Блогер Николай: всех научит, как в 68 лет пребывать в отличной физической форме!

Среди блогеров старшего поколения немало спортсменов. Одни приобщаются к занятиям спортом после входа на пенсию, а другие через всю жизнь проносят приверженность к физической культуре. Николай Бондарев – из таких людей. Он спортивный тренер и на своём канале предлагает полезные комплексы спортивных упражнений, направленных на разные аудитории и на достижение разных задач.

В своем проморолике Николай демонстрирует отличную физическую форму, он легко бегает, прыгает и показывает, насколько широки возможности человеческого тела, если им действительно заниматься.

Сам автор написал, что у него можно найти ролики следующего содержания:

• упражнения для юношей и девушек для устранения проблем неправильной осанки и плоскостопия;
• упражнения по реабилитации после травм (особенно суставов);
• утренние комплексы упражнений, которые поддерживают хороший тонус в течение всего дня;
• комплексы упражнений для редуцирования веса, для женщин и для мужчин, и другие.

Хороший охват и отличные посылы! Всем пригодится и тонус в течение дня поддерживать, и вес снижать при его излишках, и осанку правильную выработать.

Одно из видео называется «Бросаем курить с помощью гирь. Для женщин и мужчин 50+». Не курить – это актуально. И тем, кто пришел с этой вредной привычкой к старшему возрасту, стоит, наверное, ролик посмотреть.

Гирьки для занятия были выбраны немалые – в 16 и 20 кг. А самое главное в упражнениях, отметил Николай Бондарев, дыхание. Благодаря удержанию тяжелого веса дыхание во много раз усиливается. Гимнастика пригодится, по словам блогера, как дополнение к основным намеченным процедурам, чтобы бросить курить. Упражнения блогер сначала показывал зрителям без гири, затем и с ними. Демонстрировал и объяснял технику исполнения, объяснял, сколько раз что нужно сделать. Названия упражнений – «Русский мах», «Американский мах».

Были также восстанавливающие дыхание повороты. В ходе комплекса с гирями нужно было не только делать махи, но и приседать. Блогер уточнил, что упражнения необходимо выполнять каждый день. Если есть силы, то можно сделать и не один круг (показанный комплекс упражнений). Когда возникает мысль о сигарете, стоит взять, конечно, если человек находится дома, гирю в руки и позаниматься.

Еще один полезный ролик (да они все на канале такие) – «Упражнения для позвоночника 50+». Кому из людей старшего поколения не знакомы боли в позвоночнике, различный испытываемый дискомфорт? Есть надежда, что руководствуясь видео блогера Николая, можно будет себе помочь.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Вначале ролика была показана подробная схема позвоночника человека. Николай картинку снабдил своими комментариями, напомнил зрителям про отделы позвоночника. Для упражнения, рассказал блогер, потребуется достаточно длинная палка. Судите сами – Николай пользуется снарядом длиной в 1 м 80 см. Можно приобрести палку и в 1 м 50 см. Где взять? Стоит посмотреть в строительном магазине. Упражнений всего 2, но они очень эффективные. Блогер продемонстрировал технику, как и что нужно делать. Порекомендовал первое упражнение – повороты с палкой – делать от 20 до 40 раз. Второе – опять же наклоны с палкой влево и вправо – делать от 10 до 20 повторений. Упражнения делаются не в быстром темпе.
Затем были показаны упражнения уже без палки. Это, к примеру, знаменитая «кошка» с прогибами и выгибами спины. Все время, как и при любом исполнении, надо следить за своим дыханием, сделать нужно 10-12 повторений. Были и другие упражнения. Чтобы понять, как их делать, лучше, конечно же, посмотреть все в ролике. Упражнения не тяжелые и не особо сложные, их может выполнять человек в любой форме.

В общем, к таким блогерам, как Николай, обязательно стоит заходить на каналы. Их собственная форма и ролики – отличная мотивация, чтобы вдохновиться и заняться собой.

