблемы с суставами, в том числе и со стопами. Мне года три назад даже диагностировали подагрический артрит. Однако в последний месяц после ходьбы ситуация у меня только обостряется. Стопы начали пухнуть, появились натоптыши на подошвах. Шаги стали даваться с болью. Обратился к врачам. И в числе прочего они сказали, что я неправильно хожу и вместо пользы прогулки приносят мне вред. Но разве есть какой-то особый способ ходьбы? Что значит ходить правильно? Валентин Куприн, Волгоград.

О том, что важно ходить минимум 8–10 тыс. шагов в день, сегодня знают буквально все. И чуть ли не с самого младенческого возраста. Однако, как это ни покажется на первый взгляд парадоксальным, – ходьба может быть полезна не для всех. Более того, она может нанести вред. Как же на самом деле ходьба влияет на наш организм?

Для начала расскажем о пользе ходьбы и движения в целом. Обычно даже минимальная физическая активность может предотвратить риск проблем со здоровьем. Ходьба особенно помогает тем, кто по разным причинам не попадает в тренажёрный зал, бассейн, не может делать пробежки. Поэтому двигаться нужно, поскольку малоподвижность может привести к негативным последствиям. В первую очередь страдают опорно-двигательный аппарат и мозг.

– В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в полтора раза выше, чем когда человек стоит, – рассказывает врач-ортопед, хирург Андрей Харев. – В таком положении при малейшем наклоне вперёд, например к экрану монитора, сдавливаются межпозвоночные диски. А значит, начинаются проблемы с кровоснабжением мозга.

По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.

Помимо этого, как подчёркивает специалист, отсутствие постоянной физической нагрузки приводит к снижению качественной прокачки крови, отчего страдают сердце и сосуды. Также возникают проблемы и в других частях организма, в частности костях и мышцах. Ведь слабость мышц нарастает прямо пропорционально при отсутствии нагрузки. Они теряют форму и давят на суставы. Из-за этого ноги слабеют, а кости становятся ломкими.

Ну и, так сказать, на «десерт». Недостаточная физическая активность и сидячий образ жизни приводят к снижению пищеварительных процессов. Сначала это проявляется в виде запоров и длительного отсутствия стула, затем – заболеваниями органов брюшной полости.

Так что, как видите, без ходьбы практически «и ни туды, и ни сюды». Причём в прямом смысле. Движение влияет практически на весь образ жизни.

А сейчас как раз разберём ситуацию, о которой спрашивает автор письма, – о правильности или неправильности ходьбы. Тем более что большинство людей реально этого не знают и искренне удивляются, что ходить можно правильно и неправильно.

Итак, для начала нужно выбрать себе тот вид ходьбы, который нравится: спортивная, скандинавская, обычная, бег трусцой. Важно понимать, что основа ходьбы – постановка шага. Следует наступать на пятку и равномерно переносить центр тяжести на носок. Тут главным образом работают икроножные мышцы, ступни идут параллельно друг другу. Во время ходьбы нужно держать плечи в расслабленном состоянии и при этом их расправить. Следует втянуть живот без помех для дыхания. Вначале это будет нелегко, но, как говорится, привычка – вторая натура.

В среднем нужно гулять около часа в день. Но если есть проблемы с ногами и неприятные диагнозы типа подагры, артрита или артроза, то лучше начать с 20–25 минут в день, а затем постепенно прибавлять. Сначала прибавить минут 15 через неделю, от силы дней через 10.

Перед ходьбой обязательно нужно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы к активной работе. Полезно сочетать ходьбу с плаванием.

Ещё один немаловажный момент. Во время ходьбы ни в коем случае не нужно пользоваться телефоном и смотреть в экран. Эти безобидные на первый взгляд привычки добавляют лишние 5–7 кг нагрузки на шейный отдел позвоночника. Поэтому телефон и другие гаджеты лучше вообще оставить дома. Если уж скучно просто так идти, то можно надеть наушники и включить лёгкую музыку.

