Блогер Николай: всех научит, как в 68 лет пребывать в отличной физической форме!

Среди блогеров старшего поколения немало спортсменов. Одни приобщаются к занятиям спортом после входа на пенсию, а другие через всю жизнь проносят приверженность к физической культуре. Николай Бондарев – из таких людей. Он спортивный тренер и на своём канале предлагает полезные комплексы спортивных упражнений, направленных на разные аудитории и на достижение разных задач.

В своем проморолике Николай демонстрирует отличную физическую форму, он легко бегает, прыгает и показывает, насколько широки возможности человеческого тела, если им действительно заниматься.

Сам автор написал, что у него можно найти ролики следующего содержания:

• упражнения для юношей и девушек для устранения проблем неправильной осанки и плоскостопия;
• упражнения по реабилитации после травм (особенно суставов);
• утренние комплексы упражнений, которые поддерживают хороший тонус в течение всего дня;
• комплексы упражнений для редуцирования веса, для женщин и для мужчин, и другие.

Хороший охват и отличные посылы! Всем пригодится и тонус в течение дня поддерживать, и вес снижать при его излишках, и осанку правильную выработать.

Одно из видео называется «Бросаем курить с помощью гирь. Для женщин и мужчин 50+». Не курить – это актуально. И тем, кто пришел с этой вредной привычкой к старшему возрасту, стоит, наверное, ролик посмотреть.

Гирьки для занятия были выбраны немалые – в 16 и 20 кг. А самое главное в упражнениях, отметил Николай Бондарев, дыхание. Благодаря удержанию тяжелого веса дыхание во много раз усиливается. Гимнастика пригодится, по словам блогера, как дополнение к основным намеченным процедурам, чтобы бросить курить. Упражнения блогер сначала показывал зрителям без гири, затем и с ними. Демонстрировал и объяснял технику исполнения, объяснял, сколько раз что нужно сделать. Названия упражнений – «Русский мах», «Американский мах».

Были также восстанавливающие дыхание повороты. В ходе комплекса с гирями нужно было не только делать махи, но и приседать. Блогер уточнил, что упражнения необходимо выполнять каждый день. Если есть силы, то можно сделать и не один круг (показанный комплекс упражнений). Когда возникает мысль о сигарете, стоит взять, конечно, если человек находится дома, гирю в руки и позаниматься.

Еще один полезный ролик (да они все на канале такие) – «Упражнения для позвоночника 50+». Кому из людей старшего поколения не знакомы боли в позвоночнике, различный испытываемый дискомфорт? Есть надежда, что руководствуясь видео блогера Николая, можно будет себе помочь.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Вначале ролика была показана подробная схема позвоночника человека. Николай картинку снабдил своими комментариями, напомнил зрителям про отделы позвоночника. Для упражнения, рассказал блогер, потребуется достаточно длинная палка. Судите сами – Николай пользуется снарядом длиной в 1 м 80 см. Можно приобрести палку и в 1 м 50 см. Где взять? Стоит посмотреть в строительном магазине. Упражнений всего 2, но они очень эффективные. Блогер продемонстрировал технику, как и что нужно делать. Порекомендовал первое упражнение – повороты с палкой – делать от 20 до 40 раз. Второе – опять же наклоны с палкой влево и вправо – делать от 10 до 20 повторений. Упражнения делаются не в быстром темпе.
Затем были показаны упражнения уже без палки. Это, к примеру, знаменитая «кошка» с прогибами и выгибами спины. Все время, как и при любом исполнении, надо следить за своим дыханием, сделать нужно 10-12 повторений. Были и другие упражнения. Чтобы понять, как их делать, лучше, конечно же, посмотреть все в ролике. Упражнения не тяжелые и не особо сложные, их может выполнять человек в любой форме.

В общем, к таким блогерам, как Николай, обязательно стоит заходить на каналы. Их собственная форма и ролики – отличная мотивация, чтобы вдохновиться и заняться собой.

• Кстати, еще о пожилых людях в интернете - как о пользователях, так и о блогерах.
• И еще кстати: статьи и рекомендации о гимнастике для пожилых людей.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Молодая невеста Лепса после родов планирует «сделать» грудь
  
  Аврора Киба стала очень популярной персоной, когда Григорий Лепс объявил общественности, что девушка является его невестой. Ей всего 19 лет, и многие осуждают её отношения с 62-летним артистом.
• Александр Маршал не знает, как жить на одну пенсию
  
  Заслуженный артист России Александр Маршал пожаловался на размер пенсии. Его слова приводит KP.RU.
• 58-летний Дмитрий Нагиев считает себя «пожилым»
  
