Блогер Николай: всех научит, как в 68 лет пребывать в отличной физической форме!

Среди блогеров старшего поколения немало спортсменов. Одни приобщаются к занятиям спортом после входа на пенсию, а другие через всю жизнь проносят приверженность к физической культуре. Николай Бондарев – из таких людей. Он спортивный тренер и на своём канале предлагает полезные комплексы спортивных упражнений, направленных на разные аудитории и на достижение разных задач.

В своем проморолике Николай демонстрирует отличную физическую форму, он легко бегает, прыгает и показывает, насколько широки возможности человеческого тела, если им действительно заниматься.

Сам автор написал, что у него можно найти ролики следующего содержания:

• упражнения для юношей и девушек для устранения проблем неправильной осанки и плоскостопия;
• упражнения по реабилитации после травм (особенно суставов);
• утренние комплексы упражнений, которые поддерживают хороший тонус в течение всего дня;
• комплексы упражнений для редуцирования веса, для женщин и для мужчин, и другие.

Хороший охват и отличные посылы! Всем пригодится и тонус в течение дня поддерживать, и вес снижать при его излишках, и осанку правильную выработать.

Одно из видео называется «Бросаем курить с помощью гирь. Для женщин и мужчин 50+». Не курить – это актуально. И тем, кто пришел с этой вредной привычкой к старшему возрасту, стоит, наверное, ролик посмотреть.

Гирьки для занятия были выбраны немалые – в 16 и 20 кг. А самое главное в упражнениях, отметил Николай Бондарев, дыхание. Благодаря удержанию тяжелого веса дыхание во много раз усиливается. Гимнастика пригодится, по словам блогера, как дополнение к основным намеченным процедурам, чтобы бросить курить. Упражнения блогер сначала показывал зрителям без гири, затем и с ними. Демонстрировал и объяснял технику исполнения, объяснял, сколько раз что нужно сделать. Названия упражнений – «Русский мах», «Американский мах».

Были также восстанавливающие дыхание повороты. В ходе комплекса с гирями нужно было не только делать махи, но и приседать. Блогер уточнил, что упражнения необходимо выполнять каждый день. Если есть силы, то можно сделать и не один круг (показанный комплекс упражнений). Когда возникает мысль о сигарете, стоит взять, конечно, если человек находится дома, гирю в руки и позаниматься.

Еще один полезный ролик (да они все на канале такие) – «Упражнения для позвоночника 50+». Кому из людей старшего поколения не знакомы боли в позвоночнике, различный испытываемый дискомфорт? Есть надежда, что руководствуясь видео блогера Николая, можно будет себе помочь.

• Хотите читать нас в социальных сетях? Пожалуйста: Одноклассники, ВКонтакте. А еще есть Яндекс-Дзен.

Вначале ролика была показана подробная схема позвоночника человека. Николай картинку снабдил своими комментариями, напомнил зрителям про отделы позвоночника. Для упражнения, рассказал блогер, потребуется достаточно длинная палка. Судите сами – Николай пользуется снарядом длиной в 1 м 80 см. Можно приобрести палку и в 1 м 50 см. Где взять? Стоит посмотреть в строительном магазине. Упражнений всего 2, но они очень эффективные. Блогер продемонстрировал технику, как и что нужно делать. Порекомендовал первое упражнение – повороты с палкой – делать от 20 до 40 раз. Второе – опять же наклоны с палкой влево и вправо – делать от 10 до 20 повторений. Упражнения делаются не в быстром темпе.
Затем были показаны упражнения уже без палки. Это, к примеру, знаменитая «кошка» с прогибами и выгибами спины. Все время, как и при любом исполнении, надо следить за своим дыханием, сделать нужно 10-12 повторений. Были и другие упражнения. Чтобы понять, как их делать, лучше, конечно же, посмотреть все в ролике. Упражнения не тяжелые и не особо сложные, их может выполнять человек в любой форме.

В общем, к таким блогерам, как Николай, обязательно стоит заходить на каналы. Их собственная форма и ролики – отличная мотивация, чтобы вдохновиться и заняться собой.

• Кстати, еще о пожилых людях в интернете - как о пользователях, так и о блогерах.
• И еще кстати: статьи и рекомендации о гимнастике для пожилых людей.

• Расскажите об этом своим друзьям!