И наконец, проясним для автора вопроса и всех остальных, может ли ходьба навредить. Ведь неспроста специалисты говорят, что ходить нужно правильно, и рассказывают, как это сделать. Как ни прискорбно это звучит, но активный образ жизни может привести и к негативным последствиям, навредить организму.

– Одна из главных проблем – неправильная постановка стоп при ходьбе, – продолжает рассказывать Андрей Харев. – Это может нанести вред всему позвоночнику, а значит, практически всей опорно-двигательной системе. Ведь в таком случае будет страдать амортизация, то есть смягчение распределения нагрузки на стопу и снижение силы удара и трения о поверхность. Поэтому очень важно правильно ставить стопу. С пятки на носок, и только так!

При неправильной ходьбе, когда происходят нарушения обменных процессов и возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут усугубляться такие заболевания, как артрит, артроз, сколиоз и остеопороз, гипертоническая болезнь.

Чтобы этого избежать, важно соблюдать технику тренировочного процесса, подобрать оптимальный уровень нагрузки. Здесь сможет помочь консультация врача, который даст рекомендации и подберёт правильную обувь.

• Еще регулярные новости и статьи о здоровье на портале для пожилых — по ссылке.
• А еще эти темы представлены в социальных сетях: Одноклассники, FaceBook, ВКонтакте! А также появляются на нашем канале Яндекс-Дзен. Подписывайтесь!
  

• Еще новости, статьи и советы о нашем с вами здоровье - по ссылке

• Беспокоит что-то конкретное? Вы можете сделать более подробный выбор интересующей вас темы из списка:

• Здоровье
  • Все новости о здоровье
  • Болезни сердечно - сосудистой системы
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ
  • Болезни мочевыделительной системы
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Мужское здоровье
  • Женское здоровье
  • Глазные болезни
  • ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос»)
  • Болезни нервной системы
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Травмы, отравления
  • Детское здоровье
  • Народная и нетрадиционная медицина
  • Здоровое питание
  • Полезные советы
  • Секс в пожилом возрасте
  • Долголетие
  • Гимнастика для пожилых
  • ВЫВЕСТИ ВЕСЬ СПИСОК НА ЭКРАН

По инф. argumenti.ru

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Ранняя клубника манит, но может сильно навредить
  
  Врач Ольга Тарасова высказалась о возможной опасности ранней клубники . Употребление ягод, которые были обработаны химикатами для ускорения созревания или продления срока хранения, может представлять риск для здоровья, особенно для детей.
• Россияне все чаще привозят в качестве сувенира из путешествия тропические лихорадки
  
  Рост случаев тропических заболеваний среди россиян, возвращающихся из поездок в жаркие страны, вызывает серьезные опасения.
• В Бразилии удалось разделить сиамских близняшек с тремя ногами
  
  Впечатляющая и вдохновляющая история о сложной хирургической операции случилась в Бразилии. Там 16 хирургов разделение сиамских близнецов — это всегда крайне сложная задача, требующая высокого уровня мастерства и слаженной работы команды медиков.
• В Азии снова свирепствует коронавирус: введены ограничения и масочный режим
  
  Ситуация с коронавирусом в Азии вызывает определенные опасения, особенно с учетом роста числа случаев в таких странах, как Гонконг и Сингапур.
• Мужчинам придумали новый метод контрацепции
  
  Разработка нового препарата Adam может стать значительным шагом вперед в контрацептивных методах для мужчин.
• ТОП-3 инфекций, которые можно подцепить от комаров
  
  Темы, связанные с комарами и переносимыми ими заболеваниями, становятся все более актуальными, особенно в свете изменений климата и миграции различных видов насекомых. Важно быть осведомленным о потенциальных рисках, связанных с укусами комаров.
• Назван вид тренировок, который улучшает работу мозга у пожилых
  
  Занятия спортом действительно играют ключевую роль в поддержании физического и когнитивного здоровья у пожилых людей. Исследование, проведенное учеными Университета Южной Австралии и института AdventHealth, подтвердило, что регулярная физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как скорость обработки информации и рабочая память.
• У антидепрессантов могут быть необычные побочки
  