  Актер и шоумен Дмитрий Нагиев, которому 4 апреля исполнилось 58 лет, пожаловался на свой возраст на съемках сериала «Санкционер». Его слова приводит mk.ru.
• В Белоруссии хотят провести очередную амнистию
  
  За последние пять лет в Республике Беларусь было четыре амнистии. К 80-летию Победы задумано провести еще одну. Соответствующий законопроект был внесен в парламент страны.
• Зоозащитники возмущены расстрелом в Австралии сотен коал
  
  Свыше 700 коал были расстреляны в Австралии. Животных уничтожали с вертолетов. Зоозащитники возмущены. Почему же убивали этих представителей животного мира?
• Импортозамещенный «Суперджет» успешно прошел летные испытания
  
  Третий опытный образец «Суперджета» в импортозамещенном исполнении примкнул к летным испытаниям, проводимым в Комсомольске-на-Амуре. На самолете имеется логотип 80-летия Победы.
• В Евросоюзе озвучили мнение о признании Крыма
  
  Государства ЕС считают, что решение вопроса о статусе Крыма возможно при достижении консенсуса между Россией и Украиной. Консенсус при этом должна одобрить третья сторона, например, Соединенные Штаты.
• Одноклассники до реанимации избили ученика из-за внешнего вида
  
  «Слишком неформальным» посчитали вид своего одноклассника двое школяров из Москвы. И избили 14-летнего ученика до беспамятства.
• В больницы обратились уже 15 тысяч укушенных клещами россиян
  
  Апрель порадовал Россию теплой погодой. Это прекрасно, но активизировались из-за погожих деньков и клещи. С начала года уже больше 15 тысяч соотечественников обратились в больницы, будучи укушенными кровососами.
• С 15 мая в России меняется порядок начисления детских пособий
  
  Порядок начисления детских пособий изменится в мае в России. Новшества могут коснуться по стране миллионов семей.
• Нейросети помогут покупателям Wildberries
  
  При выборе товаров на маркетплейсе Wildberries помогают сориентироваться и отзывы покупателей. Мнений бывает очень много, читать – не перечитать. И на маркетплейсе о своих клиентах в этом плане позаботились. Самое важно из отзывов выделит нейросеть и создаст небольшой информативный текст.
• Пасха мертвых 24 апреля: нужно вспомнить ушедших добрым словом
  
  24 апреля 2025 года — четвёртый день послепасхальной недели, который называют Пасха мёртвых или Навский четверг. Также этот день называют Светлый четверг.
• В популярном французском креме нашли компонент, вызывающий рак
  
  Обычно французская косметика вызывает безоговорочное доверие потребителей. Здесь и качество, и прекрасные ароматы, и стильный современный дизайн. Но вот в составе кремов Effaclar Duo+M фирмы La Roche-Posay был, к сожалению, обнаружен компонент, вызывающий рак.
• Президент России наградил Антонова и Мацуева за заслуги перед Отечеством
  
  Президент России Владимир Путин наградил народного артиста России Юрия Антонова медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» I степени.
• Панда Катюша из Московского зоопарка съехала от мамы
  
  24 апреля первой панде, рожденной в России, исполняется один год восемь месяцев. Катюшу переселили от ее мамы Диндин в отдельный вольер.
• Шойгу заявил о подготовке Европы к войне с Россией
  
  Страны ЕС разворачивают неприкрытую кампанию по подготовке к войне с Россией, столкновение планируют к 2030 году, заявил секретарь Совета безопасности РФ Сергей Шойгу.(Возможно и так, но ничего утверждать нельзя наверняка, поэтому относиться к таким заявлениям нужно осторожно, - прим. МГ).
• Врачей в поликлиниках смогут замещать фельдшеры
  
  С 1 сентября при нехватке врачей заменить их смогут фельдшеры и акушеры. Приказ об этом подписал министр здравоохранения Михаил Мурашко.
• На прощании с Церетели женщина прорвалась к гробу, чтобы сфотографироваться с покойным
  
  Неприятный инцидент произошёл во время прощания с легендарным скульптором Зурабом Церетели, которое состоялось накануне в храме Христа Спасителя.
• Звезду сериала «Солдаты» в Таллине обманул «посудный» мошенник
  
  Звезда сериала «Солдаты» Иван Моховиков рассказал, как стал жертвой мошенников в Таллине. Подробностями он поделился с порталом «Леди.Mail».
• Дочь пародиста Александра Пескова вышла замуж
  
  Известный пародист Александр Песков поделился неожиданной новостью: его единственная дочь Дария вышла замуж. Церемония состоялась в феврале, но отец только сейчас решил рассказать об этом общественности.