• Кстати, еще о пожилых людях в интернете - как о пользователях, так и о блогерах.
• И еще кстати: статьи и рекомендации о гимнастике для пожилых людей.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Юрий Лоза спасается от хандры на российских курортах
  
  Певец и композитор Юрий Лоза рассказал о том, как он справляется с плохим настроением из-за непогоды в Москве. Его слова передает Общественная служба новостей.
• Дочь Анастасии Волочковой хочет отказаться от фамилии матери
  
  Жена бывшего гражданского мужа Анастасии Волочковой Елена Николаева рассказала, что дочь артистки Ариадна после замужества планирует отказаться от известной фамилии матери.
• Продюсер назвал Надежду Кадышеву новой Примадонной
  
  Продюсер Сергей Дворцов заявил, что народную артистку России Надежду Кадышеву можно назвать новой Примадонной. Об этом он рассказал сайту «Страсти».
• Герой Пола Уокера появится в финальной части «Форсажа»
  
  Актёр Вин Дизель объявил дату выхода одиннадцатой части франшизы «Форсаж (18+)» — апрель 2027 года — и анонсировал появление Брайана, персонажа Пола Уокера, погибшего в 2013 году в возрасте 40 лет.
• Обязательный ЕГЭ по истории появится не в самое ближайшее время
  
  Для того, чтобы в России появился обязательный ЕГЭ по истории для абитуриентов-гуманитариев, необходим плавный переход.
• Кадыров рассказал о вип-гостях на свадьбе сына
  
  Глава Чечни Рамзан Кадыров рассказал о многочисленных гостях на свадьбе своего сына, секретаря совета безопасности Чеченской Республики Адама Кадырова.
• Дачников предупредили о штрафах за обработку участков от вредителей
  
  Неправильная обработка дачных участков химикатами от вредителей может грозит россиянам штрафами в размере до 20 тысяч рублей.
• Лолита вспомнила о встрече с Дональдом Трампом в его казино
  
  Певица Лолита Милявская рассказала, как нынешний президент США Дональд Трамп «затаскивал» её в лимузин после ночи в казино. Этой историей она поделилась в шоу «Модный подкаст».
• Бумага за подписью Александра III помогла выехать из страны призывникам
  
  Власти Львовской области согласовали выезд из страны группы мужчин, использовавших в качестве обоснования обращение от несуществующей организации за подписью русского императора Александра III.
• Фильм о группе Scorpions снимут в Лондоне
  
  Биографический фильм «Ветер перемен» (Wind of Change) о знаменитой немецкой рок-группе Scorpions обзавёлся первыми актёрами.
• Женщину избили из-за замечания о громкой музыке
  
  В Дзержинске пять человек жестоко избили женщину. До этого она пожаловалась на громкую музыку во дворе.
• Теплый открытый круглогодичный бассейн заработал в Петербурге
  
  На Крестовском острове в Санкт-Петербурге заработал первый круглогодичный комплекс с открытыми бассейнами.
• «Чебубу» — наш ответ «Лабубу»
  
  Киностудия «Союзмультфильм» подала заявку в Роспатент на регистрацию бренда «Чебубу».
• 26-летний футболист внезапно умер во время матча
  
  26-летний футболист Артем Калмыков умер в Подольске во время матча Лиги «B-3» первенства Московской области между местным ФК «Парковый» и «Нарой» из Наро-Фоминска.
• У 86-летней женщины родился сотый правнук
  
  У 86-летней Нины Дюк из Тюрингии родился 100-й правнук. Мальчик по имени Левин появился на свет в больнице города Гера.
• 30 июня стал самым холодным днем в Москве за историю наблюдений
  
  Столица России 30 июня была теплом не обласкана. Наоборот, этот день в 2025 году стал самым холодным концом первого месяца лета за всю историю наблюдений метеостанции ВДНХ.
• Дети во время прогулки набрали диких ягод, поели их и умерли
  
  Трагедия с детьми произошла в Саратовской области. Там три ребенка сорвали во время гуляния дикие ягоды, поели их, отравились и двое умерли. Ребятишки были из многодетной семьи. Их мама в тот день находилась в медучреждении на родах шестого ребенка.
• Школьников оденут по ГОСТу
  
  Государственный стандарт (ГОСТ) на школьную форму для российских школьников начнет действовать с 1 июля.
• Шарлиз Терон разочаровали мужчины в приложениях для знакомств
  
  Актриса Шарлиз Терон призналась в беседе с шоуменом Энди Коэном, что разочаровалась в приложениях для знакомств. 49-летнюю американскую артистку цитирует People.
• На руке сына Кадырова заметили часы по цене квартиры в Москве
  
  Эксперты определили, что во время свадьбы на руке 17-летнего сына главы Чечни Рамзана Кадырова Адама были надеты часы Jacob & Co. Billionaire ASHOKA, украшенные 320 бриллиантами.