  В свежем исследовании, опубликованном в журнале Cureus, ученые выявили потенциальный побочный эффект от приема селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).
• Снижение стрессоустойчивости указывает на авитаминоз
  
  Информация о весеннем авитаминозе претерпела изменения в свете современных реалий. Хотя россияне имеют доступ к свежим овощам и фруктам круглый год, содержание витаминов и минералов в продуктах снизилось, полагает эксперт по питанию Сергей Чудаков.
• Зависимости: статистика по алкоголизму и наркомании в Иркутске и области, причины, последствия и способы преодоления
  
  Алкоголизм остаётся распространённой проблемой современного общества. Как сообщает Роспотребнадзор Иркутской области, в 2024 году количество проданного алкоголя на душу населения составляло 85 литров. Также в докладе ведомства отмечается, что в прошлом году в результате отправления алкоголем около 680 человек попали в больницы и наркологические клиники в Иркутске.
• Здоровью человечества угрожает опасный грибок
  
  Изменения климата могут оказывать значительное влияние на распространение различных видов грибков, включая Aspergillus.
• Как меняется лицо после брекетов? Рассказали стоматологи-ортодонты
  
  Многих пациентов интересует вопрос: меняется ли лицо после брекетов? Да, изменения действительно есть и, как правило, в лучшую сторону, рассказали врачи клиники MY ORT.
• Алопеция: причины появления, симптомы, диагностика и способы лечения
  
  Алопеция, или потеря волос, характеризуется аномальным выпадением волосяного покрова на голове, лице и других областях тела.
• Мир эстетической медицины: выставки в Казани и российской столице, борьба с возрастными изменениями, что даёт популярная процедура – чистка лица
  
  Разные события, касающиеся миры эстетической медицины, проводятся на просторах России. В Казани, например, проходит Международный конгресс по пластической, реконструктивной и эстетической медицине. Продолжаться мероприятие будет до 26 апреля.
• Зачем человеческому организму 3 кг бактерий в кишечнике: функции и значение микробиома
  
  Человеческий организм никогда не бывает одинок. В кишечнике взрослого человека обитает около 3 килограммов микроорганизмов – сложная экосистема из тысяч разных видов бактерий. Эта микрофлора не просто соседствует с нами, а выполняет множество жизненно важных функций.
• Врачи перечислили методы лечения хронических заболеваний горла
  
  Хронические болезни горла являются группой заболеваний, оказывающих существенное влияние на общее самочувствие человека. Хронические ларингиты, фарингиты и тонзиллиты – это лишь некоторые из распространённых заболеваний, которые нуждаются в комплексном подходе к лечению.
• Проблемы пищеварения: запоры – симптомы, методы решения и профилактика
  
  Запоры – неприятное состояние, знакомое многим. Нарушение регулярности стула создаёт дискомфорт и негативно влияет на качество жизни. По статистике, около 20% взрослого населения периодически сталкивается с этой проблемой, а у 2-5% она приобретает хронический характер.
• Планирование ЭКО: репродуктологи рассказали, какие обследования и анализы понадобятся
  
  Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) является важным методом помощи при бесплодии, позволяющим парам, испытывающим трудности с зачатием, реализовать свою мечту о родительстве.
• Стоматологи-ортопеды: виниры позволяют достичь ровной и эстетичной улыбки
  
  Желание сделать виниры возникает у тех, кто мечтает о ровной, белоснежной и эстетичной улыбке без длительного ортодонтического лечения. Виниры – это тонкие накладки, которые крепятся к передней поверхности зубов и позволяют скрыть множество эстетических недостатков. Современные технологии позволяют добиться естественного вида, долговечности и комфорта при ношении этих микропротезов.
• В США придумали жевательную резинку для борьбы с гриппом
  
  Разработка в США и Финляндии жевательной резинки, способной снижать количество вирусов гриппа и герпеса, открывает новые перспективы в области профилактики инфекционных заболеваний.