• Кадыров рассказал, о чем мечтает днями и ночами
  
  Глава Чечни Рамзан Кадыров рассказал, что мечтает избавиться от безработицы в республике. Об этом он сообщил в своем Telegram-канале.
• Для девятиклассников планируют вернуть обычный устный и письменный экзамен
  
  Парламентарии из Госдумы полны идеями, касающимися разных сфер жизни. Так, например, народных избранников заинтересовало образование школяров. Вместо ОГЭ, считают некоторые депутаты нижней палаты парламента, можно вернуть обычные письменные и устные экзамены.
• На экраны вернутся Петров и Васечкин от Петра Тодоровского
  
  Картина «Приключения Петрова и Васечкина, обыкновенные и невероятные» (6+), вышедшая на экраны в 1983 году, покорила сердца многих зрителей и осталась в них до сих пор. А в следующем году Петров и Васечкин вновь вернутся на экраны страны. Но уже с новыми приключениями.
• «Можно разориться»: россиянка описала стоимость жизни в Нью-Йорке
  
  Побывать в Нью-Йорке – мечта многих туристов. Но чтобы это осуществить, надо запастись деньгами. Потому что цены на жилье в этом городе просто аховые. «Можно разориться» – так описала стоимость жизни здесь путешественница из России.
• В Краснодаре обнаружили семилетнего мальчика-маугли, жившего на балконе
  
  Ребятишки-маугли, к сожалению, нет-нет да находятся на просторах России. Один из них был обнаружен в Краснодаре. Это семилетний парнишка, который взаперти под камерами видеонаблюдения находился целых пять лет.
• Девочек будут готовить к будущему материнству с шести лет
  
  В стране вводятся особые профилактические медосмотры детей.
• Семь человек погибли и десятки пострадали во время крушения поезда в Брянской области
  
  В последний день мая в Брянской области в результате подрыва и обрушения автомобильного моста сошел с рельсов пассажирский поезд No86 Климов–Москва. Пострадавших оказалось около 90 человек, погибших – семь. Родным жертв трагедии выплатят по 2,2 миллиона рублей.
• 95-летний Клинт Иствуд взялся за новый фильм
  
  Оскароносный режиссер Клинт Иствуд («Непрощенный» (18+), «Малышка на миллион»(18+), которому 31 мая исполнилось 95 лет, сообщил о том, что не намерен уходить из кино и уже готовит следующую картину.
• В День защиты детей дроны атаковали Сибирь
  
  Вражеские дроны нередко атакуют западные территории России. А вечером 1 июня под прицелом оказалась Сибирь. Беспилотниками была атакована Иркутская область, конкретно – воинская часть в поселке Среднем Усольского района.
• Тренер назвала способ подтянуть живот перед летним отпуском
  
  Фитнес-тренер Елена Соболь назвала способ подтянуть живот перед поездкой на море.
• Лось пришел в вуз к студентам
  
  В субботу жители Фрунзенского района стали свидетелями необычного зрелища — по городским улицам разгуливал взрослый лось.
• Что говорил о будущем России Серафим Саровский
  
  Пророчеств о России делалось и делается немало. Например, вызывает у людей интерес, что предрекал стране святой Серафим Саровский. Его пророчества, как обращают внимание православные, совпадают с произошедшими и современными событиями в России.
• Новые фото Софи Лорен шокировали поклонников актрисы
  
  Звезда кинематографа Софи Лорен для нескольких поколений стала эталоном красоты. Но 90-летняя актриса всё реже и реже появляется на публике и даёт интервью.
• Гоген Солнцев ушёл от жены с ребёнком и завёл новые отношения
  
  Последние несколько месяцев о шоумене и известном скандалисте Гогене Солнцеве почти ничего не слышно. Известно лишь то, что первенец, которого ему родила супруга Полина Давыдова, оказался не его сыном.
• Валерий Леонтьев прилетит в Россию ради «Новой волны»
  
  Давно переехавший в США певец Валерий Леонтьев время от времени всё же выступает в России. В очередной раз артист планирует порадовать поклонников своим появлением на фестивале «Новая волна».
• Николай Цискаридзе назвал «абсолютной пошлостью» нашумевший фильм «Анора»
  
  Артист балета и педагог Николай Цискаридзе раскритиковал в интервью Лауре Джугелии оскароносный фильм «Анора». Он назвал картину «абсолютной пошлостью».
• Телеведущая Анфиса Чехова посоветовала русским мужчинам смотреть турецкие сериалы
  
  Телеведущая и депутат от партии «Новые люди» Анфиса Чехова высказалась о предложении парламентариев Госдумы запретить турецкие сериалы в России.
• Эскиз памятника режиссеру Алексею Балабанову выбрали в Екатеринбурге
  
  В Екатеринбурге выбрали эскиз памятника режиссеру Алексею Балабанову. Об этом сообщает издание «Коммерсантъ».
• Мужчина, два года преследовавший Дженнифер Энистон, может избежать наказания
  
  Недавно в прессе сообщали о мужчине, который въехал на автомобиле в ворота особняка Дженнифер Энистон. Правонарушитель Джимми Уэйн Карвайл был задержан.
• Стюардесса внезапно лишилась обеих ног и руки из-за инфекции
  
  Стюардесса с 25-летним опытом лишилась обеих ног и руки из-за кишечной палочки. Об этом сообщил портал Paddle Your Own Kanoo (PYOK).